乒乓球訓(xùn)練中常見運動損傷的致因分析及預(yù)防對策

田津晶

【摘要】隨著乒乓球普及和發(fā)展，乒乓球運動在高校和一些體育館也增設(shè)了相關(guān)專業(yè)及選修課。乒乓球是以速度、靈敏度、爆發(fā)力為主要特點的運動項目，在乒乓球?qū)I(yè)訓(xùn)練中，身體訓(xùn)練以專項素質(zhì)訓(xùn)練為主，集智能、技能、體能三者合一。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球過程中發(fā)生的運動損傷也隨之增多，探索其運動損傷發(fā)生的原因及規(guī)律，有著極其重要的現(xiàn)實價值，能夠為乒乓球?qū)I(yè)學(xué)生在練習(xí)乒乓球運動時提供訓(xùn)練依據(jù)，更好的規(guī)避訓(xùn)練盲區(qū)，以盡量減少意外事件的發(fā)生。

【關(guān)鍵詞】乒乓球訓(xùn)練 常見運動損傷 原因 預(yù)防對策

一、乒乓球運動訓(xùn)練者運動性損傷和疾病的致因分析

（一）技術(shù)動作不規(guī)范

乒乓球?qū)I(yè)的學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球動作的過程中，需要掌握正確的技術(shù)動作方法和要領(lǐng)，如果技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)和功能特點，強行按照自己的意愿進(jìn)行運動，或者運動時不按照力學(xué)原理進(jìn)行發(fā)球，運球和控球，都容易造成損傷。乒乓球需要通過蹬地、轉(zhuǎn)腰、揮臂等發(fā)力順序把力量通過球拍集中傳遞給乒乓球，如果在乒乓球訓(xùn)練和比賽中技術(shù)動作不正確，違背人體生物力學(xué)原理和生理特點，就極易造成運動損傷。因此，技術(shù)動作不規(guī)范也是造成運動損傷的主要原因。在教學(xué)過程中，任課教師講解了橫式握拍和直式握拍兩種方法，要求學(xué)生實踐時能靈活應(yīng)用，并掌握。大多數(shù)學(xué)生由于初次接觸乒乓球拍，盡管能清楚動作要領(lǐng)，但是在握拍時仍不可避免的出現(xiàn)錯誤，手勢僵硬，未找到一個相對適合自己的握拍點，出現(xiàn)握拍過大，過小，過松或者過緊的錯誤。學(xué)生在練習(xí)的過程中出現(xiàn)的錯誤也是多種多樣的。少部分學(xué)生由于對球有一種恐懼感，當(dāng)對面的球打過來的時候要進(jìn)行閃躲。還有一部分同學(xué)無法正確的引拍，覺得只要球拍接觸到球就可以了，結(jié)果出現(xiàn)球不能過界或跑出臺面的情況。由于他們幾乎只在上體育課的時候練習(xí)乒乓球，練習(xí)乒乓球的機會較少，所以不可避免的出現(xiàn)對拍面的控制不好的情況。

（二）運動場地和器材不合理？運動場地和體育器具、設(shè)備的完善是保證乒乓球運動正常進(jìn)行的基本條件。器材和設(shè)備的破損以及活動場地的不平坦都會造成運動損傷。此外，學(xué)生在活動時佩戴的耳環(huán)、戒指等銳利物品也會引起運動損傷。

（三）沒有進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備工作

有些學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，情緒不佳，思想不集中，影響了反應(yīng)的靈敏度，引起動作失誤，進(jìn)而引起身體損傷。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能夠調(diào)動起機體神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的興奮性，為即將到來的大量運動做好器官準(zhǔn)備。沒有或者少量的準(zhǔn)備活動，身體機能尚未充分動員，身體各個部分的協(xié)調(diào)性沒有被充分調(diào)動，肌肉的溫度也沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，肌肉力量、彈性和伸展性也不夠，此時就進(jìn)行大量的練習(xí)或者進(jìn)行比賽，就容易發(fā)生肌肉或者韌帶損傷。同樣，當(dāng)準(zhǔn)備時間過長，或者準(zhǔn)備活動量過大，承擔(dān)運動負(fù)荷的身體部位沒有得到很好的恢復(fù)，使得這部分身體機能負(fù)荷較重，在進(jìn)入正式運動之后，身體機能就會發(fā)生下降或者疲勞，這種情況下也容易引起運動損傷。

二、乒乓球訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防對策

（1）損傷時的選擇處理。首先，訓(xùn)練中運動員發(fā)生運動損傷之后，應(yīng)馬上選擇處理，不要在思想上輕視，覺得損傷程度比較輕微，沒關(guān)系，身體會自行恢復(fù)，這樣想法是不對的。其次，在發(fā)生損傷時應(yīng)及時進(jìn)行治療處理，一些損傷的程度比較地嚴(yán)重，必須去醫(yī)院處理，方可有效地抑制損傷對身體的危害，使損傷快速地痊愈，機體快速地恢復(fù)。最后，在發(fā)生損傷時應(yīng)對傷口進(jìn)行冷敷、按摩、包扎等簡單治療。合理安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽。充分了解教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容中哪些技術(shù)動作不容易掌握，且容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備。在發(fā)展肌肉力量的同時，要注意發(fā)展肌肉的伸展性，肌肉力量的平衡性，能夠達(dá)到防止肌肉拉傷的作用。增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

（2）恢復(fù)時的選擇處理。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)受傷運動員損傷后的處理不科學(xué)，在恢復(fù)階段對損傷部位沒按循序漸進(jìn)的原則處理，迫不及待地到場地進(jìn)行訓(xùn)練，從而延長損傷部位的愈合和恢復(fù)時間。因此，在恢復(fù)期，應(yīng)科學(xué)、合理配合按摩、微動等手段、進(jìn)行康復(fù)或康復(fù)性鍛煉，以使身體得到快速恢復(fù)。？要樹立安全第一的意識，關(guān)注運動安全，預(yù)防運動損傷。如球員大量出汗，滴落在地面的汗水要及時抹干，以防不注意滑倒受傷。在身體疲勞時要減少運動時間和運動強度，有傷病在身要停止運動。運動進(jìn)行完，要養(yǎng)成積極整理放松的習(xí)慣，加快運動后疲勞的恢復(fù)。要從思想上重視起運動前充分的準(zhǔn)備活動和運動后積極的放松部分。充分科學(xué)的準(zhǔn)備活動能夠使人體的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)，降低人體肌肉的粘滯性，增強肌肉的伸展性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式訓(xùn)練或比賽做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動一般要求運動員身體感到發(fā)熱，微微出汗為好，不能活動過量使正式運動時的機能水平不在最佳狀態(tài)，并針對舊傷和易傷部位加強適當(dāng)?shù)牧α颗c拉伸練習(xí)，對預(yù)防運動性損傷與疾病的發(fā)生有明顯效果，同時注意和正式運動之間的銜接時間防治準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理作用減弱。

（3）加強安全知識教育，提高學(xué)生自我防范意識。教練首先從思想上要重視和預(yù)防傷害事故的發(fā)生，認(rèn)識到教學(xué)訓(xùn)練是為了在增進(jìn)健康基礎(chǔ)上提高運動水平，因此，要把安全教育作為一項重要內(nèi)容。體育教師要充分考慮男女學(xué)生的生理特點，采用合理的教學(xué)方法，并根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況區(qū)別對待，針對練習(xí)項目的要求，分析可能導(dǎo)致運動損傷的因素，提前教授學(xué)生一些防御措施。小學(xué)生處于特殊的年齡階段，缺乏經(jīng)驗和自我保護(hù)意識，這就要求教師和教練員們課中多強調(diào)安全問題，多灌輸安全防范意識。

三、結(jié)束語

總之，隨著體育科學(xué)化水平的不斷提高，更多的方法會應(yīng)用到運動損傷領(lǐng)域。目前通過身體功能訓(xùn)練來糾正動作，改善身體姿態(tài)，提高動作效率，構(gòu)建正確運動模式，從而預(yù)防損傷，延長運動壽命有著積極而又重要的作用。我國起步較晚，這方面的研究剛剛處于起步階段，希望以后我們在這個新興領(lǐng)域有所建樹，為減少運動損傷，提高運動員的成績，和我國的體育事業(yè)獻(xiàn)出一份力量。

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