淺析標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練

呂 鋼

（武漢體育學(xué)院競技體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

1 研究目的

近年來，體育各個(gè)項(xiàng)目水平在不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)也在飛速發(fā)展，比賽變得更加緊張激烈，以前單純的依靠技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢就可以取勝的策略已不再適應(yīng)，技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)于他人的運(yùn)動(dòng)員在比賽中失利的情況越來越多，出現(xiàn)這種情況的原因往往是體能方面的劣勢造成。體能訓(xùn)練的各個(gè)方面對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績的提高和可持續(xù)發(fā)展等都起著至關(guān)重要的作用。根據(jù)田麥久博士的項(xiàng)群訓(xùn)練理論，標(biāo)槍項(xiàng)目是體能類快速力量性項(xiàng)目，決定比賽成績的主要因素是體能。但是在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，許多教練員對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練存在很多困惑。本文在前人相關(guān)研究的基礎(chǔ)上，經(jīng)過調(diào)查研究并結(jié)合筆者多年的教學(xué)實(shí)踐，針對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練理論進(jìn)行分析和探討，旨在為標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供一定的建議和參考。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練為研究對(duì)象，探索標(biāo)槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練的對(duì)策。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容的要求，在中國期刊網(wǎng)查閱了大量的相關(guān)文獻(xiàn)，閱讀了相關(guān)方面的書籍、期刊，對(duì)有關(guān)資料進(jìn)行歸類總結(jié)，為本研究提供理論支撐和方法上的指導(dǎo)。

2.2.2 經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法 根據(jù)筆者多年的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐，通過對(duì)教學(xué)實(shí)踐中遇到的問題進(jìn)行歸納與分析，總結(jié)歸納出相應(yīng)的觀點(diǎn)和建議。

2.2.3 訪談法 根據(jù)研究需要，通過電話和實(shí)地訪問的方式，對(duì)2012年國家隊(duì)的幾名標(biāo)槍教練員進(jìn)行了訪問和調(diào)查，獲取了所需的第一手資料。

3 結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練的概念及原則

3.1.1 體能訓(xùn)練的概念 關(guān)于這個(gè)問題，前人已經(jīng)有過許多相關(guān)方面的研究，由于體育項(xiàng)目的不同，對(duì)于體能訓(xùn)練的表述也有些差異。但是對(duì)于這一概念國內(nèi)外專家的認(rèn)識(shí)有許多相似之處，他們大多認(rèn)為體能訓(xùn)練為：體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝為基礎(chǔ)，經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官的機(jī)能通過骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來的綜合能力，體能訓(xùn)練是針對(duì)這一綜合能力的訓(xùn)練。筆者從事標(biāo)槍項(xiàng)目教學(xué)多年，認(rèn)為標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程實(shí)際上就是通過針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)人體由內(nèi)到外的一種改造過程，這個(gè)過程是一個(gè)整體并且不斷地發(fā)展。

3.1.2 標(biāo)槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本原則通過對(duì)專家的實(shí)地走訪和調(diào)查，認(rèn)為標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練可以很好地結(jié)合其他項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，但是也有其項(xiàng)目的特殊性，90%的專家認(rèn)為標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練應(yīng)該更加重視專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，并且要重視神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉做功方面的訓(xùn)練。（1）主導(dǎo)性原則。不同項(xiàng)目、同一個(gè)項(xiàng)目在訓(xùn)練的不同階段，體能訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該有不同的安排，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該有主次之分，調(diào)查中專家多次提到，標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展主要訓(xùn)練內(nèi)容。決定擲標(biāo)槍遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)學(xué)因素包括出手初速度、出手角度。出手角度在學(xué)習(xí)標(biāo)槍技術(shù)的初級(jí)階段已基本形成，為訓(xùn)練的次要內(nèi)容；提高擲標(biāo)槍出手時(shí)的初速度應(yīng)是訓(xùn)練的主要內(nèi)容，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)圍繞它制定，訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)該以它為主，如果反其道而行之，勢必會(huì)收到事倍功半的效果。

（2）大負(fù)荷原則。運(yùn)動(dòng)員想要不斷提高競技水平，就需要不斷加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，只有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能充分刺激運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體，負(fù)荷量要與運(yùn)動(dòng)水平的要求相一致，這樣技能水平才能不斷提高。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，25%的教練員對(duì)訓(xùn)練中的負(fù)荷安排存在誤區(qū)，訓(xùn)練當(dāng)中的負(fù)荷量偏小，沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平來安排適宜的負(fù)荷量，達(dá)不到大負(fù)荷的訓(xùn)練要求。

（3）科研保障和醫(yī)務(wù)監(jiān)督原則。標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練需要科學(xué)化的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和科研做保障，尤其是專業(yè)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練，離開科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和科研力量的支持就很難保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性。訪問中發(fā)現(xiàn)，體育院校的專業(yè)隊(duì)有比較好的科研條件和醫(yī)務(wù)監(jiān)督保障，而作為后備力量的普通高校的田徑隊(duì)則沒有專門的保障機(jī)制，應(yīng)該給予加強(qiáng)。

（4）系統(tǒng)性原則。標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練要全面、系統(tǒng)地進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程都要得以貫徹，而且需要緊抓不放，才能達(dá)到持續(xù)平衡的發(fā)展。

3.2 標(biāo)槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

3.2.1 體能訓(xùn)練方法的不斷發(fā)展 在標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練中，占核心和主導(dǎo)地位的是體能訓(xùn)練，一名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績，在田徑賽壇上攀登高峰，就必須打下良好的體能基礎(chǔ)，并且在技術(shù)不斷完善后繼續(xù)提高自身的體能水平。因此，目前的標(biāo)槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法呈不斷發(fā)展趨勢。

3.2.2 訓(xùn)練的日趨科學(xué)化 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不斷發(fā)展，使得體能訓(xùn)練日趨科學(xué)化。標(biāo)槍項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)的訓(xùn)練學(xué)理論和科研成果來指導(dǎo)訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練更加定量化、具體化，這是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要特征和趨勢。現(xiàn)代標(biāo)槍項(xiàng)目教練員也在制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，采用先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法，在標(biāo)槍體能訓(xùn)練過程中實(shí)施最佳調(diào)控，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使得體能訓(xùn)練呈現(xiàn)科學(xué)化趨勢發(fā)展。

3.2.3 恢復(fù)訓(xùn)練體系的日趨完善 沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重要特征，就是高度重視運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練。通過調(diào)查訪問，目前各類田徑隊(duì)的體能訓(xùn)練都非常重視運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能恢復(fù)，并且專業(yè)院隊(duì)已經(jīng)形成了比較完善的恢復(fù)訓(xùn)練體系。

4 結(jié)論與建議

4.1 提高教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

田賽各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練基礎(chǔ)都是體能訓(xùn)練，只有把體能訓(xùn)練抓上去，才能在此基礎(chǔ)上協(xié)同發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。因此，一方面要加強(qiáng)教練員對(duì)體能訓(xùn)練的理論學(xué)習(xí)，特別是要提高其專業(yè)理論水平，另一方面教練員要將所學(xué)的訓(xùn)練理論應(yīng)用到訓(xùn)練實(shí)踐并不斷調(diào)整訓(xùn)練方法、手段，才能使訓(xùn)練更加科學(xué)有效。

4.2 增加體能訓(xùn)練的時(shí)間

在標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練的全過程應(yīng)注重體能訓(xùn)練，相應(yīng)地增加體能訓(xùn)練的時(shí)間，并在不同階段安排不同內(nèi)容的體能訓(xùn)練，這樣才能平衡技戰(zhàn)術(shù)水平，使得運(yùn)動(dòng)員有充分的、較好的體能優(yōu)勢進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練工作，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

4.3 不斷創(chuàng)新，增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效性

教練員應(yīng)該在訓(xùn)練、指導(dǎo)的實(shí)踐過程中不斷思考，主動(dòng)地去嘗試一些新的方法，解決訓(xùn)練中碰到的實(shí)際問題，無論在技術(shù)方面、管理方面都有需要思考和創(chuàng)新的地方，不管哪方面只要有些突破就會(huì)帶來積極效果，從而提高訓(xùn)練的實(shí)效性。因此，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要不斷創(chuàng)新，增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效性。

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