青少年體育訓(xùn)練的有效方法探微

朱寶玲

（內(nèi)蒙古自治區(qū)呼倫貝爾市海拉爾區(qū)回民小學(xué)，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾 012000）

訓(xùn)練方法，指的是在實(shí)施體育訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)踐過(guò)程中，教練員和青少年為了能夠完成訓(xùn)練任務(wù)而選用的教授方法和學(xué)習(xí)方法，它直接關(guān)系到整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)的質(zhì)量，關(guān)系到青少年的身體素質(zhì)和能力的形成。新形勢(shì)下，探討青少年體育訓(xùn)練改革之路，探求訓(xùn)練的有效方法，是不斷深化現(xiàn)代化體育教育發(fā)展的需要，同時(shí)也是培養(yǎng)現(xiàn)代化人才的全面要求。但是，由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練思想的影響，有關(guān)人員對(duì)青少年體育訓(xùn)練的理解仍舊處于誤區(qū)當(dāng)中，再加上傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的制約，使得青少年體育訓(xùn)練未能得到很好的發(fā)展。如何探討青少年體育訓(xùn)練的有效方法，已成為推動(dòng)其創(chuàng)新化發(fā)展的必然。

1 青少年體育訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查

1.1 研究對(duì)象

對(duì)青少年體育訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過(guò)文獻(xiàn)查找法，調(diào)研人員對(duì)有關(guān)青少年體育訓(xùn)練的期刊、文獻(xiàn)等進(jìn)行了查閱。這為本次的調(diào)查研究活動(dòng)提供了一定的理論依據(jù)。（2）問(wèn)卷調(diào)查法。隨機(jī)抽取內(nèi)蒙古自治區(qū)呼倫貝爾市海拉爾區(qū)400名青少年和10名體育教師作為調(diào)研對(duì)象。參與這次問(wèn)卷調(diào)查活動(dòng)的青少年一共有400名，在所發(fā)出的400份調(diào)查問(wèn)卷中，共收回了385份，回收率96.25%，有效問(wèn)卷380份，有效率95%。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS 13.0軟件對(duì)調(diào)查所得的資料和數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.3 結(jié)果與分析

1.3.1 體育訓(xùn)練的基本情況分析（1）學(xué)生參與體育訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。從這次調(diào)查研究活動(dòng)所反饋的數(shù)據(jù)得知，作為一項(xiàng)以發(fā)展學(xué)生身體機(jī)能為目標(biāo)的體育訓(xùn)練活動(dòng)，高達(dá)71.4%的青少年出于強(qiáng)身健體的動(dòng)機(jī)選擇了進(jìn)行體育訓(xùn)練；其次，68.8%的青少年是出于喜歡體育運(yùn)動(dòng)所以才參與到體育訓(xùn)練中，這充分說(shuō)明了當(dāng)代青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)具有一定的青睞性，當(dāng)然這與體育訓(xùn)練自身所具備的功能價(jià)值是無(wú)法脫離的。除此以外，21%的青少年認(rèn)為體育訓(xùn)練能夠?qū)ι聿倪M(jìn)行塑形，他們出于健美與減肥的目的選擇了進(jìn)行體育訓(xùn)練。

（2）學(xué)生參與的興趣分析。從調(diào)查所得數(shù)據(jù)中可以得知，當(dāng)代青少年對(duì)體育訓(xùn)練是具有一定熱衷的，只有8.16%的青少年對(duì)體育訓(xùn)練不感興趣，認(rèn)為訓(xùn)練的過(guò)程十分辛苦，會(huì)導(dǎo)致身體疲憊。從數(shù)據(jù)中我們可以看到體育訓(xùn)練是比較受當(dāng)代青少年青睞的，同時(shí)這也反映了青少年在體育訓(xùn)練中具有較高的參與愿望。

1.3.2 體育訓(xùn)練存在的問(wèn)題分析 調(diào)查顯示，82.4%的青少年對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容不滿(mǎn)意。歸其根源，主要是當(dāng)前的一些教練員對(duì)體育訓(xùn)練的認(rèn)知仍舊停留在一般的常規(guī)訓(xùn)練上，他們無(wú)法清晰地認(rèn)知體育訓(xùn)練的內(nèi)涵，大部分處于自己摸索著練的狀態(tài)，導(dǎo)致在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)局限于一般訓(xùn)練。而選擇“不滿(mǎn)意”和“很不滿(mǎn)意”兩大選項(xiàng)的青少年人數(shù)占據(jù)總?cè)藬?shù)的73.03%，超過(guò)了一半。就我國(guó)當(dāng)前的青少年體育訓(xùn)練實(shí)際來(lái)看，情況并不樂(lè)觀(guān)，仍舊存在訓(xùn)練手段單一、訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大等問(wèn)題，這導(dǎo)致體育訓(xùn)練效果低下，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練成效，導(dǎo)致部分青少年喜歡體育鍛煉，卻不喜歡體育訓(xùn)練。

2 青少年體育訓(xùn)練的有效方法

2.1 完整訓(xùn)練法

此項(xiàng)體育訓(xùn)練方法是一種有利于幫助青少年進(jìn)行完整性練習(xí)的方法，主要應(yīng)用于技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的過(guò)程中。一般來(lái)說(shuō)，完整訓(xùn)練法既可以用于單一的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，也可以在一些集體式的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用。結(jié)合青少年的體育訓(xùn)練實(shí)踐，可以得知，在運(yùn)用完整訓(xùn)練法時(shí)，教練員必須強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練動(dòng)作的完整性，而各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間也要做到緊密聯(lián)系。當(dāng)然，對(duì)于一些比較復(fù)雜的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，如太極拳、長(zhǎng)拳等尤其需要進(jìn)行分解教學(xué)的動(dòng)作，則不適宜運(yùn)用這種訓(xùn)練方法。

（1）在進(jìn)行單一動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意動(dòng)作之間的緊密聯(lián)系性，保持動(dòng)作的完整性。換言之，就是教練員要把各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)構(gòu)成一個(gè)整體，在逐步提高體育訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的同時(shí)，確保訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

（2）在進(jìn)行多元化動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，要立足其“多元性”，找準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練的銜接點(diǎn)，將各個(gè)動(dòng)作銜接起來(lái)。而在此過(guò)程中，必須有所側(cè)重地進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是對(duì)于一些難度系數(shù)較高的動(dòng)作和重點(diǎn)動(dòng)作，要重點(diǎn)訓(xùn)練；接著就可以把一整套動(dòng)作銜接起來(lái)，進(jìn)行融合化訓(xùn)練（完整訓(xùn)練）。當(dāng)然，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要認(rèn)真、細(xì)微地對(duì)青少年的訓(xùn)練進(jìn)行觀(guān)察，一旦發(fā)現(xiàn)不足，及時(shí)糾正，再逐步引導(dǎo)他們把一整套動(dòng)作連貫起來(lái)，重復(fù)性練習(xí)。

（3）根據(jù)體育訓(xùn)練項(xiàng)目及訓(xùn)練動(dòng)作的實(shí)際需要，教練員在選用輔助性練習(xí)項(xiàng)目時(shí)，要逐步性過(guò)渡，切忌一步到位。例如，在訓(xùn)練跨欄跑的動(dòng)作時(shí)，就可以選用韌帶拉伸、過(guò)低欄、過(guò)加欄等輔助性練習(xí)，這不僅能夠幫助青少年發(fā)展體能，還能夠幫助他們逐步適應(yīng)跨欄跑，順利掌握動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。

2.2 分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法，顧名思義就是把一整套完整的訓(xùn)練動(dòng)作科學(xué)合理地劃分為幾部分，然后再逐個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練方法能夠把訓(xùn)練項(xiàng)目或動(dòng)作的難度系數(shù)降低，幫助青少年接受訓(xùn)練，并逐步掌握動(dòng)作技術(shù)；同時(shí)也能夠通過(guò)分解的方法把訓(xùn)練的重難點(diǎn)凸顯出來(lái)，而在進(jìn)行重難點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí)，教練員就能夠加強(qiáng)練習(xí)。當(dāng)然，分解訓(xùn)練法也存在一定的不足，其不足在于有可能導(dǎo)致青少年形成對(duì)動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣，一旦形成這種習(xí)慣，青少年在練習(xí)的過(guò)程中，就會(huì)把動(dòng)作劃分為一個(gè)個(gè)獨(dú)立的“塊”，難以在頭腦中形成整體概念，阻礙青少年完整順利地掌握訓(xùn)練動(dòng)作。所以，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)將此方法運(yùn)用到一些復(fù)雜、可分解、較難掌握的動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)中。

2.3 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)性的訓(xùn)練方法通常應(yīng)用于耐力練習(xí)中，而這種練習(xí)一般都是負(fù)荷強(qiáng)度較低的。從時(shí)間層面進(jìn)行劃分，持續(xù)訓(xùn)練法會(huì)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短劃分為短時(shí)持續(xù)、中時(shí)持續(xù)、長(zhǎng)時(shí)持續(xù)三種訓(xùn)練法。

2.3.1 短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法 這種訓(xùn)練方法對(duì)練習(xí)的動(dòng)作及動(dòng)作的組合并沒(méi)有特定性的要求，它具有一定的變化性質(zhì)，能夠根據(jù)訓(xùn)練和練習(xí)的需要進(jìn)行調(diào)整。在青少年的體育訓(xùn)練中，短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練主要應(yīng)用在素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧強(qiáng)度較大，并以無(wú)氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能為功能方式。

2.3.2 中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法 耐力訓(xùn)練是青少年體育訓(xùn)練中極其重要的環(huán)節(jié)，而在此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，一般都會(huì)應(yīng)用中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法以有氧代謝系統(tǒng)為主，將其應(yīng)用到耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅可以提高青少年功能狀態(tài)下的專(zhuān)項(xiàng)耐力，還可以有效提高動(dòng)作技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和耐久性。

2.3.3 長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法 除了上述的中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法外，長(zhǎng)時(shí)訓(xùn)練也是當(dāng)前較為廣泛應(yīng)用的一種耐力訓(xùn)練法，就青少年體育訓(xùn)練情況來(lái)看，其可有勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練三種變化形式。

2.4 重復(fù)訓(xùn)練法

在相對(duì)固定的條件下，能夠根據(jù)練習(xí)動(dòng)作的要求，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法就是重復(fù)訓(xùn)練法。固定條件指的是動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)，以及場(chǎng)地器材等。這種反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法具有多種訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，其中尤為突出的如下兩點(diǎn)：（1）有利于教練員發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題，幫助青少年改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)；（2）有利于青少年熟練掌握和鞏固動(dòng)作技術(shù)，強(qiáng)身健體，發(fā)展身體機(jī)能，并進(jìn)一步培養(yǎng)自身的環(huán)境適應(yīng)力和毅力。在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練時(shí)，教練員可以根據(jù)青少年的實(shí)際需要和動(dòng)作技術(shù)選用單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)和間歇重復(fù)三種訓(xùn)練模式。例如，在初學(xué)動(dòng)作時(shí)，就可以選用單一重復(fù)訓(xùn)練法，每練習(xí)一次就給以休息，之后又重復(fù)練習(xí)，幫助學(xué)生熟練、牢固掌握動(dòng)作技術(shù)。

3 結(jié) 語(yǔ)

在全民倡導(dǎo)陽(yáng)光體育、健身運(yùn)動(dòng)的大環(huán)境背景下，加強(qiáng)當(dāng)代青少年的體育訓(xùn)練已是必然。新形勢(shì)下，教練員應(yīng)立足青少年體育訓(xùn)練現(xiàn)狀，針對(duì)訓(xùn)練中存在的誤區(qū)與瓶頸，對(duì)原有的訓(xùn)練進(jìn)行審視與反思，更好地開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，彰顯體育運(yùn)動(dòng)的魅力，實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)可持續(xù)發(fā)展。

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