身體幾大規(guī)律不能打破

王冰潔

近日，英國格拉斯哥大學(xué)發(fā)表在《柳葉刀》上的最新研究顯示，生物鐘紊亂會導(dǎo)致抑郁癥、雙相障礙等問題明顯增加。實際上，心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有自己的節(jié)律，大家在生活中應(yīng)注意保持有序節(jié)律。

情緒平穩(wěn)守護心臟

心臟節(jié)律體現(xiàn)在心跳的規(guī)律性及頻率上，呈現(xiàn)晝快、夜慢規(guī)律。白天，心臟通過加快心跳，增加心排血量，保證大腦及全身尤其是肌肉系統(tǒng)的供血。睡眠中，器官、組織的供血需求相應(yīng)減少，心跳則變慢、減弱，使心臟得到充分休息。

影響心臟節(jié)律的因素很多，自主神經(jīng)功能紊亂是其中之一。例如，不少更年期女性會出現(xiàn)心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節(jié)律。

保持平穩(wěn)的心情對維持心臟節(jié)律十分重要。對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄提出兩點建議：一是平穩(wěn)心情。養(yǎng)成讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，有助開闊心胸、穩(wěn)定情緒；太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閑暇時可到郊外游玩、聽些輕音樂等，有助維持情緒平穩(wěn)。二是保持社交。多和不同的人打交道，參與社交和志愿活動，能豐富精神生活，保持開朗樂觀。

睡眠規(guī)律平衡內(nèi)分泌

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱表示，內(nèi)分泌節(jié)律體現(xiàn)在激素含量、生物酶活性上，它們也有晝夜節(jié)律，其間有規(guī)律地增減，這是內(nèi)分泌系統(tǒng)在“精準(zhǔn)”地運行。

內(nèi)分泌的節(jié)律變化對臨床病情診斷有很強指導(dǎo)作用。比如糖皮質(zhì)激素的分泌，早上7～9點達到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，進而出現(xiàn)多種癥狀，甚至引發(fā)疾病，比如兒童發(fā)育不良，女性不孕、男性脫發(fā)等。

內(nèi)分泌節(jié)律比較敏感，生活習(xí)慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內(nèi)分泌。排除疾病因素，熬夜對內(nèi)分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌，比如會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。如果長期得不到緩解，會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而導(dǎo)致激素分泌紊亂。

伍學(xué)焱建議，成年人每晚至少睡夠7～8小時，并于23點前入睡；同時，還要適度運動。運動可以促進血液流動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。不過，運動強度要根據(jù)自身情況而定，最好每周保持150分鐘的適度鍛煉，心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動，但運動不要太晚，以免影響休息。

定點吃飯保障腸道節(jié)律

腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節(jié)律影響全身健康。

《2018國人腸道健康白皮書》顯示，我國超過85%的人群存在腸道問題，其中主要集中于腹瀉和便秘。

作息時間不規(guī)律直接破壞腸道微生物的生物鐘，從而導(dǎo)致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會隨著我們選擇的食物和飲食規(guī)律而發(fā)生改變。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師吳杰表示，腸道的節(jié)律為4～6小時。這是因為一餐食物完全排空一般需要4～6小時。此后，胃腸道內(nèi)便會產(chǎn)生功能性饑餓，提醒人們進食。如果饑餓時沒有進食，胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜。三餐不規(guī)律讓腸道無所適從，打破規(guī)律運作。一旦腸道節(jié)律被打破，就會對機體免疫力有較大影響，不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的。

保持健康的腸道節(jié)律需注意規(guī)律飲食，吳杰提出兩條原則。一是規(guī)律排便，臨床上公認(rèn)的最佳排便時間為起床后以及午餐后，要給予腸道足夠時間去排便?，F(xiàn)在年輕人出現(xiàn)便秘等問題，多是由于時間緊、心情緊張，排便不規(guī)律造成的。二是合理飲食，飲食要注重多樣性，不要因為某種食物營養(yǎng)好便過量攝入。吃得有節(jié)制、不過量、營養(yǎng)豐富，才是合理飲食。

（摘自《生命時報》）