我國(guó)女大學(xué)生參與大眾健美操健身活動(dòng)的實(shí)驗(yàn)研究：以華南師范大學(xué)為例

陳婷婷

摘 要：大眾健美操是我國(guó)高校體育課和體育活動(dòng)的重要組成部分，為我國(guó)女大學(xué)生進(jìn)行大眾健美操1～6級(jí)的選擇性參與提供理論參考。方法：運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，以28名我國(guó)女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)其參與大眾健美操1～6級(jí)的健身活動(dòng)中的VO2、HR、每級(jí)能耗和代謝當(dāng)量進(jìn)行測(cè)量和計(jì)算。結(jié)論：1）大眾健美操1～6級(jí)動(dòng)作速度逐漸加快，每級(jí)活動(dòng)時(shí)間不一，轉(zhuǎn)體動(dòng)作數(shù)量、轉(zhuǎn)體度數(shù)、基本步法、上肢動(dòng)作、力度動(dòng)作數(shù)量逐級(jí)增加。2）我國(guó)女大學(xué)生進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)時(shí)，隨大眾健美操1～6級(jí)等級(jí)的逐步遞增，平均HR在（126～155）次·min-1，處于有氧HR范圍之內(nèi)。大眾健美操的高級(jí)階段的HRs-max超過(guò)160次·min-1，最高達(dá)170次·min-1。3）我國(guó)女大學(xué)生在參與大眾健美操1～6級(jí)時(shí)的VO2與大眾健美操等級(jí)密切相關(guān)，大眾健美操等級(jí)越高，耗氧量越高。每小時(shí)能量消耗逐級(jí)上升，在（1.78～2.14）MJ·h-1。大眾健美操1～6級(jí)的METs在7.5～11.0之間，呈遞增趨勢(shì)。4）大眾健美操入門(mén)和初級(jí)的METs相近，為中等水平，大眾健美操中、高級(jí)的METs為中上水平。建議：1）本研究中的大眾健美操1～6級(jí)的HR、VO2、METs數(shù)據(jù)及健身鍛煉時(shí)間和次數(shù)更適合應(yīng)用于青年女性人群。2）初學(xué)者適宜選擇參與大眾健美操的1～2級(jí)，熟練后，可以大眾健美操的3～4級(jí)為主進(jìn)行健身鍛煉。

關(guān)鍵詞：中國(guó)；大眾健美操；女大學(xué)生；心率（HR）；代謝當(dāng)量；健身；攝氧量；健身功效

中圖分類號(hào)：G 808.17 學(xué)科代碼：040303 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract：Objectives： Mass aerobics is an important part of physical education and sports activities in colleges and universities， which provides theoretical reference for female college students in China to participate selectively in mass aerobics Level 1-6. Methods： The VO2， HR， energy consumption and metabolic equivalent of 28 female universities were measured and calculated by experimental method and mathematical statistics. Conclusions： 1） The speed of the 1-6 levels of mass aerobics is gradually increasing， and the time of each stage is different. The number of rotation movements， rotation degrees， basic footwork， upper limb movements and strength movements are increasing step by step. 2） The average HR of female college students in our country is （126-155） b/min， which is within the range of aerobic HR， with the gradual increase of grade 1-6 of aerobics. The HRs-max of the advanced stage of mass aerobics is over 160 b/min， up to 170 b/min. 3） VO2 of female college students participating in level 1-6 of mass aerobics is closely related to the level of mass aerobics. The higher the level of mass aerobics， the higher the oxygen consumption. The energy consumption per hour increased step by step at （1.78～2.14） MJ·h-1. Mass aerobics class 1-6 METs is increasing between 7.5 -11.0. 4） HR of female college students in our country is in the aerobic range； the entry level of popular aerobics is similar to that of primary ones， which is at the middle level， while the middle and advanced ones are at the upper level. Suggestions： 1） The data of HR， VO2， METs and the time and frequency of fitness exercises in this study are more suitable for young women. 2） Beginners should choose to participate in public aerobics Level 1-2， and can take part in public aerobics Level 3-4 for the main body-building exercise after they become skillful.

Keywords：china； mass aerobics； female college students； heart rate （HR）； metabolic equivalent； fitness； oxygen intake； fitness efficiency

大眾健美操是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我國(guó)高校體育課和體育活動(dòng)的重要組成部分[1]。一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否具備健身功效與許多因素有關(guān)，主要體現(xiàn)在有氧HR控制、能量消耗總量、代謝當(dāng)量值大小3個(gè)方面 [2-10]；因此，大眾健美操的健身功效基本上是圍繞其中的一項(xiàng)或多項(xiàng)展開(kāi)論證。目前，國(guó)內(nèi)有關(guān)大眾健美操健身功效的研究主要集中在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率的變化，通過(guò)心率的變化來(lái)反映健身功效[11-14]。其次，部分研究主要集中在身體形態(tài)方面[15-17]，研究者提出長(zhǎng)期進(jìn)行大眾健美操健身鍛煉，可以起到塑形的作用，保持良好的體型。在身體形態(tài)的基礎(chǔ)上[18-19]，少量的研究又提出了大眾健美操可以顯著改善人體體成分，對(duì)皮下脂肪，尤其是上臂后部、肩部周圍、肩胛部位、腰腹部脂肪的堆積具有一定程度的改善作用。對(duì)大眾健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)攝氧量、代謝當(dāng)量、能量消耗方面的研究還有待深入。國(guó)際上，該研究領(lǐng)域成果較為豐富，主要包括幾個(gè)方向：1）健美操對(duì)人體機(jī)能的影響，主要體現(xiàn)在對(duì)血脂[20-21]、心功能[22-23]、情緒[24-25]等方面。2）對(duì)能量消耗的精確計(jì)算[26]、能量消耗等級(jí)評(píng)估[27]。3）對(duì)代謝當(dāng)量的研究，主要集中在運(yùn)動(dòng)處方中METs的運(yùn)用[2-3]、體力活動(dòng)等級(jí)評(píng)價(jià)[4-6]、通氣無(wú)氧閾與Mets的關(guān)聯(lián)[28]等。梅脫（METs），即“能量代謝當(dāng)量”，每kg體質(zhì)量1 min活動(dòng)消耗3.5 mL氧氣為1梅脫（METs）[29]。METs值由VO2計(jì)算而來(lái)，因此，可用METs來(lái)代替VO2，同時(shí)，在計(jì)算某體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的能量時(shí)，需要對(duì)從事的這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的氧進(jìn)行測(cè)量，再計(jì)算其能量消耗量[29]。目前，有研究者對(duì)很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了代謝當(dāng)量的相關(guān)研究，并制定了參考標(biāo)準(zhǔn)[2-6，7-10]。第3套大眾健美操1～6級(jí)的代謝當(dāng)量的相關(guān)研究主要集中在進(jìn)行大眾健美操1～6級(jí)時(shí)人的心率的監(jiān)控，并提出心率在有氧心率范圍內(nèi)[12-14]，但對(duì)于每級(jí)VO2、能量消耗、代謝當(dāng)量等的研究較少。因此，本研究對(duì)大眾健美操1～6級(jí)進(jìn)行了VO2的全程測(cè)量，在VO2值的基礎(chǔ)上進(jìn)行大眾健美操每級(jí)能耗和代謝當(dāng)量的測(cè)量和計(jì)算。大眾健美操是我國(guó)相關(guān)管理部門(mén)編制推廣的具有健身功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其1～6級(jí)的編排依據(jù)動(dòng)作速度、動(dòng)作時(shí)間、上下肢動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作等編制，適合于不同身體機(jī)能水平、不同年齡階段的中青年女性人群[12-14]。基于此，本研究從心肺功能的角度對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行大眾健美操1～6級(jí)時(shí)的心率、攝氧量、能量消耗及代謝當(dāng)量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)量和分析，為進(jìn)行大眾健美操1～6級(jí)的選擇性參與提供理論參考。

1 研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)法

1.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院體育教育健美操項(xiàng)目專項(xiàng)班女大學(xué)生17名和該校健美操俱樂(lè)部女學(xué)員11名，分別分為1△組和2？犖組，見(jiàn)表1。1△組年齡為（20.3±2.01）歲，身高為（162.7±5.24） cm，體質(zhì)量為（55.5±4.52） kg。2？犖組年齡為（20.6±2.23）歲、身高為（159.8±4.37） cm、體質(zhì)量為（53.6±6.25） kg。測(cè)試前，告知與測(cè)試有關(guān)的各項(xiàng)情況，2組中所有人員均為自愿參加所有測(cè)試，并且所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)等均無(wú)異常。

1.1.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

1）測(cè)試儀器與軟件。①心肺功能遙測(cè)儀：METAMAX II便攜式心肺功能遙測(cè)儀CORTEX（德國(guó)產(chǎn)），4套。測(cè)試方式：Breath-by-Breath（L/W/H）。O2傳感器（化學(xué)）：范圍為0～35%O2，反應(yīng)時(shí)間精確到≤100 ms，精確度為0.1%。CO2傳感器（NDIR）：范圍為0～13 %，反應(yīng)時(shí)間為≤100 ms、精確度為0.1%。②心率遙測(cè)儀：POLAR團(tuán)隊(duì)系統(tǒng)TEAM2（芬蘭產(chǎn)），主機(jī)座1臺(tái)，心率傳感器10條（150 m無(wú)障礙接受信息），Team 2個(gè)人電腦中文軟件1套。視頻處理軟件（國(guó)產(chǎn)）。

2）測(cè)試指標(biāo)及方法。

①大眾健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作指標(biāo)[12-14]：動(dòng)作速度（拍/10秒）、動(dòng)作時(shí)間（min、s）、基本步法（個(gè)）、上肢動(dòng)作（個(gè)）、轉(zhuǎn)體動(dòng)作（個(gè)）、轉(zhuǎn)體度數(shù)（°）、高力度動(dòng)作（個(gè)）、低力度動(dòng)作（個(gè)）、無(wú)力度動(dòng)作（個(gè)）。測(cè)試方法：采用視頻軟件對(duì)9項(xiàng)大眾健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行處理，分別計(jì)算1～6級(jí)動(dòng)作的時(shí)間、速度。通過(guò)放慢1～2倍視頻速度，統(tǒng)計(jì)基本步法、上肢動(dòng)作、轉(zhuǎn)體動(dòng)作。通過(guò)放慢3～4倍視頻速度，統(tǒng)計(jì)轉(zhuǎn)體度數(shù)。依據(jù)動(dòng)作使用力量大小，診斷及統(tǒng)計(jì)高、低、無(wú)力度動(dòng)作。

②心率（HR）指標(biāo)：HRs-max（運(yùn)動(dòng)中最大心率）的測(cè)試方法：HRs-max：POLAR系統(tǒng)TEAM2軟件以5 s為一取值單位進(jìn)行數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)換，統(tǒng)一采用Excel數(shù)據(jù)方式。統(tǒng)計(jì)28名實(shí)驗(yàn)對(duì)象HRmax，再用Spss15.0進(jìn)行均值和標(biāo)準(zhǔn)差統(tǒng)計(jì)。HRs-x±s（運(yùn)動(dòng)平均心率），測(cè)試方法：統(tǒng)計(jì)轉(zhuǎn)換好的每個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的1～6級(jí)平均心率Excel數(shù)據(jù)，在此基礎(chǔ)上，再統(tǒng)計(jì)28名實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均心率。HRs-max/HRmax（運(yùn)動(dòng)最大心率占人體最大心率百分比/%）；HRs-x±s /HRmax（運(yùn)動(dòng)平均心率占人體最大心率百分比/%）。

③代謝當(dāng)量相關(guān)指標(biāo)[30]115-131：VO2（攝氧量/（L·min-1）），測(cè)試方法：大眾健美操1～6級(jí)測(cè)試，每級(jí)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)對(duì)象把METAMAX II便攜式心肺功能遙測(cè)儀CORTEX呼吸計(jì)系于腰間，使用前須校準(zhǔn)，每小時(shí)測(cè)量一次溫度和濕度，且需要把任何變化都輸入呼吸計(jì)。因大眾健美操具有較多的跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，要求級(jí)數(shù)越高，呼吸計(jì)固定就越要牢固。呼吸計(jì)收集運(yùn)動(dòng)中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的VO2，在測(cè)試中每隔15s記錄1次數(shù)據(jù)。VO2/W（千克體質(zhì)量攝氧量/（mL·kg-1·min-1））。E1（每級(jí)能耗/kJ），測(cè)試方法：[耗能= VO2（ml/min）×5 kJ（O2/L）×T（min）] [30]115-131。E2（每小時(shí)能耗/kJ·h-1）、E/W（每小時(shí)千克能耗/（kJ·kg-1·h-1））。METs（梅脫），測(cè)試方法：[代謝當(dāng)量= VO2 （mL·kg-1·min-1）/3.5（mL·kg-1·min-1）] [30]115-131。

3）測(cè)試流程。①測(cè)試內(nèi)容為第3套全國(guó)大眾健美操1～6級(jí)。②測(cè)試分為6個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段對(duì)應(yīng)大眾健美操1～6級(jí)中的一級(jí)。每2個(gè)階段之間間隔休息1 d。③測(cè)試安排：將2組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象共計(jì)28名分成7小組，每小組4名，每次測(cè)試1組，每個(gè)階段共測(cè)7次。④測(cè)試時(shí)間：數(shù)據(jù)收集時(shí)間在（03：30—05：00），依1～6級(jí)時(shí)間而定，包括測(cè)試前調(diào)試，測(cè)試后拆卸及佩戴，前后共需20 min。7組共需140 min。⑤實(shí)驗(yàn)過(guò)程控制：測(cè)試前進(jìn)行心肺功能儀和心率傳感軟件調(diào)試。測(cè)試時(shí)，測(cè)試對(duì)象戴上便攜式心肺功能儀，穿戴好心率傳感器，進(jìn)行2～3 min的適應(yīng)，在確定可以收集數(shù)據(jù)信號(hào)后，測(cè)試對(duì)象安靜休息2～3 min，再次確定信號(hào)無(wú)誤，測(cè)試開(kāi)始。測(cè)試過(guò)程中，隨時(shí)觀察心率收集軟件信號(hào)的變化。⑥測(cè)試錄像分析：對(duì)大眾健美操1～6級(jí)分別進(jìn)行錄像攝制，選擇每個(gè)階段7組中動(dòng)作表現(xiàn)最好的一組進(jìn)行錄像分析，用于確定大眾健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)。⑦數(shù)據(jù)收集：每個(gè)階段結(jié)束后，當(dāng)天導(dǎo)出所有數(shù)據(jù)并做備份。

1.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

應(yīng)用Excel 2007和SPSS15.0對(duì)所有原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，測(cè)試指標(biāo)數(shù)值采用（均值±標(biāo)準(zhǔn)差）表示。將心率和代謝當(dāng)量相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行組間比較（將大眾健美操的2～6級(jí)均與1級(jí)相比），顯著水平設(shè)為P<0.05，P<0.01，P<0.001。

2 大眾健美操1～6級(jí)的動(dòng)作特征

大眾健美操1～6級(jí)動(dòng)作速度逐漸加快，每10 s的節(jié)拍數(shù)由1級(jí)的20拍提高到6級(jí)的26拍。每級(jí)時(shí)間不一，1、2級(jí)時(shí)間為4 min 30 s，3、4級(jí)提高到5 min，5、6級(jí)下降，分別為4 min、3 min 30 s。轉(zhuǎn)體動(dòng)作數(shù)量和轉(zhuǎn)體度數(shù)呈逐級(jí)增加特征，尤其是轉(zhuǎn)體度數(shù)的遞增，由1級(jí)的540°提高到7 065°?；静椒?、上肢動(dòng)作、力度動(dòng)作的數(shù)量從3級(jí)開(kāi)始逐步遞增，力度動(dòng)作中的高力度從4級(jí)開(kāi)始，數(shù)量明顯增加。這些指標(biāo)均反映出大眾健美操1～6級(jí)動(dòng)作從易到難，速度漸快，節(jié)奏、強(qiáng)度、力度遞增等特征。見(jiàn)表2。

3 大眾健美操1～6級(jí)健身功效指標(biāo)分析

3.1 大眾健美操1～6級(jí)的心率（HR）特征

大眾健美操1～6級(jí)心率的4項(xiàng)指標(biāo)為：HRs-max、HRs-x±s、HRs-max /HRmax、HRs-x±s /HRmax。隨大眾健美操1～6級(jí)等級(jí)的逐步遞增，4項(xiàng)指標(biāo)也逐步遞增，具有一致性的變化特征。其中：HRs-x±s /HRmax指標(biāo)能反映出大眾健美操1～6級(jí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，1級(jí)為（126.6±11.7）次·min-1，為最低；6級(jí)為（154.6±9.04）次·min-1，為最高。大眾健美操1～6級(jí)均處于有氧心率范圍之內(nèi)。個(gè)體HRs-max由1級(jí)的（145.4±12.7）次·min-1逐步遞增到6級(jí)的（172.5±9.24）次·min-1，其中4、5、6級(jí)超過(guò)160次·min-1，尤其是6級(jí)，超過(guò)了170次·min-1?？梢?jiàn)，5級(jí)和6級(jí)對(duì)參與大眾健美操健身鍛煉的人在身體機(jī)能方面的要求較高。與1級(jí)相比，2級(jí)和3級(jí)各項(xiàng)HR指標(biāo)在一定程度上遞增，但無(wú)統(tǒng)計(jì)差異，P>0.05。從4級(jí)開(kāi)始，HR指標(biāo)開(kāi)始出現(xiàn)顯著差異，P<0.05，5級(jí)和6級(jí)差異進(jìn)一步增大，P<0.01、P<0.001，見(jiàn)表3。

3.2 大眾健美操1～6級(jí)的代謝當(dāng)量特征

大眾健美操1～6級(jí)的絕對(duì)耗氧量和相對(duì)耗氧量與其等級(jí)密切相關(guān)，等級(jí)越高，耗氧量越高。能量消耗指標(biāo)E1（每級(jí)能量消耗）呈逐步上升，在第4級(jí)最高，到5級(jí)、6級(jí)逐漸下降，這與每級(jí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同有關(guān)。E2（每小時(shí)能量消耗）和E/W（相對(duì)能耗）隨等級(jí)的增加，能耗逐級(jí)上升，E2由1級(jí)的（1.78±0.20） MJ·h-1遞增到6級(jí)的（2.15±0.19） MJ·h-1。各級(jí)代謝當(dāng)量Mets（梅脫）在7.5～9.0之間，呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)。表4顯示，與1級(jí)相比，E1在3級(jí)有顯著差異，3級(jí)P<0.05；其他指標(biāo)在前3級(jí)無(wú)顯著差異，E1在5級(jí)和6級(jí)無(wú)顯著差異，而其他指標(biāo)在5級(jí)和6級(jí)均存在差異。說(shuō)明大眾健美操的3級(jí)和4級(jí)與1級(jí)相比在能量消耗方面存在較大差異，而2級(jí)、5級(jí)和6級(jí)在能量消耗方面與1級(jí)相比未見(jiàn)顯著差異。

4 結(jié)果分析

4.1 大眾健美操1～6級(jí)的心率分析

有氧HR主要指人體活動(dòng)過(guò)程中平均HR處于有氧代謝范圍，主要以脂肪和糖有氧供能，尤其是脂肪供能為主，同時(shí)參照人體活動(dòng)過(guò)程中的HR max及平均HR占個(gè)體HR max的百分比。大眾健美操1～6級(jí)平均HR為（126～155）次·min-1，平均HR占個(gè)體最大HR百分比為63%～77%。這與ACSM[31]106提出的標(biāo)準(zhǔn)非常吻合，ACSM[31]106提出改善人體心血管系統(tǒng)功能的鍛煉心率低限參考標(biāo)準(zhǔn)為65%HR max（最低限度為55%HRmax）。與ACSM標(biāo)準(zhǔn)相比，大眾健美操1～6級(jí)平均HR均在55%HR max之上，除1級(jí)為63.3%外，其他等級(jí)均處于65%HR max以上，其中4級(jí)、5級(jí)、6級(jí)均在70%HR max以上。這表明，大眾健美操1～6級(jí)適合大部分中青年女性。本研究認(rèn)為，HR在一定范圍內(nèi)升高可顯著提高每分鐘心輸出量（CO）[15]，同時(shí)HR的適當(dāng)提高，也間接地反映了心肌收縮加快，促使每搏輸出量（SV）增加，SV和HR在一定范圍內(nèi)同步提高，共同促進(jìn)CO提高[22-23]，有利于心臟高效搏出血液，從而加速血液對(duì)氧氣的全身快速運(yùn)輸。當(dāng)HR過(guò)高，反而會(huì)縮短單心動(dòng)周期，直接影響心肌收縮和舒張的時(shí)間，尤其是舒張期的顯著縮短，回心血量減少，SV減少，導(dǎo)致CO下降。在本研究中，女大學(xué)生在進(jìn)行大眾健美操1～6級(jí)的健身鍛煉時(shí)，平均HR均在有氧心率范圍內(nèi)，能有效地提高心肺機(jī)能，符合健身鍛煉的負(fù)荷需求。

4.2 大眾健美操1～6級(jí)的能量消耗分析

在評(píng)價(jià)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否具有健身功效時(shí)，應(yīng)計(jì)算出總的耗能量。美國(guó)相關(guān)研究機(jī)構(gòu)提出了健身鍛煉能量消耗的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)為一次體育運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量應(yīng)達(dá)到（1.26～2.09） MJ，并且要求每周體育運(yùn)動(dòng)鍛煉3次[31]106。但該機(jī)構(gòu)同時(shí)還提出，如果每周體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的次數(shù)增加，1次體育運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量可適當(dāng)降低。本研究認(rèn)為，大眾健美操1～6級(jí)消耗能量分別為（133.34±15.28） 、（138.6±17.5） 、（158.2±16.7） 、（165.0±16.9） （135.7±18.2） 、（125.6±18.5） kJ，參考ACSM標(biāo)準(zhǔn)[31]106，以每次消耗1.26 MJ，女大學(xué)生每次參與大眾健美操1～6級(jí)鍛煉的次數(shù)依次為9.5套、9套、8套、7.5套、9.5套、10套。如果在每周鍛煉3次的基礎(chǔ)上增加1次，女大學(xué)生參與大眾健美操1～6級(jí)鍛煉次數(shù)則依次為7.1套、6.8套、6套、5.7套、6.9套、7.5套。鑒于大眾健美操4級(jí)時(shí)間最長(zhǎng)，動(dòng)作速度、力度動(dòng)作及轉(zhuǎn)體度數(shù)較多，其每次完成需要消耗最多能量，達(dá)到了（165.0±16.9） kJ，而大眾健美操6級(jí)雖然METs最高，但時(shí)間最短，只有3 min 30 s，比大眾健美操4級(jí)少了1 min 30 s，這是導(dǎo)致同樣消耗1.26 MJ，大眾健美操6級(jí)需要跳10套，而大眾健美操4級(jí)只需跳7.5套的原因。如果以每小時(shí)消耗能量進(jìn)行評(píng)價(jià)，大眾健美操1～6級(jí)每小時(shí)總耗能分別為（1.78±0.20）、（1.85±0.22） 、（1.90±0.21） 、（2.00±0.23） 、（2.04±0.18） 、（2.15±0.19） MJ，參考ACSM標(biāo)準(zhǔn)[31]，以每次消耗1.26 MJ為標(biāo)準(zhǔn)，大眾健美操1～6級(jí)每次鍛煉時(shí)間依次為42 min 27 s、40 min 49 s、39 min 44 s、38 min 3 s、37 min 2 s、35 min 9 s。如果在每周鍛煉3次的基礎(chǔ)上增加1次，大眾健美操1～6級(jí)每次鍛煉時(shí)間則依次為31 min 50 s、30 min 37 s、29 min 48 s、28 min 32 s、27 min 46 s、26 min 22 s。大眾健美操的6級(jí)需要時(shí)間最短，1級(jí)需要時(shí)間最長(zhǎng)，這與每級(jí)的代謝當(dāng)量有關(guān)。由于大眾健美操6級(jí)強(qiáng)度大，耗氧量多，單位時(shí)間耗能最大，因此，大眾健美操6級(jí)所需時(shí)間最短。

4.3 大眾健美操1～6級(jí)代謝當(dāng)量分析

本研究發(fā)現(xiàn)，VO2、每小時(shí)耗能、代謝當(dāng)量3項(xiàng)指標(biāo)在大眾健美操1級(jí)與2級(jí)、3級(jí)未見(jiàn)顯著差異，P>0.05。從4級(jí)開(kāi)始與1級(jí)逐漸呈現(xiàn)出顯著差異。本研究認(rèn)為，大眾健美操的1級(jí)屬于入門(mén)級(jí)別、2級(jí)和3級(jí)屬于初級(jí)，在這2個(gè)級(jí)別的成套動(dòng)作中，動(dòng)作速度節(jié)拍偏少，中高力度動(dòng)作較少，轉(zhuǎn)體度數(shù)及基本步法數(shù)量相對(duì)較少。易于初學(xué)者入門(mén)，并較快掌握基本步法，上下肢銜接配合，適當(dāng)掌握少部分轉(zhuǎn)體動(dòng)作，為中級(jí)和高級(jí)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)機(jī)體的刺激需要達(dá)到一定強(qiáng)度才能引起機(jī)體明顯的反應(yīng)，尤其是具有代表性的心肺功能產(chǎn)生顯著變化，其VO2、耗能及代謝當(dāng)量等指標(biāo)才能出現(xiàn)顯著上升。金麗等[9-10]在研究八段錦、第九套廣播體操時(shí)也發(fā)現(xiàn)類似現(xiàn)象。陳艷[13]、李鳳梅[14]等對(duì)大眾健美操1～4級(jí)進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分析，發(fā)現(xiàn)1～3級(jí)強(qiáng)度最小，且無(wú)顯著差異。這與本研究的結(jié)果一致。

結(jié)合大眾健美操1～6級(jí)動(dòng)作特征分析可見(jiàn)，從4級(jí)開(kāi)始，動(dòng)作速度明顯提高，基本步法數(shù)量、轉(zhuǎn)體次數(shù)、轉(zhuǎn)體度數(shù)、高力度動(dòng)作和中等力度動(dòng)作數(shù)量均迅速增加，且4級(jí)的動(dòng)作完成需要時(shí)間為5 min，可見(jiàn)，4級(jí)在強(qiáng)調(diào)難度的同時(shí)，還保持了較長(zhǎng)的動(dòng)作持續(xù)活動(dòng)時(shí)間；因此，大眾健美操的4級(jí)在VO2、能耗和代謝當(dāng)量方面出現(xiàn)顯著變化。大眾健美操的5級(jí)和4級(jí)的差異主要體現(xiàn)在，大眾健美操5級(jí)的活動(dòng)時(shí)間減少了1 min，但基本步法和上肢動(dòng)作數(shù)量增加了，在轉(zhuǎn)體個(gè)數(shù)相近的情況下，轉(zhuǎn)體的度數(shù)由3 285°提高到4 950°，高力度動(dòng)作數(shù)量由10個(gè)提高到19個(gè)；因此，在時(shí)間減少的情況下，其他動(dòng)作數(shù)量仍然增加。大眾健美操6級(jí)的動(dòng)作速度加快，動(dòng)作時(shí)間縮短，步法、上肢動(dòng)作、力度動(dòng)作等均增加，尤其是轉(zhuǎn)體度數(shù)由4 950°再次提高到7 065°，顯著提高了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，代謝當(dāng)量接近9 METs。參考Pate[5]研究的代謝當(dāng)量分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，大眾健美操6級(jí)9 METs相當(dāng)于每小時(shí)以8.4 km的速度跑步，與Bassett[6]研究的上樓梯活動(dòng)強(qiáng)度8.6 METs接近。研究[29]顯示，以每小時(shí)20.8 km的速度騎自行車的代謝當(dāng)量為9.0，這與本研究中大眾健美操6級(jí)的METs相近。本研究發(fā)現(xiàn)，大眾健美操4級(jí)和5級(jí)的代謝當(dāng)量分別為（8.42±1.77）和（8.67±1.64），與6級(jí)（8.98±1.42）相比，METs值有所降低，但差異不大?？梢?jiàn)，大眾健美操?gòu)?級(jí)開(kāi)始代謝當(dāng)量處于中上水平，從動(dòng)作特征看，主要體現(xiàn)在動(dòng)作速度、力度、難度、轉(zhuǎn)體方面；從人體機(jī)能變化看，主要體現(xiàn)在耗氧量、能量消耗方面。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1）大眾健美操1～6級(jí)動(dòng)作速度逐漸加快，每級(jí)活動(dòng)時(shí)間不一，轉(zhuǎn)體動(dòng)作數(shù)量、轉(zhuǎn)體度數(shù)、基本步法、上肢動(dòng)作、力度動(dòng)作數(shù)量呈逐級(jí)增加趨勢(shì)，體現(xiàn)出動(dòng)作難度從易到難，動(dòng)作速度漸快，動(dòng)作節(jié)奏、強(qiáng)度、力度遞增等特征。

2）女大學(xué)生進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)時(shí)，隨大眾健美操1～6級(jí)等級(jí)的逐步遞增，平均HR在（126～155）次·min-1，處于有氧HR范圍之內(nèi)。大眾健美操的高級(jí)階段的HRs-max超過(guò)160次·min-1，最高達(dá)170次·min-1。表明大眾健美操5級(jí)和6級(jí)對(duì)參與健身鍛煉的女大學(xué)生具有較高的身體機(jī)能要求。

3）女大學(xué)生在參與大眾健美操1～6級(jí)時(shí)的VO2與大眾健美操等級(jí)密切相關(guān)，大眾健美操等級(jí)越高，耗氧量越高。每小時(shí)能量消耗逐級(jí)上升，在（1.78～2.14）MJ·h-1。大眾健美操1～6級(jí)的METs在7.5～11.0，呈遞增趨勢(shì)。

4）參考ACSM的健身指南，女大學(xué)生HR在有氧范圍；大眾健美操入門(mén)和初級(jí)的METs相近，為中等水平，大眾健美操中、高級(jí)的METs為中上水平；以每周鍛煉3次，每次消耗300kcal為標(biāo)準(zhǔn)，女大學(xué)生參與大眾健美操1～6級(jí)時(shí)每次鍛煉次數(shù)依次為9.5套、9套、8套、7.5套、9.5套、10套；或參與大眾健美操1～6級(jí)時(shí)每次鍛煉時(shí)間依次為42 min27 s、40 min 49 s、39 min 44 s、38 min 3 s、37 min 2 s、35 min 9 s。

5.2 建議

1）本研究中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為我國(guó)的女大學(xué)生，且這些女大學(xué)生都具有健美操學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。因此，本研究中的大眾健美操1～6級(jí)的HR、VO2、METs數(shù)據(jù)及健身鍛煉時(shí)間和次數(shù)更適合應(yīng)用于青年女性人群。對(duì)于其她年齡段女性而言，可作為參考，但具體的健身鍛煉指南還有待于進(jìn)一步研究。

2）由于大眾健美操的6級(jí)活動(dòng)強(qiáng)度較大，活動(dòng)時(shí)間需要達(dá)到35min，且6級(jí)動(dòng)作難度大，轉(zhuǎn)體銜接多，動(dòng)作速度快；因此，初學(xué)者適宜選擇參與大眾健美操的1～2級(jí)，熟練后，可以大眾健美操的3～4級(jí)為主進(jìn)行健身鍛煉。健身鍛煉時(shí)可增加每周的鍛煉次數(shù)，降低每次鍛煉的時(shí)間。

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