短距離項目游泳運(yùn)動員賽前的科學(xué)訓(xùn)練

摘 要：本文通過文獻(xiàn)資料、文獻(xiàn)綜述的方法，觀察分析了短距離項目游泳運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練，明確賽前訓(xùn)練計劃的科學(xué)性，合理安排訓(xùn)練方法、手段以及加強(qiáng)訓(xùn)練調(diào)控的重要性。為探討短距離項目游泳運(yùn)動員賽前的科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員競技能力和比賽能力提供參考。

關(guān)鍵詞：短距離；游泳運(yùn)動員；賽前訓(xùn)練

一、前言

隨著世界游泳運(yùn)動的飛速發(fā)展，各項紀(jì)錄被不斷刷新，游泳競賽也日趨激烈起來。因此，如何提高運(yùn)動員競技能力、取得優(yōu)異成績是擺在我們面前的一項重要課題，而科學(xué)的訓(xùn)練對于運(yùn)動成績的提高起著至關(guān)重要的作用，而賽前訓(xùn)練又是訓(xùn)練體系當(dāng)中的一項重要環(huán)節(jié)。本文從運(yùn)動訓(xùn)練的角度結(jié)合游泳訓(xùn)練的規(guī)律特點(diǎn)，運(yùn)用運(yùn)動生化學(xué)等相關(guān)科學(xué)理論與方法對短距離游泳運(yùn)動員賽前訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控研究，為游泳的科學(xué)化訓(xùn)練提供一些有益參考，從而促進(jìn)游泳運(yùn)動員競技能力與比賽成績的進(jìn)一步提高。

二、研究方法

以文獻(xiàn)資料法、綜述法對短距離游泳運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練進(jìn)行概要論述。

三、研究對象

短距離項目游泳運(yùn)動員

四、分析與討論

（1）賽前技術(shù)訓(xùn)練

賽前技術(shù)訓(xùn)練的核心是針對比賽的完整技術(shù)練習(xí)，通過重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法相結(jié)合，提高運(yùn)動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性與完整性。對各個技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練是賽前技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，例如出發(fā)后的快速伸展加速，轉(zhuǎn)身前游近池壁的快速到邊以及四種泳姿相對應(yīng)的技術(shù)環(huán)節(jié)練習(xí)，只有對這些技術(shù)的細(xì)微之處進(jìn)行嚴(yán)格的要求與調(diào)整，增強(qiáng)技術(shù)動作的穩(wěn)定性，才能促進(jìn)運(yùn)動員在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績。

（2）賽前訓(xùn)練時間安排

短距離游泳運(yùn)動員賽前的訓(xùn)練周期通常為5-7周，前2-3周為減量期，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度；后3-4周為調(diào)整期，對運(yùn)動員生理、心理各方面進(jìn)行調(diào)整，為即將到來的比賽做好準(zhǔn)備。同時，也要根據(jù)運(yùn)動員的情況進(jìn)行區(qū)別對待，訓(xùn)練時間的安排應(yīng)具有較強(qiáng)針對性，不能一視同仁。例如，對于睪酮水平高、年齡大、易興奮的運(yùn)動員需要賽前調(diào)整的時間較長，對于睪酮水平低，年齡小，不易興奮的運(yùn)動員需要調(diào)整的時間較短，持續(xù)訓(xùn)練的時間要長一些。

以前，許多教練和運(yùn)動員習(xí)慣在比賽結(jié)束之后進(jìn)行調(diào)整和休假，但現(xiàn)在越來越多的高水平教練利用“賽后賽”對運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練時間進(jìn)行推敲，即在重大比賽后安排一系列的測驗和比賽，利用這些比賽來反推賽前訓(xùn)練的最佳時間。

（3）賽前運(yùn)動負(fù)荷安排

在賽前訓(xùn)練過程中，運(yùn)動負(fù)荷量應(yīng)減多少的問題比減量訓(xùn)練持續(xù)時間長短的問題顯得更為重要，訓(xùn)練量會隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加而減少，通常會到賽前2周左右，將運(yùn)動員的訓(xùn)練量降到正常訓(xùn)練周期訓(xùn)練量的50%。教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況采取相應(yīng)的減量方式?？梢酝ㄟ^運(yùn)動員清晨疲勞感下降、體重微升、紅血球增加、好成績的出現(xiàn)以及心率的恢復(fù)來判斷減量效果的好與壞。

隨著比賽的臨近，運(yùn)動員負(fù)荷量的逐漸減少，運(yùn)動強(qiáng)度需要在訓(xùn)練中保持一定的比重，在運(yùn)動員的機(jī)能能力提升到最高水平時，進(jìn)行合理的增加。尤其是對于短距離游泳項目來說，為了提高運(yùn)動員相應(yīng)的速度能力和爆發(fā)力，就必須不斷增強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度，通常在比賽前兩周達(dá)到最高水平，然后再進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和逐步降低。

值得注意的是，大負(fù)荷強(qiáng)度和極限強(qiáng)度訓(xùn)練在賽前訓(xùn)練當(dāng)中所占的比重越來越少，取而代之的則是中、小負(fù)荷強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。這樣既能使運(yùn)動員在有氧和無氧方面都有所提升，又能促進(jìn)運(yùn)動員在達(dá)到第一個高峰期后，馬上進(jìn)入攀登第二個高峰期的訓(xùn)練當(dāng)中。

（4）賽前心理訓(xùn)練

在參賽運(yùn)動員競技水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理狀態(tài)的優(yōu)劣會對比賽成績有直接的影響。運(yùn)動員賽前的心理焦慮一方面可以通過自我調(diào)整，如想象、暗示，另一方面可以通過教練員利用語言、表象的刺激來激發(fā)運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，緩解運(yùn)動員的焦慮情緒。通過讓運(yùn)動員在腦海當(dāng)中想象正確技術(shù)動作，建立運(yùn)動表象，使運(yùn)動員注意力集中于比賽過程當(dāng)中，分散焦慮情緒。

教練員還要根據(jù)運(yùn)動員的不同情況做出不同的心理調(diào)整，例如對一些大賽經(jīng)驗豐富的老運(yùn)動員，可能有時會存在心理淡漠、興奮度不夠高，需要教練員在思想上做到積極動員，訓(xùn)練當(dāng)中激發(fā)動力，如故意報好成績等等。而對于賽前過于緊張、興奮度較高的年輕隊員，應(yīng)讓其知曉比賽當(dāng)中每一步的具體安排，明確比賽計劃以及技戰(zhàn)術(shù)要求，防止由于緊張、興奮導(dǎo)致運(yùn)動員對比賽注意力的分散。

五、結(jié)論

（1）賽前的科學(xué)訓(xùn)練是短距離項目游泳運(yùn)動員在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，賽前訓(xùn)練需要加強(qiáng)運(yùn)動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性、完整性，強(qiáng)化對一些細(xì)微技術(shù)環(huán)節(jié)的要求與調(diào)整。

（2）賽前訓(xùn)練的起始時間主要取決于運(yùn)動員身體的發(fā)展水平、機(jī)能狀態(tài)以及比賽目標(biāo)三個方面，訓(xùn)練周期為5-7周，許多高水平教練通過利用“賽后賽”對運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練時間進(jìn)行反推，總結(jié)出適合運(yùn)動員的最佳訓(xùn)練時間。

（3）對賽前運(yùn)動負(fù)荷的合理安排，關(guān)鍵在于對負(fù)荷量大小、負(fù)荷強(qiáng)度的調(diào)整，以及各種訓(xùn)練強(qiáng)度在訓(xùn)練中所占的比例分配。負(fù)荷量隨負(fù)荷強(qiáng)度的增大而減小，中、小負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位。

（4）運(yùn)動員賽前的心理焦慮、淡漠可以通過自我調(diào)控和教練員激勵兩方面進(jìn)行調(diào)整，教練員需要根據(jù)運(yùn)動員不同的心理狀態(tài)做出相應(yīng)的調(diào)控。

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