借助核心力量訓練提升高考考生鉛球成績的途徑分析

黃海權(quán)

摘 ?要：鉛球運動是高考中的主要體育考查科目，參考高考的學生群體在年齡分布上集中在17～18歲左右，學生的全身肌肉群體發(fā)育尚不完善，肌肉的持久性和穩(wěn)定性相對較差。想要改善這種情況就必須積極利用核心力量訓練方式，提高高考學生對于肌肉的控制能力。實踐證明，核心力量訓練方式對于參與鉛球運動的高考學生而言有著顯著的幫助作用，能夠直接推動學生鉛球成績的提升。本文簡要分析了核心力量訓練對于高考學生鉛球成績的幫助作用及學生的力量特征，并提出了開展核心力量訓練的有效途徑，希望能為我國的高中體育教師帶來一定的教學參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練 ?高考考生 ?鉛球成績 ?途徑 ?分析

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0026-02

1 ?核心力量訓練對于學生鉛球成績的幫助性分析

1.1 提高預(yù)備動作的穩(wěn)定

若學生在做預(yù)備動作時持續(xù)了較長的時間，其原動肌等部分肌群出現(xiàn)不同程度的松弛現(xiàn)象，進而影響到學生對出手角度的判斷及發(fā)力情況。由此可見，鉛球運動對于學生的肌肉群體有著較高的要求，肌肉群體較為成熟，發(fā)育較為完善的學生往往可以保證鉛球成績的穩(wěn)定性。而核心力量訓練則是進一步鍛煉學生肌肉群體的有效途徑和方式，尤其是在鍛煉學生的小肌肉群時，核心力量訓練可以發(fā)揮出不可替代的作用價值。經(jīng)過長期的核心力量訓練之后，學生不僅可以確保自身的肌肉發(fā)育滿足鉛球運動對于人體素質(zhì)條件的基本要求，更能夠進一步提高學生對于身體的控制能力和平衡能力，從而在進行鉛球運動時充分調(diào)動身體的小肌肉群，保證鉛球動作的流暢性，減少失誤現(xiàn)象出現(xiàn)的概率，避免出現(xiàn)有心無力的情況。

1.2 減少學生的體力損耗

在開展鉛球運動時，核心肌群不僅僅是力量的主要來源，更能夠?qū)崿F(xiàn)對于力量的傳導(dǎo)，確保學生可以發(fā)揮出最大的力量。一般情況下，鉛球運動的力量獲取渠道主要包括兩個方面，其分別是上肢肌肉的力量和腳部蹬地的力量。當學生在轉(zhuǎn)身的過程中。其可以通過腳蹬地的方式來給予地面一定的作用力，并獲取來自地面的反作用力，隨即身體會通過核心肌群的傳導(dǎo)將地面的反作用力轉(zhuǎn)移至身體的各個組成部位，最終實現(xiàn)鉛球的推出。在這一過程當中，核心肌肉群的作用不僅體現(xiàn)在力量的傳遞方面，更能夠?qū)崿F(xiàn)力量的疊加，且學生的核心肌肉群會與人體上肢之間出現(xiàn)一個具有閉合特性的傳導(dǎo)鏈，若傳導(dǎo)鏈所傳遞的力量超過了人體所能夠承受的范圍時，則會直接加劇學生的體力損耗，甚至會造成學生受傷。由于高考體育學生從事體育運動的時間相對較短，且文化課學習占據(jù)了學生日常生活中的大部分時間，因而學生在控制神經(jīng)系統(tǒng)時的表現(xiàn)往往相對較差，且學生肌肉群體自身所存在的調(diào)節(jié)能力也存在一定的局限性，這也是導(dǎo)致學生核心肌肉群體發(fā)育情況普遍不佳的主要因素。

1.3 提高學生對于身體的控制效果

從鉛球運動的動作技巧角度來看，當學生將鉛球從手中推出之后，為確?？梢猿浞职l(fā)揮力量，學生往往會在急速的轉(zhuǎn)動過后進入一種身體騰空的狀態(tài)，且學生的手臂及肩部并不會停止向前運動，而在這種慣性的影響下繼續(xù)向前運動。在這種狀態(tài)下，若學生不能及時控制身體，減少手臂和肩部的前移，則會有較大概率造成肌肉損傷。為避免這種情況的發(fā)生，就必須針對學生的腰腹部進行核心力量訓練，確保學生可以有效對自己的身體進行控制，并提高動作的流暢性。

2 ?高考學生的力量特征分析

2.1 肌肉發(fā)育的生理特征

在年齡因素的影響之下，高考學生的肌肉發(fā)育情況要低于成年人的肌肉發(fā)育情況。在高考學生的肌肉成本占比當中，水分占據(jù)了較高的比重，而無機鹽和蛋白質(zhì)的占比則相對較低，這也是高考學生普遍存在肌肉緊實度不足，較為松弛的主要原因。同時，水分含量較高則決定了高考學生的肌肉有著較高的柔韌性和延展性，其不易在參與鉛球運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。

2.2 肌肉發(fā)育不均衡問題

由于受到生理因素的影響，高考學生普遍存在肌肉發(fā)育不均衡問題。從高考學生的肌肉群體發(fā)育角度來看，位于淺層的大肌肉群最先發(fā)育，且發(fā)育速度最快，如肱二頭肌等，而位于深層的小肌肉群體則發(fā)育較晚，且發(fā)育速度相對較慢。同時，在神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的能力尚不成熟的背景之下，學生肢體動作的協(xié)調(diào)性有待提高，而平衡性也要低于成年人。

2.3 肌肉能源儲備問題

若無特殊情況下，學生的骨骼發(fā)育要早于肌肉群體的發(fā)育，因而高考學生的肌肉群體普遍存在著細長化的基本特征，這也是高考學生在耐力和力量方面要低于成年人的主要原因。同時，由于肌肉中缺乏能源儲備物質(zhì)，在經(jīng)過一段時間的體育運動后學生會產(chǎn)生不同程度的疲勞現(xiàn)象，具體的疲勞程度則會因?qū)W生體質(zhì)方面的差異而有所不同，且恢復(fù)時間相對較長。因此，在安排高考學生進行鉛球運動訓練時，教師需要重視對于訓練時間和頻率的把控，單次訓練時間不易過長，訓練強度不易過高，并要始終堅持勞逸結(jié)合的基本原則，要根據(jù)學生的身體狀態(tài)有針對性地為學生制定訓練計劃。在正式開展訓練之前，教師需要對學生的身體狀態(tài)進行初步的評估，合理對訓練內(nèi)容進行設(shè)置和安排。其次，教師需要重視學生的訓練反饋，既要讓訓練具有一定的挑戰(zhàn)性，又要避免出現(xiàn)訓練強度過大的情況，而學生的反饋信息則是教師調(diào)整訓練模式及強度的主要依據(jù)，教師需要不斷總結(jié)工作經(jīng)驗，優(yōu)化訓練模式和方法。

3 ?核心力量訓練途徑

3.1 穩(wěn)定性訓練

隨著學生核心穩(wěn)定性的不斷提高，學生對于肌肉群體的控制能力和自身的調(diào)節(jié)水平均會達到較高的高度，并能夠顯著提升自身的運動能力。穩(wěn)定性訓練主要包括靜力性訓練和器械訓練兩部分，常見的靜力性訓練包括仰臥式支撐和舉腿;而器械訓練則需要使用平衡板、瑞士球等器械設(shè)備。

3.2 動力性訓練

核心動力性訓練主要包括以下兩大部分：一是徒手訓練。在開展徒手訓練時，首先要以提高學生的腰腹力量為基礎(chǔ)，讓學生加強對于核心肌肉群的認識，強化對于人體的掌控，如單臂支撐、仰臥起坐等均是常見的腰腹訓練方式。而在進行髖關(guān)節(jié)訓練時，其一般與腰腹訓練結(jié)合在一起，訓練的目的是為了讓學生正確學習對于髖關(guān)節(jié)的使用，提升學生的抗疲勞能力，常見的訓練方式包括雙手支撐、雙杠擺腿、單杠擺腿等。二是器械訓練。與徒手訓練相同，器械訓練也分為鍛煉腰腹力量和髖關(guān)節(jié)訓練兩種形式。器械訓練的核心是通過對于器械的使用，來提高學生在訓練過程中所遇到的阻力，進而推動訓練強度的提升。針對髖關(guān)節(jié)的切斜訓練則可以推動學生的力量最大值與爆發(fā)力顯著提高，常見的訓練方式包括彈力帶束膝走、彈力帶擺腿等。在開展核心力量訓練時，教師需要確保學生的動作規(guī)范性，并及時給予引導(dǎo)，避免出現(xiàn)錯誤訓練的情況。

4 ?結(jié)語

綜合來看，核心力量訓練是以鍛煉人體深層核心肌肉群體為主的力量訓練，其能夠有效提高人體的力量、平衡力以及肌肉控制能力，其對于參與鉛球運動的高考學生而言有著顯著的幫助作用，能夠直接推動學生鉛球成績的提升。

參考文獻

[1] 豐海英.強化核心力量訓練，提高高考生鉛球成績[J].課程教育研究，2017（23）：215.

[2] 昝新.提高青少年女子鉛球運動員核心力量的分析[J]. 運動，2014（22）：28-29.

[3] 謝建國.核心力量訓練對青少年鉛球運動員作用的探析[J].福建體育科技，2013，32（1）：40-42.