高中體育高考訓(xùn)練的有效策略探究

摘 要：體育高考對于體育特長生而言非常重要，所以在考前，針對高考的具體內(nèi)容做特殊的訓(xùn)練，加強自身的整體實力，這于學(xué)生應(yīng)對考試而言有積極的意義。簡單來講，在高中體育高考之前，老師需要采取有效的策略，幫助學(xué)生實現(xiàn)有針對性的提升，這樣，學(xué)生在面對考試時會顯得更加輕松自如。基于此，討論分析高中體育高考訓(xùn)練的有效策略便有了突出的現(xiàn)實價值，所以本文就相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行討論，旨在指導(dǎo)實踐工作。

關(guān)鍵詞：高中體育;高考;訓(xùn)練

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-624X（2019）43-0090-02

引 言

在素質(zhì)教育大背景下，教育體系和考核體系發(fā)生了明顯的變化，所以在教育實踐中，具體的教學(xué)工作開展需要結(jié)合教學(xué)改革與發(fā)展進(jìn)行布置?，F(xiàn)階段，國家需求各類型人才，所以在高考選拔中不僅設(shè)置了統(tǒng)考，還設(shè)置了特長考試，如體育高考、美術(shù)高考以及音樂高考等，此類的特長考試主要面對的是具備這方面特長的考生。就體育高考而言，學(xué)生要應(yīng)對考試，體育訓(xùn)練是必不可少的，如何在考前做有針對性的、有效的訓(xùn)練，既是學(xué)生關(guān)注的問題，也是老師需要考慮的問題，所以進(jìn)行相關(guān)分析，現(xiàn)實意義顯著。以下是基于教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)的考前訓(xùn)練有效措施。

一、制定訓(xùn)練周期，實現(xiàn)基礎(chǔ)提升

就高考體育考前訓(xùn)練而言，制定訓(xùn)練周期，實現(xiàn)基礎(chǔ)提升是非常有必要的。從高考體育的具體實施來看，其測試考核的項目比較多，而無論哪種項目的考核，均和考生的體能等因素有顯著的關(guān)系，當(dāng)基礎(chǔ)訓(xùn)練欠缺的時候，考生的具體考核會大受影響，因此制定科學(xué)訓(xùn)練周期，實現(xiàn)基礎(chǔ)實力提升非常有必要[1]。

以《體育與健康》中的“體育鍛煉和體能”為例，這部分內(nèi)容主要講述了體育鍛煉與心肺適應(yīng)能力、與肌肉力量和耐力、與身體柔韌性之間的關(guān)系。從理論內(nèi)容來看，健康的體育鍛煉是有周期的，如果不遵循周期效應(yīng)實現(xiàn)大量的訓(xùn)練，很可能引發(fā)健康問題，正所謂“過猶不及”，所以在考前訓(xùn)練中，即使時間緊、任務(wù)重，教師也必須合理安排訓(xùn)練周期，如力量訓(xùn)練，每天的運動量需要額定范圍;柔韌性訓(xùn)練，需要把握度，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題。簡言之，在考前訓(xùn)練中，基礎(chǔ)提升是非常關(guān)鍵的內(nèi)容，因為基礎(chǔ)對項目的針對性訓(xùn)練的加強和提升有重要的意義。不過，在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候，出于對運動安全的考慮，教師需要制定合理的訓(xùn)練周期，這樣考前的體育訓(xùn)練效果會更好，其會讓學(xué)生時刻保持良好的狀態(tài)。

二、強調(diào)針對性訓(xùn)練，加強缺陷彌補和特長發(fā)揮

在高考體育考前的訓(xùn)練中，要提升訓(xùn)練的有效性，學(xué)生需做有針對性的訓(xùn)練。一方面，如此的訓(xùn)練安排可以有效彌補學(xué)生的缺陷和不足;另一方面，可以實現(xiàn)學(xué)生優(yōu)勢和特長的進(jìn)一步提升。在教學(xué)實踐中，“木桶原理”常被提及，考核測試同樣有“木桶原理”，當(dāng)學(xué)生不斷補齊短板后，其整體實力會更突出，而在補齊短板的基礎(chǔ)上對自己的優(yōu)勢項目進(jìn)行訓(xùn)練、加強，其項目專業(yè)性會更強，這會讓學(xué)生在整體測試中表現(xiàn)得更加突出，所以在考前訓(xùn)練中，教師需要基于“木桶原理”對學(xué)生進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，以此來達(dá)到補齊短板，提升優(yōu)勢的目的。

同樣以《體育與健康》中的“體育鍛煉和體能”為例，這部分內(nèi)容強調(diào)了體育鍛煉與肌肉力量和耐力的關(guān)系、體育鍛煉與身體柔韌性之間的關(guān)系。從目前的學(xué)生訓(xùn)練來看，個體間的力量、耐力和柔韌性差異是非常顯著的，如有的學(xué)生力量優(yōu)勢明顯，在對抗類體育項目中表現(xiàn)突出，而有的學(xué)生耐力比較好，在長跑類項目中表現(xiàn)搶眼。當(dāng)然，如果僅是一個方面突出，其他方面卻比較弱，學(xué)生專業(yè)項目方面的優(yōu)勢就會被弱化。以籃球為例，力量優(yōu)勢可以讓學(xué)生在對抗中表現(xiàn)更搶眼，但是如果沒有很好的耐力，其力量優(yōu)勢就無法更加全面地發(fā)揮出來，所以在考前訓(xùn)練中，老師需要針對學(xué)生的優(yōu)勢項目進(jìn)行輔助要素的分析，并基于輔助要素的強化進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練安排，這樣一來，學(xué)生的不足之處得以彌補，其優(yōu)勢發(fā)揮會更加顯著。

三、正確疏導(dǎo)，排遣考前焦慮情緒

從以往的教學(xué)經(jīng)驗來看，不少考生在考前會出現(xiàn)明顯的心態(tài)問題，情緒穩(wěn)定性也會變差，這種情況對學(xué)生的具體訓(xùn)練是非常不利的。一方面，學(xué)生的心態(tài)會影響到具體訓(xùn)練的狀態(tài)，如訓(xùn)練的積極性、專注度等，如果在心態(tài)不好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，非常容易出現(xiàn)訓(xùn)練意外，這會影響到學(xué)生的備考。另一方面，情緒的不穩(wěn)定會導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降，而且在情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)下，學(xué)生在訓(xùn)練時會處于高負(fù)荷狀態(tài)，會更容易發(fā)生運動型損傷。簡言之，在考前，學(xué)生的心態(tài)以及情緒問題會嚴(yán)重影響訓(xùn)練的有效性，所以教師必須對此問題進(jìn)行有效解決。

在《運動與健康》中有關(guān)于“體育鍛煉和心理、社會、環(huán)境”的內(nèi)容介紹，這部分內(nèi)容中有體育鍛煉和心理健康的相關(guān)內(nèi)容，也有利用體育鍛煉調(diào)整心態(tài)，以改善心理問題的具體方法。在考前訓(xùn)練中，老師可以基于具體的課程理論對學(xué)生進(jìn)行有針對性的輔導(dǎo)，在具體的訓(xùn)練中，老師也可以針對學(xué)生的心理狀態(tài)和情緒飽滿度進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練項目安排，這樣可以實現(xiàn)學(xué)生情緒和項目的針對性匹配。隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，學(xué)生的不良情緒得到排解，其整體狀態(tài)保持良好，這無論是對其訓(xùn)練還是對其考試均有重要的意義。簡言之，考前焦慮是較多學(xué)生都會出現(xiàn)的問題，這種焦慮對學(xué)生而言是不利的，基于體育教學(xué)的相關(guān)理論做有針對性的訓(xùn)練安排，實現(xiàn)不良情緒的有效排解，可以使學(xué)生的訓(xùn)練更加有效。

四、構(gòu)建考評表，做自身訓(xùn)練改進(jìn)

在體育高考考前訓(xùn)練時，教師要提升訓(xùn)練的有效性，需做好考評表的構(gòu)建，并基于考評表進(jìn)行訓(xùn)練的合理調(diào)整。從體育訓(xùn)練來看，不同的訓(xùn)練項目所鍛煉的能力不同，且學(xué)生在不同的心態(tài)、情緒下，項目訓(xùn)練的效果也會有差異。一般來講，在考前，教師會針對學(xué)生的具體情況制定訓(xùn)練目標(biāo)，并基于具體的目標(biāo)做訓(xùn)練規(guī)劃，如果沒有科學(xué)合理的考評表，很難確定訓(xùn)練計劃是否有效完成，這對訓(xùn)練的效率提升和質(zhì)量提升有重要的影響，對訓(xùn)練過程的調(diào)整和優(yōu)化也有顯著的作用，所以針對考前的學(xué)生實踐和訓(xùn)練計劃做考評表建設(shè)，現(xiàn)實意義顯著。

例如，《體育與健康》中有“體能的自我評價”的內(nèi)容介紹，這部分內(nèi)容詳細(xì)概述了體能的具體評價構(gòu)成以及體能指標(biāo)的評價方法。在考前訓(xùn)練中，老師可以針對學(xué)生的個體實踐和訓(xùn)練項目制定有針對性的考評表，在每天的訓(xùn)練完成后對學(xué)生的情況進(jìn)行考評，這樣可以科學(xué)掌握學(xué)生的具體訓(xùn)練結(jié)果。基于考評數(shù)據(jù)了解學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)以及存在的問題，并針對存在的問題對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和訓(xùn)練計劃的調(diào)整，這會使學(xué)生的具體訓(xùn)練更具實效性。此外，學(xué)生也可以基于考評表做自我分析與評估，自我認(rèn)知對其訓(xùn)練有顯著的影響，所以在自我評估基礎(chǔ)上，學(xué)生會積極地進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整和心理建設(shè)，其后續(xù)的訓(xùn)練會更加有效。

結(jié) 語

綜上所述，體育高考是針對體育特長生的選拔性考試，對體育特長生的求學(xué)以及特長價值的發(fā)揮有重要的影響，所以體育特長生非常重視體育高考。就體育高考的具體分析來看，基礎(chǔ)能力和專項能力是必考內(nèi)容，為了讓學(xué)生更好地應(yīng)對考試，在考前進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練十分必要，所以對考前訓(xùn)練的有效措施進(jìn)行討論，現(xiàn)實意義顯著。簡單來講，體育高考的考前訓(xùn)練有效性對學(xué)生的狀態(tài)影響顯著，所以在考前訓(xùn)練過程中，強調(diào)措施運用的有效性具有非常突出的現(xiàn)實價值。

[參考文獻(xiàn)]

王紅英，任書堂，劉雪麗，等.上海市部分高中體育專項化教學(xué)改革探索──以操舞類校本課程實施為例[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2015（01）：81-84.

作者簡介：李萬洲（1981.12—），男，江蘇鹽城人，本科學(xué)歷，一級教師，研究方向：高中體育教學(xué)。