□ 郭子海(沈陽(yáng)城市學(xué)院 遼寧 沈陽(yáng) 110000)
現(xiàn)階段,高校對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度逐漸提升,體能訓(xùn)練作為田徑運(yùn)動(dòng)的核心,不得不提高關(guān)注度。體能的訓(xùn)練要素較多,包括速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)以及柔韌性素質(zhì)等方面,在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中,要把握這幾個(gè)方面的訓(xùn)練要點(diǎn)。與此同時(shí),還需要高度關(guān)注體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略,以此來(lái)保證訓(xùn)練的有效性,為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境。下面對(duì)高校田徑體能訓(xùn)練展開(kāi)研究,完成系統(tǒng)分析。
我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)在近幾年飛速發(fā)展,取得了矚目的成績(jī)。高校作為人才培養(yǎng)基地,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的后備人才以及大學(xué)生體質(zhì)健康將產(chǎn)生積極的推動(dòng)作用。高校田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練創(chuàng)新,十分關(guān)鍵。體能訓(xùn)練所涉及到的內(nèi)容較多,其中速度、力量、耐力以及柔韌性等素質(zhì),都是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。從當(dāng)前高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)看,效果并不理想,具體表現(xiàn)為:其一,學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)注度不足,興趣缺失。大學(xué)生對(duì)田徑體能訓(xùn)練的參與積極性下降,導(dǎo)致參與訓(xùn)練的觀念薄弱,訓(xùn)練過(guò)程相對(duì)懶散,影響自身的體質(zhì)健康;其二,教學(xué)內(nèi)容和方法較為單一。田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,依舊是以傳統(tǒng)的固有訓(xùn)練模式為主,單一的訓(xùn)練方法和枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容,導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果得不到具體呈現(xiàn);其三,評(píng)價(jià)過(guò)程不合理。對(duì)學(xué)生體能情況的測(cè)試,評(píng)價(jià)結(jié)果是以各項(xiàng)指標(biāo)的評(píng)測(cè)數(shù)據(jù)為根本,很難科學(xué)的評(píng)價(jià)學(xué)生的體能情況。從以上情況來(lái)看,高校田徑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不樂(lè)觀,迫切需要以創(chuàng)新策略的制定來(lái)優(yōu)化體能訓(xùn)練環(huán)境。
雖然高校田徑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀并不理想,但其所展現(xiàn)出的價(jià)值卻不容小覷。具體如下:一是增強(qiáng)大學(xué)生的肌肉力量。由于大學(xué)校園生活較為輕松,學(xué)生很難養(yǎng)成健康的體育鍛煉行為習(xí)慣,田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,則能夠以體能訓(xùn)練的方式來(lái)鍛煉學(xué)生的肌肉力量,使得學(xué)生的體質(zhì)得以改善;二是提升大學(xué)生的身心素養(yǎng)。田徑運(yùn)動(dòng)的核心是讓學(xué)生動(dòng)起來(lái),以運(yùn)動(dòng)的方式不斷掌握新的技術(shù)動(dòng)作,極大限度上的提高了身體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中學(xué)生極容易出現(xiàn)消極心理,以體能訓(xùn)練的方式,能夠有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)情緒的釋放和調(diào)節(jié);三是培養(yǎng)學(xué)生良好的品質(zhì)。體育鍛煉有著獨(dú)特的魅力,合理的體育項(xiàng)目的安排,對(duì)當(dāng)代大學(xué)生吃苦耐勞的精神品質(zhì)的培養(yǎng)效果有奇效。如以平板支撐的體能訓(xùn)練方法為例,以手臂肘部為支撐點(diǎn),使得全身肌肉處于緊繃狀態(tài),從而調(diào)節(jié)肌肉系統(tǒng)的同時(shí),也能夠使得學(xué)生鍛煉自己的意志品質(zhì),完成鍛煉。高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值表現(xiàn)在多方面,對(duì)訓(xùn)練要點(diǎn)的把握和創(chuàng)新策略的制定十分必要。
高校田徑體能訓(xùn)練中,速度素質(zhì)是其中最為關(guān)鍵的一項(xiàng)。傳統(tǒng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練,主要是以短跑訓(xùn)練等為主,以此來(lái)鍛煉學(xué)生的加速度、動(dòng)作以及反應(yīng)能力,但效果卻并不理想。在進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定時(shí),要充分結(jié)合大學(xué)生的實(shí)際特征,以便于最大限度上的達(dá)到速度訓(xùn)練的要求。以速度訓(xùn)練當(dāng)中的反應(yīng)速度為例,訓(xùn)練的過(guò)程中可以利用突然發(fā)出的信號(hào),使得運(yùn)動(dòng)員快速的做出響應(yīng)。又如選擇趣味性的短跑練習(xí)方式,如趣味折返跑,以此來(lái)豐富速度練習(xí)的內(nèi)容,打破傳統(tǒng)速度訓(xùn)練內(nèi)容的枯燥問(wèn)題,為速度訓(xùn)練的有效性提供保障。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,所把握的訓(xùn)練要點(diǎn)包括學(xué)生的基本情況、訓(xùn)練方法的趣味性和吸引力等。
耐力素質(zhì)同樣是決定體能訓(xùn)練有效性的重要內(nèi)容,傳統(tǒng)高校田徑運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練,多是以中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練為主,單一的練習(xí)方式,造成耐力訓(xùn)練的有效性受到影響。對(duì)此,在開(kāi)展耐力訓(xùn)練的過(guò)程中,需要把握創(chuàng)新的訓(xùn)練模式。一方面,建立明確的訓(xùn)練原則。包括科學(xué)訓(xùn)練原則、周期規(guī)律性訓(xùn)練原則和訓(xùn)練與實(shí)踐一致的原則等??茖W(xué)訓(xùn)練的原則,是要保持耐力訓(xùn)練要符合學(xué)生的實(shí)際特征,在周期的訓(xùn)練中使得大學(xué)生可以逐步的提升和進(jìn)步,并且訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)保持一致,從而營(yíng)造真實(shí)的耐力訓(xùn)練環(huán)境,對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的提升作用顯著;另一方面,制定多元的耐力訓(xùn)練方法。當(dāng)前傳統(tǒng)的田徑耐力訓(xùn)練內(nèi)容,顯然已經(jīng)無(wú)法發(fā)揮作用和價(jià)值。在耐力訓(xùn)練方法的優(yōu)化層面,可以設(shè)置一些具備較強(qiáng)吸引力的訓(xùn)練方法,如將耐力訓(xùn)練與越野跑、追逐跑、足球運(yùn)動(dòng)以及蛇形跑等多種方式融合,使得耐力訓(xùn)練的趣味性得以提升,打破傳統(tǒng)耐力方法的制約。田徑體能訓(xùn)練耐力的訓(xùn)練要點(diǎn)中,要把握明確的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練策略。
力量訓(xùn)練是決定體能的核心要素之一,高校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的要點(diǎn),具體如下:其一,確保力量訓(xùn)練的針對(duì)性,從高校大學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),在負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)方面下功夫,完成對(duì)力量訓(xùn)練要素的合理選擇,充分考慮大學(xué)生較為擅長(zhǎng)和喜愛(ài)的項(xiàng)目。以杠鈴訓(xùn)練為例,要經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練以此來(lái)選擇最適合大學(xué)生力量訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù),達(dá)到力量素質(zhì)的提升;其二,田徑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練,要與專項(xiàng)技術(shù)充分結(jié)合。如通過(guò)負(fù)重練習(xí)的方式,來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,負(fù)重情況要循序漸進(jìn),避免超出負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。以蛙跳訓(xùn)練為例,在初期的練習(xí)階段,每組次數(shù)為15-20次,每組完成后的間隔時(shí)間為60-90秒,共進(jìn)行5-7組。在中后期的練習(xí)階段,則可以通過(guò)負(fù)重的方式來(lái)實(shí)現(xiàn),針對(duì)性的調(diào)整次數(shù)和組數(shù)。力量訓(xùn)練要逐步進(jìn)行,切勿操之過(guò)急;其三,制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練階段,力量訓(xùn)練作為主要的構(gòu)成要素。訓(xùn)練過(guò)程要制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃,如每周的力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷等,制定科學(xué)的訓(xùn)練方案,保證訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。
柔韌性指的是關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,柔韌素質(zhì)的具體情況,直接關(guān)系到田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。究其原因,柔韌性的素質(zhì),能夠最大限度上的減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練過(guò)程中,要做好前期的熱身和準(zhǔn)備工作,這是基礎(chǔ)。但高校田徑訓(xùn)練,熱身階段極容易被忽略,即便是參與到傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)熱身當(dāng)中,學(xué)生的注意力和認(rèn)真程度不高,造成學(xué)生極容易在不完全關(guān)節(jié)活動(dòng)的前提下就進(jìn)行田徑訓(xùn)練,這在一定程度上為運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)埋下伏筆?;诖?,高校田徑體能訓(xùn)練的柔韌性訓(xùn)練,教師可以采取多元化的訓(xùn)練方法,借助網(wǎng)絡(luò)資源當(dāng)中的熱門熱身活動(dòng),吸引學(xué)生參與到熱身活動(dòng)中,打破傳統(tǒng)關(guān)節(jié)熱身的限制,以充分的熱身來(lái)達(dá)到柔韌性的練習(xí),準(zhǔn)確的把握柔韌性的訓(xùn)練要點(diǎn)。
高校田徑體能訓(xùn)練,訓(xùn)練要點(diǎn)已經(jīng)得以明確,為保證田徑運(yùn)動(dòng)魅力的展現(xiàn),則需要制定體能訓(xùn)練的創(chuàng)新策略與保證機(jī)制,為體能訓(xùn)練的有效性奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。下面從多元的訓(xùn)練方法、豐富的訓(xùn)練內(nèi)容以及科學(xué)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)等幾個(gè)方面出發(fā),解決當(dāng)前高校田徑體能訓(xùn)練不理想的問(wèn)題。
高校的體能訓(xùn)練,基礎(chǔ)平臺(tái)是以體育課堂為主。在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中,由于訓(xùn)練方法較為單一,一定程度上造成了體能訓(xùn)練陷入困境。對(duì)此,多元訓(xùn)練方法的應(yīng)用將發(fā)揮出顯著作用。如游戲教學(xué)法、情景創(chuàng)設(shè)法和V R教學(xué)等[8]。以游戲教學(xué)法為例,該方法在體能訓(xùn)練中的應(yīng)用,主要是為了消除田徑訓(xùn)練本身的單調(diào)性,以游戲的內(nèi)容來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性,主動(dòng)融入到課堂當(dāng)中來(lái),感受田徑課堂的魅力。游戲的方式不單單是以游戲?yàn)楹诵?,而是寓教于?lè),賦予體能訓(xùn)練過(guò)程極高的趣味性,使得大學(xué)生更主動(dòng)融入其中。又如V R訓(xùn)練方法的應(yīng)用,作為虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù),在體能訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用,主要目的是營(yíng)造真實(shí)的場(chǎng)景與環(huán)境,相比于情境創(chuàng)設(shè)的方式,V R技術(shù)的應(yīng)用構(gòu)筑的虛擬空間更真實(shí)、有效,對(duì)高校大學(xué)生的心理狀態(tài)能夠產(chǎn)生積極影響??梢员粦?yīng)用到體能訓(xùn)練當(dāng)中的方法較多,還需要在未來(lái)的嘗試和探索中將更多的方法應(yīng)用其中,提高田徑體能訓(xùn)練的有效性。
當(dāng)前之所以高校田徑體能訓(xùn)練的有效性存在問(wèn)題,還有很大一個(gè)方面是田徑訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥,學(xué)生很難在田徑的體能訓(xùn)練中感受到樂(lè)趣,枯燥的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法,也導(dǎo)致訓(xùn)練的有效性不足。為解決這一問(wèn)題,則需要做好田徑體能訓(xùn)練內(nèi)容的全面優(yōu)化。如在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練的過(guò)程中,融入一些新的訓(xùn)練內(nèi)容。教師可以借助網(wǎng)絡(luò)資源的便捷性,獲取與田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容,從而使得體能訓(xùn)練的過(guò)程更高效、更有趣。如在開(kāi)展田徑的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中,教師可以采取分組競(jìng)賽的方式,以趣味的教學(xué)內(nèi)容安排,調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性,也能夠在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神,最大限度上的使得每一個(gè)人都能夠參與其中,避免學(xué)習(xí)的疲勞感,保持較高的趣味性。這樣的田徑體能訓(xùn)練,很顯然打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練框架的制約,體能訓(xùn)練內(nèi)容得到豐富,訓(xùn)練有效性將得到全面提升。
傳統(tǒng)的田徑體能訓(xùn)練,評(píng)價(jià)的過(guò)程主要是以考核指標(biāo)作為評(píng)價(jià)依據(jù),造成對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)不夠科學(xué),學(xué)生在這種缺乏評(píng)價(jià)科學(xué)性的內(nèi)容中,無(wú)法肯定自我價(jià)值,也會(huì)造成對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)魅力的感受不夠全面和充分。因此,明確體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是一方面,還需要做好科學(xué)的評(píng)價(jià)。如在體能訓(xùn)練的全過(guò)程,對(duì)學(xué)生做好過(guò)程性的評(píng)價(jià),內(nèi)容包括參與體能訓(xùn)練的積極性、訓(xùn)練內(nèi)容的完成情況等等,這些過(guò)程性的評(píng)價(jià)指標(biāo),有助于得出科學(xué)、正確的評(píng)價(jià)結(jié)果。并且對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)相對(duì)較差的學(xué)生,可以適當(dāng)?shù)毓膭?lì),以真切的語(yǔ)言讓每一個(gè)學(xué)生感受到被尊重,從而更主動(dòng)的參與其中,感受田徑體能訓(xùn)練帶來(lái)的訓(xùn)練樂(lè)趣,長(zhǎng)期參與其中,為當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康提供保障。