對業(yè)余手球訓練負荷安排的探究

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手球是一種好似足球加橄欖球的混合物，這項球類運動起源于德國，手球運動規(guī)則是由籃球規(guī)則轉換而來的。隨著手球競技水平得到迅速發(fā)展，科學訓練新思想在運動訓練的廣泛應用，手球運動員訓練中的不合理現(xiàn)象引起了人們的關注，如何從科學的角度把握業(yè)務手球運動訓練的現(xiàn)狀是一項重要研究課題。業(yè)務手球訓練中存在的不科學的負荷安排將直接影響運動訓練的效果，本文對業(yè)余手球訓練負荷安排展開探究，以此為保障業(yè)余手球訓練負荷科學的安排提供一些參考。

一、合理安排運動負荷的簡述

合理安排運動負荷是指在運動訓練過程中，根據(jù)訓練任務與對象的實際水平逐步增大運動量，直至最大限度。手球運動負荷的合理安排具有的特點為：(1)在手球運動訓練過程中，需要根據(jù)運動員的訓練水平科學的安排負荷。(2)在手球訓練中，將適宜度原則貫徹于運動訓練中能夠取得良好訓練效果。(3)對手球運動員展開兩個方面的訓練，即速度訓練、對抗性訓練。

在手球運動訓練中，速度、靈敏度與訓練效果有著密切聯(lián)系。對于速度來說，不僅僅要注重“快”，訓練過程中的“高度”也要引起重視，尤其對于快速反擊、攻守轉換等方面，速度訓練發(fā)揮重要作用。手球的速度不僅在于反擊速度，還包括防守、進攻的反應、運作、移位的速度。

手球比賽最主要的特點為對抗激烈性，手球比賽規(guī)則中規(guī)定防守隊員可以用身體阻擋進攻，因此體現(xiàn)了比賽的對抗激烈性，在對抗中，運動員需要保持良好的平衡力，因此，對抗訓練是手球運動訓練的重要部分，運動員防守與進攻技術能力關系到比賽的輸贏幾率。

二、業(yè)余手球訓中正確應用超量恢復原則與生物適應規(guī)律

手球訓練中的負荷實際上是一個生物適應過程，其主要是通過對運動員機體施加運動負荷刺激，以此提升運動訓練效應。因此，手球訓練中應當對運動員不間斷的增加負荷，需要根據(jù)訓練任務與運動水平科學的安排負荷，過大的負荷會超過機體所能承受的限度，由此使運動員產(chǎn)生機體過度疲勞，造成機體的過度刺激，最終將影響手球訓練的效果。因此，手球訓練過程中，應根據(jù)運動員的機體實際狀況科學安排負荷。在業(yè)余手球訓練當中，不科學的安排運動負荷，將會造成機體的酸痛。如何正確計算訓練負荷成為業(yè)余手球訓練負荷安排的關鍵。

運動負荷的度量值指標分為兩個方面，即負荷量、負荷強度。運動負荷量是指負荷持續(xù)的時間、一次連續(xù)或多次練習所達到的量，負荷強度與運動訓練的緊張度有著直接聯(lián)系，其代表了工作的緊張程度。對于負荷量與負荷強度的評定，只能針對具體項目及單個或多組練習進行評定。在運動負荷量的計算中，將距離、時間、次數(shù)等計量值加在一起，是一種不科學的計算方法。

在有機體起始狀態(tài)相同的條件下，負荷的“外部指標”與“內(nèi)部指標”之間是對應關系。負荷外部參數(shù)的變化會直造成響機體中機能產(chǎn)生變化，即前者增大或減小，后者相應的會增大或減小。在有機體起始狀態(tài)不同的情況下，外部指標與內(nèi)部指標的對應關系也就存在差異。通過負荷訓練的增大，外部指標相同的負荷所反映的內(nèi)部指標將逐漸減小。比如，對運動員展開持續(xù)時間、強度相同的速度性重復練習，隨著多次訓練，運動員心血管系統(tǒng)的機能動員程度將逐漸減小，也就是說，運動員通過多次展開持續(xù)時間、強度相同的速度性練習后，其訓練水平將得到提升，能夠更好的適應這種訓練負荷，以往覺得較大的訓練負荷，在現(xiàn)在看來有所減小。在負荷計算中，只有將概念轉化為數(shù)字，才能更準確的記錄運動負荷，更科學的安排運動負荷。

三、按照循序漸進的訓練原則，提升運動員對抗適應能力

手球運動作為一項對抗競技運動項目，其具有有氧與無氧相結合的功能表現(xiàn)，在手球比賽過程中，適應與反適應是最基礎的規(guī)律。也就是說，為了獲得比賽的勝利，運動員都力爭適應對方的技能戰(zhàn)術，而不是讓對方來適應我方的技能戰(zhàn)術。在業(yè)余手球訓練中，運動員一般處于啟蒙學習狀態(tài)，其缺乏較為專業(yè)的技能水平，但是第一步應讓運動員指導手球運動的特點，在訓練中提升運動員的對抗適應能力。在手球比賽中，以身體阻擋對方進攻是最重要的部分，運動員需要具備良好的對抗適應能力，在這個過程中需保持良好的身體平衡，這樣才能增加比賽獲得勝利的幾率。因此，在手球訓練中，應將對抗訓練放在首要位置，且保證對抗訓練中技術動作的練習，在訓練中要按照循序漸進的原則，科學的安排運動負荷，以此為達到良好的訓練效果奠定基礎。

四、結語

總而言之，業(yè)余手球訓練中科學的安排運動負荷，關系到訓練水平的高低。手球運動訓練負荷的量與強度是最重要的兩個部分，需要注重把握訓練的量與強度，防止出現(xiàn)負荷過度或不足的現(xiàn)象發(fā)生，同時還應當加強手球運動的對抗性訓練，以此使業(yè)余手球運動員的對抗適應能力得到提升，保證手球訓練取得良好效果。