關(guān)于青少年游泳訓(xùn)練專項(xiàng)力量的重要性

文 / 肖勇

一、對(duì)青少年肢體和軀干的協(xié)調(diào)作用

由于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要就是通過(guò)自身肢體動(dòng)作和水的作用力來(lái)進(jìn)行的，游泳的人一方面利用泳池里水的浮力作為身體在水面上的基礎(chǔ)，一方面借助肢體和軀干與水的作用，利用水對(duì)其的反作用力向前前進(jìn)。因此在游泳的時(shí)候，保證軀干的穩(wěn)定性和四肢的協(xié)調(diào)性是非常重要的。所以教練在對(duì)青少年進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)必須要有專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助青少年維持好身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

二、對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的支持

如果青少年游泳運(yùn)動(dòng)員缺乏專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，那么他們的肢體和軀干的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性就會(huì)不足，將無(wú)法利用軀干和四肢的力量去抗衡水流的阻力，不能精準(zhǔn)有效地控制好自己的軀干肌肉，有可能會(huì)受到更大的阻力，消耗有生力量，進(jìn)而會(huì)影響他們?cè)谒械乃俣?。只有有針?duì)性的專項(xiàng)力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)定的支持，使身體在水面上相對(duì)平穩(wěn)，繼而可以使身體保持流線型的姿勢(shì)，減少水對(duì)身體的阻力和錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的壓力，從而完成更加標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的游泳技術(shù)動(dòng)作。

三、針對(duì)性提高

水上訓(xùn)練為青少年陸上訓(xùn)練的下一階段，是青少年入水的前期訓(xùn)練。在這一階段的訓(xùn)練內(nèi)容有牽引練習(xí)、阻力游練習(xí)、打腿練習(xí)等等。其中打腿練習(xí)的主要目標(biāo)是增強(qiáng)青少年的小腿肌肉的爆發(fā)力，從而全方位提高青少年的水感與水性。對(duì)于青少年而言，女子應(yīng)保持每分鐘打腿260次的頻率，每組練習(xí)時(shí)間為20s，每次訓(xùn)練為6組左右，而男子應(yīng)保持每次打水15s左右。進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅可提高訓(xùn)練的效率，而且能提高青少年游泳的能力。

四、訓(xùn)練方式

由于青少年由不同的年齡階段組成，而不同年齡階段的青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)都有所不同，因此對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式也應(yīng)該有所不同。練習(xí)游泳的青少年會(huì)在某一年齡階段運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)展得較快，所以教練員應(yīng)該注意到青少年的這一特點(diǎn)，并著重在這一階段發(fā)展青少年，開發(fā)出青少年在游泳方面的潛力。根據(jù)青少年身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的力量、速度、柔韌和協(xié)調(diào)的數(shù)據(jù)，大體上可以把青少年分為兩個(gè)不同年齡階段，第一階段是9—12歲，第二階段是13—17歲。

（一）第一階段

第一階段的青少年尚處于成長(zhǎng)階段，各個(gè)身體構(gòu)件還有發(fā)展的可能性，因此身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)還并不穩(wěn)定。所以教練應(yīng)該注意發(fā)展這一階段青少年軀干各部位的一般力量訓(xùn)練，鍛煉專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，利用身體的記憶去達(dá)到青少年對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作的熟練記憶。只有協(xié)調(diào)好技術(shù)動(dòng)作與軀干的配合，使拮抗肌能夠達(dá)到有效放松，才能防止青少年在水中的動(dòng)作僵硬，使青少年可以節(jié)省體力，減少消耗的能量，能夠最大限度地發(fā)揮自己的游泳水平，達(dá)成速度、力量和協(xié)調(diào)相結(jié)合的最佳效果。而要訓(xùn)練青少年的協(xié)調(diào)能力，一方面是要增加青少年陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，一方面就是要提高青少年在水中控制身體的能力。陸上的協(xié)調(diào)性能力訓(xùn)練可以采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)和牽拉柔韌練習(xí)等方式。水中控制力則可以訓(xùn)練青少年在單臂劃動(dòng)中進(jìn)行仰泳、自由泳的游進(jìn)，來(lái)將青少年身體的力量集中至手臂、腿部以及脊柱，最后相互用力并配合劃手打腿使身體前進(jìn)。

（二）第二階段

第二階段的青少年的身高體重都已經(jīng)有所增加并且數(shù)據(jù)已經(jīng)基本穩(wěn)定，因此教練可以增加一些對(duì)核心部位的負(fù)重的專項(xiàng)訓(xùn)練，但在進(jìn)行訓(xùn)練中需要慎重，避免青少年的身體損傷。負(fù)重訓(xùn)練一方面繼續(xù)加強(qiáng)了青少年的力量，另一方面則訓(xùn)練了青少年通過(guò)核心部位傳導(dǎo)力量的技巧，保證青少年身體在水中平穩(wěn)的同時(shí)還鞏固了技術(shù)動(dòng)作。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，專項(xiàng)力量對(duì)于青少年的游泳訓(xùn)練是極其關(guān)鍵的，教練在自己認(rèn)識(shí)到其重要性的同時(shí)，也要讓學(xué)生明白其中的利害，提高學(xué)生對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的積極性與熱情，以此促使其身心素養(yǎng)的發(fā)展，為未來(lái)的學(xué)習(xí)發(fā)展打好基礎(chǔ)。