對少兒習(xí)武者訓(xùn)練方法的探究

摘 要：培養(yǎng)高水平武術(shù)運(yùn)動員，必須從少兒抓起，了解少兒時期習(xí)武者的生理和心理以及生長發(fā)育的變化，制定出不同的訓(xùn)練方法和手段。掌握其規(guī)律。以此來穩(wěn)定發(fā)展少兒習(xí)武者身體素質(zhì)，從而提高技能水平，為培育出高水平武術(shù)運(yùn)動員提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；少兒習(xí)武者；武術(shù)訓(xùn)練

武術(shù)是中華民族智慧的結(jié)晶，是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶，也是中華民族歷史悠久的民族傳統(tǒng)體育項目。演變至今，它仍以修身、健身、防身，娛樂觀賞、文化交流的重要特性深受廣大人民群眾的喜愛。實踐證明，習(xí)練武術(shù)，應(yīng)從少兒時期抓起，根據(jù)習(xí)武者的生長發(fā)育和心理生理的特征開始入手，合理的安排和制定訓(xùn)練手段方法，避免不必要的損傷和不良影響，文章通過對少兒習(xí)武者的訓(xùn)練發(fā)展和少兒習(xí)武者的身心特征來展開研究。

一、武術(shù)訓(xùn)練對少兒時期身心的影響

不同的少兒，心里特征差距較大，同樣的教學(xué)方法，先天心里素質(zhì)好的少兒習(xí)武者勇于嘗試，敢打敢拼，對新技術(shù)動作領(lǐng)悟較快，另一類則會缺乏自信，不敢嘗試，甚至產(chǎn)生排斥、懼怕等情緒，教師要在訓(xùn)練中培養(yǎng)孩子的自信心，讓他們體驗學(xué)習(xí)武術(shù)帶來的樂趣與成就感，因此教師要遵循孩子的身心特點，因材施教，避免選擇動作難度過大，訓(xùn)練強(qiáng)度較高的套路或技術(shù)動作進(jìn)行教學(xué)，使少兒產(chǎn)生畏縮、懼怕心里，對少兒訓(xùn)練適當(dāng)?shù)慕o與肯定和鼓勵。遵循他們心理發(fā)展的特點，把訓(xùn)練內(nèi)容與少兒的行為、反應(yīng)結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)動少兒學(xué)習(xí)的積極性。

少兒時期身體肌肉還沒有發(fā)育完善，表現(xiàn)為更加柔軟，力量和耐性對比成年人卻明顯不足。從而不科學(xué)的訓(xùn)練方法，使少兒韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)等處經(jīng)常出現(xiàn)不同的損傷，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)扭曲、變形等。作為教師應(yīng)充分了解這些特點，有針對性地選擇適合少兒初學(xué)者的練習(xí)內(nèi)容，并采用適當(dāng)?shù)姆椒āＴ诔鯇W(xué)階段，以培養(yǎng)少兒柔韌性，基本步型、步法為主進(jìn)行鍛煉，提高掄臂和踢腿等身體幅度較大的動作，并在技能水平達(dá)到一定程度時，再在訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)速度、力量與耐力。循序漸進(jìn)原則。

二、少兒習(xí)武者不同年齡階段習(xí)練武術(shù)方法分析

教師應(yīng)根據(jù)少兒不同的年齡階段，有針對性的挑選訓(xùn)練的內(nèi)容，練習(xí)的強(qiáng)度、時間、符合等問題，充分依照少兒生長規(guī)律科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。不同的年齡階段，所接受的身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果都是不同的，抓住最佳有力的時機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，使各項身體素質(zhì)都得到充分的發(fā)展。

（一）少兒習(xí)武者力量素質(zhì)的培養(yǎng)

武術(shù)當(dāng)中的力量素質(zhì)不是我們平時所了解的絕對力量，而是通過快速完成某一動作而瞬間產(chǎn)生的力量，如“騰空飛腳”瞬間起跳，快速擊拍，右腿快速單腿下落等瞬間完成的一系列變化，即爆發(fā)力?？紤]到孩子的生長規(guī)律，骨骼成長的階段，機(jī)體發(fā)育的成熟度等因素，最佳的練習(xí)時期，男子為14-20歲，女子為12-18歲之間。抓住這一時期進(jìn)行有針對的力量訓(xùn)練，會取得事半功倍的效果。

（二）少兒習(xí)武者速度素質(zhì)的培養(yǎng)

武術(shù)套路的動靜虛實、手型手法、步型步法的變換都要依托速度的支撐，或陰柔，或陽剛，每一招一式都取決于對速度和位置的有效配合。速度一般可分為突然加速的能力，絕對速度和速度的持久能力三個部分。其中突然加速的能力和速度的持久能力在武術(shù)中動作的完成度要起著關(guān)鍵的作用，如在武術(shù)難度“旋風(fēng)腳720°”的動作當(dāng)中，突然加速速度不夠，就需要彈跳能力較高，不利于動作完成。而在練習(xí)拳法或器械類套路時，速度的持久力不足，就會導(dǎo)致動作前緊后松，動作變形，節(jié)奏變化不順一系列問題。研究結(jié)果表明，兒童在7至14歲時，大腦興奮度較高，反應(yīng)迅速，在此階段，是鍛煉速度的最好時期，然而在這個年齡段，少兒的心肺能力尚未完善，對于速度持久力的訓(xùn)練，則需要謹(jǐn)慎對待。

（三）少兒習(xí)武者柔韌性的培養(yǎng)

練習(xí)柔性性的最佳時期在5至12歲。在此階段，少兒的韌帶較為柔軟，關(guān)節(jié)較為靈活，骨骼內(nèi)無機(jī)物成分偏低，肌肉也較為柔軟，因此身體各個部位柔性較強(qiáng)，在此階段，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，會有顯著的效果。

（四）少兒習(xí)武者耐力和靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)

男子耐力訓(xùn)練的最佳年齡是12至20歲，女子為12-18歲。靈敏訓(xùn)練的最佳時期為7至13歲，少兒武術(shù)訓(xùn)練不同于成年人的武術(shù)訓(xùn)練，主要區(qū)別在于少兒處于身體的發(fā)育期，因此武術(shù)訓(xùn)練必須要考慮到少兒身體發(fā)育的自然規(guī)律，用科學(xué)的手段和訓(xùn)練方法來培養(yǎng)少兒習(xí)武者的耐性和靈敏素質(zhì)，此階段要把武術(shù)基本功和基本步法作為重點訓(xùn)練的內(nèi)容，打好武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，以此提高技能水平。

三、結(jié)語

少兒時期的武術(shù)訓(xùn)練，要根據(jù)少兒自身的身心素質(zhì)選擇適合的訓(xùn)練方式與方法。定期根據(jù)少兒的身體各項指標(biāo)進(jìn)行測試，客觀的進(jìn)行評價。用科學(xué)的教學(xué)手段制定教學(xué)計劃，合理的安排教學(xué)內(nèi)容，避免因教學(xué)內(nèi)容安排不當(dāng)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳、各類的身體運(yùn)動損傷。教師要加強(qiáng)安全意識，合理有效的控制課堂，樹立正確武術(shù)教學(xué)的科學(xué)發(fā)展觀。為應(yīng)用型體育人才市場的需要，后備人才的培養(yǎng)，提供有效保障。

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作者簡介：張琦（1983-），男，吉林吉林人，體育教育訓(xùn)練學(xué)講師，碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)、體育教學(xué)訓(xùn)練學(xué)。