青少年冰壺運(yùn)動(dòng)員投壺訓(xùn)練方法研究

翟曼月

（北京體育大學(xué)附屬競技體育學(xué)校，北京 100084）

投壺是冰壺項(xiàng)目中兩種基本技術(shù)之一，包含對準(zhǔn)方向、時(shí)機(jī)、平衡和放壺四大技術(shù)要素。投壺時(shí)，腰腹肌肉等長收縮使上體略前傾、固定并保持正直滑行?；型茸鳛橹瓮榷伤念^肌伸展，踝關(guān)節(jié)背屈。蹬冰腿伸展微屈，在進(jìn)入預(yù)備姿勢后膝關(guān)節(jié)最能發(fā)力的最佳角度范圍為135°～165°，股二頭肌伸展，踝關(guān)節(jié)跖屈。投壺手的肩部三角肌收縮，帶動(dòng)上臂、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手指協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，另一側(cè)手掌心向下握掃冰刷下1/3部，刷子背面接觸冰面進(jìn)行支撐以維持身體平衡。

1 青少年冰壺運(yùn)動(dòng)員投壺訓(xùn)練要點(diǎn)

在練習(xí)冰壺的過程中應(yīng)使教練員和運(yùn)動(dòng)員都得到樂趣。冰壺投壺正確訓(xùn)練的5個(gè)步驟是：（1）技術(shù)動(dòng)作講解信息；（2）教練員的示范；（3）運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)；（4）教練員的反饋；（5）運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)。在正確的學(xué)習(xí)冰壺投壺的技術(shù)動(dòng)作之前，教練員必須向運(yùn)動(dòng)員講解技術(shù)動(dòng)作信息?？墒褂脼g覽網(wǎng)站、閱讀資料、播放視頻、討論等方法在演示動(dòng)作之前進(jìn)行講解。然后，運(yùn)動(dòng)員將根據(jù)教練員正確的演示動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)情況提供即時(shí)反饋。在反饋的過程中可進(jìn)行演示操作，幫助運(yùn)動(dòng)員糾正技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員獲得逐步提高。在練習(xí)過程中使運(yùn)動(dòng)員的投壺技術(shù)逐步的達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。國外有研究證實(shí)了掌握正確訓(xùn)練的5個(gè)步驟對提高運(yùn)動(dòng)員投壺質(zhì)量的重要性，有運(yùn)動(dòng)員在一位10年壺齡的教練員的指導(dǎo)下，通過閱讀資料和觀摩正確的演示動(dòng)作練習(xí)放開冰壺技術(shù)，結(jié)果表明重復(fù)多次練習(xí)之后放開冰壺技術(shù)大幅度提高。與其之前的技術(shù)相比，之前的技術(shù)竟然使他錯(cuò)失了一投的機(jī)會(huì)。至于達(dá)到動(dòng)力定型的時(shí)間則取決于個(gè)人的具體情況。

2 不同條件練習(xí)方法

2.1 個(gè)人訓(xùn)練方法

單獨(dú)練習(xí)時(shí)要制定1小時(shí)固定的訓(xùn)練計(jì)劃，具體建議如下：（1）練習(xí)滑動(dòng)能力：至少練習(xí)24次模擬冰壺投壺動(dòng)作，使投壺動(dòng)作得心應(yīng)手。（2）練習(xí)投壺：在不疲勞的情況下至少進(jìn)行64次投壺。（3）練習(xí)不同的投壺旋轉(zhuǎn)：一半進(jìn)行順時(shí)針投壺訓(xùn)練，一半進(jìn)行逆時(shí)針投壺訓(xùn)練。（4）練習(xí)不同的投壺技術(shù)：確保完成完整的投壺過程，包括投進(jìn)、擊打、粘貼、旋進(jìn)等。

在練習(xí)過程中，要按照滑行、投壺、投進(jìn)、擊打的順序進(jìn)行。到達(dá)場地后，換好衣服做好伸展等熱身活動(dòng)，然后滑行練習(xí)。每次要正確、合理的安排滑行的軌跡，在場地遠(yuǎn)端設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，可以扶住墻或椅子腿，模擬刷子滑行，完成后，在終點(diǎn)放兩個(gè)刷子當(dāng)作目標(biāo)。試著分別在冰場的左側(cè)、中間和右側(cè)滑行幾次，試著每次直接滑向目標(biāo)，一直到做夠24次。在伸展等熱身活動(dòng)后，進(jìn)行投壺練習(xí)。每次滑動(dòng)，注意遵守基本原則，檢查腳在起踏器的位置，來回滑動(dòng)腳和平衡。保持眼睛盯住目標(biāo)，試著保持身體重心并隨著刷子滑動(dòng)。

在進(jìn)行投壺練習(xí)時(shí)通常選擇8對冰壺。了解每個(gè)冰壺的情況，把注意力集中在投壺上。如果經(jīng)常更換冰壺，就難以了解影響冰壺投壺的因素是冰面、壺體還是人為因素。始終用同一冰壺有利于了解投壺的可變因素。

2.1.1 投進(jìn)技術(shù) 首先需要練習(xí)的投壺技術(shù)是投進(jìn)。（1）第一壺、第二壺：首先練習(xí)投進(jìn)技術(shù)，進(jìn)行同樣的2次投壺。然后，向場地中線方向進(jìn)行一次順時(shí)針旋轉(zhuǎn)投壺，冰壺會(huì)旋轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)端場地的一側(cè)，觀察冰壺的滑行和停止的位置。然后以同樣的力量再進(jìn)行1次投壺，如果完成得很好，第二壺會(huì)剛好位于第一壺的前方或輕碰第一壺。（2）第三壺、第四壺：采用的同樣的方法進(jìn)行2次逆時(shí)針的投壺，第三壺和第四壺會(huì)位于前兩壺的對側(cè)。（3）第五壺、第六壺、第七壺、第八壺：向場地邊線方向分別進(jìn)行2次順時(shí)針和逆時(shí)針投壺，使冰壺盡量接近并停在大本營中心。這8次投壺練習(xí)應(yīng)盡量使冰壺到達(dá)并停止在T線上。

要樹立一致的目標(biāo)，一組中的2次投壺產(chǎn)生同樣效果。開始投壺時(shí)，不要擔(dān)心無法即刻控制好冰壺。應(yīng)先找到冰壺與冰面間的感覺，注意力集中于投壺過程、冰壺運(yùn)行的目標(biāo)及刷子的使用。同樣要練習(xí)滑行，確?；袝r(shí)的平衡，確保正確使用刷子。通過練習(xí)投壺，發(fā)展平衡能力和肌肉力量，特別是腿部的肌肉力量。

如果練習(xí)足夠多，就不必?fù)?dān)心比賽中投壺時(shí)的平衡問題，只需將注意力集中于投壺的線路和力度上。進(jìn)行3輪投壺訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就能達(dá)到24次投壺練習(xí)的效果。每次進(jìn)行同樣的投壺訓(xùn)練，然后體會(huì)第一輪到第三輪時(shí)的投壺技術(shù)的提高。

2.1.2 擊打技術(shù) 在投進(jìn)的成功率明顯提高后，可以進(jìn)行擊打練習(xí)。如果練習(xí)方法不正確，冰面上將到處是冰壺，而且冰壺可能還會(huì)到別的場區(qū)使練習(xí)變得混亂，所以在冰壺滑到場區(qū)邊緣時(shí)要注意將冰壺?cái)r截住。

練習(xí)擊打時(shí)，在場區(qū)內(nèi)放置3個(gè)冰壺。1個(gè)在中間，1個(gè)在賽道上偏左的位置，距離邊線8步，第3個(gè)在賽道上偏右的位置，也距離邊線8步。然后使用8個(gè)冰壺進(jìn)行擊打8次擊打練習(xí)，首先向場地中線方向進(jìn)行一次順時(shí)針旋轉(zhuǎn)擊打投壺，向場地右側(cè)邊線方向進(jìn)行一次逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)擊打投壺，向場地左側(cè)邊線方向進(jìn)行一次順時(shí)針旋轉(zhuǎn)擊打投壺。上述練習(xí)完成后，再進(jìn)行相反方向和旋轉(zhuǎn)的擊打投壺練習(xí)。

完成3輪上述練習(xí)，會(huì)使冰壺投壺練習(xí)總數(shù)達(dá)到42次。但右手持刷的運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體姿勢所限在場區(qū)左側(cè)的逆時(shí)針投壺是很難進(jìn)行的。身體姿勢會(huì)使投壺者更向賽道的邊緣滑動(dòng)，意味著投壺者將無法對賽道邊緣的冰壺進(jìn)行擊打。所以需要集中精力，使身體的重心不要處于滑行的軌跡上，而是保持在身體滑行時(shí)右側(cè)的刷子上的右側(cè)。同時(shí)，在手部要調(diào)整、控制冰壺的線路。

練習(xí)時(shí)可能會(huì)直接擊中固定位置的冰壺，這時(shí)可以嘗試進(jìn)行擊打走位練習(xí)。可以將一個(gè)冰壺放在大本營的頂部。首先擊打冰壺使之轉(zhuǎn)動(dòng)到左側(cè)，擊打冰壺使之轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)，使其回到原始位置。然后在場區(qū)的右側(cè)重復(fù)一遍，試著擊打中心的冰壺使之轉(zhuǎn)動(dòng)到右側(cè)。進(jìn)行8次擊打走位練習(xí)后，投壺的總次數(shù)已達(dá)到50次。

此后可進(jìn)行小力度擊打，進(jìn)行這個(gè)練習(xí)時(shí)，需要先擲出一個(gè)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)冰壺和一個(gè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)的冰壺，使其停在T線的位置，然后再擲兩個(gè)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)和兩個(gè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)的冰壺，試著讓其正好通大本營。此時(shí)練習(xí)冰壺投壺的總次數(shù)已達(dá)到60次。要確定在投壺之前的目標(biāo)，沒有目標(biāo)的投壺是浪費(fèi)時(shí)間和精力的。

2.2 團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練方法

2.2.1 雙人訓(xùn)練 雙人訓(xùn)練是初學(xué)者比較適宜的訓(xùn)練方式，1人持刷子在賽道的遠(yuǎn)端，另1人在近端進(jìn)行投壺練習(xí)。投壺的方式為，2次沿著賽道中路向邊路旋轉(zhuǎn)運(yùn)行的順時(shí)針投壺，2次沿著賽道中路向另一邊路旋轉(zhuǎn)運(yùn)行的逆時(shí)針投壺。

雙人訓(xùn)練的搭檔可以為投壺者的投壺技術(shù)給予即刻反饋。在8次投壺之后，兩人轉(zhuǎn)換訓(xùn)練角色。在16次投壺并具備一定的投壺能力之后，可以朝大本營的不同方向進(jìn)行8次不同技術(shù)動(dòng)作的混合投壺練習(xí)。通過混合投壺練習(xí)，需要進(jìn)行模擬比賽情況的訓(xùn)練，盡可能地為自己的投壺設(shè)置障礙，并用不同的投壺技術(shù)解決困難。

擊打練習(xí)需要安排在投壺練習(xí)之后進(jìn)行。雙人擊打練習(xí)中1人在賽道的一端指揮，選擇正確的投壺路線和投壺技術(shù)，另1人按照指揮的手勢進(jìn)行擊打練習(xí)。對指揮者的要求是需要不斷變化線路和技術(shù)，并根據(jù)信號給出擊打、擊打走位等對投壺者不同力度的要求。投壺者則按照指揮的手勢，擊打大本營內(nèi)或大本營前方的冰壺。

2.2.2 全隊(duì)訓(xùn)練 在分別進(jìn)行16次投壺技術(shù)練習(xí)和擊打技術(shù)練習(xí)之后，需要進(jìn)行4名隊(duì)員的合練。指揮者在賽道一端持刷子指揮投壺，一壘、二壘和三壘依次進(jìn)行投壺練習(xí)。要求指揮者不斷變化手勢、信號，使一壘投壺至自由防守區(qū)中央進(jìn)行保護(hù)，二壘擊打清除掉一壘的投壺，三壘將冰壺投進(jìn)至大本營內(nèi)。每個(gè)人輪流練習(xí)不同的投壺技術(shù)，盡量多練習(xí)弱項(xiàng)技術(shù)。

絕大多數(shù)時(shí)間內(nèi)，冰壺隊(duì)在冰上只進(jìn)行投壺練習(xí)，頂級隊(duì)伍不會(huì)花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行掃冰練習(xí)。但初學(xué)或提高階段的練習(xí)者需要將刷子位于冰壺的前方，保持身體平衡，然后移動(dòng)刷子。此時(shí)，并不需要判斷投壺力量，只練習(xí)掃冰基本技術(shù)。

上述練習(xí)結(jié)束之后，對內(nèi)4人之間進(jìn)行一個(gè)小比賽，分為兩隊(duì)，每隊(duì)2人，通常是一壘、二壘一方，對陣三壘、四壘一方。雙方均不設(shè)指揮，只進(jìn)行投壺比賽。

3 角色職責(zé)

冰壺運(yùn)動(dòng)員為了一個(gè)目標(biāo)共同努力。指揮給出指令，投壺運(yùn)動(dòng)員投出冰壺，其余隊(duì)員掃冰。

3.1 指揮的職責(zé)

指揮或隊(duì)長選擇投壺隊(duì)員的目標(biāo)，在賽道的另一端用刷子指揮，決定著全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)和冰壺需要達(dá)到的位置。指揮用刷子指出投壺點(diǎn)后，投壺者可以開始投壺。指揮可以選擇直接投進(jìn)投壺，或選擇擊打投壺將對方的冰壺?fù)舫霰荣悈^(qū)域。還可以選擇保護(hù)投壺，即投出防守壺。

指揮的另外一個(gè)職責(zé)是決定何時(shí)進(jìn)行掃冰。當(dāng)冰壺沿著冰面滑行的時(shí)候，可產(chǎn)生相應(yīng)的弧線。指揮可以命令其他運(yùn)動(dòng)員是否進(jìn)行掃冰，以決定冰壺的線路和冰壺滑行的速度。隊(duì)員全力掃冰可使冰壺更沿著直線運(yùn)行而不是沿著弧線。全力掃冰還可使冰面摩擦力減少，加快了冰壺的滑行速度。

3.2 掃冰隊(duì)員的職責(zé)

掃冰隊(duì)員在冰壺投出后參與比賽，其職責(zé)是使投出的冰壺盡可能的接近預(yù)定目標(biāo)。如果指揮給出“sweep”或“yes”的命令，這2名隊(duì)員應(yīng)全力掃冰使冰壺運(yùn)行線路冰面光滑。如果指揮給出“hurry”“hurry hard”或“clean”，則表明需要將冰壺放置到大本營內(nèi)的目標(biāo)。投壺過程一定要經(jīng)過全隊(duì)的努力和配合。注意指揮給出的命令，全隊(duì)按照正確的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行，由指揮決定每一壺是進(jìn)營還是按照戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行設(shè)置。

［1］于亮, 王珂, 馮偉, 等. 我國女子冰壺隊(duì)與歐洲冰壺強(qiáng)隊(duì)投壺技術(shù)特點(diǎn)對比研究［J］. 體育文化導(dǎo)刊, 2010, 28（11）: 61-65.

［2］于亮, 尚久華. 冰壺項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及預(yù)防措施［J］. 體育科技文獻(xiàn)通報(bào), 2010, 18（5）: 52-53.