籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)淺議

田兆武

摘 要：籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)，是對運(yùn)動(dòng)員賽前的心理、生理各方面進(jìn)行調(diào)節(jié)、動(dòng)員，使之能迅速進(jìn)人比賽狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的技能、戰(zhàn)術(shù)水平，以確保取得良好成績。為使學(xué)生適應(yīng)籃球比賽的需要，幫助學(xué)生了解賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的規(guī)律，本文從準(zhǔn)備活動(dòng)的意義、比賽對心率的要求、準(zhǔn)備活動(dòng)與比賽時(shí)間間隔、準(zhǔn)備活動(dòng)的安排等方面進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述。

關(guān)鍵詞：籃球賽前；運(yùn)動(dòng)員；準(zhǔn)備活動(dòng)

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2018）21-070-1

籃球賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是穩(wěn)定.隊(duì)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，提高隊(duì)員的心理承受能力和身體大負(fù)荷承受能力，以適應(yīng)比賽中激烈對抗的需要。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞與運(yùn)動(dòng)員競技水平的發(fā)揮有著密切的關(guān)系。因此，作為體育教師，我們應(yīng)該重視籃球賽前運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)，把它當(dāng)作比賽前的第一要?jiǎng)?wù)。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員來說，可以分為兩個(gè)方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員心理上的準(zhǔn)備活動(dòng)，一個(gè)是生理上的準(zhǔn)備活動(dòng)。

1.籃球運(yùn)動(dòng)員心理上的準(zhǔn)備活動(dòng)，是基于運(yùn)動(dòng)員對比賽的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上的。運(yùn)動(dòng)員在賽前應(yīng)充分明確此次比賽的目的、任務(wù)，根據(jù)自己球隊(duì)具體的訓(xùn)練水平和對手的情況的了解來思考比賽時(shí)的攻守，從而熟知自己在球場上的選擇，同時(shí)，具備看清隊(duì)員所處位置和自己所能創(chuàng)造機(jī)會(huì)的能力，從而在賽場上做出正確判斷和最佳決策與行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在賽前要樹立成功的信心，要有敢于勝利的信念，明確在即將開始的比賽中自已的角色，不會(huì)因?qū)κ挚赡苡斜容^強(qiáng)的方面，比如對方有身材特別高大的隊(duì)員而產(chǎn)生畏懼心理，從而束縛了自已的手腳，發(fā)揮失常。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員生理上的準(zhǔn)備活動(dòng)。生理上的準(zhǔn)備活動(dòng)，是使身體發(fā)熱，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度加大，提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力，這可使運(yùn)動(dòng)員獲得最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?，F(xiàn)代籃球比賽爭奪日趨激烈，從比賽的開始直到比賽的最后一秒，都要求隊(duì)員保持在高速度、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，如果運(yùn)動(dòng)員生理上的準(zhǔn)備沒有做好，則會(huì)導(dǎo)致不適應(yīng)比賽的節(jié)奏，活動(dòng)不充分，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)僵硬，易造成扭傷和拉傷等。但目前很多球隊(duì)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的方式、方法沒有太大的變化，幾乎都是按照一個(gè)模式，跑籃，投籃，活動(dòng)關(guān)節(jié)等，這樣運(yùn)動(dòng)員很難在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就能使身體負(fù)荷達(dá)到比賽時(shí)的負(fù)荷要求，由此必然會(huì)造成成績的失常和觀賞性的提高。

二、比賽對心率的要求

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的快速奔跑和激烈對抗使心率快速提高，整場比賽平均心率約為180次/分，最大強(qiáng)度約達(dá)210次/分，始終維持在較高水平，而在前期的準(zhǔn)備活動(dòng)中，心率最高時(shí)150次/分。通過對一些比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)量做得較小的隊(duì)在比賽開始的前幾分鐘都會(huì)比較被動(dòng)，當(dāng)然造成這種狀態(tài)可能會(huì)有各方面的原因，但準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的安排與比賽脫節(jié)也是一個(gè)值得我們深思和研究的重要內(nèi)容。

國內(nèi)各種比賽，以至省、市內(nèi)舉行的比賽，準(zhǔn)備活動(dòng)的形式大都相同，先是約5分鐘的跑籃練習(xí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的心率逐漸提高至150次/分，然后是投籃活動(dòng)關(guān)節(jié)，隊(duì)員的心率降至約100次/分，然后5名主力隊(duì)員再次做準(zhǔn)備活動(dòng)，心率也基本保持在100次/分，這樣，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和達(dá)到的心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于整場比賽達(dá)到的平均心率180次/分，而在比賽開始后約3分鐘的時(shí)間，隊(duì)員因快速玫防和對抗心率急劇上升達(dá)到極限，在約3分鐘的時(shí)間心率極劇變化必會(huì)對運(yùn)動(dòng)員在場上的表現(xiàn)有所影響，導(dǎo)致有不適應(yīng)的現(xiàn)象。因此，在比賽剛開始的一段時(shí)間內(nèi)，隊(duì)員的投籃命中量不高以及失誤的頻繁發(fā)生也就可以理解，直到開賽6～7分鐘隊(duì)員適應(yīng)后才會(huì)逐漸穩(wěn)定下來，這就是我們在比賽中常聽說的“手涼”和“手熱”的說法。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)與比賽時(shí)間間隔

一般認(rèn)為，籃球比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)量要小一些，而強(qiáng)度則要求大一些，這既是適應(yīng)比賽的要求，也是考量由于疲勞影響比賽，考慮到個(gè)性差異的緣故，因此教練員應(yīng)根據(jù)個(gè)人差異、氣候及賽前狀態(tài)編排適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式比賽間隔時(shí)間多長，現(xiàn)在還沒有定論，但準(zhǔn)備活動(dòng)經(jīng)過休息后，身體機(jī)能水平還能出于超量恢復(fù)的上升階段，那它就應(yīng)該是最好的時(shí)間間隔。研究資料表明，要使人體各系統(tǒng)進(jìn)人高強(qiáng)度體力活動(dòng)工作狀態(tài)，需要7分鐘的時(shí)間，在此后人體工作能力才能保持長時(shí)間的穩(wěn)定，而當(dāng)前的籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度不行，保障不了使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入工作狀態(tài)，比賽后6～7分鐘左右實(shí)際是在做準(zhǔn)備活動(dòng)的工作，所以影響技能戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)的安排

要使運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入比賽狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)必須重視，對于運(yùn)動(dòng)員的心理方面的準(zhǔn)備，一方面要在平時(shí)注意培養(yǎng)，二是在賽前教練員要根據(jù)對手的特點(diǎn)合理安排對策，是運(yùn)動(dòng)員心理有底，樹立信心。

在生理上的準(zhǔn)備活動(dòng)約可分為兩個(gè)階段，一是柔韌性練習(xí)，預(yù)熱身體，需要約10分鐘時(shí)間，二是使運(yùn)動(dòng)員器官系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，完成特殊工作的專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)，需要約10分鐘時(shí)間?？砂才艔?qiáng)度較大的活動(dòng)項(xiàng)目，如半場的往返跑和運(yùn)球往返跑，心率最高可達(dá)200次/分，兩點(diǎn)交叉移動(dòng)跳投3分鐘，心率也可達(dá)到190次/分，空中用球擊板接力3分鐘，心率可達(dá)200次/分，這些符合比賽動(dòng)作特點(diǎn)的高強(qiáng)度、綜合性練習(xí)可收到最大效果。上場的5名隊(duì)員的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加，最后5分鐘的心率達(dá)到180次/分，讓隊(duì)員提前進(jìn)人比賽環(huán)境。以保證隊(duì)員身體各器官系統(tǒng)很快進(jìn)入工作狀態(tài)，并準(zhǔn)備完成極限強(qiáng)度的工作。

總之，我們應(yīng)該在思想上重視準(zhǔn)備活動(dòng)，使其規(guī)范化、科學(xué)化、專項(xiàng)化。合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度使其盡量接近于比賽的實(shí)際狀況，先上場的5名隊(duì)員在最后5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間內(nèi)，心率應(yīng)達(dá)到180次/分左右。在這種身體條件下，好的隊(duì)員應(yīng)該能承受各種不利局面和極限負(fù)荷強(qiáng)度，身體不會(huì)出現(xiàn)任何不適狀況。