少兒跳遠(yuǎn)易出現(xiàn)的技術(shù)問題及解決方法

朱雪山

（南京市江寧實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇 南京 211100）

南京市江寧實(shí)驗(yàn)小學(xué)是江蘇省田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，在歷次田徑比賽中都取得了優(yōu)異的成績。跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中技術(shù)比較復(fù)雜的項(xiàng)目，跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑、起跳、騰空、落地，這四項(xiàng)技術(shù)是相互銜接一氣呵成的。教師在指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)，特別是少兒運(yùn)動員在技術(shù)上易出現(xiàn)一定的問題，影響運(yùn)動成績的提高。因此筆者根據(jù)少兒運(yùn)動員的生理、心理特點(diǎn)，采用輔助訓(xùn)練的方法以解決跳遠(yuǎn)技術(shù)中出現(xiàn)的問題。

1 解決助跑速度慢、速度利用率低的方法

助跑速度的快慢決定跳遠(yuǎn)成績的好壞，運(yùn)動員具備快速助跑的能力是跳遠(yuǎn)取得優(yōu)異成績的保證和動力。起跳時(shí)的助跑速度越接近于絕對速度，越說明助跑速度利用率高，效果好。在訓(xùn)練中解決這一問題有幾種辦法。

1.1 加強(qiáng)助跑速度的訓(xùn)練

（1） 30～50米短距離加速跑訓(xùn)練，目的是培養(yǎng)運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)由靜止到快速提高速度的能力，為充分地起跳積累能量。（2）60～80米行間距反復(fù)跑練習(xí)，目的是提高運(yùn)動員的保持絕對速度的能力。（3）短距離上下坡跑、用短繩或橡皮條栓在運(yùn)動員腰間做牽引跑練習(xí)。目的是通過不同場地和設(shè)備條件提高運(yùn)動員雙腿快速蹬地的力量，從而提高快速助跑速度。（4）站立式30米、60米、100米計(jì)時(shí)跑，要求運(yùn)動員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成快速跑的練習(xí)。目的是發(fā)展不同距離的跑速為提高助跑速度與能力打好基礎(chǔ)。

1.2 改進(jìn)助跑技術(shù)

為了改善跑的基本技術(shù)掌握跑的良好節(jié)奏，提高助跑的節(jié)奏感，進(jìn)行60～100米彈性跑、節(jié)奏跑練習(xí)。在跳遠(yuǎn)助跑的跑道上固定第一、二助跑標(biāo)記反復(fù)跑練習(xí)。目的是讓運(yùn)動員找準(zhǔn)適合自己特點(diǎn)的助跑步數(shù)、距離，對自己助跑的節(jié)奏、步長，做到心中有數(shù)。由靜止姿勢上一步起跳或行進(jìn)間快速起跳或全程助跑練習(xí)。目的是讓運(yùn)動員體會加速起跳后身體重心的變化過程和跑的技術(shù)，提高助跑技術(shù)的穩(wěn)定性。

1.3 提高助跑速度利用率的訓(xùn)練

（1）在跑道上做最后6～8步計(jì)時(shí)跑練習(xí)，要求運(yùn)動員在助跑過程中最后幾步達(dá)到最快速度。目的是保證上板前的速度達(dá)到最高水平，有力地促進(jìn)身體的快速騰起。 （2）在全程助跑中做好前、后程標(biāo)志，分別計(jì)時(shí)對比練習(xí)。目的是讓運(yùn)動員體會前、后程速度的變化，心理變化，提高助跑的穩(wěn)定性。（3）標(biāo)注好全程助跑的起點(diǎn)，做全程助跑計(jì)時(shí)跑練習(xí)。目的是強(qiáng)化助跑速度，提高其利用率。

2 解決助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)、攻板意識差的方法

快速助跑和準(zhǔn)確踏板是跳遠(yuǎn)技術(shù)的難點(diǎn)，也是比賽中取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中解決這一技術(shù)問題有幾個(gè)具體方法：（1）采用多種誘導(dǎo)性練習(xí)，利用不同距離的標(biāo)志，培養(yǎng)運(yùn)動員目測助跑距離與機(jī)體準(zhǔn)確反應(yīng)的能力。（2）利用不同條件的場地、不同風(fēng)向進(jìn)行助跑訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員在比賽中隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)調(diào)整助跑距離、步長以及適應(yīng)比賽場地的能力，不斷提高助跑的準(zhǔn)確性和攻板意識。（3）確定好最后6～8步步長與步頻的反復(fù)跑練習(xí)。做到跑姿動力定型、跑速達(dá)到最大速度，踏板準(zhǔn)確無誤。

3 解決起跳騰起角度和初速度的方法

起跳技術(shù)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)運(yùn)動員在高速助跑中的快速起跳技能，尋找和完善適合個(gè)體特點(diǎn)的起跳技術(shù)，學(xué)會利用助跑速度和起跳技術(shù)，創(chuàng)造盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。具體方法如下：（1）連續(xù)4～6步助跑起跳成騰空步練習(xí)，要求運(yùn)動員踏跳腳有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上臂向上擺動。（2）采用俯角彈力起跳板的短程助跑起跳練習(xí)，讓運(yùn)動員體會快速騰起的初速度和跳得更遠(yuǎn)的騰起角度。（3） 短、中程跑、下坡助跑起跳落在海綿墊的練習(xí)，借助快速助跑讓運(yùn)動員體驗(yàn)助跑和起跳的銜接。（4）4～6步助跑起跳，用擺動腿、頭觸懸掛物練習(xí)，使身體充分舒展、騰起。（5）助跑一步踏跳腳有力地踏在跳箱蓋上，擺動腿積極向上擺動，踏跳腿充分蹬直，身體舒展開，最后收復(fù)雙腳并攏落地在海綿墊上。

4 解決騰空、落地身體不能維持平衡的方法

騰空落地技術(shù)訓(xùn)練的目的是快速起跳后在空中維持身體平衡，最大限度地發(fā)揮快速助跑向前的力量，利用起跳所形成的身體在空中的拋物線軌跡，爭取盡可能大的跳躍速度。具體方法如下：（1）上一步起跳模仿騰空落地的動作的訓(xùn)練。（2）在各種器械的輔助下做騰空落地動作的訓(xùn)練。（3）短、中程完整技術(shù)訓(xùn)練中，改進(jìn)完善騰空、落地技術(shù)。