淺析身體構(gòu)造對(duì)舞蹈訓(xùn)練的意義

張今譽(yù)

摘要：舞蹈藝術(shù)是人類最古老的藝術(shù)形式之一。而舞蹈到底是什么呢？英國(guó)哲學(xué)家羅賓·喬治·科林伍德在《藝術(shù)原理》中稱“舞蹈是一切語(yǔ)言之母”。英國(guó)哲學(xué)家蘇珊·朗格稱“舞蹈是人類創(chuàng)造的第一種真正的藝術(shù)”。中國(guó)詩(shī)經(jīng)《詩(shī)大序》言”情動(dòng)于中而形于言，言之不足，故嗟嘆之，嗟嘆之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也?！惫饰璧甘且婚T關(guān)于身體的藝術(shù)，是抒發(fā)內(nèi)心情感與表達(dá)內(nèi)心語(yǔ)言的一種無(wú)聲的肢體語(yǔ)言，是以人體為物質(zhì)材料，以人體為動(dòng)作載體的一種藝術(shù)形式。所以說(shuō)舞蹈作為一種肢體語(yǔ)言，肢體即是舞蹈的根基和基本，其次再是肢體基礎(chǔ)上的舞蹈藝術(shù)！就如同中國(guó)古代道家創(chuàng)始人老子所說(shuō)：‘道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物世上一切物皆有本源。舞蹈訓(xùn)練也是如此！本文將從“正確利用身體構(gòu)造與舞蹈的體態(tài)調(diào)整”，“正確利用身體結(jié)構(gòu)與舞蹈軟開(kāi)度訓(xùn)練”，“正確利用身體結(jié)構(gòu)與舞蹈力量能力的訓(xùn)練”，“正確利用身體結(jié)構(gòu)與技術(shù)技巧的訓(xùn)練”這四個(gè)訓(xùn)練角度去論述科學(xué)的利用身體結(jié)構(gòu)對(duì)舞蹈訓(xùn)練的意義。

關(guān)鍵詞：身體原理構(gòu)造;舞蹈;科學(xué)訓(xùn)練;作用

中圖分類號(hào)：J712.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2019）27-0075-02

一、引言

舞蹈訓(xùn)練的原則有：觀念性選擇、科學(xué)性原則、適宜負(fù)荷原則、嚴(yán)格規(guī)范原則、及時(shí)捕捉靈感原則、合理運(yùn)用呼吸原則。而科學(xué)性原則在整個(gè)舞蹈訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)揮著及其重要的影響和作用。隨著社會(huì)的發(fā)展，學(xué)習(xí)舞蹈的人數(shù)日益增加，但我們頻頻會(huì)看到這類新聞事件的爆出“某某學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈而變成了殘疾人”，更有家長(zhǎng)在微博上貼出了“學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程就是把孩子變成殘疾人的過(guò)程（為了更多的孩子看完請(qǐng)轉(zhuǎn)帖）”這樣的帖子！學(xué)習(xí)舞蹈會(huì)變成殘疾在大眾的眼中成為了一件令人咋舌且擔(dān)憂的事情。

但不可否認(rèn)的是，一些舞蹈老師在從事舞蹈基礎(chǔ)課程訓(xùn)練的過(guò)程中在無(wú)意間就會(huì)忽略人的身體自然構(gòu)造與舞蹈科學(xué)訓(xùn)練之間的關(guān)系，而一旦忽略了這個(gè)問(wèn)題，造成舞蹈訓(xùn)練過(guò)程的強(qiáng)制粗暴，就很容易出現(xiàn)孩子變成殘疾人這個(gè)現(xiàn)象！因此明確的掌握身體構(gòu)造原理與舞蹈的科學(xué)原理對(duì)于一名專業(yè)的舞蹈老師來(lái)說(shuō)是必不可少的。

“科學(xué)”這個(gè)詞語(yǔ)源于中世紀(jì)拉丁文Scienc，其本意為“學(xué)問(wèn)”、“知識(shí)”。達(dá)爾文指出：科學(xué)就是整理事實(shí)，以便從中得出規(guī)矩和結(jié)論?！墩軐W(xué)詞典》將科學(xué)釋義為：“科學(xué)是關(guān)于自然，社會(huì)和思維的知識(shí)體系。它適應(yīng)人們的生產(chǎn)和社會(huì)需要而產(chǎn)生和發(fā)展，是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶。科學(xué)區(qū)別于接觸藝術(shù)形象反映世界的藝術(shù)，它是用邏輯和概念的形式反映世界的?？茖W(xué)和對(duì)現(xiàn)實(shí)作歪曲反映的部分宗教相對(duì)立，他是以客觀事實(shí)為根據(jù)，科學(xué)的任務(wù)是揭示事物發(fā)展的客觀規(guī)律，探求客觀真理，作為人們改造客觀世界的指南?！蔽璧傅目茖W(xué)訓(xùn)練是指在不違背人體結(jié)構(gòu)的前提下，把損傷和痛苦降到最低，用科學(xué)有效的方法使舞蹈訓(xùn)練者得到最大的進(jìn)步。

人體是世界上最復(fù)雜，最先進(jìn)的生物，是大自然歷經(jīng)數(shù)億年演變而來(lái)的最高生命形式。從人體的生理結(jié)構(gòu)來(lái)講，軀干是支撐人體的重要組織結(jié)構(gòu)。軀干是指頭頸、腰椎和髖部。軀干運(yùn)動(dòng)的范圍分為上、中、下節(jié)，被稱為胸腰、中腰、大腰，胸腰指胸椎與頸椎，中腰指腰椎，大腰指骶椎和髖關(guān)節(jié)。如圖1所示。

二、正確利用身體構(gòu)造與舞蹈的體態(tài)調(diào)整

體態(tài)是指人體的姿態(tài)。根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)初學(xué)舞蹈的學(xué)生最容易出現(xiàn)的體態(tài)問(wèn)題就是骨盆的前傾或者后傾。而骨盆所在的位置就是離我們腰腹不遠(yuǎn)的位置。我們可以自己去親身體驗(yàn)一下：當(dāng)我們做一個(gè)骨盆前傾的體態(tài)時(shí)，我們可以感覺(jué)到我們背部的力量是完全處于一種放松的狀態(tài);而當(dāng)我們模仿一個(gè)骨盆后傾的體態(tài)時(shí)，可以感受到我們的腹部力量是處于一種放松的狀態(tài)。而當(dāng)我們處于一種中正的，標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)時(shí)，我們會(huì)感受到自己腰腹力量和背部力量的同時(shí)收緊與上提。對(duì)于這個(gè)姿態(tài)，骨盆位置就剛好在盆骨最中心的位置！所以說(shuō)身體體態(tài)的塑造依賴于人的盆骨。根據(jù)這個(gè)身體構(gòu)造原理，我們可以得出以下結(jié)論：初學(xué)者骨盆前傾或骨盆后傾的體態(tài)是由于他們腹背肌力量的不足！所以我們便可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練：課上加一些提高腹背肌能力的力量型訓(xùn)練。再舉一個(gè)學(xué)生容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的體態(tài)問(wèn)題：聳肩。根據(jù)身體原理構(gòu)造圖我們可以看出，肩部所處的位置也就是肩胛骨所處的位置，聳肩最直接的原因就是肩腳骨的內(nèi)縮，因此我們的針對(duì)這種體態(tài)我們的解決手段就集中在訓(xùn)練肩胛骨處的肌肉群。

三、正確利用身體結(jié)構(gòu)與舞蹈軟開(kāi)度訓(xùn)練

軟開(kāi)度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練，它是指舞蹈者身體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同維度上的活動(dòng)幅度及胯關(guān)節(jié)的肌肉，肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力和彈性。它包括兩個(gè)方面：一個(gè)是先天性，一個(gè)是后天性。先天性是指舞者關(guān)節(jié)的本身構(gòu)造結(jié)構(gòu);后天性是指科學(xué)的訓(xùn)練模式。在每節(jié)基本功軟開(kāi)度訓(xùn)練開(kāi)始之前，老師一般都會(huì)組織學(xué)生先進(jìn)行熱身活動(dòng)，而熱身活動(dòng)就是開(kāi)啟和調(diào)動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉‘開(kāi)始工作的第一項(xiàng)訓(xùn)練。我們一定聽(tīng)到過(guò)有人練軟開(kāi)度把筋給拉斷的情況，而這種情況的發(fā)生，就是因?yàn)樵诰氒涢_(kāi)度之前沒(méi)有做好充分的熱身活動(dòng)。在舞蹈軟開(kāi)度訓(xùn)練過(guò)程中，作用到髖關(guān)節(jié)部位的是橫叉與豎叉的練習(xí)。下橫叉主要是髖關(guān)節(jié)的向外開(kāi)展以及向外旋動(dòng)。一個(gè)學(xué)生下橫叉，如果他的骨盆沒(méi)有處于一個(gè)正常的位置上，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有對(duì)稱，下肢沒(méi)有外旋和外展，就說(shuō)明它的橫叉姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，我們要及時(shí)對(duì)他進(jìn)行糾正。我們可以讓他的下肢做劃圈或者是向外開(kāi)展的訓(xùn)練;也可以讓她的盆骨放松，做青蛙蹲或者進(jìn)行手法對(duì)抗訓(xùn)練。下豎叉主要是前腿前伸和后腿后伸，骨盆在身體直立的中心位置，髖關(guān)節(jié)同時(shí)前屈或后伸。如果學(xué)生在練習(xí)豎叉的過(guò)程中出現(xiàn)骨盆過(guò)度靠前，或者過(guò)度靠后，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有處于正常的位置，我們應(yīng)及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，放松他們的髖關(guān)節(jié)或者是臀部肌群。而腰部的訓(xùn)練就需要脊椎部位的支撐。如果下的姿勢(shì)不對(duì)或未遵循脊椎發(fā)展規(guī)律而進(jìn)行粗暴的下腰訓(xùn)練，如同被人強(qiáng)制掰彎的筷子一樣，就會(huì)出現(xiàn)腰部勞損、脊椎變形、高低肩膀的情況。而那種因不遵循少兒身體結(jié)構(gòu)發(fā)展規(guī)律，讓六歲之前的兒童瘋狂做下腰訓(xùn)練，導(dǎo)致兒童脊椎變形，甚至下肢癱瘓的事情也屢見(jiàn)不鮮。

四、正確利用身體結(jié)構(gòu)與舞蹈力量能力的訓(xùn)練

力量能力是舞者的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官，而力量能力是產(chǎn)生舞蹈動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)，是舞蹈者具有專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力的基本前提。根據(jù)身體結(jié)構(gòu)發(fā)育程度的不同，對(duì)力量能力的訓(xùn)練要求也不相同。少兒兒童骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨骼彈性好不易折斷，但是堅(jiān)固性差易彎曲，所以少年兒童不可進(jìn)行大強(qiáng)度的能力訓(xùn)練。在遵循力量能力自然增長(zhǎng)的發(fā)展規(guī)律和不同年齡段的生理特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，有重點(diǎn)的訓(xùn)練少年兒童的速度性力量、一般性力量、耐久性力量。女生的骨骼和男生的骨骼也不相同，女生的骨骼比男子的骨骼要纖細(xì)一點(diǎn)，骨骼的抗壓抗斷和抗彎的能力沒(méi)有男生的好。所以在針對(duì)力量能力訓(xùn)練時(shí)，我們要區(qū)別開(kāi)男生的力量訓(xùn)練方法和女生的力量訓(xùn)練方法，制定出適合女生身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練方案。

五、正確利用身體結(jié)構(gòu)與技術(shù)技巧的訓(xùn)練

舞蹈技術(shù)技巧可以說(shuō)是舞蹈基本功能力的最終體現(xiàn)。對(duì)于技術(shù)技巧的訓(xùn)練我們要建立在軟開(kāi)度和力量能力都已經(jīng)解決好的基礎(chǔ)上，我們才可以循序漸進(jìn)的開(kāi)始技術(shù)技巧的訓(xùn)練。根據(jù)舞蹈解剖學(xué)和生物力學(xué)的研究方法，我們可以將舞蹈技術(shù)技巧性力量分成綜合性技術(shù)力量和單一性技術(shù)力量。單一技術(shù)力量就是六個(gè)基本的技術(shù)元素：外開(kāi)力，外旋力，控制力，踢擺力，支撐力和蹲蹬力。綜合性技巧就是將這六個(gè)單一技術(shù)性力量能力的綜合性運(yùn)用。例如外開(kāi)力，就是開(kāi)胯的能力?？柙谀睦锬?？在髖關(guān)節(jié)處。如何讓它外開(kāi)呢？我們知道外開(kāi)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是使身體下肢朝外打開(kāi)。那這就需要髖關(guān)節(jié)處的骨盆肌群和大腿肌群帶著下肢外旋。外開(kāi)的力量練好之后就可以使各種蹲的動(dòng)作在外開(kāi)基礎(chǔ)上開(kāi)跨，越外開(kāi)，開(kāi)胯能力就越強(qiáng)，這樣就有助于蹲起和跳躍技術(shù)技巧的訓(xùn)練。支撐力，是指身體的固定支撐能力，是動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的重要依托。它需要下肢，盆帶和軀干肌群靜力的收緊和固定為身體運(yùn)動(dòng)提供支點(diǎn)。支撐能力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的重心和平衡就控制的越好。訓(xùn)練好自己的支撐能力，就為自己的旋轉(zhuǎn)技巧和翻轉(zhuǎn)技巧打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

人的身體結(jié)構(gòu)就好比是一臺(tái)機(jī)器，只有遵循機(jī)器的工作原理，合理的利用機(jī)器，它才會(huì)發(fā)揮自己的作用和功效，如果我們不合理的使用或長(zhǎng)時(shí)間的耗費(fèi)它，機(jī)器一定會(huì)出現(xiàn)損壞或者死機(jī)的情況！我認(rèn)為舞蹈的訓(xùn)練體系在“經(jīng)歷訓(xùn)練”，“經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練”“科學(xué)訓(xùn)練，的基礎(chǔ)上不斷的前進(jìn)與發(fā)展著?？茖W(xué)的舞蹈訓(xùn)練模式會(huì)解決我們?cè)谟?xùn)練中遇到的一些疑惑：“為什么練，練什么，怎樣練，練多少，長(zhǎng)什么”等諸多問(wèn)題。近年來(lái)舞蹈人體學(xué)的發(fā)展促進(jìn)了一些舞蹈研究者對(duì)舞蹈科學(xué)訓(xùn)練的研究。但現(xiàn)在的舞蹈訓(xùn)練仍以經(jīng)驗(yàn)教學(xué)為主，還存在盲目性等一些缺點(diǎn)。對(duì)待傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練模式，我們應(yīng)該用辯證的思維對(duì)待，取其精華去其糟粕，將傳統(tǒng)訓(xùn)練模式與科學(xué)訓(xùn)練模式有機(jī)結(jié)合，相信通過(guò)千千萬(wàn)萬(wàn)舞蹈研究者的努力，我們一定會(huì)創(chuàng)立出一套科學(xué)的、全面的、符合人體科學(xué)、醫(yī)學(xué)等多面的舞蹈訓(xùn)練體系，培養(yǎng)出一大批出色的舞蹈表演人才。

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