散打動(dòng)作技能自動(dòng)化的心理訓(xùn)練

王印軍

在散打動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和操作過(guò)程中，如何才能達(dá)到動(dòng)作技能的自動(dòng)化是從事和散打相關(guān)人士一直探討和關(guān)注的話題。隨著近些年來(lái)我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，我國(guó)的一些奧運(yùn)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目中所使用的心理訓(xùn)練方法逐漸的被大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所借鑒使用，散打動(dòng)作技能的訓(xùn)練也引入了相關(guān)的各種心理訓(xùn)練方法，但由于散打運(yùn)動(dòng)既不是奧運(yùn)項(xiàng)目，也非受眾較多的普及項(xiàng)目，又因其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在激烈而直接身體對(duì)抗，所以散打運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比：練習(xí)人員較為稀少，體育部門(mén)的關(guān)注度不高，研究投入少，研究深度較為淺顯，缺乏與散打自身這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成體系的心理訓(xùn)練模式。因此散打運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法較少并且簡(jiǎn)單，有一些是引入別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)淘汰的方法，更存在著為了便于控制而單一使用的情況。就目前而言，散打動(dòng)作技能操作方面的相關(guān)心理訓(xùn)練的研究主要集中在怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到與賽場(chǎng)上實(shí)際運(yùn)用時(shí)有較高的相似度，相關(guān)動(dòng)作技能經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期大量重復(fù)多次的心理訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)時(shí)如何使習(xí)得的技能完美地呈現(xiàn)操作。

1　散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及對(duì)優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的要求。

散打是雙方運(yùn)動(dòng)員以踢、打、摔為主要技術(shù)在一定規(guī)則限制下克敵制勝的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，具有變化多、競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性強(qiáng)、包含暴力性因素、具有較高的觀賞性等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。卡氏16PF測(cè)量結(jié)果表明我國(guó)優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員在的意志特征一般都好強(qiáng)、固執(zhí)、獨(dú)立、積極、支配性和主動(dòng)性較強(qiáng)、富有冒險(xiǎn)精神，在情緒特征上輕松興奮、自信心強(qiáng)、情緒穩(wěn)定而成熟、現(xiàn)實(shí)、精明能干。在散打比賽中，運(yùn)動(dòng)員大多是以對(duì)手的攻防變化來(lái)選擇自己的應(yīng)對(duì)措施，把平時(shí)訓(xùn)練的相關(guān)的動(dòng)作技能睿智靈活、巧妙多變的在較技、較力、斗勇的過(guò)程中盡可能的發(fā)揮，最終達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的，故要求散打運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)各種反應(yīng)過(guò)程要快速且靈活，神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)員精神時(shí)刻保持高度集中，以此才能適應(yīng)比賽中激烈的對(duì)抗，對(duì)各種變化才能迅速地做出反應(yīng)并及時(shí)應(yīng)對(duì)處理。

2　散打動(dòng)作技能自動(dòng)化

在散打動(dòng)作技能形成初期，伴隨著不斷的練習(xí)，學(xué)習(xí)者逐步掌握了一系列單個(gè)動(dòng)作，并開(kāi)始將這些動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，但是各個(gè)動(dòng)作的結(jié)合還不夠緊密，在環(huán)節(jié)過(guò)渡中常出現(xiàn)短暫的停頓。大多數(shù)的理論教學(xué)中將動(dòng)作技能分為認(rèn)知階段、聯(lián)結(jié)階段、自動(dòng)化階段，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)應(yīng)該是一個(gè)不間斷的過(guò)程。由于散打的動(dòng)作技能屬于典型的開(kāi)放性動(dòng)作技能，在完成散打中的協(xié)同動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練初期大多數(shù)的人總是先集中于一個(gè)動(dòng)作，然后再做另一個(gè)動(dòng)作，如此反復(fù)交替，當(dāng)達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化的程度時(shí)，在賽場(chǎng)上逐漸在操作動(dòng)作的過(guò)程中把注意更多的用在雙方的動(dòng)作方向、可能的運(yùn)動(dòng)范圍、移動(dòng)變化后的相對(duì)距離等的動(dòng)態(tài)估計(jì)上，以及對(duì)手的動(dòng)作方向、速度、幅度、節(jié)奏、對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)意圖。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中隨著動(dòng)作技能的形成，意識(shí)對(duì)動(dòng)作的控制逐漸減弱，整個(gè)動(dòng)作技能逐漸形成一個(gè)自動(dòng)化了的動(dòng)作系統(tǒng)。在散打動(dòng)作技能自動(dòng)化的心理訓(xùn)練中大都是進(jìn)行單一的調(diào)控訓(xùn)練，其實(shí)在實(shí)際的訓(xùn)練中這些訓(xùn)練并不能完全的單一因素的進(jìn)行，都會(huì)或多或少的受到其他心理因素的影響，與其讓這些因素干擾，不如引導(dǎo)或充分發(fā)揮這些相關(guān)因素的功能，把相關(guān)因素的心理訓(xùn)練與其主要的訓(xùn)練相結(jié)合使用，更好更快的達(dá)成動(dòng)作技能自動(dòng)化。

3　散打動(dòng)作技能自動(dòng)化的心理訓(xùn)練。

3.1認(rèn)知學(xué)習(xí)與心理動(dòng)員策略同步進(jìn)行

很多學(xué)者認(rèn)為認(rèn)知的提高主要是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)積極的態(tài)度和培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的心境，自信心的建立等心理方面的正向作用。認(rèn)知不光用于解決社會(huì)學(xué)意義的心理問(wèn)題，在實(shí)際情況中散打運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知能力的提高也會(huì)對(duì)技能的提高有很大的幫助，認(rèn)知能力的提高也會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員理解在動(dòng)作技能練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的技戰(zhàn)術(shù)術(shù)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員會(huì)更好的認(rèn)識(shí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式和發(fā)生原里，以及動(dòng)作技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)等，進(jìn)而推敲其相關(guān)聯(lián)動(dòng)作技能的技戰(zhàn)術(shù)的使用。除此之外認(rèn)知的提高不光使運(yùn)動(dòng)員看到事物的積極方面，也會(huì)對(duì)事物的負(fù)面效應(yīng)產(chǎn)生認(rèn)知，認(rèn)知過(guò)多的信息會(huì)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生偏差認(rèn)知行為，有損運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這時(shí)僅靠認(rèn)知學(xué)習(xí)是不能在心理上說(shuō)服運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的不良認(rèn)知，因此要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行認(rèn)應(yīng)激接種訓(xùn)練，理解運(yùn)動(dòng)員的痛苦體驗(yàn)和行為改變因素，進(jìn)而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和態(tài)度進(jìn)行認(rèn)知控制和思維阻斷來(lái)消除消極情感的蔓延，否定負(fù)面信息、情形或自我挫敗的思想，重構(gòu)信心，降低焦慮，提高生理激活和喚醒。

3.2利用生物反饋和交互抑制進(jìn)行放松訓(xùn)練

在生物反饋訓(xùn)練中常用一些電子儀器的轉(zhuǎn)換出的視覺(jué)信號(hào)或聽(tīng)覺(jué)信號(hào)來(lái)提示運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)了一個(gè)適宜的自主反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)觀察電子儀器的反饋信息來(lái)降低肌肉緊張和過(guò)度喚醒，通過(guò)一段時(shí)期的強(qiáng)化練習(xí)逐步使肌肉對(duì)這種放松的狀態(tài)的本體感覺(jué)形成記憶，使放松通過(guò)訓(xùn)練而達(dá)到運(yùn)動(dòng)員能夠自主控制的水平，進(jìn)而降低大腦的興奮水平和緩解緊張狀態(tài)，使肌肉的收縮與舒張按技術(shù)動(dòng)作的要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，減少不必要的能量輸出，獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。除此之外當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前焦慮時(shí)，除了進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)外，可以用交互抑制這種反作用訓(xùn)練，把使運(yùn)動(dòng)員焦慮的心理活動(dòng)通過(guò)想象成功時(shí)的喜悅或者是在此環(huán)境中良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，進(jìn)而達(dá)到放松身心的目的，在放松狀態(tài)下動(dòng)作技能才會(huì)出現(xiàn)自動(dòng)化的表達(dá)。當(dāng)人體處在放松狀態(tài)時(shí)，很容易受暗示，所以放松訓(xùn)練是其他心理技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)；例如：放松訓(xùn)練是表象訓(xùn)練達(dá)成良好效果的基本必備條件，在進(jìn)行表象練習(xí)之前進(jìn)行放松練習(xí)，可以集中表象練習(xí)的注意力，穩(wěn)定性和逼真性。

3.3反饋與強(qiáng)化相結(jié)合

在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能給予一定的反饋，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)教練用言語(yǔ)和適當(dāng)?shù)氖痉秮?lái)糾正動(dòng)作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員糾正后的動(dòng)作的完成情況，給運(yùn)動(dòng)員設(shè)定區(qū)別強(qiáng)化的基線，以行為學(xué)習(xí)中的強(qiáng)化學(xué)習(xí)理論為指導(dǎo)繼續(xù)進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，教練員應(yīng)根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作體系的訓(xùn)練給予相應(yīng)的強(qiáng)化和反饋。在散打的打靶訓(xùn)練和模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，持靶者或者是場(chǎng)下的教練應(yīng)當(dāng)采用積極控制的方法給于一定的正強(qiáng)化，有必要時(shí)需進(jìn)行需要給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作技能的分析和追加反饋。這種正強(qiáng)化不一定是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)里的物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)，相關(guān)人員的口頭表?yè)P(yáng)、贊同、滿意的反映所形成的反饋都是正強(qiáng)化的一種表現(xiàn)。在涉及到一些戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練過(guò)程中個(gè)別動(dòng)作技能在練習(xí)到一定程度時(shí)應(yīng)加入適當(dāng)?shù)呢?fù)強(qiáng)化訓(xùn)練和最佳，例如：在一些攻防動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)攻擊動(dòng)作完成之后應(yīng)立刻回到防守或調(diào)整的狀態(tài)，或者是在連續(xù)攻組合動(dòng)作的合理性上，亦或是防守反擊的動(dòng)作的時(shí)機(jī)上，這些負(fù)強(qiáng)化可以是語(yǔ)言的否定或者批評(píng)，或者是陪練者在受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤時(shí)給予的適當(dāng)力度的還擊。在動(dòng)作技能自動(dòng)化形成的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的行為塑造訓(xùn)練變量應(yīng)以分散練習(xí)為主，采用間歇式強(qiáng)化更能確保行為的持續(xù)性，即便如此提供給運(yùn)動(dòng)員的反饋和強(qiáng)化作用隨著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能的提高會(huì)出現(xiàn)削弱，這時(shí)就要求運(yùn)動(dòng)員和教練員雙方隨著運(yùn)動(dòng)員的行為塑造情況逐步改變指導(dǎo)行為。

3.4表象訓(xùn)練與視動(dòng)行為演練相結(jié)合

散打運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)訓(xùn)練不光強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作操作的清晰生動(dòng)的視覺(jué)加工，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作操作的內(nèi)部感受和領(lǐng)悟。在散打運(yùn)動(dòng)中表象在某種程度上反映的是個(gè)體對(duì)所要求的動(dòng)作技能和動(dòng)作情景的再現(xiàn)能力，所謂表象心理訓(xùn)練只是個(gè)體在不進(jìn)行外顯的散打動(dòng)作的條件下，在頭腦中對(duì)散打的動(dòng)作技能進(jìn)行認(rèn)識(shí)復(fù)述的練習(xí)方法。運(yùn)動(dòng)員在大腦中呈現(xiàn)已經(jīng)學(xué)過(guò)的正確示范動(dòng)作，加固對(duì)于動(dòng)作的要領(lǐng)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及整個(gè)過(guò)程的認(rèn)識(shí)，使散打運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中己經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的專(zhuān)門(mén)技術(shù)動(dòng)作。但是由于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低以及表象能力的可控性和逼真性都難以調(diào)節(jié)，表象的細(xì)節(jié)或是部分技術(shù)會(huì)被忽略或是遺忘，進(jìn)而導(dǎo)致表象出現(xiàn)錯(cuò)誤程序或存在缺失，而這些又不容易被測(cè)量，所以進(jìn)行表象的同時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行視動(dòng)行為演練。視動(dòng)行為演練和表象兩種訓(xùn)練方法相互促進(jìn)，而且視動(dòng)行為演練有參照標(biāo)準(zhǔn)，容易重復(fù)操作這是其他心理訓(xùn)練所不能達(dá)到的。在比賽前或是動(dòng)作技能練習(xí)前除了進(jìn)行表象和視動(dòng)行為演練，還可以進(jìn)行心理預(yù)演來(lái)使動(dòng)作技能更加的流暢。

4　總結(jié)

良好的心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員有效的降低心理阻塞現(xiàn)象， 各種心理訓(xùn)練是具有良性的相互促進(jìn)。在散打這一運(yùn)動(dòng)中為了達(dá)到動(dòng)作技能的自動(dòng)化，很多的訓(xùn)練都是外部的技術(shù)和技巧的訓(xùn)練，都在利用外部的重復(fù)動(dòng)作來(lái)達(dá)到對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的自動(dòng)化，近些年來(lái)國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始重視心理訓(xùn)練，散打也開(kāi)始重視心理訓(xùn)練，并把心理訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練手段和身體練習(xí)結(jié)合使用，但是很多基礎(chǔ)的訓(xùn)練隊(duì)還沒(méi)有對(duì)心理訓(xùn)練有很好的認(rèn)識(shí)，也沒(méi)有相關(guān)的心理調(diào)控人員對(duì)其專(zhuān)門(mén)的指導(dǎo)，所以要做到真正的散打動(dòng)作技能的自動(dòng)化是很困難的，希望有關(guān)心理訓(xùn)練的方法能夠在基層散打隊(duì)得到開(kāi)展，讓基層的散打隊(duì)員能夠更好的做到動(dòng)作技能自動(dòng)化，同時(shí)希望在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)能夠擺脫固有的思維限定，更進(jìn)一步的與散打結(jié)合，讓散打運(yùn)動(dòng)有更大的提高和突破。

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