探討青少年鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

龔 健

（江蘇省泰州市體育學(xué)校，江蘇 泰州 225300）

1 研究目的

鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練講究的是合理和循序漸進(jìn)。一味地大強(qiáng)度練習(xí)會(huì)導(dǎo)致受傷，收不到實(shí)際的訓(xùn)練效果。因此，教練員要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的不同層次、不同水平、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的要求、運(yùn)動(dòng)量的選擇、訓(xùn)練節(jié)奏等方面來(lái)進(jìn)行鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以青少年鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練的方法為研究方法。

2.2 研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、觀察法對(duì)這幾個(gè)因素進(jìn)行分析論證，并提出對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一些方法。

3 結(jié)果與分析

3.1 鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練要求

3.1.1 區(qū)別對(duì)待 不是每位運(yùn)動(dòng)員都能承受得了較大的訓(xùn)練量，當(dāng)今的青少年由于社會(huì)的不斷進(jìn)步、生活水平的不斷提高而缺乏鍛煉，因而體質(zhì)不斷下降。當(dāng)前，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年業(yè)余訓(xùn)練的要求不斷提高，青少年自身的體質(zhì)條件發(fā)生了轉(zhuǎn)變，在這種的情況下，青少年的素質(zhì)和技能應(yīng)該隨要求的提高而提升，根據(jù)不同階段的運(yùn)動(dòng)員制定不同的計(jì)劃，合理地開(kāi)展有效訓(xùn)練已經(jīng)成為鉛球運(yùn)動(dòng)員和教練員共同努力的事情。

3.1.2 制定科學(xué)的訓(xùn)練方案 現(xiàn)在的鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練首先要求有科學(xué)合理的計(jì)劃方案。制定科學(xué)的訓(xùn)練方案要根據(jù)青少年的具體情況進(jìn)行制定，在訓(xùn)練中不斷地掌握、改進(jìn)以及完善。訓(xùn)練中由教練員進(jìn)行指導(dǎo)和正確的示范來(lái)提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)鉛球技術(shù)的了解，提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，教練員開(kāi)展鉛球訓(xùn)練前，制定合理完善的訓(xùn)練方案是十分重要的，而且制定方案能夠在一定程度上避免訓(xùn)練中潛在的不利因素，并有利于教練員在訓(xùn)練中深度地挖掘青少年的潛能與優(yōu)勢(shì)。

3.1.3 給予運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo) 教練員在平時(shí)應(yīng)該從多方面去了解、關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)態(tài)，給予運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)理論知識(shí)指導(dǎo)。例如，一些運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中失利，因而在賽前情緒過(guò)于緊張，導(dǎo)致水平得不到完全發(fā)揮，這時(shí)教練員就應(yīng)該運(yùn)用心理知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)針對(duì)性的心理訓(xùn)練，使其突破心理障礙，在訓(xùn)練中得到有效提高，在競(jìng)賽中超常發(fā)揮。

3.2 鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練的技術(shù)特點(diǎn)與要求

目前，在競(jìng)技比賽中，以背向滑步推鉛球與旋轉(zhuǎn)式推鉛球技術(shù)形式共存，兩種技術(shù)形式朝著更加簡(jiǎn)捷實(shí)用、完善、充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體能、突出技術(shù)總體效益的方向發(fā)展。

初學(xué)者或青少年運(yùn)動(dòng)員一般采用的是滑步推鉛球技術(shù)?；酵沏U球的技術(shù)要求動(dòng)作環(huán)節(jié)流暢，身體移動(dòng)快，重心平穩(wěn)起伏小，特別是滑步與最后用力間的銜接要緊湊、連貫、自然、協(xié)調(diào)，使人體鉛球的移動(dòng)呈加速狀態(tài)。積極有力地做好左側(cè)支撐，以最快的速度和最佳的出手角度將鉛球推出去。在練習(xí)過(guò)程中，要發(fā)揮背向滑步推鉛球技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)，盡量加大髖橫軸和肩橫軸交叉扭轉(zhuǎn)的幅度，加大動(dòng)作的幅度，從而提高動(dòng)作的速度。

3.3 發(fā)展青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的方法

發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力是提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的前提，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員從身體機(jī)能的提高到體能的挖掘，從技術(shù)的改進(jìn)到戰(zhàn)術(shù)的更新，都是為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力中，任何一個(gè)子能力發(fā)展程度的不足，都有可能阻礙其總體水平的提高。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從3個(gè)方面著手考慮，分別為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)力量。

3.3.1 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)方法 持輕重器械完整背向滑步推鉛球訓(xùn)練，目的是訓(xùn)練完整背向滑步推鉛球技術(shù)的穩(wěn)定、連貫、用力順序和最后用力的速度角度。要求運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)動(dòng)作中控制好身體，髖部和右腳蹬轉(zhuǎn)配合，胸帶臂快速發(fā)力，控制重心，在發(fā)力過(guò)程中盡量加大髖部扭轉(zhuǎn)幅度，也可以利用彈力條增強(qiáng)抗阻力來(lái)滑步，進(jìn)一步穩(wěn)定滑步技術(shù)動(dòng)作。

3.3.2 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)方法 青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，肌肉的縱向生長(zhǎng)較快，在身體增長(zhǎng)的加速期，主要采用伸展肢體、各種跳躍練習(xí)、短距離的加速跑、支撐自身體重的力量和采用前后拋實(shí)心球來(lái)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)速度。要求運(yùn)動(dòng)員重視速度節(jié)奏及短距離的加速能力。

3.3.3 專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)方法 在進(jìn)行鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)循序漸進(jìn)地、全面地訓(xùn)練各部分肌肉的力量，使各肌肉群均衡發(fā)展。在力量方面應(yīng)先是中小負(fù)荷、中等強(qiáng)度，隨著年齡及訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，再逐漸增加至自己的最大負(fù)荷。臥推和斜上方推是發(fā)展上肢和肩帶力量的主要手段，下蹲和負(fù)重蹲跳、多級(jí)跳等是發(fā)展下肢和臀部力量的方法，高翻和提拉等是發(fā)展軀干力量的練習(xí)手段。

總之，不論是何種訓(xùn)練手段，都必須符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)，在訓(xùn)練中要合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的連續(xù)性，只有圍繞速度力量型訓(xùn)練特點(diǎn)不斷總結(jié)改進(jìn)，才能保持提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和技術(shù)水平。

4 結(jié) 論

（1）根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)，訓(xùn)練課的組織形式應(yīng)該多樣化，做到有效把握和認(rèn)知。（2）針對(duì)不同年齡結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)員采用不同的訓(xùn)練方法并提出相應(yīng)的要求，這樣才能使訓(xùn)練更有針對(duì)性和實(shí)效性。（3）只有掌握規(guī)律特點(diǎn)制定相應(yīng)的計(jì)劃，才能達(dá)到訓(xùn)練成果。

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