防孕期“燒心”的秘訣

文/子衿 采訪咨詢/梁麗 婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師 編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

這位媽媽的癥狀屬于孕期胃灼熱，俗稱“燒心”。準(zhǔn)媽媽懷孕過程中的各種腸胃癥狀，包括嘔吐、惡心、便秘、逆流等，皆十分普遍。約有50%以上的準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間發(fā)生胃部灼熱，通常發(fā)生于懷孕中期及末期，大部分孕婦在生產(chǎn)后即可恢復(fù)正常。

來自孕媽媽的煩心事

孕早期過得還挺順利的，孕吐現(xiàn)象也不嚴(yán)重，我還慶幸自己熬過了懷孕最難熬的時(shí)刻?？墒菦]想到，從6個(gè)多月開始，胃就開始不舒服了，整天火燒火燎的，就跟裝了個(gè)烙鐵似的。不吃飯吧，燒心，吃了飯吧，肚子里翻江倒海的。無論怎么調(diào)整姿勢(shì)，燒心的感覺都存在。我該怎么辦呢？

孕期燒心從何而來？

多重因素造成孕婦胃灼熱的產(chǎn)生。一般而言，下食道擴(kuò)約肌壓力下降及因子宮變大，會(huì)促成胃內(nèi)的壓力增大，導(dǎo)致酸性的胃內(nèi)容物逆流，因而引起胃灼熱的癥狀。

此外，一些食物也能引起燒心，孕媽媽可以用搭配食用的方法來巧妙避開燒心感。

1柑橘類飯后進(jìn)食橙子、柚子和西紅柿等很容易引起胃灼熱。

這樣吃：在吃這些食物的時(shí)候可以夾著三文治一起吃，也可以嘗試在早上吃完麥片之后喝一杯酸性較小的鮮橙汁。

2咖啡和汽水含咖啡因的飲料都是容易引起胃灼熱

的元兇。

這樣吃：除了限制咖啡因和汽水的攝入之外，你還可以在喝含咖啡因的飲料之前先吃一點(diǎn)東西果腹，例如餅干等小零食?？傊刂瓶Х纫虻臄z入對(duì)于孕媽媽是有百利而無一害的。

3油膩高脂的食物煎炸的油膩食物很容易引起胃灼

熱，這是因?yàn)檫@些食物所需要的消化時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，所以很容易令食物和胃酸倒流到橫膈膜中。

這樣吃：選擇較瘦的肉類和低脂的奶制品，而烹煮食物的方法盡量選擇蒸或烤，而少用煎炸的方法。

4巧克力由于巧克力比較甜，很容易令人有飽腹感，

同時(shí)也需要一定的時(shí)間讓胃部進(jìn)行調(diào)整和適應(yīng)，因此也很容易引起胃酸的倒流。

這樣吃：盡量少吃巧克力，無論是巧克力醬汁還是巧克力塊都要少吃，而且空腹的時(shí)候一定不能吃巧克力。

防燒心的8大秘訣

1過熱食物及辛辣食物，都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生刺激，所以都應(yīng)該避免。

2吃東西時(shí)要放慢速度，細(xì)嚼慢咽。吃得太快會(huì)對(duì)消化道造成負(fù)擔(dān)。

3有些準(zhǔn)媽媽習(xí)慣在吃飯時(shí)喝很多水、湯或是飲料，這樣容易引起胃脹和返流。飯后小口小口地喝水。

4睡前2～3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。因?yàn)橐雇硎巧眢w休息的時(shí)間，腸胃運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢。如果在睡前吃東西，會(huì)因?yàn)闆]有足夠的消化時(shí)間而出現(xiàn)胃脹。

5飯后可以嚼一塊無糖口香糖，以刺激唾液分泌，幫助中和胃酸。

6按時(shí)吃早餐。經(jīng)過一夜的休息，人的腸胃在早晨開始加速蠕動(dòng)，各種消化腺分泌加強(qiáng)。如果此時(shí)胃中沒有食物，就會(huì)加大胃酸對(duì)胃腸黏膜的侵蝕，導(dǎo)致潰瘍。

7進(jìn)食后1小時(shí)內(nèi)盡量不要躺下休息，不要彎腰、俯身。如果需要低下身子，可以用屈膝來代替，保持上身豎直。

8睡覺時(shí)，可以用枕頭將頭部墊高15厘米左右，讓上半身微微仰起。這樣有助于使胃酸停留在胃里，促進(jìn)消化。