對(duì)體操運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法研究

陸晶晶，張鵬飛

（保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000）

身體素質(zhì)是掌握體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺乏必要的身體素質(zhì)就談不上掌握任何的動(dòng)作。素質(zhì)與技術(shù)二者之間是一種辯證關(guān)系，要想掌握技術(shù)，沒有相應(yīng)的身體素質(zhì)是不行的，而在技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中，又可以相應(yīng)地促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展。身體素質(zhì)中，力量、速度、柔韌、靈巧、爆發(fā)力、耐力等各個(gè)方面，都是相互影響又相互矛盾的。因此，應(yīng)以辯證唯物主義的觀點(diǎn)指導(dǎo)身體素質(zhì)，處理好各種身體素質(zhì)之間的關(guān)系。體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、耐力、爆發(fā)力、靈巧、速度、柔韌6個(gè)方面。

1 力 量

力量是身體或身體某一部分用力的能力，也可以說是身體或身體某一部分抵抗阻力的能力。力量素質(zhì)有兩種：（1）靜力力量，即肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)做等長收縮，而不做位移運(yùn)動(dòng)；（2）動(dòng)力力量，即在運(yùn)動(dòng)中不斷改變身體姿勢(shì)和位置，肌肉做等長收縮。力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，增強(qiáng)力量對(duì)發(fā)展爆發(fā)力、耐力、靈巧等素質(zhì)都是十分必要的。

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，通常采用兩種方法：（1）利用本身的體重（全身或局部）做動(dòng)作；（2）對(duì)抗外力做動(dòng)作。這兩種方法都可以做靜力和動(dòng)力性的力量訓(xùn)練，但其效果并不相同。因?yàn)樵趧?dòng)力性力量訓(xùn)練時(shí)，參加運(yùn)動(dòng)的肌肉群可隨時(shí)交替收縮，從而提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，在靜力訓(xùn)練時(shí)則相反。所以在跳馬運(yùn)動(dòng)中，采用動(dòng)力力量訓(xùn)練較為適當(dāng)。

為了有成效地發(fā)展力量素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)注意幾點(diǎn)：（1）重復(fù)次數(shù)不宜過多，而阻力要大，其阻力應(yīng)接近最大量，達(dá)到本人最大量的70%～80%，如做“俯撐推手擊掌”，最大量為10次，在實(shí)際練習(xí)時(shí)，每組可做7～8次。（2）要有選擇地著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中主要負(fù)擔(dān)力量的肌肉群，如臂、腿、腹背、腰部肌群的力量。（3）阻力應(yīng)對(duì)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)方向。動(dòng)作向上，阻力加在下面；動(dòng)作向下，阻力加在上面。例如，起跳、推手動(dòng)作都是向下，那么阻力應(yīng)加在上面，以加大臂、腿的阻力負(fù)擔(dān)。推手后，上體向上急振，動(dòng)作時(shí)向上，則阻力應(yīng)加在下面。（4）肌肉運(yùn)動(dòng)的方向和幅度是由動(dòng)作技術(shù)決定的。因此肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，自然形成一定的用力曲線。在做力量訓(xùn)練時(shí)，所加的阻力應(yīng)適應(yīng)這個(gè)用力曲線，以加大相關(guān)肌肉群的力量。例如，在做“水平直體騰越”時(shí)，推手后，上體急振的用力曲線是向后上方，在訓(xùn)練背肌力量時(shí)，也應(yīng)采取直體后屈的用力曲線來進(jìn)行。（5）逐漸增加阻力，使受訓(xùn)練的肌肉群繼續(xù)得到發(fā)展。例如，做“俯撐臂屈伸”動(dòng)作時(shí)，開始訓(xùn)練可只利用本身體重，每組做10次，之后可在背部放上一定重量的器械，采用負(fù)重物的方法來進(jìn)行，并逐漸增加重復(fù)的次數(shù)和重量。（6）靜力訓(xùn)練要根據(jù)本人水平，靜止一定時(shí)間并注意正確的呼吸，動(dòng)作開始前要深吸氣，將要結(jié)束時(shí)，慢慢呼氣，同時(shí)把靜力和動(dòng)力訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。

2 耐 力

耐力是長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，也可以說是抵抗疲勞和快速恢復(fù)疲勞的能力。當(dāng)一個(gè)人在疲勞時(shí)，力量與動(dòng)作時(shí)機(jī)的判斷、神經(jīng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)速度、反應(yīng)能力和靈巧性等，都將受到影響而顯著降低。在這種情況下，常常表現(xiàn)為心悸氣喘、心胸悶熱、動(dòng)作失調(diào)、節(jié)奏錯(cuò)誤，想快速跑而不能，想起跳、推手而無力，技術(shù)不能充分發(fā)揮。因此耐力，特別是心血管耐力，在跳馬運(yùn)動(dòng)中有其一定的意義，不可忽視。

耐力包括兩個(gè)方面：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。在肌肉耐力的訓(xùn)練中，應(yīng)采用較輕負(fù)荷，但增加重復(fù)次數(shù)，延長練習(xí)時(shí)間。在心血管耐力訓(xùn)練中，可采用在較短時(shí)間內(nèi)，增加重復(fù)次數(shù)，增加每次重復(fù)動(dòng)作的時(shí)間，提高每次重復(fù)的強(qiáng)度，縮短每組練習(xí)之間的間隙時(shí)間?；蛘卟捎迷诙虝r(shí)間內(nèi)（不少于1分鐘），以最大用力和較短的休息時(shí)間重復(fù)活動(dòng)。

在體操運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練中，主要目的是提高心肺功能，同時(shí)也相應(yīng)地提高肌肉耐力。因此，可采用各種變速跑、加速跑、疾跑和多次重復(fù)全程助跑等方法。

3 爆發(fā)力

爆發(fā)力是在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量，它取決于力量和速度的結(jié)合，如起跳、推手或身體在空中的快速屈伸等都需要很好的爆發(fā)力。但起跳和推手時(shí)的阻力與身體在空中的快速屈伸的阻力并不完全相同，前者的阻力大，后者的阻力比較小。所以在發(fā)展不同部位的爆發(fā)力時(shí)，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作中的阻力大小確定負(fù)荷的大小。例如，發(fā)展臂和腿部的爆發(fā)力，可將負(fù)荷增大一些；發(fā)展腹背的屈伸爆發(fā)力時(shí)，則可以只采取利用本身體重或較輕負(fù)荷的方法來進(jìn)行。為了發(fā)展爆發(fā)力，可采用在不減低速度的條件下增加阻力，或不減小阻力的條件下增加速度，或在增加速度的同時(shí)增加阻力等方法。

4 靈 巧

靈巧是迅速改變身體或身體某一部分的運(yùn)動(dòng)方位的能力。它是由力量、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等幾種素質(zhì)結(jié)合而成的。

在跳躍運(yùn)動(dòng)中，靈巧素質(zhì)具有特別重要的意義。因?yàn)樵趧?dòng)作過程中，要求不斷改變身體姿勢(shì)，以維持起跳、推手、騰空翻轉(zhuǎn)時(shí)身體的平衡，并控制動(dòng)作合理地進(jìn)行。

在發(fā)展靈巧素質(zhì)中，除了注意發(fā)展力量、爆發(fā)力及反應(yīng)速度之外，還應(yīng)特別加強(qiáng)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。發(fā)展靈巧素質(zhì)的方法，一般可采用突停后做突然的動(dòng)作、快速改變方向時(shí)做動(dòng)作以及反復(fù)練習(xí)跳馬中的基本技術(shù)動(dòng)作等方法。

5 速 度

速度素質(zhì)包括兩個(gè)方面：（1）運(yùn)動(dòng)速度，即身體或身體各個(gè)部分在最短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)最大的距離；（2）反應(yīng)速度，即當(dāng)給予刺激后，以最快速度做動(dòng)作。二者既有區(qū)別又相互影響。例如，有人的動(dòng)作速度可以很快，但反應(yīng)遲緩；而有人的反應(yīng)敏銳，但動(dòng)作速度較慢。訓(xùn)練的目的是使二者兼有之，以適應(yīng)動(dòng)作速度快、空間結(jié)構(gòu)變化多端的特點(diǎn)。

為了提高運(yùn)動(dòng)速度，必須注意發(fā)展力量素質(zhì)，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和相應(yīng)的身體姿勢(shì)。例如，若想提高助跑的速度，必須注意發(fā)展腿部力量，并糾正不正確的臂的擺動(dòng)和上體過于前傾的毛病，同時(shí)掌握助跑的技術(shù)。實(shí)踐證明，只有注意了上述幾個(gè)方面，并采取在短時(shí)間內(nèi)用小強(qiáng)度、小重量但增加重復(fù)次數(shù)的方法，才可能收到理想的效果。在實(shí)際訓(xùn)練中，可采用快速重復(fù)動(dòng)作，在動(dòng)作中逐漸增加對(duì)抗阻力，改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性的方法。

反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法有：以突發(fā)信號(hào)刺激（如聲響或擊掌等）做動(dòng)作；出其不意地突然要求做其他動(dòng)作；以聲響、擊掌或標(biāo)志物同時(shí)出現(xiàn)，要求練習(xí)者快速、準(zhǔn)確、及時(shí)地做指定的動(dòng)作；編選一套技巧、跳躍轉(zhuǎn)體的綜合動(dòng)作，其每個(gè)動(dòng)作之間的連接方法可以不斷改變等。

6 柔 韌

柔韌是指身體各關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展能力大小。柔韌性受關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍組織的體積大小的影響。在跳馬運(yùn)動(dòng)中，柔韌性似乎不十分重要，然而如果肩和髖關(guān)節(jié)的柔韌性很差，當(dāng)需要軀干的急劇屈伸、轉(zhuǎn)體以及助跑過程中需要兩臂的自然協(xié)調(diào)擺動(dòng)時(shí)，柔韌性就顯得很重要。

發(fā)展柔韌性的方法有兩種：（1）主動(dòng)用力的方法，即利用本身的體重，拉長訓(xùn)練關(guān)節(jié)周圍的韌帶和組織；（2）利用外力加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的方法，即當(dāng)肌肉松弛時(shí)，以外力加在身體的適當(dāng)部位來進(jìn)行。在實(shí)際訓(xùn)練中，無論采取主動(dòng)用力還是借助外力的方法，都可通過爆發(fā)力（快速做動(dòng)作）及靜力性拉長（慢做并停止一定時(shí)間）的形式進(jìn)行。一般地說，后一種做法比較好，它可以避免韌帶和肌肉拉傷，效果也比較顯著，但并不排斥采用爆發(fā)用力的做法。在訓(xùn)練中只要做得適當(dāng)并注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸增大活動(dòng)幅度，是可以采用的。

柔韌性練習(xí)可通過緩慢的活動(dòng)，直至拉長到能夠經(jīng)受得住的情況下，每次堅(jiān)持8～10秒，重復(fù)5～6次；或者采用適當(dāng)?shù)闹亓控?fù)荷，加大某一關(guān)節(jié)組織的壓力來訓(xùn)練，都可以收到較好的效果。

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