體能訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響研究

聶世軒，張振東，黨傳奇

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院校本部，河南鄭州 450001)

籃球運(yùn)動(dòng)在全球各國(guó)受到普遍歡迎，在中國(guó)，籃球有著相當(dāng)大體量的愛(ài)好者群體，姚明作為第一位亞洲人狀元進(jìn)入美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽，中國(guó)男籃雄踞亞洲頂峰，更是推動(dòng)了中國(guó)體育走向世界。籃球是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力要求極高的運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練對(duì)當(dāng)代男子籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要，體能訓(xùn)練對(duì)男籃運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能有著方方面面的影響。

1. 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

體能訓(xùn)練對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、圖書(shū)館資料，獲取體能訓(xùn)練在籃球技能方面應(yīng)用的相關(guān)國(guó)內(nèi)外研究文獻(xiàn)，為本文研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法

對(duì)鄭州大學(xué)體育教師、體能教練員通過(guò)訪談的方式進(jìn)行調(diào)查，獲取他們對(duì)籃球體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)和建議。

2. 研究?jī)?nèi)容

2.1 體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練：體能即身體能力，是指直接由身體條件和生理機(jī)能所決定的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員體能水平的高低取決于三個(gè)方面：一是身體形態(tài)，二是生理機(jī)能，三是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中身體形態(tài)和生理機(jī)能是體能的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的重要表現(xiàn)。

2.2 競(jìng)技體適能概述

體適能是人類(lèi)適應(yīng)生活、工作、學(xué)習(xí)和休閑等活動(dòng)應(yīng)具備的各種身體能力，競(jìng)技體適能包括靈敏性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等，這些要素是從事各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

2.3 體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

籃球是一項(xiàng)對(duì)體能要求極高的運(yùn)動(dòng)：在身體形態(tài)方面，籃球是一項(xiàng)長(zhǎng)人運(yùn)動(dòng)，通常情況下身材高大，體重大的運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中具有優(yōu)勢(shì)。在生理機(jī)能方面，籃球運(yùn)動(dòng)能量消耗巨大，激烈的身體對(duì)抗，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)作，產(chǎn)生大量的能量消耗，整個(gè)過(guò)程中又由無(wú)氧、有氧供能形式混合發(fā)揮作用，對(duì)生理機(jī)能要求極高。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面，籃球運(yùn)動(dòng)由于其特殊的專(zhuān)項(xiàng)技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求較高，持球快攻、攻守轉(zhuǎn)換要求一定的速度素質(zhì)；爭(zhēng)搶籃板、跳投要求一定的力量素質(zhì)；攻防節(jié)奏不斷變化，長(zhǎng)時(shí)間的能量消耗要求一定的耐力素質(zhì)；持球突破、灌籃等技巧對(duì)靈敏、柔韌有一定要求。由此可見(jiàn)，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極為重要。

選擇一定的方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，必然會(huì)對(duì)其競(jìng)技體適能產(chǎn)生全方位的影響。

3. 研究結(jié)果

3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具備與其專(zhuān)項(xiàng)技能相適應(yīng)的，具有優(yōu)勢(shì)的身體形態(tài)，通過(guò)身體形態(tài)訓(xùn)練提高對(duì)應(yīng)競(jìng)技體適能，從而提升競(jìng)技實(shí)力。排除遺傳因素的影響，籃球運(yùn)動(dòng)的后天的身體形態(tài)訓(xùn)練主要在以下幾個(gè)方面：一、體脂率的降低與提高：通過(guò)加大有氧運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練任務(wù)中的比例，結(jié)合調(diào)整飲食來(lái)降低運(yùn)動(dòng)員體脂率，將有利于降低其自重，提升其在比賽中的移動(dòng)速度，彈跳高度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，反之提高體脂率會(huì)在一定程度上提升其對(duì)抗能力；二、增大肌肉維度：在某些特定技術(shù)動(dòng)作中，增大肌肉維度將有利于提升動(dòng)作穩(wěn)定性，提升該技術(shù)動(dòng)作的成功率，增大踝關(guān)節(jié)維度將有效幫助運(yùn)動(dòng)員避免踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷；三、安排身體形態(tài)訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體協(xié)調(diào)能力，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中做出高效率、高觀賞性的動(dòng)作。

3.2 生理機(jī)能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，合理選擇生理機(jī)能訓(xùn)練手段，將會(huì)在微觀層面幫助運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技體適能。采用持續(xù)訓(xùn)練法，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能，發(fā)展有氧耐力，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中戰(zhàn)斗至最后一刻，在比賽決勝期減少失誤提供保障；在訓(xùn)練期間增加無(wú)氧訓(xùn)練比重，增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量可以有效增加快肌纖維百分比，從而提升力量素質(zhì)。

3.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的影響

競(jìng)技體適能的提升將在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練后直接表現(xiàn)出來(lái)。采用變換訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法可有效提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，注意避免在疲勞時(shí)安排靈敏訓(xùn)練。采用主動(dòng)訓(xùn)練法如走平衡木、蕩秋千等手段可有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員前庭功能，從而有助于提升其平衡能力。提高無(wú)氧訓(xùn)練比重將有效發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力，采用重復(fù)訓(xùn)練法如短距離10秒內(nèi)的急速跑可提升運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)。采用電刺激法將提升肌纖維動(dòng)員比例，從而提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。通過(guò)練習(xí)其他項(xiàng)目如田徑中短跑聽(tīng)槍聲指令沖刺的方式，可有效加快運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時(shí)。

4. 結(jié)論

通過(guò)各種形式的手段進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以在三個(gè)方面有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能：身體形態(tài)方面，體能訓(xùn)練可通過(guò)降低體脂率、增加肌肉維度、提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技實(shí)力；生理機(jī)能方面：體能訓(xùn)練通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能、增加快肌纖維百分比提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技實(shí)力；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面：體能訓(xùn)練可通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)、提升肌纖維動(dòng)員比例來(lái)提升其力量素質(zhì)，通過(guò)縮短反應(yīng)時(shí)來(lái)加快運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度等。

5. 建議

5.1 加深體能訓(xùn)練與科技結(jié)合

在新時(shí)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)、人工智能的聯(lián)系越來(lái)越緊密，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能、生理指標(biāo)的檢測(cè)越來(lái)越科技化，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能更容易通過(guò)科學(xué)指標(biāo)體現(xiàn)出來(lái)。生理機(jī)能訓(xùn)練過(guò)程中體能訓(xùn)練實(shí)施對(duì)運(yùn)動(dòng)員體適能指標(biāo)的影響往往依賴于科學(xué)手段，科學(xué)利用智能穿戴設(shè)備可及時(shí)有效獲得運(yùn)動(dòng)員的生理反饋，從而提升體能訓(xùn)練安全性和效率。

5.2 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，走在訓(xùn)練前沿

創(chuàng)新是進(jìn)步的驅(qū)動(dòng)力，中國(guó)體育有不少因創(chuàng)新而奪取各個(gè)項(xiàng)目?jī)?yōu)勝的例子。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式是提升籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的重要手段。如充分利用中國(guó)特殊地區(qū)自然環(huán)境，采用高原訓(xùn)練法，在氧氣稀薄的環(huán)境中提升運(yùn)動(dòng)員心肺能力，將有助于競(jìng)技體適能的飛躍提升。另外，體能訓(xùn)練方法之間的創(chuàng)新結(jié)合，可為對(duì)綜合體適能要求極高的籃球運(yùn)動(dòng)提供多樣選擇。

5.3 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能特點(diǎn)安排體能訓(xùn)練

不同籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能狀況不同，不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體適能差別更大。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，宜將基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練合理結(jié)合，并且，應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技體適能狀況分別安排針對(duì)性體能訓(xùn)練處方，做到高效訓(xùn)練，在避免無(wú)用訓(xùn)練的同時(shí)，減少某項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體適能的傷害作用。

5.4 重視體能訓(xùn)練中的身體恢復(fù)環(huán)節(jié)

良好的體能可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員賽后身體恢復(fù)速度。球員自身素質(zhì)越好，抗疲勞，恢復(fù)能力也就越強(qiáng)。特別是在高強(qiáng)度或高密度的比賽期，球員能夠快速恢復(fù)身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，將會(huì)為取得比賽優(yōu)勝提供保障。由于籃球比賽的高強(qiáng)度性，運(yùn)動(dòng)員保持正常水準(zhǔn)堅(jiān)持完一場(chǎng)比賽幾乎不可能，此時(shí)節(jié)間休息的體能恢復(fù)就顯得尤為重要，有些賽程安排的緊鑼密鼓，運(yùn)動(dòng)員通常在短期內(nèi)進(jìn)行多場(chǎng)比賽，身體恢復(fù)程度直接決定了比賽成績(jī)。參賽隊(duì)各個(gè)部門(mén)要緊密協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)疏通所有障礙，保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出最佳的競(jìng)技體適能。