初中體育課堂如何提高短跑速度訓練研究

王琦

摘 要：現(xiàn)階段，如何提升中學生的短跑速度，提高體育課堂教學質(zhì)量，已經(jīng)成為社會廣泛關(guān)注的首要問題，并受到人們的普遍重視。主要就如何提高初中體育課堂的短跑速度訓練展開分析，希望對日后的相關(guān)研究有所幫助。

關(guān)鍵詞：初中體育課堂；短跑速度；訓練方法；教學手段

隨著我國教育體制的不斷革新與完善，短跑速度訓練已經(jīng)成為初中體育教學的重要訓練項目之一，對培養(yǎng)學生的身體素養(yǎng)，強化學生的堅韌意志都具有重要作用。對于短跑訓練而言，學生的短跑速度是訓練的首要因素，故而，如何提升初中生的短跑速度已經(jīng)成為當今初中體育教師所要考慮的首要問題。因此，在短跑訓練過程中，教師應根據(jù)學生的實際能力，制定加大學生步長、加強短跑技巧、提高學生步頻等環(huán)節(jié)的相關(guān)教學措施，以提高課堂教學質(zhì)量，促進學生的全面發(fā)展。

一、加強學生的步長訓練力度

步長是提高學生短跑速度的關(guān)鍵因素，從運動科學角度來看，步長受到蹬地力度、擺動速度等因素影響；從醫(yī)學角度來看，學生的步長與他們膝和髖的收縮能力有關(guān)。因此，初中體育教師可以從這幾方面入手加強學生的步長訓練，提高學生的短跑速度，具體方法有：（1）負重式練習。教師可以根據(jù)學生的實際承受能力，對學生開展負重練習，比如讓學生進行負重競走、負重起跳、負重短跑等訓練，提高學生的步長。（2）樓梯式練習。讓學生進行上下樓梯的反復練習，以此提高學生的步長。（3）比賽式練習。在實際的初中體育教學過程中，可以定期開展步長比賽，激發(fā)學生的學習興趣，提高學生的短跑能力，從而促進體育教學更好、更快地開展。

二、重視學生的起跑蹬地練習

近年來，為了強化初中體育教學課堂質(zhì)量，加強學生的短跑速度訓練，體育教師不斷調(diào)整訓練方法，完善教學計劃，以提高學生的短跑速度，促進學生的全面發(fā)展。雖然初中體育教學的短跑速度訓練在很大程度上與專業(yè)的短跑練習存在一定的差異，但還要遵循短跑的練習根本，增強學生的起跑蹬地練習，以提升學生的短跑速度。蹬地是短跑運動項目的重要組成部分，也是短跑速度的決定因素，更是學生短跑訓練的主要環(huán)節(jié)。在短跑訓練環(huán)節(jié)中，雖然蹬地在整個過程中只用了極短的時間，但卻對短跑速度起到重要作用，其通過大腿與小腿的同時用力，提高肌肉的收縮能力，從而加強短跑者的起跑速度，保障短跑運動質(zhì)量。但是，在實際教學過程中，有許多初中教師還沒意識到蹬地練習對提高學生短跑速度的重要性，不注重對學生進行蹬地練習，從而導致短跑速度練習很難達到預期的教學效果。現(xiàn)階段，初中教師往往更重視學生的下肢力量和跑步速度訓練，通常采用“杠鈴加跑圈”的教學方式，提高學生的短跑能力，但實際上是對學生上肢和軀干肌肉訓練的一種缺失，致使學生全身力量失衡，無法從根本上提高學生的短跑速度。因此，體育教師應注重學生的全面培養(yǎng)與練習，強化學生的起跑蹬地練習，從而為學生提供短跑動力的同時，促進我國初中體育教學的持續(xù)發(fā)展。

三、注重學生的短跑技巧指導

在初中體育教學過程中，注重學生的短跑技巧指導，讓學生掌握更多的短跑技能，是提高學生短跑速度的重要保障。因此，教師應根據(jù)學生的實際情況，加強學生的短跑技巧培訓與指導，強化學生掌握技巧的能力，提升短跑速度。但是，在短跑技巧練習過程中，也應注重練習的方式方法，切忌為了提速而導致學生過分緊張，應盡量讓學生處在輕松、和諧的教學環(huán)境下，進行合理的擺臂、蹬地等環(huán)節(jié)的練習，從而在提升學生協(xié)調(diào)能力的同時，提高學生的短跑速度。同時，教師在短跑練習過程中，還應重視對學生的反應練習，集中學生的注意力，從而保證在聽到起跑指令時，第一時間作出起跑反應。此外，還可以通過多媒體教學設(shè)備播放專業(yè)運動員的短跑視頻，讓學生對其起跑、擺臂、抬腿等相關(guān)環(huán)節(jié)進行仔細觀察，以提升自身的短跑速度，提高課堂教學質(zhì)量。

四、優(yōu)化學生的步頻節(jié)奏練習

短跑是體育項目中要求力量、頻率較高的運動項目，在初中體育教學過程中，要想提升學生的短跑速度，優(yōu)化學生的步頻節(jié)奏勢在必行。步頻節(jié)奏不僅關(guān)系著運動者的短跑速度，還直接影響著神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，對運動者具有重要影響。優(yōu)化學生的步頻節(jié)奏練習，應做到以下幾點：首先，教師應引導學生進行大腿的擺動練習，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。其次，加強身體的緩沖練習，不僅可以為大腿的運動減少阻力，還能夠為蹬地環(huán)節(jié)創(chuàng)造良好的條件，從而提高學生的步頻效果，強化學生的短跑質(zhì)量。最后，加強學生的協(xié)調(diào)能力訓練，進一步強化學生肢體的協(xié)調(diào)性、默契性，從而不僅有利于加快學生的步頻節(jié)奏，提高學生的短跑速度，還能提高體育課堂教學質(zhì)量，更好地完成初中體育教學目標。

綜上所述，加強初中體育教學的短跑速度訓練，提高學生的身體素養(yǎng)，幫助學生養(yǎng)成良好的體育習慣，是提高學生綜合素養(yǎng)、促進學生全面發(fā)展的重要保障。因此，在實際訓練過程中，教師應以激發(fā)學生的學習興趣、提高學生的短跑速度、培養(yǎng)學生的終身體育精神為教學的最終目標，幫助學生進行相關(guān)的短跑練習，合理設(shè)置訓練課程，從而在提高學生短跑速度，強化課堂教學質(zhì)量的同時，促進我國教育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。

參考文獻：

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[2]萬志強.在體育教學中如何快速提高學生的短跑能力[J].科技信息，2012（32）：324.

編輯 趙飛飛