運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的訓(xùn)練方法淺談

蘇彬

隨著我國(guó)科學(xué)技術(shù)和訓(xùn)練手段的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也在不斷提高，技術(shù)是影響一名運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的重要因素，因此技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的提高具有很重要的作用。合理的技術(shù)訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要因素。

采用合理的訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)，因此，在選擇訓(xùn)練方法上要具有針對(duì)性，采取先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)需要運(yùn)動(dòng)員在明確目的性和針對(duì)性的前提下進(jìn)行，下面介紹幾種不同技術(shù)能力訓(xùn)練方法。

1.直觀訓(xùn)練法

直觀訓(xùn)練法就在訓(xùn)練過(guò)程中為了使運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)練習(xí)動(dòng)作技術(shù)的直觀表象，一般會(huì)利用運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)器官，對(duì)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行感性認(rèn)知，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握和提高技術(shù)水平，擁有正確理念。直觀訓(xùn)練法根據(jù)每個(gè)階段的不同條件提高運(yùn)動(dòng)員綜合利用感官能力，幫助運(yùn)動(dòng)員較快地掌握各種動(dòng)作技術(shù)，通過(guò)感性認(rèn)識(shí)過(guò)渡到理性認(rèn)識(shí)，運(yùn)用直觀法和啟發(fā)法讓運(yùn)動(dòng)員的思維意識(shí)更加積極，形成正確的動(dòng)作理念，準(zhǔn)確掌握動(dòng)作。對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員可以使用視頻等示范手段進(jìn)行技術(shù)的提高。

2.分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法可以縮短教學(xué)時(shí)間、集中精力完成專門(mén)的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)用此法，獲得更高的訓(xùn)練效益，在戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、單獨(dú)動(dòng)作和組合動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中科學(xué)合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，對(duì)各環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練，此方法主要用于較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始學(xué)習(xí)的困難，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。一般情況下，都是對(duì)身體能力要求比較高時(shí)，有危險(xiǎn)性時(shí)采用分解法，分解練習(xí)的運(yùn)用越多，就代表運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平越高，在采用分解法時(shí)應(yīng)注意階段的劃分，保證技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和各部分的聯(lián)系不被破壞。

3.完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法是用于多個(gè)或單個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，不影響動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和各部分之間的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員不分部分和環(huán)節(jié)，可用于成套和個(gè)人及集體配合的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練，進(jìn)而掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法。練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)到結(jié)束姿勢(shì)，一開(kāi)始就使運(yùn)動(dòng)員建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念。在安排練習(xí)時(shí)對(duì)于比較簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員之間的良性競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，注意練習(xí)形式的多樣性和競(jìng)爭(zhēng)性;對(duì)于比較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)核心質(zhì)量要嚴(yán)加控制;提高練習(xí)的目標(biāo)要求;在采用完整法時(shí)應(yīng)降低整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的難度，使運(yùn)動(dòng)員在保持正確的基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，確立自信心。

4.語(yǔ)言法訓(xùn)練法

語(yǔ)言法訓(xùn)練法是教練員運(yùn)用不同形式的語(yǔ)言，幫助運(yùn)動(dòng)員借助語(yǔ)言明確技術(shù)動(dòng)作概念，在技術(shù)訓(xùn)練中，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，保證完整的動(dòng)力定型的建立的一種訓(xùn)練方法。為了使運(yùn)動(dòng)員快速建立正確的概念，教練員要用正確恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)來(lái)講解技術(shù)動(dòng)作的名稱、過(guò)程和要領(lǐng)，使用正確的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員有效地掌握運(yùn)動(dòng)技能。

5.減難和加難訓(xùn)練法

減難法常用于低水平練習(xí)者的技術(shù)初學(xué)階段，低于專項(xiàng)技術(shù)要求的難度訓(xùn)練的方法。加難法常在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中使用，高于專項(xiàng)技術(shù)要求的難度訓(xùn)練的方法。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)恰當(dāng)安排減難法與加難法，提高課堂的教學(xué)質(zhì)量一般都會(huì)采取整體減難或加難的方法。為了使運(yùn)動(dòng)員掌握基本技術(shù)動(dòng)作，提高練習(xí)的效率，幫助初學(xué)者盡快建立完整技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)，在練習(xí)技術(shù)中對(duì)于初學(xué)者一般會(huì)采用減難法，為了更快地掌握動(dòng)作技術(shù)的核心環(huán)節(jié)，可以在正常訓(xùn)練水平要求的同時(shí)，適當(dāng)降低難度要求，對(duì)于某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作保持核心環(huán)節(jié)方面正常訓(xùn)練是前提。

為了提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)運(yùn)用能力會(huì)采用加難法，為了提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握熟練程度，在一些較簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，為了促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，可以采用加難法，加難方法主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)的熟練水平和比賽中的應(yīng)用能力的一種方法。

6.想象和念動(dòng)訓(xùn)練法

想象和念動(dòng)訓(xùn)練法要想動(dòng)作技術(shù)完成得更加順利和正確，在練習(xí)前，要通過(guò)想象技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，留下技術(shù)“痕跡”。念動(dòng)法對(duì)促進(jìn)技術(shù)的掌握有很大幫助，有利于提高心里穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于正確的技術(shù)要求，可以提高運(yùn)動(dòng)員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力，念動(dòng)法是運(yùn)動(dòng)員在頭腦中創(chuàng)造出沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的完整的正確技術(shù)動(dòng)作表象，在訓(xùn)練法中念動(dòng)法屬于心理訓(xùn)練方法。在頭腦中與各種感覺(jué)相結(jié)合，重現(xiàn)教練員或者他人的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員不能夠很好完成完整的動(dòng)作質(zhì)量時(shí)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行想象，把想象變成運(yùn)動(dòng)器官的操作性活動(dòng)，同步地與各種感覺(jué)相結(jié)合，更好地理解技術(shù)，體會(huì)動(dòng)作、感受肌肉的用力。通過(guò)想象使完整的正確技術(shù)運(yùn)動(dòng)表象不斷在頭腦中重現(xiàn)，形成長(zhǎng)期記憶。

7.比較分析訓(xùn)練法

比較分析法一般依據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的規(guī)律，對(duì)練習(xí)者在初學(xué)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作階段發(fā)布經(jīng)比較、分析之后獲得的新指令，使教練員及時(shí)指導(dǎo)練習(xí)者練習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，經(jīng)過(guò)比較、分析，把運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的技術(shù)練習(xí)現(xiàn)狀，形成具體、明確的新指令內(nèi)容，比較分析法是用于指導(dǎo)練習(xí)者繼續(xù)有效訓(xùn)練的指令依據(jù)，對(duì)練習(xí)者所做技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行比較和分析.

在技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，有效增加運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)次數(shù)，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解，盡量精講多練，練習(xí)密度的大小對(duì)訓(xùn)練效果起著重要作用。提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，盡量較少使用講解，采用不同的訓(xùn)練方法讓其多實(shí)踐練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員深入理解動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)，提高訓(xùn)練的水平。