核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用

【摘 要】 本文簡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)發(fā)揮的積極作用。探討核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用：結(jié)合相關(guān)器械，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練；結(jié)合多種訓(xùn)練方式加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練；創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容；強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式。

【關(guān)鍵詞】 核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

黨的十九大報(bào)告中提出“廣泛開展全民健身活動(dòng)，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)”的要求，這為學(xué)校開展體育教育教學(xué)工作指明了正確的方向?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以改善人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體各方面素質(zhì)，培養(yǎng)其勇敢、果斷、機(jī)智、頑強(qiáng)的品質(zhì)和集體精神，還可以不受性別和年齡的限制，既達(dá)到健身的目的，又能夠豐富業(yè)余文化生活，促進(jìn)身心健康，提升工作、學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還有利于增進(jìn)世界各國人民之間的相互了解，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展和提升，從而為建設(shè)體育強(qiáng)國墊好基石?，F(xiàn)階段，隨著社會(huì)的全面進(jìn)步發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中使用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿足新時(shí)代下對學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新要求。因此，研究核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的科學(xué)合理運(yùn)用，十分必要且意義重大。

一、核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵簡述

核心力量作為人體的能力之一，其作用在于能夠控制身體重心、穩(wěn)定人體平衡、有效實(shí)現(xiàn)力量從下向上的傳遞。核心力量訓(xùn)練是指有針對性的對運(yùn)動(dòng)學(xué)員的相關(guān)身體部位開展訓(xùn)練，側(cè)重于強(qiáng)化力量傳遞、協(xié)調(diào)配合和肌肉的控制能力等。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法得到了廣泛的應(yīng)用和拓展，倍受好評，且為提升運(yùn)動(dòng)學(xué)員的技術(shù)技能水平和肌肉力量發(fā)揮了積極作用。核心力量訓(xùn)練是當(dāng)代籃球訓(xùn)練中的主要訓(xùn)練方法，是提高訓(xùn)練者一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的可靠保證。核心力量訓(xùn)練作為一種更加科學(xué)有效的鍛煉方法，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有保證籃球系列動(dòng)作順利完成、減少能量消耗、提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力、實(shí)現(xiàn)身體平衡、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等至關(guān)重要的作用。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的積極作用

力量是達(dá)成一切運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，如果訓(xùn)練者沒有力量或力量不足，高水平的訓(xùn)練計(jì)劃就無法順利完成。這對籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不例外，雖然技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中很重要，但是如果缺乏力量、缺乏體能，那么即使訓(xùn)練者的技術(shù)水平再高也是無濟(jì)于事的。因此，分析核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的積極作用十分必要。

1、保證籃球系列動(dòng)作順利完成

籃球比賽是一項(xiàng)多人參加的團(tuán)隊(duì)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽是否最終取得勝利，取決于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，這也就要求運(yùn)動(dòng)員在加強(qiáng)技能訓(xùn)練的同時(shí)，深入理解籃球相關(guān)理論知識，充分領(lǐng)會(huì)教練員的戰(zhàn)術(shù)意圖。而要把技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到極致，力量在其中有著至關(guān)重要的作用，強(qiáng)健的體魄、靈敏的腳步、迅猛的速度以及身體的平衡和四肢力量的有效運(yùn)用等都是衡量一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的標(biāo)準(zhǔn)。如果力量不足，體能缺乏，就會(huì)導(dǎo)致速度下降、投籃失準(zhǔn)等問題，間接也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情緒。而核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢就是有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體需求展開訓(xùn)練活動(dòng)，強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，幫助他們形成較為充足的能量儲(chǔ)備，以確保在攻防對抗中不失位，順利完成籃球系列技術(shù)動(dòng)作。

2、減少能量消耗，提高個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力

專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉的協(xié)同工作水平和對高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的合理控制能力。核心力量訓(xùn)練有助于訓(xùn)練者下肢和軀干部位的力量得到穩(wěn)固，減少他們四肢能力的消耗，從而使肢體游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)力量的快速傳遞，整體上提高籃球運(yùn)動(dòng)的效率。

籃球運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練者腿部發(fā)揮的力量傳遞作用有助于其開展上肢、軀干等技術(shù)動(dòng)作。而核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練者腿部力量傳遞中起著非常重要的作用。能夠?qū)τ?xùn)練者身體的所有力量進(jìn)行整合，提升其腿部力量，強(qiáng)化訓(xùn)練者的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增加其身體爆發(fā)力，從而全面提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力。

3、幫助實(shí)現(xiàn)身體平衡

一般而言，籃球比賽過程中的節(jié)奏非常緊促，不能通過較慢的技術(shù)動(dòng)作完成比賽，因此加大了運(yùn)動(dòng)員在賽程中對身體平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)的難度。而核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量掌控能力，有助于實(shí)現(xiàn)身體平衡。

4、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具對抗性的運(yùn)動(dòng)，跑步中的推擠、拉扯、為爭搶籃球相互碰撞等所導(dǎo)致的損傷情況時(shí)有發(fā)生，尤其以腰肌勞損現(xiàn)象最為突出。究其原因，是籃球訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)核心位置主要在承接上下軀體的腰部，因此，常常會(huì)發(fā)生腰肌勞損現(xiàn)象。通過對訓(xùn)練者開展核心力量訓(xùn)練，可以預(yù)防腰肌勞損情況的發(fā)生，降低訓(xùn)練者的受傷機(jī)率，以確?；@球訓(xùn)練者將充分的力量合理有效地運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去。

三、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的科學(xué)合理運(yùn)用，有助于籃球訓(xùn)練者綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提升。

1、結(jié)合相關(guān)器械，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

利用器械開展訓(xùn)練是籃球核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。一般來說，在籃球力量訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)利用到瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等，因?yàn)檫@類器械能夠?qū)θ梭w兩邊力量不平衡的問題展開針對性訓(xùn)練。加之經(jīng)過長久、反復(fù)的練習(xí)，可以起到縮減人體肌肉的收縮速率，提高肌肉的激活水平，增強(qiáng)人體肌肉的持久力和平衡性。另外，因?yàn)槠胶庑栽诨@球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，它影響著訓(xùn)練者對籃球技能水平的掌握情況，因此，還可以利用懸吊的訓(xùn)練方法，不斷提高人體相關(guān)部位肌肉的強(qiáng)壯水平，從而達(dá)到對人體協(xié)調(diào)能力、平衡能力、持久爆發(fā)能力等籃球力量訓(xùn)練的目的。

2、結(jié)合多種訓(xùn)練方式加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的方式有很多，結(jié)合學(xué)生的不同身體狀況采取不同的訓(xùn)練方法。如采取多器械力量訓(xùn)練，通過此種訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)生在真實(shí)的籃球比賽模擬中清楚自己在訓(xùn)練中存在的問題，并逐漸熟悉籃球運(yùn)動(dòng)中的對抗節(jié)奏，使他們在高強(qiáng)度的對抗中也能做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來。采取對抗阻力訓(xùn)練，即將2名學(xué)生作為一個(gè)小組進(jìn)行相互對抗訓(xùn)練，促使學(xué)生的深層小肌肉群得到刺激和鍛煉，強(qiáng)化他們的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，等等。

3、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練管理

在籃球訓(xùn)練過程中，時(shí)間很不寬裕。而核心力量訓(xùn)練又是一個(gè)相對復(fù)雜的訓(xùn)練過程，若時(shí)間不充足就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和訓(xùn)練強(qiáng)度不夠等問題出現(xiàn)，雖然當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練教學(xué)中得到了重視和進(jìn)行了推廣運(yùn)用，但效果不明顯。因此，就要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的有效管理，結(jié)合訓(xùn)練者的具體情況，積極推動(dòng)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的科學(xué)合理運(yùn)用。

4、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練教學(xué)中的作用一般都是依托器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練來完成的，長期的枯燥訓(xùn)練勢必會(huì)影響到學(xué)員的積極性。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)不斷提高個(gè)人的執(zhí)教能力水平，在原本核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行創(chuàng)新。同時(shí)還需要注意，在創(chuàng)新中要結(jié)合學(xué)生的具體身體情況，有的放矢。只有這樣，才能確保學(xué)生的素質(zhì)提升，收獲良好的力量訓(xùn)練成效。

5、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式

即要秉承專業(yè)化的訓(xùn)練原則，對學(xué)生的特定部位進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。同時(shí)，在強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練模式中，還需要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提升他們動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和標(biāo)準(zhǔn)化。另外，還需要在訓(xùn)練過程中做好分析和總結(jié)，特別是要充分結(jié)合生物專項(xiàng)化特征實(shí)施核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的科學(xué)合理運(yùn)用。

將核心力量訓(xùn)練科學(xué)合理地運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，能夠有效提升訓(xùn)練者的柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)，故此，進(jìn)一步明確核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵、作用以及運(yùn)用情況，十分必要且意義重大。同時(shí)，需要注意的是在籃球訓(xùn)練教學(xué)中有效運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，既要結(jié)合相關(guān)器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，還要結(jié)合不同訓(xùn)練者的不同情況，創(chuàng)新訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容、優(yōu)化訓(xùn)練模式、強(qiáng)化力量訓(xùn)練管理等。只有這樣，才能更好地提升籃球訓(xùn)練者的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)籃球教學(xué)和訓(xùn)練的目標(biāo)，從而為推進(jìn)體育強(qiáng)國建設(shè)貢獻(xiàn)應(yīng)有之意。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 袁鑫池（導(dǎo)師：鄭偉濤）.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性作用[d].武漢體育學(xué)院碩士論文，2013-05-01.

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【作者簡介】

康發(fā)睿（1973—）男，甘肅臨洮人，任職于甘肅省臨洮縣職教中心，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練.