探討初中體育耐久跑訓(xùn)練的開展

袁利臣

（河北省承德市圍場滿族蒙古族自治縣第二中學(xué)，河北 承德 068450）

一、引入游戲比賽，讓枯燥的練習(xí)變得有趣

耐久跑是一項對學(xué)生體力和耐力有一定要求的訓(xùn)練項目，想讓學(xué)生堅持參加耐久跑有一定難度，現(xiàn)在不少初中生是獨生子女，生活條件比較好，耐久跑需要刻苦訓(xùn)練才能達(dá)到一定效果，不少學(xué)生都是以應(yīng)付式的心態(tài)面對。什么原因造成的？有些教師在開展耐久跑訓(xùn)練時，以慣用的思維模式引導(dǎo)課堂，如讓學(xué)生簡單做下準(zhǔn)備動作，就沿著操場一圈圈的跑，甚至為學(xué)生下達(dá)死任務(wù)，正處于叛逆成長期的初中生，容易產(chǎn)生抵抗情緒，訓(xùn)練效果自然就差。想改變枯燥的課堂模式，需要教師創(chuàng)新耐久跑的訓(xùn)練方式，引入游戲比賽等激發(fā)學(xué)生興趣，從而讓學(xué)生意識到體力和耐力對提高身體素質(zhì)的重要性，進(jìn)而以積極心態(tài)參與訓(xùn)練。

如在一次耐久跑訓(xùn)練的課堂上，我不再讓學(xué)生一圈圈的悶跑，而是引入與耐力有關(guān)的體育游戲。先將學(xué)生按平時耐力跑的測試成績進(jìn)行合理分組，讓每個比賽小組（8人一組）的實力相近，然后設(shè)計游戲規(guī)則，每個比賽小組每個隊員都必須跑完400米，隊員之間以接力比賽形式進(jìn)行。為了讓比賽更有組織性，我將小組成員固定下來，并選出組長，然后告訴學(xué)生會在一個月時間利用一定的體育課時組織比賽。比賽開始了，操場上非常熱鬧，個個都想為小組爭時間，由于400米需要學(xué)生一定的耐力和爆發(fā)力，不少學(xué)生在激烈的比賽中明顯感到體力不支。比賽結(jié)束了，小組成員異常團(tuán)結(jié)，他們紛紛評論比賽情況，并為下次比賽提出一些思路。在課堂結(jié)束前，教師對本次比賽提出了自己的看法，并告訴學(xué)生下次比賽的時間，希望通過這次比賽為想獲勝的小組提供一些思路。由于400米需要一定的耐力和體力，每個小組為了能在下次比賽中獲勝，他們會組織成員進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練?？梢哉f，引入游戲比賽真正讓學(xué)生實現(xiàn)由“要我練”到“我要練”的轉(zhuǎn)變。

二、開發(fā)多樣的訓(xùn)練環(huán)境，讓訓(xùn)練更有趣

耐久跑訓(xùn)練并不是一天兩天能達(dá)到效果，它是一個長期的訓(xùn)練過程。耐久跑的訓(xùn)練環(huán)境其實是比較多的，只要有合適的場所就能訓(xùn)練。但如果讓訓(xùn)練者持續(xù)在同一熟悉的場地進(jìn)行練習(xí)，容易產(chǎn)生枯燥的情緒及厭惡感。耐久跑在選擇場地時，可以考慮空氣比較新鮮、車流比較少的地方，而這些資源在生活中比較容易找到，教師要引導(dǎo)學(xué)生不斷開發(fā)訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生在變換環(huán)境中對耐久跑產(chǎn)生新鮮感，進(jìn)而以積極心態(tài)參與訓(xùn)練。

校園是學(xué)習(xí)生活的重要場所，操作上的環(huán)形跑道是學(xué)生進(jìn)行耐力跑的重要場地，但長期在跑道上訓(xùn)練會讓學(xué)生產(chǎn)生煩躁情緒。初中校園基本上面積比較大，而且綠化還是不錯的，教師可以提前到校園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對校園整體環(huán)境有比較全面的了解，然后結(jié)合學(xué)校布局開發(fā)幾條線路出來，課外時間帶上幾個學(xué)生去試跑，如果學(xué)生感覺不錯，就可以向全體學(xué)生推薦，學(xué)生在訓(xùn)練時也可以根據(jù)自己的喜好開發(fā)不一樣的線路。校園之外也是耐久跑訓(xùn)練的大環(huán)境，但在選擇校外訓(xùn)練環(huán)境時，要讓學(xué)生避開車來車往的線路?，F(xiàn)在不少城市興建了公園，公園空氣好，車輛又少，而且還有不少愛運動的人在鍛煉，它就是學(xué)生進(jìn)行耐久跑的好場地。來自農(nóng)村的學(xué)生可以選擇地勢比較平坦，綠化又比較好的環(huán)境進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。多元化的訓(xùn)練環(huán)境會讓學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生積極的情感體驗，從而持續(xù)參加訓(xùn)練。

三、巧借多元訓(xùn)練方式，激活耐久跑訓(xùn)練

耐久跑需要學(xué)生長期訓(xùn)練才能見到效果，初中生正處于叛逆成長期，單一的訓(xùn)練方式會讓他們產(chǎn)生枯燥情緒，學(xué)生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練卻見不到效果，就會編一些理由逃避。因此，教師可以結(jié)合耐久跑對耐力、體力和速度的要求開發(fā)一些輔助訓(xùn)練項目，通過輔助訓(xùn)練項目激發(fā)學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣，進(jìn)而持續(xù)參與體育訓(xùn)練。

大部分初中男生對籃球比較感興趣，籃球運動是一項對學(xué)生體能要求比較高的項目，特別是在比賽中，學(xué)生想打完全場必須有一定的體能支撐才行。因此，教師可以引導(dǎo)學(xué)生耐久跑和籃球運動交叉進(jìn)行。跳繩對提高學(xué)生的攝氧能力，增加肌肉強(qiáng)度，促進(jìn)體能訓(xùn)練效果很好，特別是在訓(xùn)練過程中，學(xué)生全身都要動起來，能全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。隨著陽光體育的開展，基本上每個學(xué)生都掌握了跳繩的訓(xùn)練方法，跳繩對場地和器材要求比較低，只要有一根跳繩就能實現(xiàn)。跳繩活動可以安排在耐久跑訓(xùn)練之前，也可以安排在耐久跑之后，讓學(xué)生借跳繩活動發(fā)展耐力和體力?？梢哉f，巧妙設(shè)計多元的訓(xùn)練方式，能突破單一的耐久跑訓(xùn)練方式所帶來的局限性，從而促進(jìn)學(xué)生對體育訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。

總之，耐久跑作為初中體育教學(xué)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，對發(fā)展學(xué)生的耐力、體力、體能有著重要作用。想讓初中生對耐久跑產(chǎn)生持久的訓(xùn)練興趣，需要教師緊扣耐久跑的訓(xùn)練特點，巧妙地將枯燥的訓(xùn)練方式變成學(xué)生喜愛的活動，從而讓學(xué)生以積極心態(tài)參與訓(xùn)練，讓耐久跑散發(fā)出經(jīng)典的魅力。