關(guān)于高校瑜伽教學(xué)中如何融入形體訓(xùn)練的探討

劉丹俠，陳鏡妃

（玉溪師范學(xué)院，云南 玉溪 653100）

形體訓(xùn)練的本質(zhì)為：“內(nèi)化道德情操，外化行為氣質(zhì)?！逼鋵嵾@不僅是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)涵，也是瑜伽教學(xué)的意義所在?？偟膩碚f，形體訓(xùn)練是諸多運動項目的基礎(chǔ)，同時也可以作為瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在高校瑜伽教學(xué)當(dāng)中融入形體訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生更好地鍛煉基本功，還有助于更加完美、精準(zhǔn)地展現(xiàn)瑜伽的魅力。

1 目前高校學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)方面存在的問題

從目前部分高校的瑜伽教學(xué)來看，大部分學(xué)生存在柔韌性差、靈活性差以及平衡能力、制約能力嚴(yán)重不足等問題。除了小部分從小具有舞蹈功底或者有基本功訓(xùn)練的學(xué)生之外，其他大部分學(xué)生在完成特定瑜伽動作方面都非常困難。即使是一個簡單的動作，也需要大量學(xué)習(xí)和練習(xí)的時間才能完成。例如，瑜伽當(dāng)中常見的一個動作“前屈式”，要求：脊柱伸直，盡量將自己的腹部貼近大腿、頭部貼近小腿，雙手抱腳或者將雙手越過雙腳貼到地面。首先很多學(xué)生的腿部都是彎曲的，而且大部分學(xué)生連手指都碰不到雙腳前面的地面，手掌就更不用說了。長此以往，類似這種的基本功不足會讓學(xué)生感覺自己總是與標(biāo)準(zhǔn)動作相差甚遠，從而產(chǎn)生一種挫敗感，對瑜伽的興趣也不再如當(dāng)初那般濃厚，積極性降低，直接影響到高校瑜伽教學(xué)的成果。

2 關(guān)于瑜伽與形體訓(xùn)練的比較

瑜伽最初起源于印度，如今在世界范圍內(nèi)廣泛流行。瑜伽的梵文意思為“一致”“結(jié)合”“統(tǒng)一”。瑜伽姿勢注重運用古老而又易于掌握的技巧，改善人們的心理、生理以及情感精神等方面的狀態(tài)。瑜伽到現(xiàn)在已有幾千年的發(fā)展歷史，并且逐步衍生出諸多的派別，正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”種類也是比較多的，其中包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽以及昆達利尼瑜伽6大類。在目前的高校瑜伽教學(xué)當(dāng)中，最主要的是體位法，注重將瑜伽之美通過良好的身體姿態(tài)展現(xiàn)出來，從而達到身心和諧、修身養(yǎng)性的目的。

而形體訓(xùn)練的側(cè)重點為培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)。形體訓(xùn)練是通過各種的練習(xí)方法以收到改善人體形體的效果，并且提升人體良好形態(tài)的表現(xiàn)能力、制約能力，目的是促進身體健康、增強體質(zhì)、塑形、提升氣質(zhì)等。其次，形體訓(xùn)練不僅可以使得訓(xùn)練者形態(tài)更加完美，還能培養(yǎng)練習(xí)者的審美情趣，增強練習(xí)者發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美的能力，這與瑜伽教學(xué)的意義是相通的。除此之外，形體訓(xùn)練還是其他很多運動類型的重要基礎(chǔ)。在高校瑜伽教學(xué)中如果能夠融入形體訓(xùn)練，則可能收到事半功倍的效果。

3 高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練相融的重要意義

3.1 提升學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情和信心

相比高校的其他體育項目來說，瑜伽是一種比較新穎的課程，甚至大多數(shù)學(xué)生都是初次接觸瑜伽這一項運動，水平參差不齊。另外，由于基本功的差距問題，使得大部分學(xué)生在短時間內(nèi)并不能準(zhǔn)確地完成動作以及感受瑜伽所帶來的美感。笨拙僵硬的身體、艱難的動作練習(xí)，可能會導(dǎo)致部分學(xué)生慢慢失去對瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，使得課堂效果大打折扣。如果教師能夠適當(dāng)?shù)貛ьI(lǐng)學(xué)生進行形體訓(xùn)練，讓他們事先具備一定的準(zhǔn)備和基礎(chǔ)，則學(xué)習(xí)瑜伽就會更加得心應(yīng)手。這有助于提升學(xué)生對瑜伽學(xué)習(xí)的熱情以及對自己的信心。

3.2 提高教學(xué)質(zhì)量

在諸多瑜伽動作的教學(xué)過程當(dāng)中，對人體的穩(wěn)定性、時空感的要求是比較高的。而形體訓(xùn)練對于人體肌肉的遠端制約力有著比較高的要求，這一點恰好可以為瑜伽訓(xùn)練服務(wù)，有效的形體訓(xùn)練能夠直接影響到瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和效果。其次，就是音樂氛圍的影響，形體訓(xùn)練側(cè)重在優(yōu)雅、緩慢的音樂當(dāng)中自如地進行動作練習(xí)，使得人體的骨骼、肌肉等得到充分的伸展，從而塑造出優(yōu)美的體形。瑜伽在音樂的旋律下通過各種的體式來表現(xiàn)美、塑造美，學(xué)生在形體訓(xùn)練中對輕音樂節(jié)拍的掌握有助于加深對瑜伽音樂的理解與鑒賞，從而可以更快地適應(yīng)瑜伽的訓(xùn)練氛圍，更好地達到消除疲勞、陶冶性情的目的。

4 將形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)的具體內(nèi)容和策略

4.1 高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

形體訓(xùn)練中最主要的就是舞蹈基本功的訓(xùn)練，在形體訓(xùn)練內(nèi)容的安排上一定要根據(jù)學(xué)生的水平來確定，由易到難，循序漸進。應(yīng)該從身體素質(zhì)基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練開始，如把桿、地面訓(xùn)練、組合訓(xùn)練等。先將基礎(chǔ)內(nèi)容訓(xùn)練好，才能進行專項的訓(xùn)練，專項的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括平衡、轉(zhuǎn)體等。

基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練內(nèi)容：（1）把桿訓(xùn)練。把桿訓(xùn)練理應(yīng)作為瑜伽形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重點，而且每個學(xué)期都應(yīng)該設(shè)定把桿訓(xùn)練內(nèi)容。把桿訓(xùn)練的重點內(nèi)容包括站立、屈伸、壓腿、踢腿，以及身體的平衡、制約、轉(zhuǎn)體、跳躍等內(nèi)容。借助把桿訓(xùn)練進行慢動作以及分解動作的練習(xí)，不僅可以幫助學(xué)生規(guī)范身體的姿態(tài)，還能在一定程度上發(fā)展腿部力量、增強軀干部位的柔韌性和平衡能力，讓學(xué)生更好地感受動作的要領(lǐng)，建立正確的動作概念，更好地為瑜伽動作的標(biāo)準(zhǔn)完成服務(wù)。（2）地面訓(xùn)練。地面訓(xùn)練主要是指身體接觸于地面的各種動作練習(xí)，包括坐、躺、臥等。地面訓(xùn)練可以側(cè)重腿部的練習(xí)，如坐地勾繃腳背練習(xí)、坐地吸腿練習(xí)、側(cè)臥旁吸腿練習(xí)以及仰臥吸腿練習(xí)等，主要鍛煉腿部以及身體的肌肉力量。地面訓(xùn)練安排在瑜伽形體訓(xùn)練的前期效果比較好，通過適當(dāng)?shù)牡孛婢毩?xí)可以拉長肌肉的線條，并且有效地避免肌肉的橫向、塊狀發(fā)展。（3）舞姿組合訓(xùn)練。在舞姿組合訓(xùn)練中，采用的主要是芭蕾舞的基本舞姿組合訓(xùn)練。例如，阿提丟、阿拉貝斯、愛卡地等動作訓(xùn)練，主要是通過手臂來配合上體彎曲或者扭轉(zhuǎn)等動作，以展現(xiàn)出不同的姿態(tài)和神韻。只有人體的四大部分（上、下肢、軀干、頭部）配合協(xié)調(diào)，才能精準(zhǔn)地展現(xiàn)出美麗的藝術(shù)造型。所以，舞姿組合訓(xùn)練在瑜伽形體訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)著非常重要的位置，是提升學(xué)生瑜伽專項身體素質(zhì)強有力的方法。舞姿組合訓(xùn)練建議安排在瑜伽形體訓(xùn)練的中期訓(xùn)練項目當(dāng)中，在學(xué)生們掌握了一定的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練之后再進行組合訓(xùn)練，才能更好地運用到瑜伽當(dāng)中去。另外，在瑜伽形體訓(xùn)練的后期建議安排身體動作組合訓(xùn)練的課程。身體動作組合訓(xùn)練主要分為4大類，分別是跳躍、平衡、轉(zhuǎn)體及柔韌。身體動作組合訓(xùn)練在瑜伽形體訓(xùn)練中屬于難度比較大的，需要有一定的基礎(chǔ)。通過身體動作組合訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升身體各個部分的協(xié)調(diào)能力，力求實現(xiàn)質(zhì)的提升，為瑜伽動作的完成助力。

4.2 高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的相關(guān)策略

形體訓(xùn)練涵蓋多個方面的內(nèi)容，而且鍛煉的部位相對來說是非常廣泛的，具體可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來選擇，在鍛煉的動作、時間、強度等方面都要進行分析和考量。適當(dāng)?shù)貙ι眢w的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群等施加一定的壓力，對柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力素質(zhì)等會起到非常不錯的效果。具體策略分為以下兩點：（1）學(xué)習(xí)瑜伽之前先適度進行形體訓(xùn)練。建議將整個學(xué)時的1/4用來進行集中的形體訓(xùn)練。若一學(xué)期有60個課時的瑜伽，則應(yīng)安排10～15個課時來進行形體訓(xùn)練。將重點放在手位練習(xí)、把桿練習(xí)、組合練習(xí)等方面，主要鍛煉學(xué)生的柔韌性、空間體位感以及良好的身體姿態(tài)等。另外，集中性的訓(xùn)練模式有助于學(xué)生之間的互助和交流。有的教師認(rèn)為安排1/4的時間進行形體訓(xùn)練會影響瑜伽課程的進度，但事實并非如此。在瑜伽課程開始之前有計劃地進行形體訓(xùn)練，可以為更好地完成瑜伽動作打下一定的基礎(chǔ)，加速教學(xué)的進程，教學(xué)效果也會有很大程度的改善。（2）將形體訓(xùn)練貫穿在整個瑜伽教學(xué)過程中。課程開始和結(jié)束部分，都可以安排適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練。課前訓(xùn)練可以幫助學(xué)生活動開筋骨，更快地進入學(xué)習(xí)的狀態(tài)；課程結(jié)束部分的形體訓(xùn)練則可以幫助學(xué)生放松關(guān)節(jié)并且鞏固當(dāng)堂課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

5 結(jié) 語

適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練可以很好地提升瑜伽所需要的柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性以及優(yōu)美的身體姿態(tài)等，有助于瑜伽練習(xí)者提高對美的領(lǐng)悟和表現(xiàn)能力，培養(yǎng)自信、優(yōu)雅、高貴的氣質(zhì)，增強藝術(shù)情操。因此，將形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)相互融合在一起，將形體訓(xùn)練貫穿在瑜伽教學(xué)的整個過程當(dāng)中，不僅可以提升高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，也有利于幫助學(xué)生更好地理解瑜伽的內(nèi)涵，感受瑜伽的魅力。

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