三位長(zhǎng)壽老人的健康經(jīng)

1.感恩 健康活力的源泉

文 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院教授 羅學(xué)宏

（楷體）隨著老齡人口的增加，經(jīng)濟(jì)條件和生活水平的提高，“養(yǎng)生之道、老而康樂(lè)”逐漸成為老年朋友們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。怎樣才能老有所為、老有所樂(lè)，且健康長(zhǎng)壽？筆者認(rèn)為人生因感恩而快樂(lè)，感恩是健康活力的源泉。

常懷感恩之心

我出生在舊社會(huì)，躲過(guò)日本兵，逃過(guò)荒，放過(guò)牛。祖上世代文盲，解放后我靠助學(xué)金上到大學(xué)畢業(yè)，現(xiàn)在是醫(yī)學(xué)教授。我能有今天，感謝父母，賜予我寶貴的生命;感謝老師，讓我擁有豐富的知識(shí);感謝親朋好友，給我支持、指導(dǎo)、幫助和鼓勵(lì);感謝病友和醫(yī)院，給了我施展才能的機(jī)會(huì)。正因?yàn)槲倚闹谐錆M感恩，意志才會(huì)如此堅(jiān)定，生活得這樣多彩多姿，在苦難中能保持繼續(xù)前行的勇氣。因?yàn)槲艺湎碛械囊磺校矍暗囊徊菀荒?，都讓我幸福無(wú)涯。感恩，是照耀我生命的一道美好的光，是我通往健康的捷徑。

感恩是做人的良知?

作為一個(gè)醫(yī)生，大部分時(shí)間是面對(duì)患者的痛苦，醫(yī)生就是有再開(kāi)心的事，也得壓著，急患者之所急，痛患者之所痛。時(shí)間一長(zhǎng)，工作中出現(xiàn)難題也在所難免。但我與大多數(shù)醫(yī)生一樣能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，快速調(diào)整。首先，懷著一顆仁慈的心，一視同仁去對(duì)待病人，不把自己的情緒帶到工作中去;關(guān)注患者的生命質(zhì)量和生命尊嚴(yán)，不但要讓他們活著，還要活的像個(gè)人，享受人應(yīng)該享受的東西。其次，看待問(wèn)題不過(guò)于偏激。與人相處盡量做到了不懊惱、不煩躁，更不為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對(duì)名利之爭(zhēng)，常一笑了之，不亂于心，不困于情，不畏將來(lái)，不念過(guò)往。心情愉悅也是使我的高血壓保持穩(wěn)定的有效方法。

感恩營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的啟迪

要想健康長(zhǎng)壽，吃好也是很重要的。我膳食安排基本上是按中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的中國(guó)居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)。五谷雜糧搭配，蔬菜水果必備，肉魚(yú)奶蛋適量，七八成飽到位。不挑食，禁暴飲暴食，遠(yuǎn)離煙酒。晨起一杯溫開(kāi)水（500毫升～800毫升），合理安排一日三餐。早餐吃飽，八寶粥，雞蛋一個(gè)，牛奶一盒，饅頭或包子一個(gè)。中餐吃好，米飯二兩，葷素菜搭配，三菜一湯或四菜一湯。晚餐吃少，一般吃稀飯或面條等，配合蔬果。至今不瘦不胖，身體安康。

感恩活到老學(xué)到老的傳承

我退休后返聘上班，工作至2018年。我深深地感受到，退休是工作的停止不是生活的停止，應(yīng)該如何適應(yīng)新的生活呢？一是堅(jiān)持不忘學(xué)習(xí)，養(yǎng)成自覺(jué)學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。我訂了多種報(bào)紙、雜志，如《中國(guó)老年》《健康報(bào)》《家庭醫(yī)學(xué)》等，每天堅(jiān)持必讀。二是堅(jiān)持自覺(jué)地動(dòng)腦動(dòng)筆勤于醫(yī)學(xué)科普創(chuàng)作，我先后發(fā)表了一千多篇高質(zhì)量的優(yōu)秀科普文章。出版了科普著作《珍愛(ài)生命——知名急診專家手記》。曾榮獲2018年度《健康報(bào)》社 “健康傳播最高榮譽(yù)獎(jiǎng)”?！稁畎捳??后患無(wú)窮》一文獲“2018年度十大醫(yī)學(xué)科普文章”。 三是動(dòng)腦又動(dòng)手，走進(jìn)老年大學(xué)，先后上了攝影班、圖片制作班等，并多次參加外拍攝影活動(dòng)。我拍的《海灘戲水》作品，還獲得了2018年第20屆全國(guó)藝術(shù)攝影大賽優(yōu)勝獎(jiǎng)。在晚年生活中，我感到很充實(shí)，心情一直很舒暢，很輕松，很愉快，很開(kāi)心，永不覺(jué)老。

感恩帶病長(zhǎng)壽的病友

十多年前，我的體檢表上就列出了乙肝、高血壓、高血脂、高尿酸、甲狀腺多發(fā)結(jié)節(jié)及甲狀腺機(jī)能低下等12個(gè)病。面對(duì)如此多病，多數(shù)人往往會(huì)憂心忡忡，甚至惶惶不可終日。但我認(rèn)為體檢發(fā)現(xiàn)這些病不是壞事，是好事，它更能引起自己對(duì)身體的愛(ài)護(hù)和保養(yǎng)。

平時(shí)在我們身邊，帶病長(zhǎng)壽的老人不少。我有幾十位80多到90歲的病友，找我看了40多年的病，他們至今生活得挺好，甚至可以外出旅游。我常以他們?yōu)榘駱?，吸取他們的?jīng)驗(yàn)。一是提高自已戰(zhàn)勝疾病的信心，相信“人的自我調(diào)節(jié)能力是很強(qiáng)大的。只要人體自我調(diào)節(jié)功能發(fā)揮作用，就可以遏制這些病變的發(fā)展”。二是堅(jiān)持定期體檢，針對(duì)檢查出來(lái)的病癥，及時(shí)就診，規(guī)范性服藥，不濫用保健品。三是有“自知之明”，在日常的生活中，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不勉強(qiáng)去做那些力不從心的事兒，一旦遇到天氣冷熱變化等會(huì)及時(shí)防范，合理規(guī)避。四是加強(qiáng)體育鍛煉，慢慢調(diào)養(yǎng)自己的身體，增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，使得病情越來(lái)越輕，這樣一來(lái)，疾病并不會(huì)阻礙我享受生活，頤養(yǎng)天年。

2.耄耋之年，初心不改

文/首都師范大學(xué)教授 ?陳文叔

（楷體）長(zhǎng)壽其實(shí)是社會(huì)人共有的向往和追求，祝福長(zhǎng)命百歲也是給孩子最真摯的祝愿。我今年已經(jīng)八十有五，算是高壽了。目前，我的身體、精神狀態(tài)自以為尚可，但仍然期望自己可以長(zhǎng)壽，仍然時(shí)時(shí)關(guān)注自己的健康，關(guān)注生活質(zhì)量和生命質(zhì)量，不時(shí)還想總結(jié)一下有什么可以告人的秘訣。

其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)資訊發(fā)達(dá)，長(zhǎng)壽類的健康秘訣充斥網(wǎng)絡(luò)，可謂鋪天蓋地，比如正確的飲食調(diào)理法，積極樂(lè)觀的心態(tài)，良好的生活習(xí)慣，各種訓(xùn)練和鍛煉的方式，良好的處世待人之道……言者都有幾分道理。我當(dāng)然也非常關(guān)注這些信息，但我更認(rèn)為，在各種秘訣中，選擇什么、學(xué)習(xí)什么是一個(gè)重要前提。要找到真正適合自身情況、自身需要的信息，堅(jiān)持踐行，才會(huì)有所補(bǔ)益。

生活經(jīng)歷教育我，長(zhǎng)期堅(jiān)持某種好的生活方式絕非易事，因而更為重要的是，要從思想認(rèn)識(shí)上明確一點(diǎn)：我為什么要爭(zhēng)取長(zhǎng)壽？我的生命意義在哪里？

記得1952年我還在北京師范大學(xué)上學(xué)時(shí)，曾聽(tīng)過(guò)清華大學(xué)馬約翰教授的一次演講。他特別提到，我們要關(guān)注健康，我們要健康地為祖國(guó)工作50年！那時(shí)剛滿18歲的我，將這一句話牢記在了心頭。1959年我踏上工作崗位，正式開(kāi)始“為祖國(guó)工作50年”的信心之旅。然而在1995年退休時(shí)，退休證上清晰地記錄著我的工齡只有35年。文革近10年“無(wú)工作”的狀態(tài)，給我留下了這個(gè)遺憾。

幸而退休之后，國(guó)家已經(jīng)開(kāi)始改革開(kāi)放的新征程。我蒙許多單位的邀約，可以繼續(xù)堅(jiān)持工作。退休至今，我依然堅(jiān)守在教學(xué)崗位上，為各個(gè)社會(huì)組織、機(jī)關(guān)、企業(yè)、醫(yī)院講學(xué)，進(jìn)行員工培訓(xùn)，20多年未曾止息。

可以說(shuō)這些年，我都在踐行“為祖國(guó)工作50年”的初心，而這些工作實(shí)踐也提示我，祖國(guó)的進(jìn)步歷程需要大家一起努力奮進(jìn)。我不敢松懈，要以充沛的精力、健康的體魄，贏得時(shí)間，追隨祖國(guó)前進(jìn)的步伐，成為億萬(wàn)奮斗大軍中的一名老兵。烈士暮年，壯心不已，當(dāng)我對(duì)自己的生活存在有了這樣明確的認(rèn)定后，就算要經(jīng)歷一些坎坷、艱辛，也都能積極、正確地處理。也許，這才是最重要的長(zhǎng)壽秘訣。

黨的十八大以后，祖國(guó)堅(jiān)實(shí)堅(jiān)毅地前進(jìn)，明確了可以用年代標(biāo)示出來(lái)的奮斗目標(biāo)，這讓我振奮。2020年全面建成小康社會(huì)，2030年建設(shè)共同富裕的社會(huì)，2050年建成社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)。這是中國(guó)人民千百年來(lái)的夢(mèng)想和追求，多么鼓舞人心！但征途仍有艱辛，需要全民共進(jìn)，共同奮斗。想一想，2020年，我86歲。2030年，也不過(guò)96歲。2050年，我也許不在了。但有生之年，總要積極進(jìn)取，爭(zhēng)取活得有質(zhì)量、有意義。

最后，我想以蘇軾詞中的一句經(jīng)典表達(dá)自己的想法，并與各位老年朋友們共勉——

“誰(shuí)道人生無(wú)再少？門(mén)前流水尚能西！休將白發(fā)唱黃雞?！?p>

3.解讀航天界泰斗的養(yǎng)生經(jīng)

文/南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 楊璞

（楷體）孫老曾經(jīng)介紹過(guò)他的生活點(diǎn)滴和養(yǎng)生方法，在這里，請(qǐng)中醫(yī)專家做一解讀，看看孫老的生活習(xí)慣是如何幫助他健康長(zhǎng)壽的。

他是中國(guó)第一枚導(dǎo)彈總體、第一顆人造地球衛(wèi)星、第一顆遙感探測(cè)衛(wèi)星、第一顆返回式衛(wèi)星的技術(shù)負(fù)責(zé)人、總設(shè)計(jì)師;是中國(guó)通信衛(wèi)星、氣象衛(wèi)星、資源探測(cè)衛(wèi)星、北斗導(dǎo)航衛(wèi)星等第二代應(yīng)用衛(wèi)星的工程總師;是中國(guó)探月工程總設(shè)計(jì)師，是中國(guó)科學(xué)院院士，中國(guó)“兩彈一星”功勛科學(xué)家;他還是國(guó)際歐亞科學(xué)院院士，被授予兩彈一星功勛獎(jiǎng)?wù)?，獲得2009年度國(guó)家最高科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)，他就是1929年出生的原航空航天工業(yè)部副部長(zhǎng)孫家棟院士。

心中有追求就是養(yǎng)生，會(huì)休息的人更健康

孫老雖已90歲高齡，還是會(huì)經(jīng)常到辦公室坐一坐，他說(shuō)，“革命人永遠(yuǎn)是年輕，心中有追求就是養(yǎng)生，人就不會(huì)老”。

提起養(yǎng)生的話題，孫老直言自己談不上養(yǎng)生，如果偏要說(shuō)出一點(diǎn)就是愛(ài)睡覺(jué)。

科研中遇到什么難題，孫老也喜歡躺著思考，躺著躺著靈感就來(lái)了。

20多年前孫老曾經(jīng)患有十分嚴(yán)重的頸椎疾病，經(jīng)常頭暈，檢查了許多項(xiàng)目也沒(méi)有找到很好的治療方法。后來(lái)，孫老每次難受便躺下睡覺(jué)，疾病就減輕了許多。

孫老曾對(duì)追問(wèn)他養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的人笑道：“睡覺(jué)對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是好的養(yǎng)生！”

【養(yǎng)生提要】人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，應(yīng)保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側(cè)睡，并在睡覺(jué)時(shí)墊高度合適的枕頭。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12cm～16cm。理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低，兩端高的“元寶形”為佳。這種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎生理曲度，可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主治中醫(yī)師臧平介紹說(shuō)，頸椎病患者睡覺(jué)最好選擇質(zhì)量比較好的棕墊床或彈性很好的木板床，并在上面加一床褥子后就是最好的軟硬度。睡軟床，因重力作用，會(huì)造成脊椎正常的生理曲度受到影響，導(dǎo)致頸椎腰椎受到損傷，加重頸椎病病情，誘發(fā)腰椎病。如果頸椎病的癥狀持續(xù)加重要及時(shí)到醫(yī)院就診。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門(mén)診主治中醫(yī)師楊曉輝介紹說(shuō)，充足的睡眠可以使身體的器官和細(xì)胞保持充足的休息。按時(shí)睡覺(jué)，身體的器官也能在夜晚正常地排毒和代謝，這樣身體的內(nèi)環(huán)境也會(huì)處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

一生淡泊名利，夫妻恩愛(ài)也養(yǎng)生

工作閑暇時(shí)，孫老喜歡看一些老電影，還喜歡研究歷史書(shū)籍和相關(guān)的電視劇，尤其對(duì)明清歷史感興趣。

后來(lái)，孫家棟的妻子不幸患上腦血栓，為了照顧妻子，他每天給妻子準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)食譜，讓保姆照著做，經(jīng)常帶著妻子一起鍛煉。因?yàn)榕闫拮渝憻?，孫家棟自己瘦了20多斤，連脂肪肝都調(diào)好了。

孫家棟一生淡泊名利，80歲時(shí)獲得國(guó)家最高科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)，500萬(wàn)的獎(jiǎng)金僅留下一成歸自己支配。

【養(yǎng)生提要】中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到："恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。"不想生病先要學(xué)會(huì)養(yǎng)心，心態(tài)好有益健康，心理健康有助于身體健康。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主治中醫(yī)師朱瑩介紹說(shuō)，人如果長(zhǎng)期欲望過(guò)高，會(huì)使大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，有害健康，特別是老年人，各種生理機(jī)能已開(kāi)始減退，體力與精力已明顯開(kāi)始下降。為此，淡泊對(duì)老年人養(yǎng)生更顯重要。