體能主導(dǎo)，魅力田徑
——高校田徑體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略探究

□ 郭子海（沈陽城市學(xué)院 遼寧 沈陽 110000）

1、引言

現(xiàn)階段，高校對于田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度逐漸提升，體能訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動(dòng)的核心，不得不提高關(guān)注度。體能的訓(xùn)練要素較多，包括速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)以及柔韌性素質(zhì)等方面，在開展體能訓(xùn)練的過程中，要把握這幾個(gè)方面的訓(xùn)練要點(diǎn)。與此同時(shí)，還需要高度關(guān)注體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略，以此來保證訓(xùn)練的有效性，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境。下面對高校田徑體能訓(xùn)練展開研究，完成系統(tǒng)分析。

2、高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及價(jià)值分析

2.1、高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國田徑運(yùn)動(dòng)在近幾年飛速發(fā)展，取得了矚目的成績。高校作為人才培養(yǎng)基地，對田徑運(yùn)動(dòng)的后備人才以及大學(xué)生體質(zhì)健康將產(chǎn)生積極的推動(dòng)作用。高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練創(chuàng)新，十分關(guān)鍵。體能訓(xùn)練所涉及到的內(nèi)容較多，其中速度、力量、耐力以及柔韌性等素質(zhì)，都是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。從當(dāng)前高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，效果并不理想，具體表現(xiàn)為：其一，學(xué)生對體能訓(xùn)練的關(guān)注度不足，興趣缺失。大學(xué)生對田徑體能訓(xùn)練的參與積極性下降，導(dǎo)致參與訓(xùn)練的觀念薄弱，訓(xùn)練過程相對懶散，影響自身的體質(zhì)健康；其二，教學(xué)內(nèi)容和方法較為單一。田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，依舊是以傳統(tǒng)的固有訓(xùn)練模式為主，單一的訓(xùn)練方法和枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果得不到具體呈現(xiàn)；其三，評價(jià)過程不合理。對學(xué)生體能情況的測試，評價(jià)結(jié)果是以各項(xiàng)指標(biāo)的評測數(shù)據(jù)為根本，很難科學(xué)的評價(jià)學(xué)生的體能情況。從以上情況來看，高校田徑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不樂觀，迫切需要以創(chuàng)新策略的制定來優(yōu)化體能訓(xùn)練環(huán)境。

2.2、高校田徑體能訓(xùn)練價(jià)值分析

雖然高校田徑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不理想，但其所展現(xiàn)出的價(jià)值卻不容小覷。具體如下：一是增強(qiáng)大學(xué)生的肌肉力量。由于大學(xué)校園生活較為輕松，學(xué)生很難養(yǎng)成健康的體育鍛煉行為習(xí)慣，田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，則能夠以體能訓(xùn)練的方式來鍛煉學(xué)生的肌肉力量，使得學(xué)生的體質(zhì)得以改善；二是提升大學(xué)生的身心素養(yǎng)。田徑運(yùn)動(dòng)的核心是讓學(xué)生動(dòng)起來，以運(yùn)動(dòng)的方式不斷掌握新的技術(shù)動(dòng)作，極大限度上的提高了身體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中學(xué)生極容易出現(xiàn)消極心理，以體能訓(xùn)練的方式，能夠有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)情緒的釋放和調(diào)節(jié)；三是培養(yǎng)學(xué)生良好的品質(zhì)。體育鍛煉有著獨(dú)特的魅力，合理的體育項(xiàng)目的安排，對當(dāng)代大學(xué)生吃苦耐勞的精神品質(zhì)的培養(yǎng)效果有奇效。如以平板支撐的體能訓(xùn)練方法為例，以手臂肘部為支撐點(diǎn)，使得全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)肌肉系統(tǒng)的同時(shí)，也能夠使得學(xué)生鍛煉自己的意志品質(zhì)，完成鍛煉。高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值表現(xiàn)在多方面，對訓(xùn)練要點(diǎn)的把握和創(chuàng)新策略的制定十分必要。

3、高校田徑體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

3.1、田徑體能訓(xùn)練速度的訓(xùn)練要點(diǎn)

高校田徑體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是其中最為關(guān)鍵的一項(xiàng)。傳統(tǒng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以短跑訓(xùn)練等為主，以此來鍛煉學(xué)生的加速度、動(dòng)作以及反應(yīng)能力，但效果卻并不理想。在進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定時(shí)，要充分結(jié)合大學(xué)生的實(shí)際特征，以便于最大限度上的達(dá)到速度訓(xùn)練的要求。以速度訓(xùn)練當(dāng)中的反應(yīng)速度為例，訓(xùn)練的過程中可以利用突然發(fā)出的信號(hào)，使得運(yùn)動(dòng)員快速的做出響應(yīng)。又如選擇趣味性的短跑練習(xí)方式，如趣味折返跑，以此來豐富速度練習(xí)的內(nèi)容，打破傳統(tǒng)速度訓(xùn)練內(nèi)容的枯燥問題，為速度訓(xùn)練的有效性提供保障。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，所把握的訓(xùn)練要點(diǎn)包括學(xué)生的基本情況、訓(xùn)練方法的趣味性和吸引力等。

3.2、田徑體能訓(xùn)練耐力的訓(xùn)練要點(diǎn)

耐力素質(zhì)同樣是決定體能訓(xùn)練有效性的重要內(nèi)容，傳統(tǒng)高校田徑運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練，多是以中長跑的訓(xùn)練為主，單一的練習(xí)方式，造成耐力訓(xùn)練的有效性受到影響。對此，在開展耐力訓(xùn)練的過程中，需要把握創(chuàng)新的訓(xùn)練模式。一方面，建立明確的訓(xùn)練原則。包括科學(xué)訓(xùn)練原則、周期規(guī)律性訓(xùn)練原則和訓(xùn)練與實(shí)踐一致的原則等?？茖W(xué)訓(xùn)練的原則，是要保持耐力訓(xùn)練要符合學(xué)生的實(shí)際特征，在周期的訓(xùn)練中使得大學(xué)生可以逐步的提升和進(jìn)步，并且訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)保持一致，從而營造真實(shí)的耐力訓(xùn)練環(huán)境，對學(xué)生耐力素質(zhì)的提升作用顯著；另一方面，制定多元的耐力訓(xùn)練方法。當(dāng)前傳統(tǒng)的田徑耐力訓(xùn)練內(nèi)容，顯然已經(jīng)無法發(fā)揮作用和價(jià)值。在耐力訓(xùn)練方法的優(yōu)化層面，可以設(shè)置一些具備較強(qiáng)吸引力的訓(xùn)練方法，如將耐力訓(xùn)練與越野跑、追逐跑、足球運(yùn)動(dòng)以及蛇形跑等多種方式融合，使得耐力訓(xùn)練的趣味性得以提升，打破傳統(tǒng)耐力方法的制約。田徑體能訓(xùn)練耐力的訓(xùn)練要點(diǎn)中，要把握明確的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練策略。

3.3、田徑體能訓(xùn)練力量的訓(xùn)練要點(diǎn)

力量訓(xùn)練是決定體能的核心要素之一，高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，具體如下：其一，確保力量訓(xùn)練的針對性，從高校大學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，在負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)方面下功夫，完成對力量訓(xùn)練要素的合理選擇，充分考慮大學(xué)生較為擅長和喜愛的項(xiàng)目。以杠鈴訓(xùn)練為例，要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練以此來選擇最適合大學(xué)生力量訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，達(dá)到力量素質(zhì)的提升；其二，田徑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，要與專項(xiàng)技術(shù)充分結(jié)合。如通過負(fù)重練習(xí)的方式，來實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，負(fù)重情況要循序漸進(jìn)，避免超出負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷的問題。以蛙跳訓(xùn)練為例，在初期的練習(xí)階段，每組次數(shù)為15-20次，每組完成后的間隔時(shí)間為60-90秒，共進(jìn)行5-7組。在中后期的練習(xí)階段，則可以通過負(fù)重的方式來實(shí)現(xiàn)，針對性的調(diào)整次數(shù)和組數(shù)。力量訓(xùn)練要逐步進(jìn)行，切勿操之過急；其三，制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練階段，力量訓(xùn)練作為主要的構(gòu)成要素。訓(xùn)練過程要制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，如每周的力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷等，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。

3.4、田徑體能訓(xùn)練柔韌性的訓(xùn)練要點(diǎn)

柔韌性指的是關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，柔韌素質(zhì)的具體情況，直接關(guān)系到田徑運(yùn)動(dòng)的成績。究其原因，柔韌性的素質(zhì)，能夠最大限度上的減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練過程中，要做好前期的熱身和準(zhǔn)備工作，這是基礎(chǔ)。但高校田徑訓(xùn)練，熱身階段極容易被忽略，即便是參與到傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)熱身當(dāng)中，學(xué)生的注意力和認(rèn)真程度不高，造成學(xué)生極容易在不完全關(guān)節(jié)活動(dòng)的前提下就進(jìn)行田徑訓(xùn)練，這在一定程度上為運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)埋下伏筆。基于此，高校田徑體能訓(xùn)練的柔韌性訓(xùn)練，教師可以采取多元化的訓(xùn)練方法，借助網(wǎng)絡(luò)資源當(dāng)中的熱門熱身活動(dòng)，吸引學(xué)生參與到熱身活動(dòng)中，打破傳統(tǒng)關(guān)節(jié)熱身的限制，以充分的熱身來達(dá)到柔韌性的練習(xí)，準(zhǔn)確的把握柔韌性的訓(xùn)練要點(diǎn)。

4、高校田徑體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略

高校田徑體能訓(xùn)練，訓(xùn)練要點(diǎn)已經(jīng)得以明確，為保證田徑運(yùn)動(dòng)魅力的展現(xiàn)，則需要制定體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略與保證機(jī)制，為體能訓(xùn)練的有效性奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。下面從多元的訓(xùn)練方法、豐富的訓(xùn)練內(nèi)容以及科學(xué)的訓(xùn)練評價(jià)等幾個(gè)方面出發(fā)，解決當(dāng)前高校田徑體能訓(xùn)練不理想的問題。

4.1、實(shí)施多元的訓(xùn)練方法

高校的體能訓(xùn)練，基礎(chǔ)平臺(tái)是以體育課堂為主。在開展體能訓(xùn)練的過程中，由于訓(xùn)練方法較為單一，一定程度上造成了體能訓(xùn)練陷入困境。對此，多元訓(xùn)練方法的應(yīng)用將發(fā)揮出顯著作用。如游戲教學(xué)法、情景創(chuàng)設(shè)法和V R教學(xué)等[8]。以游戲教學(xué)法為例，該方法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是為了消除田徑訓(xùn)練本身的單調(diào)性，以游戲的內(nèi)容來調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，主動(dòng)融入到課堂當(dāng)中來，感受田徑課堂的魅力。游戲的方式不單單是以游戲?yàn)楹诵?，而是寓教于樂，賦予體能訓(xùn)練過程極高的趣味性，使得大學(xué)生更主動(dòng)融入其中。又如V R訓(xùn)練方法的應(yīng)用，作為虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)，在體能訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用，主要目的是營造真實(shí)的場景與環(huán)境，相比于情境創(chuàng)設(shè)的方式，V R技術(shù)的應(yīng)用構(gòu)筑的虛擬空間更真實(shí)、有效，對高校大學(xué)生的心理狀態(tài)能夠產(chǎn)生積極影響?？梢员粦?yīng)用到體能訓(xùn)練當(dāng)中的方法較多，還需要在未來的嘗試和探索中將更多的方法應(yīng)用其中，提高田徑體能訓(xùn)練的有效性。

4.2、優(yōu)化田徑體能訓(xùn)練內(nèi)容

當(dāng)前之所以高校田徑體能訓(xùn)練的有效性存在問題，還有很大一個(gè)方面是田徑訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥，學(xué)生很難在田徑的體能訓(xùn)練中感受到樂趣，枯燥的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，也導(dǎo)致訓(xùn)練的有效性不足。為解決這一問題，則需要做好田徑體能訓(xùn)練內(nèi)容的全面優(yōu)化。如在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練的過程中，融入一些新的訓(xùn)練內(nèi)容。教師可以借助網(wǎng)絡(luò)資源的便捷性，獲取與田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，從而使得體能訓(xùn)練的過程更高效、更有趣。如在開展田徑的中長跑訓(xùn)練的過程中，教師可以采取分組競賽的方式，以趣味的教學(xué)內(nèi)容安排，調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，也能夠在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，最大限度上的使得每一個(gè)人都能夠參與其中，避免學(xué)習(xí)的疲勞感，保持較高的趣味性。這樣的田徑體能訓(xùn)練，很顯然打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練框架的制約，體能訓(xùn)練內(nèi)容得到豐富，訓(xùn)練有效性將得到全面提升。

4.3、開展科學(xué)的田徑體能訓(xùn)練評價(jià)

傳統(tǒng)的田徑體能訓(xùn)練，評價(jià)的過程主要是以考核指標(biāo)作為評價(jià)依據(jù)，造成對學(xué)生的評價(jià)不夠科學(xué)，學(xué)生在這種缺乏評價(jià)科學(xué)性的內(nèi)容中，無法肯定自我價(jià)值，也會(huì)造成對田徑運(yùn)動(dòng)魅力的感受不夠全面和充分。因此，明確體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是一方面，還需要做好科學(xué)的評價(jià)。如在體能訓(xùn)練的全過程，對學(xué)生做好過程性的評價(jià)，內(nèi)容包括參與體能訓(xùn)練的積極性、訓(xùn)練內(nèi)容的完成情況等等，這些過程性的評價(jià)指標(biāo)，有助于得出科學(xué)、正確的評價(jià)結(jié)果。并且對于訓(xùn)練過程中表現(xiàn)相對較差的學(xué)生，可以適當(dāng)?shù)毓膭?lì)，以真切的語言讓每一個(gè)學(xué)生感受到被尊重，從而更主動(dòng)的參與其中，感受田徑體能訓(xùn)練帶來的訓(xùn)練樂趣，長期參與其中，為當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康提供保障。