頤養(yǎng)天年的養(yǎng)生法則

劉紹貴

老年群體屬于社會較為特殊的人力資源，是珍貴的財(cái)富，其社會閱歷和生活、工作、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)豐富，有的具有較高學(xué)術(shù)水平和淵博知識，有的尚能在某些領(lǐng)域和范圍內(nèi)起到引領(lǐng)和指引作用。但按照生、長、壯、老、己的生命規(guī)律，許多人進(jìn)入“六十第二春”和“古稀之年”后，功能狀態(tài)會逐漸有所衰減，更加需要養(yǎng)護(hù)、提高或維護(hù)生存質(zhì)量。許多學(xué)者、大師傳授了不少養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和“法寶”。愚者不才認(rèn)為：養(yǎng)生不可能做到千篇一律，千人一面，要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的基本原則，平和心態(tài)、順應(yīng)自然、調(diào)和平衡。

法天則地，順應(yīng)自然

天地之氣是人賴以生存的條件和環(huán)境，養(yǎng)生的基本原則是“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”“處天地之和，從八風(fēng)之理”，以增進(jìn)健康，祛病延年。尤其是老年人，更應(yīng)按照日月星辰運(yùn)動而形成的自然規(guī)律，順時(shí)養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神論》云：“陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起”。須要按春夏秋冬四時(shí)規(guī)律調(diào)和、調(diào)攝精神。

春三月，主生發(fā)，多風(fēng)，與人體肝氣相應(yīng)，故應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的發(fā)生，防止春瘟，不忙減衣，慎避風(fēng)寒，夜臥早起，多行戶外活動，重在養(yǎng)肝護(hù)肝，除應(yīng)重視預(yù)防季節(jié)性多發(fā)病，如流感、流腦、病毒性肝炎、腸道疾病外，尚應(yīng)注意防治慢性支氣管炎、狂犬病、高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等。

夏三月，天地氣交，萬物華實(shí)，應(yīng)火之義，主長，與心氣相應(yīng)，陽氣易耗。應(yīng)顧護(hù)陽氣，注意養(yǎng)心，避免損傷心氣，就涼避暑，不要貪涼，并防濕困脾胃、暑濕感冒或高溫中暑、皮膚病變、乙型腦炎等多發(fā)病。

秋三月，“天氣肅殺，地氣清明”“燥邪當(dāng)令，與肺氣相應(yīng)”。其時(shí)陽氣暫收，陰氣暫長，主收主斂。氣候變化將經(jīng)歷由熱轉(zhuǎn)涼、由涼轉(zhuǎn)寒兩個階段。養(yǎng)生重點(diǎn)是防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先，使肺氣得平，并應(yīng)調(diào)氣安神。起居上應(yīng)早臥早起，衣著上應(yīng)按初秋、中秋、晚秋三個時(shí)段及時(shí)增減。初秋、中秋時(shí)段應(yīng)重點(diǎn)防治乙型腦炎、腸炎、痢疾等疾病;深秋時(shí)節(jié)應(yīng)重點(diǎn)防治肺炎、肺部感染、支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病。

冬三月，寒臨大地，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)重在斂陰護(hù)陽，益腎蓄精，注意保暖御寒，特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處。起居應(yīng)早睡晚起，飲食上應(yīng)以溫補(bǔ)食物為主。防治感冒、慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、糖尿病等多種病癥。古人有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地越，無攏平陽，早臥早起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！辈⒄f：“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

當(dāng)然，地分東、西、南、北、中，不同的地域環(huán)境、氣候、居住條件及生活習(xí)慣各有差異，養(yǎng)生也須因人、因地、因時(shí)制宜。人與天地相應(yīng)，順應(yīng)陰陽、四時(shí)的變化和生、長、化、收藏的基本規(guī)律，按照天理養(yǎng)生、養(yǎng)神是必要的。

調(diào)攝精神，舒緩情志

養(yǎng)生重在養(yǎng)心。應(yīng)做到清靜寧神，寧靜養(yǎng)心，少私寡欲，合理用神，務(wù)快其心。應(yīng)做到“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情和合?！比艘磉_(dá)大度，淡然坦然，遠(yuǎn)離不良精神刺激，充實(shí)生活，克服無聊、煩悶、抑郁、悲觀等不良情緒，讓自己處于身心愉悅之中。理智地分析和看待一切人和事，處于一種超然灑脫狀態(tài)，不要給自己造成精神壓力。要保持心地善良，自然快樂。心胸開闊，煩惱可除。心神寧靜，自可放下。

可以采用以下調(diào)攝方法：應(yīng)堅(jiān)持看書看報(bào)，古時(shí)賢人有言“至樂無如讀書”。質(zhì)量上乘的報(bào)刊和高雅之作，可以增長知識和才干，還可以凈化和提升思想境界，開闊胸襟。熱愛生活，自尋樂趣，產(chǎn)生情趣和愛好，主動融洽周邊人際關(guān)系，增強(qiáng)生活信心和動力。淡泊名利，少私寡欲，不去攀比，忘記或少回憶以往不愉快的事情，寄情當(dāng)下，放眼未來。精誠待人，與人為善，情緣和諧，多交至誠的朋友或忘年之交，盡量多與人交流。有人說“和”是致祥之道，慈可養(yǎng)其天和，靜可調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。精神內(nèi)守，情志和暢，不為誘惑而動，自然可以成為一位慈眉善目、和藹可親的仁者、智者。

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。最好的長壽法是心態(tài)好，一個人真正的衰老，很大程度上來源于思維的僵化，心態(tài)不再年輕以及做不成自己的苦悶。人要有思維、思想、情趣。有情緒，但不應(yīng)胡思亂想，不要被消極、不良或過激情緒掌控心態(tài)，要多吸納充實(shí)正能量，保持源頭活水來。防止心理失衡，失衡的心理狀態(tài)可使人的思維進(jìn)入盲目，打亂和破壞人體的正常生命程序系統(tǒng)。盡量少生氣和不生氣，要知道“氣生百病”。

養(yǎng)生重起居、飲食、保健

☆守常生活

應(yīng)知道起居和守常生活，是科學(xué)生活方式的一個很重要的問題，也是古往今來眾多養(yǎng)生家反復(fù)論述過的問題。人類的基本生活規(guī)律，要求人們按照“日出而作，日落而息”的原則安排生活，以適應(yīng)一日之內(nèi)晝夜晨昏的陰陽消長變化，保養(yǎng)人的精神。人體的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動人體臟腑組織進(jìn)行各種機(jī)能活動，是工作或?qū)W習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體陽氣內(nèi)斂趨向于里，有利機(jī)體休息恢復(fù)體力。正常情況下，一般均應(yīng)晚9時(shí)后至11點(diǎn)左右睡覺，至早晨6時(shí)左右起床，保證6小時(shí)～8小時(shí)的睡眠。時(shí)下許多年輕人和中年人，黑白顛倒，時(shí)常在凌晨兩三點(diǎn)鐘入睡，第二天上午九十點(diǎn)鐘才起床，有的甚至通宵達(dá)旦享受夜生活或?qū)で蟠碳ぁ?0歲以上的老人此類情況雖不多見，但不能守常的情況總有存在。根據(jù)人體氣血在一天12時(shí)辰內(nèi)的運(yùn)行規(guī)律，超過凌晨1點(diǎn)，則較難入睡。如長期起居無常，作息失度，將使人精神萎靡，面色萎黃或灰暗，目光呆滯無神。故老年人應(yīng)盡量養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，保證每晚能睡5小時(shí)以上，中午能休息1小時(shí)左右。

☆飲食調(diào)養(yǎng)

一要保證飲食清潔、安全;二要有規(guī)律地進(jìn)食，一日三餐定時(shí)進(jìn)行;三要精細(xì)搭配，以粗為主;葷素搭配，以素為主。主食與輔食相宜，但主食應(yīng)占主要份量。少食油膩肥甘，不過度獵奇、尋覓所謂山珍海味。即保證膳食品種和營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入，避免和減少不健康飲食。四應(yīng)注意飲食的適量攝入，堅(jiān)持“食宜八分飽”的原則。飲食不可過量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良或代謝綜合征。古人強(qiáng)調(diào)“飲食有節(jié)”，今人講要“合理膳食”或“科學(xué)飲食”。筆者認(rèn)為，主要應(yīng)提倡、保證膳食和營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，避免和減少不健康飲食，不亂食、不偏食、不過食。老年朋友最好以素食為主，少食油膩、高粱厚味，做到以谷類、麥類食物等五谷為主食，以果品為輔助，以魚肉禽蛋適當(dāng)補(bǔ)益，以新鮮蔬菜作為主要的“下飯菜”。有人提出不吃晚餐，或晚餐早餐只吃水果，還有的倡導(dǎo)“辟谷”，不吃飯，這可能有失偏頗，不利于飲食營養(yǎng)平衡，甚至可能斷絕機(jī)體營養(yǎng)來源。當(dāng)然，也應(yīng)該說明，地域不同，各民族生活習(xí)慣不同，職業(yè)和生活環(huán)境有所不同，所攝取的食物品種，肯定不完全一樣，但只要按照人體營養(yǎng)的需求和消耗量多少，根據(jù)具體情況合理配比即可，在品種和選擇上不應(yīng)強(qiáng)求千篇一律。對患有高血脂、高血壓、糖尿病、肝病、腎病或胃腸道疾病等慢性病患者，也可在聽取醫(yī)藥專家意見后，確定科學(xué)合理的飲食方案。

☆動靜適宜

“生命在于運(yùn)動”“運(yùn)動是一切生命的源泉”，適度運(yùn)動是保持機(jī)體功能活動，維持機(jī)體健康穩(wěn)定的重要保證。古人云：“人體欲得勞動，但不得使極耳?！比耸顷庩柡弦坏恼w，陰陽相生相制，共同維持機(jī)體的平衡穩(wěn)定。陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精神乃絕。陰陽和諧均衡是健康的前提?！皠觿t陽生”，運(yùn)動養(yǎng)陽被認(rèn)為是養(yǎng)陽的方法之一。西醫(yī)學(xué)亦認(rèn)為，運(yùn)動可提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，并可放松精神。這就說明運(yùn)動有益，并需要長期堅(jiān)持。但應(yīng)注意適度和動靜相宜，根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)，掌握運(yùn)動量大小、強(qiáng)弱及運(yùn)動時(shí)間，使自己感到輕快舒適、肢體關(guān)節(jié)活動自如、無負(fù)重疲乏感，或略有疲乏感、微有汗出，稍事休息即可恢復(fù)常態(tài)。人不可長動不息，也不可久靜不動，應(yīng)動靜相應(yīng)，不應(yīng)一律強(qiáng)調(diào)每天走多少里或多少步，活動具體內(nèi)容和活動量及標(biāo)準(zhǔn)均需實(shí)踐體驗(yàn)，平衡掌握。最好的有氧運(yùn)動是步行、慢跑、游泳，特別是步行，只要沒有因病臥床，或關(guān)節(jié)、肢體行動不便，均可隨意成行。只要不是冰霜雨雪、重度霧霾，每天上、下午都可外出活動一次，有的尚可早、晚見機(jī)而行。要養(yǎng)成動的習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。棋牌、娛樂活動雖也需要，但不宜久坐牌桌，夜不離席。

☆情緣和諧

情緣和諧，此處主要講和家中父母、兄弟姐妹、夫妻、子女的和諧相處。任何人不能脫離社會，更不能脫離家庭而孤獨(dú)生活，特別是老年人，需要家庭的溫暖，處理好家庭中的多邊關(guān)系，尤其是夫妻相依為命的老夫老妻，需要互敬互愛，相濡以沫，互相攙扶照顧，決不能讓“后院起火”或吵鬧不休，否則會造成更多煩惱，加速衰老。老年人的房事生活，在養(yǎng)生學(xué)中，古人雖主張節(jié)欲保精，提出“六十者當(dāng)閉精勿泄”。但性欲與食欲一樣是人類不可抗拒的自然欲望，只要身體尚健、機(jī)能基本正常，哪怕是高齡老人，性的欲望仍然存在，有的尚具有性能力，理應(yīng)根據(jù)各自的身體狀況，順其自然，不宜刻意禁止或勉強(qiáng)，只是絕不可過頻、過亂，要珍重保養(yǎng)精氣。

人生步入老年是一個自然的衰老過程，心安大度，順其自然，適當(dāng)調(diào)攝，養(yǎng)護(hù)精氣神，活出健康態(tài)，多點(diǎn)滿足和快樂，少點(diǎn)煩惱和遺憾，讓自己享受最美好的人生歷程和文明時(shí)代的幸福。

鏈接：老人養(yǎng)生要注意兩個問題

1.不宜過分依賴藥補(bǔ)，把養(yǎng)生當(dāng)治病。要相信食物是最好的醫(yī)藥，吃飯是最好的補(bǔ)益。一般情況下，只要飲食正常、均衡，體質(zhì)基本平和，則無需更多補(bǔ)益。雖然藥物對某些人來講，可以起到“催化劑”的作用，某些患有新、老疾病的人需要進(jìn)行藥治，但應(yīng)弄清是新病還是老病，掌握藥物劑量的大小和藥物的有毒無毒，不可亂用，而且應(yīng)在較高明的醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下，準(zhǔn)確辨證，對證選藥，合理使用，要知道“是藥三分毒”。要采用藥補(bǔ)，亦應(yīng)分清寒、熱、虛、實(shí)及體質(zhì)類型，采用平補(bǔ)、淡補(bǔ)、緩補(bǔ)的方法，首先選用一些藥食皆宜的品種，如山藥、蓮子、龍眼肉、荔枝、百合、銀耳、木耳、枸杞子、黨參、芡實(shí)、茯苓、薏苡仁、赤小豆、糖參、洋參、紅棗、核桃肉、當(dāng)歸、熟地黃、黃精、玉竹、石斛、靈芝、蜂蜜、黃芪、白扁豆，以及龜膠、阿膠、鹿角膠之類，不可妄補(bǔ)、峻補(bǔ)。否則，不但無益于養(yǎng)生，甚至有害健康。有的老年人，可能患有一種或兩三種慢性病，治療用藥亦應(yīng)突出主要矛盾，不能同時(shí)使用三種以上藥物。

2.不宜過分迷信保健食品或保健用品。時(shí)下各種保健食品和保健用品充斥市場，虛假廣告推波助瀾，其熱度有增無減，弄得有些人無所適從。如所謂含硒、含鋅、含多種微量元素的制品，各種所謂的魚油制品，各種減肥、美顏制品，各種性保健品，以及各種磁療、熱療、電療與電子器具，各種按摩椅、保健床、保健枕、保健鞋襪及治療儀等，這些制品或器具，真假難辨，良莠難分，其效用也不確切，更難顯現(xiàn)對養(yǎng)生的有益作用，而且要花費(fèi)大量錢財(cái)，甚至造成一些家庭糾紛，選食或選購時(shí)務(wù)要慎之又慎。