淺談體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的積極作用

金亦婷

(常州衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇常州 213000)

體育運(yùn)動(dòng)伴隨著超過日常身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，伴隨這個(gè)“熱血”運(yùn)動(dòng)，人的情緒變得興奮和激動(dòng)，這種高效興奮會(huì)產(chǎn)生對(duì)人的情緒特殊的陶冶作用，好的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的感想都變得深刻，甚至可以領(lǐng)悟人生。本文將從體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理健康多個(gè)層面的影響效應(yīng)分析，探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀性格品質(zhì)的作用，以及不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方式對(duì)學(xué)生心理健康的積極影響。

1．體育運(yùn)動(dòng)的心理健康效應(yīng)

1.1 改善情緒狀態(tài)

改善情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康影響的最主要指標(biāo)。體育運(yùn)動(dòng)的情緒效應(yīng)，有短期效應(yīng)和長(zhǎng)期效應(yīng)兩種。研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的情緒狀態(tài)是有顯著地短期效應(yīng)。例如，學(xué)生在跳山羊，單杠，雙杠，游泳，追逐跑等高難度高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)的經(jīng)常是伴隨著危險(xiǎn)和日常生活中難以體驗(yàn)的身體運(yùn)動(dòng)。所以，這種“高峰體驗(yàn)”會(huì)對(duì)學(xué)生的懦弱心理，挑戰(zhàn)心強(qiáng)形成相應(yīng)的“沖突”。在這種“沖突”中，經(jīng)常是學(xué)生的挑戰(zhàn)得到勝利，懦弱的情緒得到抑制，他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力后的愉快程度顯著提高。當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)之后情緒的即刻變化可能與產(chǎn)生個(gè)體的健康狀況、活動(dòng)的形式、活動(dòng)的強(qiáng)度，以及活動(dòng)與情緒測(cè)量之間的間隔時(shí)間有關(guān)。

1.2 完美個(gè)性特征。

各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改變學(xué)生個(gè)性的作用不盡相同，哪一類體育運(yùn)動(dòng)對(duì)急躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、易激動(dòng)、整天忙碌的學(xué)生性格特征的影響更大呢？有研究表明，認(rèn)知行為壓力組(如技能類運(yùn)動(dòng))和力量訓(xùn)練組(如舉重力量的訓(xùn)練)比有氧運(yùn)動(dòng)組(如散步、慢跑)的性格特征發(fā)生了更為顯著地積極變化。

既然體育運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)烈的亢奮，也需要強(qiáng)烈的抑制，強(qiáng)烈的亢奮會(huì)導(dǎo)致一些不良的心態(tài)和違反文明作為規(guī)范的舉動(dòng)。這時(shí)就需要抑制，而且這個(gè)抑制力是需要有強(qiáng)度，有理性的行為的自有和規(guī)范的轉(zhuǎn)換也能幫助進(jìn)行興奮與抑制的轉(zhuǎn)化，培養(yǎng)克制自找的心理鍛煉適應(yīng)強(qiáng)興奮條件下的強(qiáng)抑制，能夠進(jìn)行學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力發(fā)展，進(jìn)一步完善學(xué)生個(gè)性特征。

1.3 確定良好的自我概念

自我概念是個(gè)體主觀對(duì)自己的身體狀態(tài)和情感的整體評(píng)價(jià)，它是由許多的自我認(rèn)識(shí)的組成的。包括我是什么人，我主張什么，我喜歡什么，我不喜歡什么，其實(shí)，由于堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)可以讓體格強(qiáng)健，精力充沛，因而體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善學(xué)生的身體形態(tài)對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體的抵抗力和健康狀況的評(píng)價(jià)，在中學(xué)生中普遍存在著對(duì)自己的體重不滿意，特別是女生更是傾向于高估她們的身高和低估她們的體重，而且身體肥胖的人更可能存在一些思想障礙。無論是男生還是女生，對(duì)自己身體表象的不滿意會(huì)使其自尊心降低，并且產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。有研究表明，男生肌肉力量與身體自尊正好相關(guān)，與情緒穩(wěn)定性，外向性格和自信心正相關(guān)。并且，通過力量訓(xùn)練可使個(gè)體的自我概念的積極程度，顯著提高。研究發(fā)現(xiàn)有集體活動(dòng)對(duì)女生身體表象和身體自尊只有積極的影響。例如，有氧運(yùn)動(dòng)提高了女生的身體能力感，健身操，瑜伽等體育運(yùn)動(dòng)都是她們喜歡的運(yùn)動(dòng)。

1.4 改變睡眠模式

學(xué)生的睡眠質(zhì)量與體育運(yùn)動(dòng)是有顯著性關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)可以對(duì)學(xué)生睡眠質(zhì)量起到有效的影響，特別是不鍛煉和偶爾鍛煉之間的比較發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量之間差異存在顯著性。這說明體育鍛煉能有效的提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量，不同的體育運(yùn)動(dòng)情況對(duì)睡眠質(zhì)量存在的不同，在影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的各項(xiàng)影響因素的多重比較中我們發(fā)現(xiàn)，除了在入睡時(shí)間和日間功能障礙上不鍛煉和偶爾鍛煉以及一般鍛煉和經(jīng)常鍛煉，差異沒有顯著性，其他鍛煉，情況比較中差異都存在顯著性，可以認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)在入睡時(shí)間和日間功能障礙上對(duì)學(xué)生的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。綜上所述，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生睡眠質(zhì)量最好，不鍛煉的學(xué)生睡眠質(zhì)量最差。可以說明體育運(yùn)動(dòng)是影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素之一，一般要鍛煉和經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)影響睡眠質(zhì)量的效果質(zhì)量最佳。研究表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，要求活動(dòng)時(shí)間為30～60分鐘，每周活動(dòng)次數(shù)5～6次，這與“陽光體育運(yùn)動(dòng)”提出的“每天鍛煉一小時(shí)”相吻合，這符合最佳運(yùn)動(dòng)習(xí)慣行為習(xí)慣，因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量影響的效果最佳。

1.5 改善認(rèn)知活動(dòng)

國(guó)內(nèi)外的一些學(xué)者研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能改善人的認(rèn)知過程(如反應(yīng)時(shí)間、注意不集中、思維混亂等)，人類的認(rèn)知活動(dòng)不是被動(dòng)地接受或者加入信息，而是一個(gè)主動(dòng)、積極地加入和處理輸入信息，在于解決問題的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。認(rèn)知功能是人類的高級(jí)活動(dòng)功能，它是人體對(duì)外界信息的反應(yīng)能力，包括感覺、知覺、注意、記憶、思維、語言等重要組成部分。體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生的認(rèn)知過程間有著適度的正相關(guān)。研究者認(rèn)為，長(zhǎng)期的體育鍛煉在大學(xué)生認(rèn)知表現(xiàn)上比短期的體育鍛煉更有好的效應(yīng)；有規(guī)律的鍛煉可以通過提高知覺和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的總體速度來提高精神運(yùn)動(dòng)速度。

1.6 心理活動(dòng)效應(yīng)

體育運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療的方法已被公認(rèn)。根據(jù)調(diào)查，在2000名心理醫(yī)生中，有6%的認(rèn)為應(yīng)將體育運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)治療手段來消除抑郁癥，6%的人則認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一、曾有報(bào)道兩種身體活動(dòng)方法時(shí)，治療嚴(yán)重抑郁癥住院患者的效果，一種是散步或慢跑。另一種是踢足球、排球或做體操練習(xí)，結(jié)合放松時(shí)間。慢跑或散步組每次連續(xù)練習(xí)30分鐘，每周3次，共8周?；旌辖M患者一周兩次活動(dòng)，每次40分鐘，共8周，在每周的第三天，混合組進(jìn)行放松練習(xí)，結(jié)果顯示，慢跑或散步組患者報(bào)告抑制感覺和身體癥狀顯著減輕。并報(bào)告自尊心增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，而混合組患者的報(bào)告沒有任何生理或心理的變化。也有一些研究認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)能明顯降低學(xué)生的考試前的焦慮。

2. 體育運(yùn)動(dòng)與培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)的關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)中，人們的意志品質(zhì)在不斷的受到考驗(yàn)，不斷地受到鍛煉。歷代的體育教學(xué)大綱都無一例外地把培養(yǎng)人的意志品質(zhì)(以及相近的毅力、意志力、競(jìng)爭(zhēng)拼搏精神等)列為體育的課程目標(biāo)和教學(xué)目標(biāo)。

在體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生受到了許多來自人體生理方面的痛楚，如長(zhǎng)跑中的極點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛，完成某些運(yùn)動(dòng)的疲勞，運(yùn)動(dòng)中的小傷病的困擾等。還有來自心理的壓力，如面對(duì)自己懼怕的單杠、雙杠、跳山羊等器具，面對(duì)自己恐懼的對(duì)手，面對(duì)失敗的結(jié)果等。還有自然因素的困難，如在酷暑下，嚴(yán)寒中，大風(fēng)里，雨雪中的運(yùn)動(dòng)等。這些都會(huì)讓人有意無意地去逃避眼前的體育運(yùn)動(dòng)，去容忍自己不完成眼前任務(wù)的“失職行為”。因此，在體育運(yùn)動(dòng)任務(wù)中，學(xué)生要克服來自自身、心等方面的各種困難，而這種克服困難的行為以及背后一些思想動(dòng)力就死意志品質(zhì)的形成。如果學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中能不斷地攻克眼前的一個(gè)個(gè)困難，就會(huì)逐漸形成不懼困難，熱愛挑戰(zhàn)的精神狀態(tài)，就是遇到難以克服的困難，學(xué)生也能想盡一切辦法去克服它。這種精神和能力一旦延伸和發(fā)展到其他的學(xué)習(xí)中乃至生活中，那么，學(xué)生就可以變成一個(gè)有能力、有堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的人。

學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中意志培養(yǎng)不是孤立存在的，它需要條件，需要氛圍，需要環(huán)境，需要集中的力量。在體育教學(xué)中，有許多可以影響學(xué)生意志培養(yǎng)的要素，教師必須要充分地認(rèn)識(shí)到這樣的因素有哪些。然后將學(xué)生的意志品質(zhì)教育的環(huán)境優(yōu)化。

體育運(yùn)動(dòng)中的“困難事”可謂是無時(shí)不在、無時(shí)不有，好的教育時(shí)機(jī)也會(huì)瞬間而逝，所以體育老師一定要抓住這樣的教育機(jī)會(huì)?？梢酝ㄟ^榜樣的指引、情感的誘發(fā)、集體的裹挾、現(xiàn)身的說法、紀(jì)律的要求等方法來讓學(xué)生克服“困難事”。

體育運(yùn)動(dòng)中有效的培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)的確是一個(gè)難題，這個(gè)難題之所以難。是因?yàn)橐庵臼菍W(xué)生頭腦中的事情，它還與許多復(fù)雜的因素和背景有關(guān)。似乎能培養(yǎng)學(xué)生意志的方法很多，但是否真正有效，哪個(gè)方法對(duì)哪些學(xué)生更有效卻很不清楚。但無論如何，學(xué)生的意志是來自自身信念的動(dòng)力，好的體育一定要幫助每個(gè)學(xué)生建立對(duì)自己身體的自信，對(duì)運(yùn)動(dòng)的自信，對(duì)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的自信。而這種自信經(jīng)過轉(zhuǎn)化可以變?yōu)橐环N態(tài)度，一種世界觀，他會(huì)遷移到內(nèi)心，使學(xué)生能夠更加勇敢地面對(duì)自己眼前的困難，更加理性地分析自己的利弊長(zhǎng)短，能夠擺脫對(duì)世俗中歧視的恐懼，形成一種健康的心理狀態(tài)。

3．體育運(yùn)動(dòng)類型與學(xué)生心理健康效應(yīng)

不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生心理健康的影響不同。有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)健全人格是一種有益的嘗試。

3.1 對(duì)內(nèi)向性學(xué)生而言

對(duì)于有些性格內(nèi)向、害羞的學(xué)生，與同伴交往不合群，甚至有些孤僻，那就應(yīng)該選擇籃球、足球、集體跳長(zhǎng)繩等體育項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)逐步改變自己的孤僻性格，慢慢融入到集體當(dāng)中去。

3.2 對(duì)于做事不果斷的學(xué)生而言

有的學(xué)生處理事情常常猶豫不決，不果斷，那就要多參加羽毛球、乒乓球、跨欄、跳高等體育運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)時(shí)，任何猶豫不決、徘徊都將延誤良機(jī)，遭到失敗，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)果斷的個(gè)性特征。

3.3 對(duì)于不自信、過于緊張的學(xué)生而言

有些學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些簡(jiǎn)單、易做的活動(dòng)，如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、跑步等體育項(xiàng)目。一邊鍛煉信心以便得到增強(qiáng)，對(duì)于遇事容易緊張的學(xué)生來說，要多參加學(xué)校的體育比賽，像籃球、乒乓球比賽。比賽時(shí)的緊張激烈的氛圍可以鍛煉自己的心理，只有沉著冷靜，才能取得勝利。經(jīng)常在這樣的比賽場(chǎng)合中鍛煉，便不會(huì)驚慌失措，對(duì)今后的學(xué)習(xí)工作大有好處。

4. 結(jié)語

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理健康的影響是十分明顯的，是學(xué)校教育中其他學(xué)科教育無法替代的。由于體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康的作用主要是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，可以在學(xué)校的體育教學(xué)過程中，應(yīng)充分重現(xiàn)體育課，體育運(yùn)動(dòng)課和其他學(xué)生群體活動(dòng)，在老師的指導(dǎo)和啟發(fā)下，讓學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，有不斷增強(qiáng)自身的心理健康水平。