高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的探索

徐世剛

（雅安職業(yè)技術(shù)學(xué)院，四川 雅安 625000）

足球運動對運動員自身的體能水平要求較高，只有具備了良好的體能水平，許多技戰(zhàn)術(shù)才能得到更好的執(zhí)行，進而達到足球比賽中獲得良好成績的目的。在當(dāng)前我國高職院校體育教育工作開展過程中，足球教學(xué)是非常重要的工作內(nèi)容。提升足球相關(guān)教學(xué)工作的開展效果，進一步落實好體能訓(xùn)練工作，對提升學(xué)生體能水平、推動當(dāng)前足球教育工作順利是非常必要的。

1 做好高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練工作的意義

對球類運動來說，體能的重要性是毋庸置疑的，足球運動更是如此。在足球運動開展的過程中，體能是運動行為的重要基礎(chǔ)，同時也是決定學(xué)生自身對抗能力和體力情況的關(guān)鍵。如果體能不足，那么運動員在參與足球運動的過程中，自身的運動技術(shù)就難以得到有效發(fā)揮，許多戰(zhàn)術(shù)也就難以得到有效實現(xiàn)。體能是運動員承受大負荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。從生物學(xué)角度來看，訓(xùn)練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學(xué)改造的過程。負荷刺激的結(jié)果是有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。足球運動作為一種較強對抗性的運動，運動過程中學(xué)生自身體能條件直接決定了其運動負荷水平。在激烈的對抗過程中，具備良好的體能水平，學(xué)生就可以更好地拓展自己的跑動范圍，保持良好的狀態(tài)，防守時可以相互補位，構(gòu)成銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。在實際足球運動教學(xué)活動開展過程中，做好相應(yīng)的足球體能訓(xùn)練，可以對運動員自身的運動損傷問題進行有效控制和減少。體能訓(xùn)練的有效開展，可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到進一步提升，進而對足球戰(zhàn)術(shù)技能進行更好的學(xué)習(xí)和完成。在體能訓(xùn)練的過程中，學(xué)生本身也能夠通過參與相應(yīng)的訓(xùn)練，得到意志品質(zhì)的磨練，這對他們身心素質(zhì)的綜合發(fā)展有著十分重要的意義。

2 現(xiàn)階段高職院校體能訓(xùn)練工作開展中存在的問題

現(xiàn)階段，高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練活動開展的過程中，其圍繞足球方面展開的訓(xùn)練依然存在一定的不足和問題，這些問題如何能夠得到有效解決，是當(dāng)前足球體能訓(xùn)練工作開展的重點研究內(nèi)容。

（1）從學(xué)生體質(zhì)的角度來說，現(xiàn)階段廣大學(xué)生自身的身體素質(zhì)有待進一步的提升。體能訓(xùn)練活動的開展，對學(xué)生的專業(yè)運動技術(shù)水平有著很大的提升幫助，同時對他們身體素質(zhì)的提升和發(fā)展也是非常關(guān)鍵的?？v觀現(xiàn)階段高職院校階段學(xué)生的身體素質(zhì)情況，整體學(xué)生身體素質(zhì)水平有待進一步的提升，這也是現(xiàn)階段體能訓(xùn)練中所面臨的一個重要問題。 在不同類型訓(xùn)練環(huán)境的影響下，現(xiàn)階段高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練在實際開展的過程中很難取得理想的效果。對足球運動來說，運動員本身應(yīng)該具備良好的協(xié)調(diào)性，如果自身協(xié)調(diào)性不足，那么就很難完成足球運動技術(shù)，同時運動的美觀性也會受到很大的影響。而由于高職院校學(xué)生學(xué)生身體素質(zhì)方面存在的不足和問題，也成為現(xiàn)階段體能訓(xùn)練需要攻克的首要問題。

（2）現(xiàn)階段高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練活動開展過程中，整體訓(xùn)練的理念還有待進一步的提升。以往傳統(tǒng)體能訓(xùn)練活動開展的過程中，整體訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，同時也沒有引入更加有效和完善的體能訓(xùn)練辦法。在實際訓(xùn)練的過程中，依然沿用以往的體能訓(xùn)練方案和理念，整體訓(xùn)練方式十分單一化和教條化。雖然部分訓(xùn)練者引入了一些國外的訓(xùn)練經(jīng)驗和訓(xùn)練方法，但對于現(xiàn)階段我國高職院校學(xué)生自身體素質(zhì)情況和足球運動體能要求方面，沒有進行更加全方位的考慮，進而也影響了足球體能訓(xùn)練活動的開展效果。

（3）足球體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化水平有待進一步的提升。現(xiàn)階段高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練活動開展的過程中，整體訓(xùn)練的計劃不夠完善和全面，并且缺乏足夠的系統(tǒng)性特點。例如，在高職院校學(xué)生足球體能訓(xùn)練的過程中，部分教師本身重視對體能訓(xùn)練活動的開展和執(zhí)行，而對一些具體的營養(yǎng)搭配和放松方面沒有給予相應(yīng)的控制和調(diào)整。由于部分教師自身專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗不足，在實際足球體能訓(xùn)練的過程中，難以科學(xué)有效地對訓(xùn)練比重進行相應(yīng)的調(diào)整，因而導(dǎo)致的訓(xùn)練強度過小或者過高。與此同時，高職院校學(xué)生本身缺乏足夠的自控能力，他們也不具備必要的營養(yǎng)膳食方面的知識，在實際足球體能訓(xùn)練的過程中，如果體能教師沒有對他們進行有效的引導(dǎo)，那么體能訓(xùn)練本身的效果也會受到實際的影響。

3 高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練活動開展的思路

3.1 調(diào)整足球體能訓(xùn)練活動

在高職院校學(xué)生實際足球體能訓(xùn)練活動開展的過程中，我們應(yīng)對訓(xùn)練理念進行科學(xué)的調(diào)整和轉(zhuǎn)變，并拋棄以往不遵照科學(xué)的盲目訓(xùn)練方式。我們應(yīng)對現(xiàn)階段高職院校學(xué)生的身體素質(zhì)情況，進行充分了解，因材施教地展開相應(yīng)的足球體能訓(xùn)練活動。 教師在日常訓(xùn)練活動開展的過程中，應(yīng)積極引入科學(xué)的訓(xùn)練理念，并對國外先進的經(jīng)驗進行合理的借鑒。在實際訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)結(jié)合足球運動的特點，提升整個體能訓(xùn)練活動的針對性。例如，力量方面，我們應(yīng)明確力量素質(zhì)訓(xùn)練對足球運動訓(xùn)練活動開展的重要意義。足球運動員在參與訓(xùn)練的過程中，許多技術(shù)的應(yīng)用都需要具備良好的力量素質(zhì)。進行科學(xué)的力量訓(xùn)練，這樣就可以更好地提升學(xué)生的體能素質(zhì)，滿足學(xué)生足球運動的需要。在進行力量訓(xùn)練的過程中，我們應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際特點和情況，采取循環(huán)訓(xùn)練法，提高學(xué)生的心肺功能和心血管功能；力量耐力訓(xùn)練可采取臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，對提高速度起到重要作用，可以處理好動作速度及負荷之間的關(guān)系。例如，在進行耐力訓(xùn)練的過程中，體能教師應(yīng)為他們組織合理的耐力訓(xùn)練活動，對他們在訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的疲勞進行合理的控制，同時減少枯燥乏味的項目，讓他們可以在訓(xùn)練的過程中更好地提升效果。通過合理展開耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生的耐乳酸能力和氧債能力提升，同時提高學(xué)生的意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。在進行這一項訓(xùn)練時，教練員需要選擇合理的訓(xùn)練時間，制訂合理的長跑運動時間，防止由于訓(xùn)練強度過大，造成運動拉傷。

3.2 做好放松訓(xùn)練和營養(yǎng)輔助訓(xùn)練

在足球體能訓(xùn)練活動開展過程中，放松訓(xùn)練和營養(yǎng)搭配輔助訓(xùn)練是非常必要的。在實際放松訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合物理學(xué)、心理學(xué)及生物學(xué)等多方面的理論知識，對放松訓(xùn)練的方案進行合理的調(diào)整和科學(xué)的制訂。在體能訓(xùn)練完成之后，不能讓學(xué)生立刻停止運動，要為學(xué)生提供一個緩沖，讓學(xué)生逐步進入放松狀態(tài)，并利用合理的放松訓(xùn)練手段，減少肌肉疲勞，避免運動損傷問題的出現(xiàn)。例如，在體能耐力訓(xùn)練完成之后，體能訓(xùn)練人員應(yīng)對學(xué)生放松訓(xùn)練進行合理的安排，讓學(xué)生通過牽拉和慢走等方式，給予身體一個接受的過程。在實際放松過程中，也可以采取相互按摩的方式來提升放松效果。另外，營養(yǎng)搭配對足球運動員本身的成長來說是非常重要的，同時對當(dāng)前高職階段學(xué)生來說是尤為關(guān)鍵的。通過對他們飲食習(xí)慣的合理控制和引導(dǎo)調(diào)整，讓他們掌握正確科學(xué)的飲食搭配方法，并進一步提升其自身的自控能力，這樣他們本身可以具備一個良好的營養(yǎng)搭配基礎(chǔ)，他們自身所消耗的體能也能夠快速得到補充，同時也會促進他們身體素質(zhì)的健康發(fā)展。

4 結(jié) 語

在當(dāng)前高職院校足球教學(xué)活動開展的過程中，體能訓(xùn)練工作是非常重要的一部分內(nèi)容。對現(xiàn)階段高職院校足球體能訓(xùn)練活動存在的一些問題，我們應(yīng)給予客觀的分析，并從更加科學(xué)的角度展開相應(yīng)的體能訓(xùn)練，更好地提升體能訓(xùn)練的針對性和有效性，并引入科學(xué)的訓(xùn)練觀念和訓(xùn)練方法，讓學(xué)生自身的體能水平得到更好發(fā)展的同時，促進學(xué)生自身身心素質(zhì)的全面發(fā)展，讓高職院校的足球教育工作獲得更大的成效和價值。