山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)背越式跳高訓(xùn)練方法的研究
——以山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)為例

□ 常鳴（山西工商學(xué)院 山西 太原 030062）

1、前言

在國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)等重要賽事的推動(dòng)下青少年運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)已經(jīng)受到越來越多國(guó)家的重視。背越式跳高具有快速的技術(shù)特征，且能與力量完美地結(jié)合起來，使技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)出很高的效率，注重充分挖掘運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的潛力。因此跳高應(yīng)當(dāng)以快速力量為基礎(chǔ)，以速度訓(xùn)練為核心，抓好基本技術(shù)訓(xùn)練。本文著重對(duì)學(xué)生背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練方法探討，對(duì)促進(jìn)提高青少年背越式技術(shù)有著借鑒作用。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

以山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)的背越式跳高訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過山西工商學(xué)院圖書館查閱與課題相關(guān)的文獻(xiàn)，并加以整理與歸納；通過互聯(lián)網(wǎng)瀏覽并整理與研究相關(guān)的信息。

（2）觀察法。

對(duì)山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)的背越式跳高技術(shù)訓(xùn)練過程進(jìn)行觀察。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)的背越式跳高訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)錯(cuò)誤技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，將收集到的數(shù)據(jù)用Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并進(jìn)行了常規(guī)的統(tǒng)計(jì)處理。

3、結(jié)果與分析

3.1、山西工商學(xué)院訓(xùn)練隊(duì)背越式跳高訓(xùn)練易錯(cuò)技術(shù)統(tǒng)計(jì)

（1）助跑技術(shù)的錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì)。

表1 助跑技術(shù)的錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì) 統(tǒng)計(jì)人數(shù)：50人

通過對(duì)山西工商學(xué)院學(xué)生背越式跳高過程中助跑技術(shù)的錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得到結(jié)果如表1所示。在背越式跳高過程中助跑不沿弧線跑的有5人，所占百分比為10%，助跑節(jié)奏不對(duì)的有40人，所占百分比為80%，起跳環(huán)節(jié)錯(cuò)誤的的有13人，所占百分比為26%，由此可以看出：大部分學(xué)生對(duì)背越式跳高概念模糊不清，部分學(xué)生的心理素質(zhì)不佳，其中教師的示范動(dòng)作不規(guī)范，使學(xué)生產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作表象，從而形成了學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

（2）起跳技術(shù)的錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì)。

表2 起跳技術(shù)錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì) 統(tǒng)計(jì)人數(shù)：50人

通過對(duì)起跳技術(shù)錯(cuò)誤環(huán)節(jié)的統(tǒng)計(jì)，分析得到結(jié)果如表2所示。重心過低的有17人，占總?cè)藬?shù)的34%，提早倒肩的有26人，占總?cè)藬?shù)的52%，起跳腿與擺動(dòng)腿不協(xié)調(diào)的有35人，占總?cè)藬?shù)的69%，由此可以看出：大部分學(xué)生沒有形成正確的起跳技術(shù)概念，沒有按照弧線進(jìn)行助跑，對(duì)起跳動(dòng)作不嫻熟。

（3）過桿技術(shù)的錯(cuò)誤統(tǒng)計(jì)。

通過對(duì)過桿技術(shù)錯(cuò)誤環(huán)節(jié)的統(tǒng)計(jì)，分析得到結(jié)果通過調(diào)查可知，側(cè)身過桿的有15人，占總?cè)藬?shù)的30%，坐著過桿的有39人，占總?cè)藬?shù)的78%，由此可以看出：大部分學(xué)生沒有掌握過桿技術(shù)的的動(dòng)作要領(lǐng)，教師在學(xué)生練習(xí)過程中沒有強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意垂直起跳、仰頭、挺髖等技術(shù)動(dòng)作，還有些教師沒有系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)知識(shí)，給學(xué)生帶去技術(shù)上的曲解信息，使學(xué)生不能很好的掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

3.2、山西工商學(xué)院背越式跳高的技術(shù)訓(xùn)練方法

（1）助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法。

①助跑技術(shù)的要點(diǎn)

背越式跳高采取的是弧線式助跑，這是背越式跳高優(yōu)越性體現(xiàn)之一。掌握曲線助跑曲率的變化，掌握好起跳前的傾斜角度，對(duì)于充分的起跳有著至關(guān)重要的作用。

②助跑技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)方法

a.弧線節(jié)奏跑練習(xí)，重點(diǎn)練習(xí)學(xué)生弧線助跑的身體形態(tài)和助跑節(jié)奏；

b.全程助跑練習(xí)，在保證助跑速度的前提下強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏與身體形態(tài)以及由直線進(jìn)入曲線過渡的能力；

c.短道彎道跑練習(xí)，提高弧線跑的速度素質(zhì)。

（2）起跳技術(shù)的訓(xùn)練方法。

①起跳技術(shù)的要點(diǎn)：

使運(yùn)動(dòng)員獲得適當(dāng)?shù)纳眢w重心騰起角度，在起跳的瞬間使運(yùn)動(dòng)員獲得最高的身體重心，并得到較快的起跳垂直速度，以便使身體重心的騰起高度達(dá)到最高。騰起初速度與騰起角是增加跳高高度的關(guān)鍵。為加快學(xué)生起跳時(shí)的起跳速度，應(yīng)該減小膝蓋彎曲的幅度，以使得水平速度得到充分的保持。起跳時(shí)起跳腿要求積極有力的蹬地，軀干在離地的瞬間幾乎與地面垂直，此時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，以產(chǎn)生過桿時(shí)所應(yīng)具備的旋轉(zhuǎn)沖擊力。

②起跳技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)方法：

a.原地蹬擺練習(xí)

學(xué)生在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)應(yīng)該扶好肋木等支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿屈膝折疊向內(nèi)，斜上方擺動(dòng)，起跳腿迎合著伸直，異側(cè)手臂上提，髖關(guān)節(jié)前頂，拔腰頂肩，起跳腿與擺動(dòng)腿的配合要協(xié)調(diào)，而且要將動(dòng)作做充分。

b.小弧線兩步起跳技術(shù)練習(xí)

小弧線兩步起跳技術(shù)的練習(xí)，主要練習(xí)腳踏跳、擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)以及身體姿態(tài)的控制，要求擺動(dòng)腿積極主動(dòng)地向前擺動(dòng)。

c.小弧線四步助跑練習(xí)

小弧線四步助跑起跳練習(xí)，主要練習(xí)在保持良好身體的身體姿態(tài)和助跑節(jié)奏的前提下快速起跳的能力，在練習(xí)中應(yīng)注意一下助跑的節(jié)奏。

d.全程助跑起跳摸高練習(xí)

全程助跑起跳摸高練習(xí)，主要練習(xí)在全程快速助跑的前提下全力起跳的能力。要求蹬擺的配合要協(xié)調(diào)一致，助跑節(jié)奏感強(qiáng)，起跳迅速有力，動(dòng)作連貫。

（3）過桿及落墊技術(shù)的訓(xùn)練方法。

①過桿及落墊技術(shù)的要點(diǎn)

過桿是指從起跳離地到兩小腿過桿的階段。過桿有兩個(gè)過程，一是功桿階段：是指在起跳結(jié)束后身體借助弧線助跑的離心力向橫桿上方騰起的過程，是以頭頸部為沖擊軸向橫桿上方騰起并完成背對(duì)橫桿的旋轉(zhuǎn)過程。二是過桿階段：是指運(yùn)動(dòng)員越過橫桿的過程，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員頭部超越橫桿后，肩背放松，頭部積極后仰等完成桿上“橋”的動(dòng)作。落墊是指運(yùn)動(dòng)員過桿后身體重心下落到身體著地的過程，在此過程中要在挺髖的基礎(chǔ)上，大腿帶動(dòng)小腿加速向后上方甩腿，使整個(gè)身體脫離橫桿，然后低頭含胸，以肩背著墊，并借過桿旋轉(zhuǎn)力順勢(shì)后翻，做好緩沖。

②過桿及落墊技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)方法

a.原地倒肩練習(xí)

主要是體會(huì)身體在過桿時(shí)各個(gè)肌肉的感覺，要求背對(duì)海綿墊站立，挺髖后仰，兩臂屈肘外展。此項(xiàng)練習(xí)對(duì)于剛剛接觸背越式跳高的學(xué)生形成良好的過桿動(dòng)作有著重要作用。

b.原地背越式跳高練習(xí)

要求背對(duì)海綿墊站立，距離大概是自己前臂的長(zhǎng)度，雙腿屈膝半蹲，然后向上起跳，起跳后要求挺髖挺胸，肩背后倒，做出橋型動(dòng)作，然后大腿帶動(dòng)小腿積極回收，低頭含胸，以肩背著墊。學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以利用橡皮筋當(dāng)做橫桿進(jìn)行練習(xí)。

c.兩步助跑跳上矮高臺(tái)成仰臥練習(xí)

兩步助跑跳上矮高臺(tái)成仰臥練習(xí)，同樣體會(huì)身體各部位的肌肉感覺。而且將起跳技術(shù)與助跑技術(shù)結(jié)合，以便提高整個(gè)跳高過程的連貫性。

d.弧線助跑背越式練習(xí)

弧線助跑背越式練習(xí)是跳高技術(shù)的完整練習(xí)，可以提高技術(shù)動(dòng)作的完整性和連貫性。學(xué)生在練習(xí)過程中應(yīng)注意助跑的節(jié)奏，起跳騰空時(shí)的動(dòng)作以及動(dòng)作之間的銜接。

3.3、跳高的專項(xiàng)訓(xùn)練

跳高的專項(xiàng)訓(xùn)練是指“速度素質(zhì)訓(xùn)練”和“力量訓(xùn)練”。

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練。

跳高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)包括位移速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合跳高技術(shù)特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展跳高專項(xiàng)速度素質(zhì)。

①位移速度的訓(xùn)練

位移速度練習(xí)也就是提高運(yùn)動(dòng)員跑步的速度，可以通過以下方法練習(xí)：

a.短道直道跑練習(xí)，可以直接提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度；b.短道彎道跑練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員在彎道情況下不減速的能力；c.由彎道跑過渡到直道跑練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員有直道進(jìn)入曲線跑的過渡能力。

②動(dòng)作速度的訓(xùn)練

將已經(jīng)成型的技術(shù)動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行練習(xí)以提高熟練程度，加快動(dòng)作。

③反應(yīng)速度訓(xùn)練

a.做一些能夠提高反應(yīng)速度的游戲；

b.按照教師發(fā)出的信號(hào)進(jìn)行反應(yīng)，要求口令由慢到快逐漸提高；

c.各種變換速度和節(jié)奏的練習(xí)。

（2）力量素質(zhì)練習(xí)。

由于學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，所以在力量訓(xùn)練過程中盡量要少使用負(fù)重大力量練習(xí)。所以，以下提出的訓(xùn)練方法都沒有涉及到負(fù)重訓(xùn)練。

①跳深練習(xí)

從臺(tái)階上連續(xù)向下跳的練習(xí)方法，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)員自身的體重在向下跳的過程中的重力作用，刺激肌肉中的彈性成分。著地時(shí)以前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)角度為140°-150°，膝關(guān)節(jié)角度盡量保持不變，以便保持肌腱等彈性成分所受的刺激強(qiáng)度。

②臺(tái)階跳

將一條腿踩在臺(tái)階上，另一條腿在臺(tái)階下，然后做兩腿交換跳，注意上身保持正直，盡力向上跳。

③原地向上連續(xù)膝觸胸跳

首先成站立姿勢(shì)，然后盡力向上跳起，屈髖屈膝，盡量用自己的的膝蓋觸及胸部，注意上體保持正直。

④單足交換跳

在田徑場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行5-10級(jí)的單足交換跳。

4、結(jié)論

（1）做為體育教師在教背越式跳高之前首先要對(duì)背越式跳高的原理及技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，正確的掌握背越式跳高的技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方法對(duì)提高學(xué)生跳高技術(shù)正確掌握有著重要作用；

（2）在訓(xùn)練過程中應(yīng)采用合理正確的訓(xùn)練手段與方法，及時(shí)正確的心理指導(dǎo)對(duì)提高學(xué)生的跳高成績(jī)有著重要作用；

（3）對(duì)處于青少年時(shí)期的學(xué)生的教學(xué)訓(xùn)練要多進(jìn)行心理上的引導(dǎo)和及時(shí)的錯(cuò)誤糾正，在力量訓(xùn)練中盡量要少采用負(fù)重大力量訓(xùn)練；

（4）教師的示范動(dòng)作應(yīng)以圖片，影像對(duì)學(xué)生進(jìn)行技術(shù)上的正確指導(dǎo)，提高體育教師本身專業(yè)素質(zhì)，達(dá)到對(duì)學(xué)生起到很好的引導(dǎo)作用，使學(xué)生盡量少產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作表象；

（5）學(xué)校應(yīng)該安排幾名專業(yè)的教練員，只有系統(tǒng)的教學(xué)才能使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，從而使學(xué)生體會(huì)到其中的樂趣。