跨欄技術(shù)特點(diǎn)的研究述評

舒 瑤，張英波

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

田徑是運(yùn)動之母。跨欄作為田徑項(xiàng)目的重要組成部分，是以體能為基礎(chǔ)，以技術(shù)為決定因素的運(yùn)動項(xiàng)目。跨欄不同于短跑，技術(shù)水平的高低將會直接影響最后的運(yùn)動效果。隨著2004年雅典奧運(yùn)會劉翔的成功奪冠，刷新了我國短距離運(yùn)動項(xiàng)目上的歷史成績，大眾的目光逐漸從短跑項(xiàng)目轉(zhuǎn)移到跨欄項(xiàng)目上來。男子110m欄、女子100m欄都是我們關(guān)注的項(xiàng)目。劉翔自從雅典奧運(yùn)會奪冠后，步履不停，先后多次刷新男子110m欄的紀(jì)錄，將世界男子110m欄的最好成績刷新到13s以內(nèi)。與此同時，世界上也涌現(xiàn)了許多優(yōu)秀的男子110m欄運(yùn)動員，如羅伯斯等，與劉翔同臺競技，將男子110m欄成績不斷刷新。隨著劉翔的退役，我國的男子110m欄和女子100m欄都缺乏比較頂尖的運(yùn)動員出現(xiàn)，是運(yùn)動員的技術(shù)動作、體能處于下降狀態(tài)還是訓(xùn)練方法的問題，都值得我們?nèi)ヌ骄?。本研究從“中外跨欄技術(shù)對比”和分析“我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)”這兩個方面入手，探究目前我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員與世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動在技術(shù)、體能等方面的差距，并具體分析我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)，為以后的跨欄訓(xùn)練和跨欄教學(xué)提供參考。

1 中外跨欄技術(shù)的對比

自劉翔退役后，我國男子110m欄和女子100m欄的運(yùn)動員距世界頂尖水平還有很大的差距。為了探究我國跨欄運(yùn)動員與世界頂尖跨欄運(yùn)動員的差距，徐勤兒將中外優(yōu)秀110m跨欄跑運(yùn)動員的速度特征進(jìn)行了分析，通過對比發(fā)現(xiàn)，中外優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動員在第3～5欄間速度最快并保持穩(wěn)定，從跨過第6欄后開始逐漸減速，減速至第9欄前速度達(dá)最小，在第9～10欄間又出現(xiàn)加速，然后高速沖刺至終點(diǎn)；運(yùn)動員欄間跑速度快，會造成過欄騰空時間長；9個跨欄周期的平均速度是影響運(yùn)動員能否奪冠的主要因素。根據(jù)研究結(jié)果，我們可知跑動的節(jié)奏對于最后的跨欄成績十分重要，同時一定要注意跑動的速度與騰空時間之間的比例，跑動的速度盡量均勻，在提高跑速的同時，注意將欄上的動作時間減少，欄上身體重心盡量降低，從而使整個跨欄動作簡單流暢，提高跨欄效果。曹青軍等對中國和美國的110m欄百年發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行縱向和橫向比較發(fā)現(xiàn)， 110m欄是美國傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，一個世紀(jì)以來，美國始終在該項(xiàng)目上處于霸主地位，劉翔的出現(xiàn)改寫了110m欄的歷史，提升了中國和亞洲在世界田徑賽場上的地位。但目前我國的110m欄群眾基礎(chǔ)仍然比較薄弱，因此需要加強(qiáng)該項(xiàng)目在群眾中的推廣。自從劉翔退役后，我國男子110m欄始終沒有涌現(xiàn)出如劉翔般的世界頂尖運(yùn)動員，首先，與選材有很大的關(guān)系，科學(xué)的選材是第一步。其次，科學(xué)的訓(xùn)練以及人們對于跨欄項(xiàng)目的認(rèn)知非常重要，我們要善于將國外優(yōu)秀運(yùn)動員的跨欄技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，取長補(bǔ)短，根據(jù)我國運(yùn)動員的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。與此同時，我國優(yōu)秀運(yùn)動員的傷病非常多，嚴(yán)重影響訓(xùn)練和比賽，所以運(yùn)動前后預(yù)防傷病措施必不可少，比如運(yùn)動前適當(dāng)?shù)募〗钅な崂?、動態(tài)拉伸等，運(yùn)動后進(jìn)行恢復(fù)與再生訓(xùn)練等，都能夠有效地預(yù)防傷病。

2 我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)

目前，關(guān)于我國優(yōu)秀男女跨欄運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)的研究非常多。有的從宏觀層面進(jìn)行剖析，有的從微觀層面進(jìn)行分析。周繼和等 對我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員劉靜的過欄技術(shù)進(jìn)行了運(yùn)動學(xué)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在起跨動作階段，劉靜過欄前重心較高比較好，但人體的騰起角度較大需要改進(jìn)；在騰空過欄動作階段，劉靜擺動腿攻欄折疊不夠；在落地階段劉靜的技術(shù)較好。這是對跨欄技術(shù)進(jìn)行相對微觀、比較細(xì)致的分析，主要對整個過欄技術(shù)進(jìn)行細(xì)致剖析，在過欄技術(shù)中，主要要求騰起角度較小，身體重心高度較低，擺動退大小腿折疊緊密。這樣在過欄過程中可以更加省力，并能夠迅速過欄，提高整個動作的連貫性，并保持動作的節(jié)奏。除了對女子跨欄運(yùn)動員的技術(shù)進(jìn)行分析外，褚文兵對我國優(yōu)秀110m欄運(yùn)動員謝文駿的跨欄技術(shù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，謝文駿的起跑速度及加速能力有一定的優(yōu)勢，但與劉翔相比最短欄周期時間及專項(xiàng)綜合的速度能力有一定差距，保持快速欄間步頻及沖刺能力是其薄弱環(huán)節(jié)。雖然跨欄項(xiàng)目的技術(shù)性較強(qiáng)，但也是以體能為基礎(chǔ)的，所以對于跨欄運(yùn)動員來說，無欄架的平跑能力是非常重要的，運(yùn)動員的速度素質(zhì)和沖刺能力對于整個的跨欄效果至關(guān)重要，是取得良好跨欄效果的基礎(chǔ)，跑動能力和沖刺能力對于整個跨欄動作的連貫性至關(guān)重要，直接影響了欄上動作、欄下動作以及欄間動作的順利完成。

劉翔作為我國跨欄項(xiàng)目的代表人物，其技術(shù)動作儼然已經(jīng)成為中國高水平的重要代表。郭雪奇等對劉翔110m欄分段時間與總成績的相關(guān)關(guān)系進(jìn)行了探究。結(jié)果顯示，劉翔欄間三步跑優(yōu)勢明顯，但過欄騰空技術(shù)較差。與羅伯斯相比，劉翔的優(yōu)勢是最后沖刺跑速度較快，不足之處是起跑到上第1欄時間和跨欄步騰空時間較長，必須有針對性地加強(qiáng)起跑階段和過欄騰空階段技術(shù)訓(xùn)練?？鐧谂c平跑的最大區(qū)別是因?yàn)榭鐧谂茉谄脚艿幕A(chǔ)上加上跨越欄架，在過欄騰空過程中，我們需要將重心不斷地降低，快速下欄，防止在上欄過程中造成動量的泄露，如果在過欄騰空階段身體重心過高，會導(dǎo)致軀干后仰、身體的穩(wěn)定性遭到破壞、欄上的時間過長、身體的速度會急劇下降、整個跑動的節(jié)奏性遭到破壞等。所以，我們一定要注意在上欄過程中，將身體重心不斷降低，提高跑動效果。程彭陽子對劉翔110m欄起跑新技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了分析， 起跑至第1欄一直是劉翔的難題，劉翔在改進(jìn)技術(shù)后，提高了劉翔起跑后積極跑進(jìn)的意識，從而也減少了一步的距離。其實(shí)對于劉翔來說，克服心理障礙是他制勝的關(guān)鍵，因?yàn)閯⑾枰恢憋柺軅〉睦_。劉翔自從2004年雅典奧運(yùn)會成功奪冠后，人們對劉翔的期望一直很高，隨著劉翔運(yùn)動成績的不斷進(jìn)步，傷病卻成為劉翔職業(yè)生涯的一個大難題。劉翔2008年北京奧運(yùn)會跟腱撕裂，遺憾退場。對跨欄運(yùn)動員來說，不僅需要爆發(fā)力、力量耐力，還對腿部的柔韌性有很高的要求，運(yùn)動員腿部的韌帶在高強(qiáng)度的跑動過程中很容易被撕裂。同時運(yùn)動員在下欄時，腿部受到的沖擊力是巨大的，如果沒有良好的腿部力量做支撐，非常容易受傷。所以，對于跨欄運(yùn)動員來說，防傷訓(xùn)練是必不可少的，必須就跨欄運(yùn)動員力量薄弱的地方進(jìn)行加強(qiáng)，特別是臀肌的力量和身體核心區(qū)的力量，在訓(xùn)練過程中，將身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容融入平時的訓(xùn)練和教學(xué)中，在訓(xùn)練后及時進(jìn)行恢復(fù)和再生練習(xí)，及時清除乳酸，防止乳酸的堆積，影響后來的訓(xùn)練和教學(xué)效果。所以，對于跨欄運(yùn)動員，我們一定要及時防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。高云等對我國優(yōu)秀男子110m欄運(yùn)動員第7欄騰空技術(shù)進(jìn)行了運(yùn)動學(xué)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健將級運(yùn)動員需要加強(qiáng)跨欄步技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)不良技術(shù)動作習(xí)慣；加強(qiáng)對我國跨欄運(yùn)動員的平跑速度訓(xùn)練，提高我國跨欄運(yùn)動員的欄間以及欄上速度水平訓(xùn)練；還要提高我國運(yùn)動員肌肉爆發(fā)力以及小肌肉群的力量訓(xùn)練，防止運(yùn)動損傷。只要將運(yùn)動員的體能和技術(shù)水平同時提高，并防止運(yùn)動損傷，才可以真正、有效、穩(wěn)定地提高運(yùn)動員的跨欄成績。

3 結(jié) 語

通過對中外跨欄技術(shù)的對比和對我國優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員技術(shù)的分析，我們大致了解了我國優(yōu)秀運(yùn)動員的跨欄技術(shù)特點(diǎn)及不足之處。首先，爆發(fā)力是進(jìn)行跨欄運(yùn)動的基礎(chǔ)，要想取得優(yōu)秀的成績，必須加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的肌肉力量，提高ATP-CP的供能能力，提高平跑速度。在加強(qiáng)運(yùn)動員體能的同時，還需要改善運(yùn)動員的技術(shù)動作，減少欄上的時間，降低過欄時騰空角度和身體重心，保持欄間步的合理節(jié)奏以及整個跑動過程的合理節(jié)奏，保證動作的連貫性和穩(wěn)定性。在體能和技能提高的同時，還要有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，加強(qiáng)深層小肌肉群的訓(xùn)練，加強(qiáng)核心區(qū)的力量和穩(wěn)定性，訓(xùn)練前要進(jìn)行相關(guān)身體部位的激活，在訓(xùn)練后要及時進(jìn)行恢復(fù)與再生練習(xí)，從而有效預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。