青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動有效性提高途徑探究

何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030024）

在青少年體育訓(xùn)練活動中，體育課堂的每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)都是相互銜接的，教師應(yīng)該認真考慮體育訓(xùn)練活動中的問題，處理好每一個體育訓(xùn)練活動中的教學(xué)環(huán)節(jié)，才能更有利于青少年體育訓(xùn)練活動中的質(zhì)量提高。在體育訓(xùn)練活動中，準(zhǔn)備活動是其中最為重要的環(huán)節(jié)之一，需要所有體育教師重視，并結(jié)合學(xué)校的具體狀況做好教學(xué)準(zhǔn)備，使青少年能夠改變以往的學(xué)習(xí)觀念，養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練活動習(xí)慣，由被動變主動，進行體育訓(xùn)練活動前的準(zhǔn)備活動。

1 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的概念和生理作用

1.1 概 念

準(zhǔn)備活動一般是指正式活動之前的一些準(zhǔn)備活動，青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動是進行有目的的身體鍛煉，是在比賽、訓(xùn)練項目之前的一部分自我鍛煉方式，其主要目的是為了能夠?qū)φ竭M行的體育課程起到良好的輔助效果和作用。青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動具有綜合性、競爭性、交流性等特點，是一項非常重要的活動，是可通過多項體育設(shè)施或體育運動對青少年進行鍛煉，達到增強青少年身體素質(zhì)的一項不可缺少的內(nèi)容。在這一課程中，青少年可以通過參加的體育比賽和相關(guān)體育設(shè)施的鍛煉，迅速獲得相關(guān)的體育知識。除此之外，青少年在參加體育訓(xùn)練活動中，還能擴展自己的心理和情緒，從心靈上得到升華。

1.2 生理作用

青少年在進行體育訓(xùn)練活動時，能夠?qū)Ω黝愺w育項目及體育設(shè)施有相當(dāng)?shù)牧私?，提高相?yīng)的體育項目技能的掌握情況，并且在運動狀態(tài)下，能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加快體內(nèi)腎上腺分泌，從而產(chǎn)生興奮感，在生理上達到了促進成長的過程，在心理上擴展了積極性情緒。在正式訓(xùn)練活動之前，做夠適當(dāng)?shù)挠?xùn)練準(zhǔn)備，能夠為青少年的生理功能起到調(diào)節(jié)作用，以此達到訓(xùn)練活動開始前最佳的身體狀態(tài)。有效的準(zhǔn)備活動能夠增強青少年的肺活量，使心肌和肌肉中的毛細血管有著充分的擴展作用，能夠使正在運動中的青少年提供更多的氧氣，促進血液循環(huán)，提高身體溫度，有利于自身健康。

青少年在準(zhǔn)備活動過程中，具有相適應(yīng)的運動量，全身肌肉不斷地進行伸展和收縮，加快了其體內(nèi)的新陳代謝功能，使得其產(chǎn)生的熱量快速從體內(nèi)散發(fā)出來，如此能夠更好地使運動神經(jīng)的傳導(dǎo)作用得到加強，肌肉活力以及體內(nèi)因子得到活躍性的爆發(fā)，從而使青少年的身體更具活力，肌肉得到訓(xùn)練更有韌性。根據(jù)相關(guān)研究得知，人體一般體溫為35～36℃，而人體活動的最有效的體溫為37.5℃，這個時候肌肉的溫度普遍在37.5～38.5℃徘徊，這是青少年體育訓(xùn)練活動中處于最佳狀態(tài)的體溫，能夠增強肌肉彈性，降低黏滯性，對青少年運動具有很好的防護作用，運動過程中隨著體溫的升高，體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對于加快人體散熱有著一定的效果。

2 青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動存在的問題

2.1 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容過于簡單

隨著我國對教育資源進行系統(tǒng)的整合發(fā)展，目前的教育體系更注重于“智”的教育內(nèi)容，而在“體”的教學(xué)方面卻差強人意，相當(dāng)一部分學(xué)校對于體育教學(xué)的發(fā)展還處于可有可無的階段，即便注重，其普遍的課程時間也不過每個星期一到兩節(jié)課程，而在體育訓(xùn)練活動過程中，其體育課前的準(zhǔn)備活動普遍存在著一些問題，如時間短、活動量少，而青少年在體育訓(xùn)練活動中，一般進行的準(zhǔn)備活動也要超過6分鐘。再加上學(xué)校教育制度的極度不重視，青少年在準(zhǔn)備活動時，只能繞著操場慢跑幾圈，或者以一些關(guān)節(jié)類的體操來替代熱身活動，如此單調(diào)的準(zhǔn)備活動內(nèi)容促使青少年對于體育訓(xùn)練活動的積極性明顯下降。而部分青少年由于此種單一的活動準(zhǔn)備內(nèi)容，必然會消極對待，如此長期下去，不可避免的就會使得體育訓(xùn)練活動出現(xiàn)安全問題，給青少年的體育訓(xùn)練活動埋下了安全隱患。而對于一般的體育訓(xùn)練活動，教師也沒有多花費心思備課，導(dǎo)致整個體育訓(xùn)練活動單調(diào)而乏味，青少年對此失去了興趣。

2.2 準(zhǔn)備活動考慮不足

青少年體育訓(xùn)練活動中最基本的便是準(zhǔn)備活動，然而在實際過程中，準(zhǔn)備活動在大多數(shù)時候都是走過場。不管是任課教師還是學(xué)校，都沒有對這一現(xiàn)象和問題引起足夠的重視。青少年準(zhǔn)備活動部分在整個體育訓(xùn)練中占據(jù)著相當(dāng)重要的比重，但許多體育教師都不能做到位，而且不能根據(jù)實際情況進行體育訓(xùn)練活動的安排。如夏季時，氣溫普遍偏高，這種情況下可以做一些靜態(tài)的體育項目，這一時間也可以相對放緩一些，而有些教師卻按照平常的教學(xué)方式，不考慮實際情況和環(huán)境因素，直接讓青少年在烈日下進行列隊暴曬和一些競爭比較激烈的體育活動，這樣不僅不會提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的有效性，還會帶來一些安全隱患。

3 有效提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動措施

3.1 針對性準(zhǔn)備活動

青少年體育訓(xùn)練的內(nèi)容復(fù)雜多樣，而且在不同的區(qū)域或者學(xué)校，所進行的體育訓(xùn)練活動也不相同，南北差異、東西差距，一線城市與二、三線城市的體育訓(xùn)練活動情況均有所不同，所以青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的內(nèi)容也有所不同，必須從實際情況出發(fā)，具有選擇性和針對性地進行準(zhǔn)備活動。通常準(zhǔn)備活動能提高青少年肌體的活力，通過運動促使腎上腺內(nèi)分泌物增多，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)而產(chǎn)生興奮感，起到提高新陳代謝和血液循環(huán)的作用。青少年在準(zhǔn)備活動中，隨著運動量的上升，身體表面的溫度和肌體及內(nèi)里的溫度都有所升高，能夠更有利于之后訓(xùn)練活動的進行。另外，專門的準(zhǔn)備活動是針對于某種體育設(shè)備或者是體育項目進行的預(yù)備訓(xùn)練活動，具有很強的專業(yè)性和針對性，這就需要進一步加強相對應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以此達到運動神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，再通過一些相應(yīng)的體育項目進行模仿、誘導(dǎo)和輔助練習(xí)，能夠更有效地讓青少年在正式活動前達到一個良好的狀態(tài)。

3.2 準(zhǔn)備活動的活動量

青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動過程中，要做到充足的運動量，達到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，但是又不能超過一定的量，必須在這一準(zhǔn)備活動中將活動量控制在一定的范圍內(nèi)，在有限的時間內(nèi)，充分利用運動達到準(zhǔn)備活動的必要效果，從這一方面進行考慮，就能很好地掌握和把握。一般認為，標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備活動就是要身體得到鍛煉后，全身微微出汗，身體表面體溫有所提升，關(guān)節(jié)活動或者是一些伸展肢體的體操等也是為了達到運動的標(biāo)準(zhǔn)目的，這種情況下的運動量是最適宜的活動量。若是在這一標(biāo)準(zhǔn)線上超過，非常容易造成青少年的身體上的疲勞，從而影響后續(xù)的體育訓(xùn)練活動。而如果沒有超過這一標(biāo)準(zhǔn)線，青少年的運動時間短和運動量少，對于后面的體育訓(xùn)練活動不能起到良好的作用，因而失去了準(zhǔn)備活動的意義。如此，在青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動過程中，要充分考慮青少年的運動量所帶來的熱身效果。教師應(yīng)進行具體把握，可以在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動中改變以往的訓(xùn)練口令，還可以運用不同的體育設(shè)備器材等，以此來增加體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的趣味性，或者準(zhǔn)備活動中加入一些巧妙有趣的小游戲等，能夠有效地控制青少年的運動量，從而達到提高青少年體育訓(xùn)練活動的有效性。

3.3 豐富體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的內(nèi)容

自從我國整合了教育資源，在教育方面更注重素質(zhì)教育，但忽視了體育教育，絕大多數(shù)學(xué)校的體育教學(xué)模式還在沿用傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式。在青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動中，其內(nèi)容和形式都是重復(fù)單一又枯燥無味的訓(xùn)練方式，不能夠充分地調(diào)動青少年對于體育訓(xùn)練活動的積極性和興趣。因此，在針對青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動過程中，要采用更加豐富、靈活、多變、有趣的方式進行準(zhǔn)備活動的鍛煉，充分調(diào)動青少年的自覺性和積極性，使其能夠更好地與體育訓(xùn)練內(nèi)容融合一起。在具體體育訓(xùn)練活動的項目中，從體育項目內(nèi)容的選擇上，需要充分考慮實際情況，根據(jù)地域性差異的不同以及學(xué)校具體狀況進行訓(xùn)練活動。除此之外，還要充分考慮青少年的個人因素，同時與體育教學(xué)內(nèi)容緊密聯(lián)系起來，圍繞具體的體育訓(xùn)練內(nèi)容方針，進行具有針對性和趣味性的訓(xùn)練或練習(xí)，采取一些青少年比較感興趣的體育項目，再根據(jù)青少年的生理特征和身體素質(zhì)水平進行調(diào)整。如此，必定能夠充分地調(diào)動青少年的積極性，使其在體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動中出現(xiàn)自覺性，帶著興奮的情緒，確保整個教學(xué)過程更好地完成。

4 結(jié) 語

青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動有效性的提高，對整個教育體系有著積極的作用，在青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動過程中，適宜的運動負荷量能夠更好地刺激青少年的腎上腺分泌，提高青少年對運動的適應(yīng)能力。對于青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動，這是一項艱巨的任務(wù)，需要各方面的努力才能達成。通過一系列問題的分析和研究，可以發(fā)現(xiàn)，體育訓(xùn)練活動應(yīng)該緊跟時代的步伐，轉(zhuǎn)變以往的觀念，使得青少年能夠在訓(xùn)練的過程中更好地進行鍛煉，從而感受到來自于體育訓(xùn)練的魅力，如此，才能真正提高青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的有效性。

參考文獻：

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