淺談放松跑技術(shù)在短跑中的應(yīng)用

張 健

(曲阜師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，山東曲阜 273165)

1. 前言

隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高，短跑技術(shù)日趨完善，更加符合解剖學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，以最佳的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作。美國(guó)短跑名將劉易斯曾說(shuō)：“百米前50米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快”。可見(jiàn)，短跑技術(shù)越來(lái)越受到世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的青睞，而且短跑放松技術(shù)也逐漸被人們所重視，研究和運(yùn)動(dòng)短跑中的放松技術(shù)成為當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)中的一個(gè)重要課題。同時(shí)，中外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，在跑動(dòng)中保持放松協(xié)調(diào)的能力，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員盡可能快的速度，取得更好的成績(jī)。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：有的同學(xué)跑起來(lái)很吃力，全身肌肉始終處于緊張狀態(tài)：瞪圓眼、咬牙切齒、聳肩、緊握拳頭，但成績(jī)卻不好，為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？主要是因?yàn)闆](méi)有很好地掌握肌肉自然放松技術(shù)，它是影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的一個(gè)重要因素。

2. 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以放松技術(shù)的原理作用與訓(xùn)練方法為主要理論研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以研究的目的、內(nèi)容查閱資料，為本文提供理論依據(jù)。

2.2.2 邏輯分析法

對(duì)放松技術(shù)在短跑中的作用與訓(xùn)練進(jìn)行邏輯分析。

3. 結(jié)果與分析

3.1 放松跑技術(shù)的概念

放松跑技術(shù)，是指運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中的心理、生理及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。它的主要特點(diǎn)就是運(yùn)用起跑后加速階段所獲得的加速度盡量的達(dá)到最高速度并使此速度盡量保持較長(zhǎng)的時(shí)間，從而縮短通過(guò)一定距離所用的時(shí)間。

3.2 放松跑技術(shù)對(duì)短跑的作用

3.2.1 肌肉放松能有助于提高肌肉收縮效果。

跑的動(dòng)力來(lái)源于肌肉工作時(shí)產(chǎn)生的合力，而肌肉工作的效果主要取決以下因素：

(1)單個(gè)肌纖維的收縮力 。

(2)肌肉中的肌纖維數(shù)量。

(3)肌肉收縮前的初長(zhǎng)度。

(4)協(xié)同肌、對(duì)抗肌肉配合工作的協(xié)調(diào)性。

肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，在生理?xiàng)l件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的開(kāi)始長(zhǎng)度拉的越長(zhǎng)，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大。收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大，可使收縮力量增加，反之肌肉由于處于緊張狀態(tài)，初長(zhǎng)度就越小，收縮力量就小，肌肉放松有利于動(dòng)用更多數(shù)量的肌纖維參加工作，使肌力增加，肌肉放松能力差的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)只有60%的肌纖維參加工作。而肌肉放松能力較強(qiáng)的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)則有90%的纖維參加工作。參加運(yùn)動(dòng)的肌纖維越多，肌肉收縮力則越大。反之，肌肉表現(xiàn)出來(lái)的收縮力就越小。

3.2.2 肌肉放松能有效的提高速度耐力

這個(gè)是相對(duì)于短跑而言的一種耐力訓(xùn)練，如100米，需要150米的耐力，跑200米需要300米的耐力。生化理論研究表明，在短跑中肌肉快速收縮所需要的能量是三磷酸腺苷ATP分解提供，而肌肉中儲(chǔ)存的ATP有限，大約只能維持5-7秒，于是短跑運(yùn)動(dòng)員就出現(xiàn)減速現(xiàn)象。短跑放松能力掌控的越好，則保持較高的速度時(shí)間就越長(zhǎng)。目前從世界短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)看，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用的是放松協(xié)調(diào)大步幅的跑法，因?yàn)樗麄兊呐芊ǜ芴岣叨膛苣芰Γ绻环e極發(fā)展步幅而追求高頻率來(lái)提高跑速，就要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)做出更快的收縮，但是并不利于成績(jī)的有效提高。研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成正比，即肌肉收縮速度增加一倍，其能量消耗和所需的氧就會(huì)增加7倍，高頻率使神經(jīng)肌肉處于高度緊張狀態(tài)難于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)是在保持較快的頻率基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅來(lái)達(dá)到創(chuàng)造理想成績(jī)的目的。

3.2.3 肌肉放松能力能提高肌肉的收縮速度

跑速的成績(jī)?nèi)Q于步頻和步幅及二者的合理匹配。步頻的加快依賴于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換，使身體的協(xié)調(diào)肌群有更多的纖維參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)肌纖維數(shù)目的增加加大了肌肉收縮的力量，也就加快了肌肉的收縮速度，減少了收縮的時(shí)間，提高了工作的效率，從而加快了步頻。肌肉的放松，使身體的協(xié)調(diào)肌群和對(duì)抗肌群有機(jī)配合，對(duì)抗肌群的充分放松，能提高各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，從而增大動(dòng)作的幅度，這是提高步長(zhǎng)的重要因素。步頻的加快依賴于肌肉收縮與放松能力的快速交替，步幅的增大則主要取決于下肢力量的增加；髖關(guān)節(jié)靈活性的提高和技術(shù)的改進(jìn)。肌肉的放松能提高主動(dòng)肌的收縮速度，使肌肉面積增大，并且能使髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性加強(qiáng)，進(jìn)而使步幅增大，獲得較快跑速。

3.2.4 肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性

影響關(guān)節(jié)靈活性的一個(gè)重要因素是關(guān)節(jié)周圍肌肉的體積、彈性和伸展性。肌肉的放松能使關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的伸展性得到提高，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度增大，提高關(guān)節(jié)靈活性，并使參加關(guān)節(jié)活動(dòng)的原動(dòng)機(jī)力量增大。在短跑中，肌肉的活動(dòng)得以協(xié)調(diào)性和改善，尤其是對(duì)抗肌群之間協(xié)調(diào)能力的提高(也就是肌肉放松能力的提高)能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)的提高，動(dòng)作幅度加大，這樣就可以提高跑的成績(jī)。

3.2.5 有助于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省能量，保持體力

人體運(yùn)動(dòng)需要能量，能量是實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)的必要條件。人體的一切活動(dòng)都伴隨著能量的消耗，強(qiáng)度越大，消耗的能量就越多。肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，就會(huì)造成全身的緊張，從而造成技術(shù)動(dòng)作僵硬以及面部表情的變化，就會(huì)使體內(nèi)的能量過(guò)度消耗，把原先用于技術(shù)動(dòng)作的能量轉(zhuǎn)移到肌肉緊張所消耗的那一部分上去，這樣，本來(lái)用于完成正確技術(shù)動(dòng)作的能量過(guò)多的用于肌肉緊張消耗，會(huì)造成額外的能量就會(huì)供應(yīng)不足，供應(yīng)，也會(huì)使能量過(guò)度消耗。因此，只有具有良好的肌肉放松能力，才能使肌肉進(jìn)行正才會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)能量進(jìn)行正常的供應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生多余常的工作，的能量供應(yīng)，從而為運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能。

3.2.6 有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)短跑全程技術(shù)的掌握

放松能力是一種綜合能力，肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)性、放松能力好，就能在練習(xí)中把握動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握技術(shù)。

3.2.7 有助于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)

通過(guò)對(duì)以上來(lái)兩個(gè)方面的分析，我們可以知道放松跑技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能、掌握技術(shù)的重要性。運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中競(jìng)技情況的集中體現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員比賽的主要結(jié)果。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握以及訓(xùn)練的效果的標(biāo)準(zhǔn)。所以要想有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須注意在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)跑的技術(shù)的學(xué)習(xí)，而跑的技術(shù)學(xué)習(xí)的好壞又與放松跑技術(shù)學(xué)習(xí)有關(guān)，所以，究其原因，還是要掌握好放松跑技術(shù)，才能使運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到更高的水平。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 短跑中的放松技術(shù)有著非常重要的意義

從生理學(xué)看，短跑放松技術(shù)能節(jié)省能量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長(zhǎng)和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。

4.1.2 正確的掌握好放松跑技術(shù)

正確的掌握好放松跑技術(shù)，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的掌握短跑的全程技術(shù)；正確的運(yùn)用放松跑技術(shù)可以節(jié)省能量的消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的能量利用率。

放松技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中心里、生理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能相互適應(yīng)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)規(guī)格的要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量并獲得最高速度的一種技術(shù)。我們?cè)诙膛苓\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)特別注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)能力的訓(xùn)練，這樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高得到事半功倍的作用。

4.2 建議

4.2.1 教練主導(dǎo)與運(yùn)動(dòng)員主體

在青少年短跑訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到在此時(shí)期培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要意義，并付諸于實(shí)踐，在訓(xùn)練中充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的主體作用。

4.2.2 正確的掌握好放松跑技術(shù)

當(dāng)起跑的“預(yù)備”口令下達(dá)時(shí)，應(yīng)積極放松阻礙伸肌的屈肌，要求注意力不要集中在槍聲上。在途中跑階段要求運(yùn)動(dòng)員身體保持放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，在蹬地前擺時(shí)強(qiáng)調(diào)向前的抬膝高度，充分利用騰空期的動(dòng)作放松肌肉，大小腿充分折疊，加大動(dòng)作幅度。同時(shí)，特別重視頭的姿勢(shì)和動(dòng)作過(guò)程中的面部表情，要求頭位要正，不能仰頭或低頭。在終點(diǎn)跑階段最主要的是“保持放松”，以延緩能量物質(zhì)不必要的消耗，放松疲勞的肌肉。