大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷與預(yù)防

吳雪瑜

摘 ?要：課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績和身體素質(zhì)，有組織、有計(jì)劃進(jìn)行的體育活動(dòng)，已成為當(dāng)代大學(xué)生主要的體育訓(xùn)練組成。但由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容因素，會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷以及陳舊損傷發(fā)生的情況，影響了課余訓(xùn)練的連續(xù)性和訓(xùn)練效果，對學(xué)生生活學(xué)習(xí)也造成了嚴(yán)重影響。為降低大學(xué)生課余訓(xùn)練損傷發(fā)生的概率，要根據(jù)大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)，做好預(yù)防保護(hù)措施。本文主要對大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的損傷類型及損傷因素進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)措施，以實(shí)現(xiàn)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高效性和合理性。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 ?課余訓(xùn)練 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?預(yù)防

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0023-02

作為高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的重要組成，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必不可少，也促進(jìn)了高校的體育工作開展。響應(yīng)國家精神號召，我國要建設(shè)成體育強(qiáng)國，要從學(xué)校抓起，在課余時(shí)間開展體育訓(xùn)練，同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。高校是我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基地，也是發(fā)展體育人才的途徑之一，我國已逐漸形成大學(xué)人才的體育培養(yǎng)鏈。但由于體育訓(xùn)練中很多主客觀原因會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷情況，會(huì)影響到學(xué)生的日常生活，致使訓(xùn)練出現(xiàn)中斷。因此要從大學(xué)生課余訓(xùn)練損傷原因分析入手，從安全教育以及科學(xué)訓(xùn)練、疲勞恢復(fù)等多方面來進(jìn)行預(yù)防，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1 ?大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷原因

在課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)關(guān)系很大，對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目會(huì)造成開放性損傷，比如足球、散打、籃球等，這些項(xiàng)目需要在場內(nèi)激烈對抗，常會(huì)發(fā)生身體碰撞、擊打，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)。一般情況下運(yùn)動(dòng)造成的創(chuàng)傷以小創(chuàng)傷為主，嚴(yán)重創(chuàng)傷很少，基本以肌肉、關(guān)節(jié)囊傷等居多，還有肩袖損傷、髕骨錯(cuò)位、半月板撕裂等。大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的受傷部位與從事的項(xiàng)目也關(guān)系很大，大球類以及散打等會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷。小球類、投擲類等會(huì)造成肘關(guān)節(jié)傷害。大球類、體操等會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。在運(yùn)動(dòng)中常見的創(chuàng)傷踝關(guān)節(jié)扭傷占比達(dá)16%以上。在進(jìn)行跳躍項(xiàng)目會(huì)造成跟踺損傷。一般來說腰部損傷是慢性損傷造成的。在大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以輕度和中度損傷為主，重度損傷很少。

2 ?大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 課余性

大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間是在保證大學(xué)生完成學(xué)業(yè)任務(wù)的基礎(chǔ)上，余下時(shí)間再安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，高校體育的核心是培養(yǎng)高層次的人才，但學(xué)生重心是學(xué)習(xí)，因此課余性是特點(diǎn)，課余時(shí)間開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要處理好專業(yè)學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練二者間的關(guān)系，以實(shí)現(xiàn)人才培養(yǎng)的目標(biāo)。

2.2 長期性

當(dāng)前我國高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還具有長期性特點(diǎn)，主要是高校本科階段，一般為4年，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間也同樣，整體來說，高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長期工程，因此需要科學(xué)地制定訓(xùn)練體系，并且要有系統(tǒng)性，在長期訓(xùn)練中，會(huì)得到理想成績和最佳運(yùn)動(dòng)效果。實(shí)踐證明，大學(xué)生的學(xué)制條件，為課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了長期訓(xùn)練的基礎(chǔ)，由于很多學(xué)生中學(xué)已經(jīng)有了好的基礎(chǔ)，高校訓(xùn)練任務(wù)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)，促進(jìn)其全面發(fā)展。

2.3 科學(xué)性

科學(xué)性在大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的特點(diǎn)也比較突出，比如在訓(xùn)練安排上，為使課余時(shí)間得到理想效果，教練人員要做好科學(xué)的訓(xùn)練安排，讓大學(xué)生課余時(shí)間發(fā)揮最大訓(xùn)練效果，訓(xùn)練計(jì)劃要結(jié)合學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)，有針對性地制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案首先要做好基礎(chǔ)工作，以提高專項(xiàng)技術(shù)作為出發(fā)點(diǎn)，綜合考慮大學(xué)生文化水平高的特點(diǎn)，理論學(xué)習(xí)要結(jié)合實(shí)踐學(xué)習(xí)一起，有別于專業(yè)訓(xùn)練隊(duì)負(fù)荷過大情況，要保證訓(xùn)練強(qiáng)度合理，每個(gè)訓(xùn)練階段要有所側(cè)重，更有針對性，從而使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳。

3 ?大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防措施

很多課余運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生并沒有進(jìn)行過專業(yè)體育訓(xùn)練，相關(guān)運(yùn)動(dòng)知識缺乏，身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)較差。同時(shí)由于高校在課余訓(xùn)練配套的軟硬件設(shè)施比較落后，訓(xùn)練條件不完善，為后期課余訓(xùn)練埋下了安全隱患。為使學(xué)生取得較好的運(yùn)動(dòng)成績，要避免運(yùn)動(dòng)員損傷的出現(xiàn)，對于運(yùn)動(dòng)損傷要提前預(yù)防，以保證訓(xùn)練的持續(xù)性。

3.1 加強(qiáng)安全及運(yùn)動(dòng)知識教育

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中安全意識是避免損傷的心理自我暗示。作為行為的導(dǎo)向，意識決定行為方式。因此要加強(qiáng)大學(xué)生安全意識，這是降低損傷以及預(yù)防損傷的有效途徑。課余訓(xùn)練中教師作為主導(dǎo)人員，在日常訓(xùn)練時(shí)要做好學(xué)生的安全教育工作，增強(qiáng)安全保護(hù)意識，使學(xué)生在訓(xùn)練中能夠根據(jù)自身情況進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，避免損傷發(fā)生。教師還要注意運(yùn)動(dòng)知識的傳授，讓學(xué)生從思想上重視體育訓(xùn)練，并結(jié)合營養(yǎng)、休息以及恢復(fù)等，根據(jù)訓(xùn)練規(guī)律，合理進(jìn)行訓(xùn)練，減少損傷情況出現(xiàn)。

3.2 有針對性安排訓(xùn)練

教師要熟悉每位學(xué)生的身體情況，并且有區(qū)別對待，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)，并了解陳舊性損傷，避免二次損傷。要根據(jù)大學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，針對不同特性科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，可以采取變換訓(xùn)練內(nèi)容的方法，以免局部運(yùn)動(dòng)過重引起某一部位損傷。訓(xùn)練量要合理安排，避免過大，造成身體負(fù)擔(dān)過重，使身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)力降低。因此為減少這種原因造成的傷害，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)相關(guān)知識以及學(xué)生情況科學(xué)安排好，運(yùn)動(dòng)量不要過度，運(yùn)動(dòng)要從簡單到復(fù)雜，從分解動(dòng)作再到整體進(jìn)行安排。

3.3 建立層次訓(xùn)練系統(tǒng)

在課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)校要使訓(xùn)練教師以及學(xué)生認(rèn)識到訓(xùn)練的重要性和意義，提高思想覺悟，在實(shí)際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中要?jiǎng)澐种鞔?，在保證學(xué)生時(shí)間的基礎(chǔ)上，提高課余訓(xùn)練的綜合質(zhì)量。因此學(xué)生要以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)工作，在教育資源上，進(jìn)行區(qū)別分配，要因材施教，建立層次訓(xùn)練系統(tǒng)，從而進(jìn)一步提高綜合水平，避免損傷出現(xiàn)。

3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

課余訓(xùn)練中不可避免的會(huì)出現(xiàn)撞傷等情況，因此高校的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作必須到位。醫(yī)務(wù)監(jiān)督可以最大程度減少訓(xùn)練的損傷出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)大學(xué)生有損傷情況，要立即減少或停止訓(xùn)練，要加強(qiáng)治療，在治療中避免激烈訓(xùn)練，以免二次損傷出現(xiàn)。損傷部位要進(jìn)行康復(fù)以及恢復(fù)訓(xùn)練。同時(shí)訓(xùn)練教師也要做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督相關(guān)知識學(xué)習(xí)。

3.5 加強(qiáng)后勤保障

體育工作也是學(xué)校對外宣傳的窗口，對于學(xué)生形象以及學(xué)校也是很好的宣傳。因此學(xué)校體育部門要爭取學(xué)校支持，加大訓(xùn)練器材投入，爭取訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)，提高訓(xùn)練的積極性。學(xué)?？梢越M織各種比賽，并設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)來鼓勁學(xué)生。同時(shí)在賽前訓(xùn)練階段要做好后勤保障工作，提高訓(xùn)練效果，也有效預(yù)防損傷。

4 ?結(jié)語

目前我國的大學(xué)生課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有課余性、長期性以及科學(xué)性等特點(diǎn)，在保證學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)上，要正確處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的占比，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。教練員要根據(jù)大學(xué)生的自身情況，科學(xué)制定訓(xùn)練方案，要有別于專業(yè)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，訓(xùn)練量和訓(xùn)練內(nèi)容要有針對性，避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。在課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)由于一些原因造成的損傷影響到正常訓(xùn)練，給學(xué)生的生活學(xué)習(xí)造成了很大影響。我們要從教師和學(xué)生安全思想覺悟抓起，了解損傷原因，并做好有效的預(yù)防，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，提高課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

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