游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練特點(diǎn)及教學(xué)方法的探討

蒿 萍，楊蕊竹，于 凝

（哈爾濱體育學(xué)院體育教育系，黑龍江 哈爾濱 150001）

投稿日期：2018-02-25

作者簡(jiǎn)介：蒿 萍（1987～），助教，碩士。研究方向：體育教學(xué)。

隨著時(shí)代的發(fā)展，游泳項(xiàng)目已經(jīng)在大部分城市廣泛開展，就目前形勢(shì)而言，游泳項(xiàng)目已然步入一個(gè)全新的時(shí)代。從事游泳鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉意志品質(zhì)，好處頗多。參與游泳運(yùn)動(dòng)的人群比較廣泛，上至白發(fā)老人，下到牙牙學(xué)語(yǔ)的孩子，近幾年嬰兒游泳也在廣泛地推展。注重合理運(yùn)用基礎(chǔ)教學(xué)方法，是有效提高游泳教學(xué)質(zhì)量的有效途徑之一。游泳基礎(chǔ)教學(xué)質(zhì)量的提高不僅要強(qiáng)調(diào)技術(shù)和力量方面的訓(xùn)練方法，也要注重學(xué)員的心理變化特點(diǎn)。全面掌握教學(xué)方法特點(diǎn)，合理運(yùn)用教學(xué)方法，才能更好地提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)教學(xué)效果。

1 游泳訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1 訓(xùn)練環(huán)境特征

就訓(xùn)練地點(diǎn)而言，最鮮明的訓(xùn)練環(huán)境特征是游泳需要在水中進(jìn)行。游泳不同于其他常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑項(xiàng)目、球類項(xiàng)目、冰上項(xiàng)目等都是在陸上指定的場(chǎng)所進(jìn)行，而游泳必須在水中開展。訓(xùn)練環(huán)境的特點(diǎn)使得學(xué)員要想掌握游泳技能就必須熟悉水的特性。游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮，憑借浮力通過(guò)自身肢體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使身體在水中進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。初學(xué)學(xué)員可能會(huì)出現(xiàn)嗆水、在水中站不穩(wěn)、失去平衡等情況。所以游泳教師在教授初學(xué)游泳者時(shí)應(yīng)注意先幫助學(xué)員迅速適應(yīng)水中環(huán)境以及基礎(chǔ)應(yīng)對(duì)浮力方法，如慢慢學(xué)會(huì)水中直立、行走、維持平衡等基礎(chǔ)技術(shù)之后，再交代技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)。

1.2 訓(xùn)練姿勢(shì)特征

游泳訓(xùn)練需要在水中進(jìn)行，許多學(xué)員認(rèn)為直接在水中講授訓(xùn)練動(dòng)作并進(jìn)行練習(xí)就可以完成教學(xué)內(nèi)容，達(dá)到教學(xué)效果，其實(shí)不然。游泳訓(xùn)練的環(huán)境特征決定了游泳姿勢(shì)訓(xùn)練的特征，并不是只要聽完技術(shù)動(dòng)作講解，直接下水就可以完成技術(shù)動(dòng)作要求而學(xué)會(huì)游泳。教練應(yīng)先在陸上進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作講解，讓學(xué)員進(jìn)行陸地模仿練習(xí)，如蛙泳腿陸地模仿、仰泳手陸地模擬滑行等，在陸地上熟練技術(shù)動(dòng)作后，再下水進(jìn)行練習(xí)，會(huì)減少水中不適應(yīng)的情況發(fā)生的概率，也更易于掌握技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)。因此，初學(xué)游泳技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)先在陸上進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)，待動(dòng)作熟練后再下水進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)水中分解技術(shù)練習(xí)也會(huì)幫助學(xué)員更深刻地體會(huì)動(dòng)作，幫助學(xué)員掌握技術(shù)。

1.3 心理變化特點(diǎn)

大部分學(xué)習(xí)游泳的人都是抱著娛樂(lè)的心態(tài)，缺乏嚴(yán)謹(jǐn)性，導(dǎo)致學(xué)習(xí)游泳初期可能會(huì)受到心理或生理上的某些傷害，如在剛學(xué)憋氣和換氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗆水、呼吸困難等現(xiàn)象。由于游泳項(xiàng)目的環(huán)境特點(diǎn)，導(dǎo)致許多人在學(xué)習(xí)游泳初期會(huì)對(duì)水產(chǎn)生較強(qiáng)的的恐懼心理，人在恐懼情況下會(huì)變得比較敏感，環(huán)境變化、教練情緒變化、身體狀況反應(yīng)等些許的變化都會(huì)引起學(xué)習(xí)熱情、興趣的改變。嚴(yán)重者則在今后的學(xué)習(xí)生活中不敢再接觸或者參與此類活動(dòng)，產(chǎn)生較強(qiáng)的抵觸心理。一旦產(chǎn)生心理抵觸將會(huì)很難被改變，這會(huì)對(duì)接下來(lái)開展游泳訓(xùn)練教學(xué)增加很大的難度。所以教練在授課時(shí)要注意引導(dǎo)學(xué)員緩解心理緊張、恐懼等負(fù)面影響，通過(guò)適當(dāng)?shù)毓膭?lì)、恰當(dāng)?shù)匕才判菹ⅰ⑥D(zhuǎn)移注意力，都會(huì)對(duì)緩解緊張有所幫助。

2 游泳基礎(chǔ)教學(xué)方法

2.1 熟悉水性，增強(qiáng)水感

在學(xué)習(xí)游泳初期，教練在教授技術(shù)動(dòng)作時(shí)應(yīng)先為學(xué)員進(jìn)行準(zhǔn)確、詳細(xì)的動(dòng)作講解，之后以身示范，幫助學(xué)員體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。在水中培養(yǎng)水感固然重要，但要在完成陸地模仿練習(xí)后再帶領(lǐng)學(xué)員進(jìn)行水下練習(xí)，使身體適應(yīng)水的浮力，并學(xué)會(huì)如何協(xié)調(diào)分配肢體發(fā)力。增強(qiáng)水感換言之就是建立使身體和水協(xié)調(diào)相處的關(guān)系，提高在水中控制自己身體的能力。練習(xí)初期可以采用扶池邊水中行走的方法培養(yǎng)水感，也可以借助教學(xué)輔助工具，如持浮板漂浮練習(xí)等，目的是通過(guò)練習(xí)讓學(xué)生慢慢掌握腰椎與頸椎在水中的位置關(guān)系，達(dá)到增強(qiáng)水感的目的。

2.2 培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，建立學(xué)習(xí)自信心

教練可以通過(guò)在水中開展游戲，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，在玩游戲的同時(shí)練習(xí)憋氣或游泳技術(shù)動(dòng)作。例如，水中吐泡泡憋氣游戲，讓學(xué)生同時(shí)在水下進(jìn)行憋氣練習(xí)，并用嘴在水中吐泡泡，堅(jiān)持時(shí)間最長(zhǎng)的人獲勝。通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的小游戲，可以讓學(xué)員加深印象：在水中不可以用鼻子吸氣，要用嘴往外吐氣。同時(shí)通過(guò)玩游戲也可以緩解學(xué)生上課初期的緊張心理。再如，水中跑步游戲，在水中5人一組相互攙扶向指定地點(diǎn)跑步，幾組同學(xué)進(jìn)行比賽，先到達(dá)終點(diǎn)的一組同學(xué)獲勝。通過(guò)這項(xiàng)游戲可以增強(qiáng)學(xué)生的水感，同時(shí)在水中奔跑需要克服阻力前行，也可以增強(qiáng)基礎(chǔ)技巧訓(xùn)練，為今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

進(jìn)行游戲后再教學(xué)也有助于活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。在教課過(guò)程中，教練要注意調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，結(jié)合學(xué)員的年紀(jì)和生理特征，找到符合年齡段的教學(xué)方法，采用鼓勵(lì)式教學(xué)方式，多表?yè)P(yáng)學(xué)生，從而增強(qiáng)學(xué)員自信心，提高學(xué)習(xí)熱情。

2.3 熟練掌握憋氣與水中漂浮

憋氣練習(xí)和水中漂浮練習(xí)是游泳初期必學(xué)的兩項(xiàng)重要內(nèi)容，對(duì)于今后進(jìn)行4項(xiàng)泳姿學(xué)習(xí)也是必備基礎(chǔ)內(nèi)容。教練應(yīng)在陸上先對(duì)學(xué)員介紹憋氣的方法，如在空氣中張嘴吸氣，之后在水中憋氣，熟練掌握后過(guò)渡為在空氣中張嘴吸氣，在水中用嘴吐氣。教練要向?qū)W員介紹換氣在不同泳姿中的不同方式，如在蛙泳、蝶泳中，換氣是抬頭動(dòng)作時(shí)完成的，在自由泳中換氣是轉(zhuǎn)頭動(dòng)作時(shí)完成的，由于仰泳是仰臥水中，臉在水面上，換氣是在規(guī)定動(dòng)作配合完成后進(jìn)行的。在進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練后就可以進(jìn)行在水中的憋氣練習(xí)，在此過(guò)程中，學(xué)員可以借助浮板等輔助工具，在水中行走，配合恰當(dāng)?shù)谋餁饩毩?xí)。熟練掌握憋氣技術(shù)后，學(xué)員可以手持浮板低頭憋氣俯臥于水中，開展水中漂浮練習(xí)。水中漂浮、滑行動(dòng)作重點(diǎn)在于掌握身體在水中的平衡力，保持身體的穩(wěn)定性。這項(xiàng)練習(xí)也是游泳基礎(chǔ)教學(xué)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，是開展泳姿學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。在練習(xí)的過(guò)程中可以安排兩人一組，相互扶持開展水中漂浮、滑行練習(xí)，以及蹬邊練習(xí)，逐漸增加漂浮時(shí)間和滑行距離，增強(qiáng)學(xué)生的游泳技能。

2.4 蛙泳教學(xué)

在學(xué)習(xí)游泳初期，基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容多以蛙泳訓(xùn)練為主，蛙泳教學(xué)順序一般為：憋氣—水中滑行—蛙泳腿—蛙泳手—換氣—配合練習(xí)。在教授動(dòng)作時(shí)教練可以先在陸上進(jìn)行動(dòng)作講解和陸地模仿，在講授腿部動(dòng)作時(shí)要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“收、翻、蹬、夾”四步，即收小腿、腳踝外翻小腿外翻、腿向身體兩側(cè)蹬直和腿伸直并攏。在講授手部動(dòng)作時(shí)要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂的滑行方向：向身體兩側(cè)劃手，向身體后方推水，胸前抱水，手臂自然伸直。在進(jìn)行蛙泳教學(xué)時(shí)，教練應(yīng)讓學(xué)員重點(diǎn)掌握身體在水中的姿勢(shì)動(dòng)作和身體位置。要讓學(xué)員了解蛙泳的技術(shù)動(dòng)作都是左右對(duì)稱進(jìn)行的，在游進(jìn)過(guò)程中手臂和腿部動(dòng)作都是同步進(jìn)行的，在整個(gè)過(guò)程中手臂和腿部動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)，呼吸也要合理到位，這樣才能完成一套標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作。

2.5 掌握因材施教，遵循適當(dāng)原則

游泳運(yùn)動(dòng)參與人群較廣，針對(duì)不同年齡的學(xué)員要采用不同的訓(xùn)練授課方案，要具有針對(duì)性，符合學(xué)員心理和生理特征。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度講，每天早晨進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，早晨至中午是進(jìn)行游泳練習(xí)的最佳時(shí)間段，此時(shí)間段身體處于較為活躍的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以喚醒身體盡快進(jìn)入興奮狀態(tài)，早晨游泳也有助于提高身體免疫力。把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在短時(shí)間內(nèi)掌握高質(zhì)量的游泳運(yùn)動(dòng)計(jì)術(shù)，從而達(dá)到事半功倍的效果，需要注意的是參與運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)原則，結(jié)合自己的身體狀態(tài)掌握游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和游泳運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量。

3 結(jié) 語(yǔ)

對(duì)初學(xué)游泳的學(xué)員進(jìn)行授課時(shí)不僅要注意技術(shù)動(dòng)作和力量方面的訓(xùn)練，還要注意心理方面的疏導(dǎo)。針對(duì)不同年齡段的學(xué)員要實(shí)施不同的訓(xùn)練方案，做到因材施教。初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序應(yīng)為：讓學(xué)生培養(yǎng)水感，通過(guò)水中游戲和模擬訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)熱情；另外，要注重?fù)Q氣、水中滑行和蛙泳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，掌握初學(xué)者教學(xué)重點(diǎn)和特點(diǎn)，有效提高教學(xué)質(zhì)量。