淺議短跑運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法及手段

向赤蓉

摘要：短跑是一項(xiàng)以體能作為主導(dǎo)的速度性項(xiàng)目，短跑技術(shù)不斷的發(fā)展中，需要做好體能訓(xùn)練，提高短跑訓(xùn)練的效果。短跑作為田徑運(yùn)動的重要項(xiàng)目受到國家的重視，在比賽和身體訓(xùn)練中有著重要的作用。隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量和水平不提升，人們對生活水平和生命質(zhì)量有了更高的追求。體能訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，有效提高運(yùn)動員綜合水平，獲得更好的比賽成績。文章中提出幾點(diǎn)體能訓(xùn)練的方法和手段。

關(guān)鍵詞：短跑運(yùn)動 體能訓(xùn)練 方法 手段

短跑項(xiàng)目作為田徑運(yùn)動的重要競技項(xiàng)目，對于運(yùn)動員的體能有著很大的要求，影響著運(yùn)動員的比賽成績。運(yùn)動員的體能強(qiáng)，能夠在短跑中充滿爆發(fā)了，在比賽中有著更大的優(yōu)勢。隨著人們對自身身體素質(zhì)的重視，短跑運(yùn)動員的體能有了更高的發(fā)展水平，短跑運(yùn)動員的速度不斷增加，使得運(yùn)動員的體能不斷增加。加強(qiáng)短跑運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，采取有效的訓(xùn)練方式和手段，不斷提高運(yùn)動員的體能水平。

一、基礎(chǔ)理論和素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在日常短跑運(yùn)動中，短跑運(yùn)動員需要具備良好的體能，短跑運(yùn)動員在最初的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)接受最為基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練?；A(chǔ)體能訓(xùn)練主要有基礎(chǔ)體能知識、基礎(chǔ)身體素質(zhì)和心理品質(zhì)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員體力的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性、力量以及速度等身體運(yùn)動能力的訓(xùn)練。在基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練中，短跑運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)深入了解基礎(chǔ)知識，掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧，在訓(xùn)練的過程中，需要做好防護(hù)和準(zhǔn)備工作，保證體能在訓(xùn)練中不斷提升。在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練知識學(xué)習(xí)之后，短跑運(yùn)動員能夠?qū)\(yùn)動生理學(xué)和生物力學(xué)等相關(guān)規(guī)律性知識有很多基礎(chǔ)性的認(rèn)識。運(yùn)動員能夠?qū)倔w能訓(xùn)練有了直觀的認(rèn)知。在日常的訓(xùn)練中，能夠靈活使用理論知識，保護(hù)自己不受到訓(xùn)練的傷害，有效消除安全方面的工作，在面對意外情況的時候，可以采取有效的措施，及時處理突發(fā)的問題和情況。在更深層次的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)各項(xiàng)體能的訓(xùn)練，更快適應(yīng)更高階段的體能訓(xùn)練。如短跑運(yùn)動中柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動員的關(guān)節(jié)靈活度，避免運(yùn)動員訓(xùn)練中的損傷。靈敏度的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，提高運(yùn)動員的頻率，有利于運(yùn)動員短跑成績的提升。在柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練，主要有主動性和被動性兩種訓(xùn)練方式。在運(yùn)動員跑、跳的過程中，能夠準(zhǔn)確、迅速的做出各種動作，提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方式。

二、負(fù)荷結(jié)構(gòu)的體能訓(xùn)練方法

在運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，負(fù)荷訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練方式，在負(fù)荷訓(xùn)練的過程中，有很多的講究。在實(shí)際的運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，如果缺少周密的計(jì)劃和指導(dǎo)，負(fù)荷訓(xùn)練存在較大的盲目性，很容易導(dǎo)致身體受到損傷，體能不僅僅得不到有效的提升，很可能會出現(xiàn)下降的情況。在體能訓(xùn)練的過程中，負(fù)荷訓(xùn)練通常需要對訓(xùn)練時間和次數(shù)以及負(fù)荷量進(jìn)行計(jì)劃，在實(shí)際的訓(xùn)練中，根據(jù)短跑運(yùn)動員的特點(diǎn)采取不同的訓(xùn)練方式，制定出科學(xué)合理的負(fù)荷訓(xùn)練計(jì)劃，保證負(fù)荷訓(xùn)練中選擇合適的負(fù)荷量，加強(qiáng)短跑運(yùn)動員的體能強(qiáng)度訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是運(yùn)動員完成專項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行的體能訓(xùn)練。對于短跑運(yùn)動員來說，速度有著非常重要的作用。運(yùn)動員的速度和運(yùn)動員的力量和耐力有著密切的關(guān)系，采取特定的負(fù)荷訓(xùn)練方式，能夠有效提高運(yùn)動員的耐力、力量和速度。首先，采用代謝能量訓(xùn)練方式，能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。短跑運(yùn)動中，主要采取非乳酸性和乳酸性的無氧代謝的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練教師可以圍繞兩種訓(xùn)練方式開展體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的體能。肌肉力量也是短跑運(yùn)動員提高短跑能力的有效方式，體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)制定出科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的力量，優(yōu)化肌肉協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練效率。

三、環(huán)節(jié)效應(yīng)體能訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動通常是在戶外舉行的，因此，自然環(huán)境中的因素對運(yùn)動員的成績有著較大的影響。雖然運(yùn)動員的生理機(jī)能受到人體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，在很多的情況下，自然環(huán)境對人體的條件產(chǎn)生較大影響，使得運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的提高。為了保證運(yùn)動員能夠在短跑中獲取良好的體能狀態(tài)，體能訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)做好外部環(huán)境的研究，明確外部環(huán)境的影響因素，根據(jù)環(huán)境的實(shí)際情況制定體能訓(xùn)練的方式，使得運(yùn)動員能夠適應(yīng)自然環(huán)境，調(diào)節(jié)好自身的狀態(tài)，提高自身的體能。在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)環(huán)境的不同對短跑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。如在氣溫比較高的情況下組織運(yùn)動員訓(xùn)練時，提高運(yùn)動員適應(yīng)高溫環(huán)境的適應(yīng)力，在提高運(yùn)動員適應(yīng)抗寒能力時，可以利用氣溫較低的環(huán)境開展訓(xùn)練。短跑運(yùn)動員同時需要具備一定的抗干擾能力，在熱鬧的比賽中保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定運(yùn)動員的體能狀態(tài)。通過這樣的訓(xùn)練方式能夠取得良好的比賽成績，日常訓(xùn)練中，可以進(jìn)行嘈雜環(huán)境的模擬，能夠有效提高運(yùn)動員的抗干擾能力。

四、結(jié)語

短跑運(yùn)動中，加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動員的比賽成績。為了能夠有效提高短跑運(yùn)動員的體能，應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式，結(jié)合運(yùn)動員的身體特點(diǎn)，不斷提高運(yùn)動員的體能。在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識的培訓(xùn)，掌握自我保護(hù)的方式，采取有效的負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方式，開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的成績。

參考文獻(xiàn)：

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