滑步推鉛球中非投擲臂技術(shù)的作用

□劉俊新（廊坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 廊坊 065000）

滑步推鉛球中非投擲臂技術(shù)的作用

□劉俊新（廊坊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 廊坊 065000）

在我國(guó)，引進(jìn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，推鉛球運(yùn)動(dòng)為其中的關(guān)鍵一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在我國(guó)的學(xué)校中也是比較重視的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要目的在于鍛煉個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性。在整個(gè)投擲技術(shù)中，投擲臂的最后用力關(guān)系到整個(gè)投擲技術(shù)，所以在投擲技術(shù)的日常教學(xué)和練習(xí)中要重視投擲臂的練習(xí)，但是在最后用力的過程中，非投擲臂技術(shù)在整個(gè)投擲技術(shù)中也很重要。

鉛球非投擲臂 技術(shù)

根據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)來看，大多數(shù)體育老師和教練的關(guān)注點(diǎn)一般都在運(yùn)動(dòng)員投擲臂的姿勢(shì)上和運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)作，但是卻很少去關(guān)注非投擲臂的技術(shù)以及它對(duì)整體成績(jī)的影響。由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及各種因素的限制，在以往的教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候，教練以及運(yùn)動(dòng)員忽略了非投擲臂在最后用力中發(fā)揮的作用并且對(duì)它的認(rèn)識(shí)不夠深刻,因此投擲運(yùn)動(dòng)員的潛力并沒有完全發(fā)揮出來。但是今天隨著投擲技術(shù)的不斷的更新和完善，隨著許多先進(jìn)儀器設(shè)備的開發(fā)和運(yùn)用,很多的教練和大多運(yùn)動(dòng)員也逐漸開始認(rèn)識(shí)到在投擲成績(jī)中非投擲臂技術(shù)的成績(jī)所產(chǎn)生的重要影響。

1、滑步推鉛球中非投擲臂技術(shù)的分析

1.1、非投擲臂在最后用力過程中對(duì)出手速度的影響

非投擲臂的擺動(dòng)是可以用軌跡來描述的，這種軌跡形式在最后的用力中表現(xiàn)為一條圓滑的曲線，它的順序?yàn)楹?前-后，與此同時(shí)肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)特點(diǎn)為彎曲-直-彎曲，所以這種擺動(dòng)特點(diǎn)我們可以用生物力學(xué)的轉(zhuǎn)動(dòng)原理來解釋。一開始擺臂的時(shí)候，為了使轉(zhuǎn)動(dòng)半徑增大一些，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該先屈后直，進(jìn)而使得轉(zhuǎn)動(dòng)慣性能夠增大，為了方便艘關(guān)節(jié)短時(shí)間內(nèi)超越肩軸，應(yīng)該合理降低肩軸的轉(zhuǎn)動(dòng)角加速度，形成完全扭轉(zhuǎn)拉近的超越器械的姿勢(shì)，同時(shí)要注意避免肩部過早向投擲方向轉(zhuǎn)變，重心前移的太早，當(dāng)非投擲臂與投擲方向互相垂直時(shí)，為了使轉(zhuǎn)動(dòng)半徑縮短，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該先直后屈，讓非投擲臂靠近轉(zhuǎn)動(dòng)軸，使右肩快速圍繞左軸轉(zhuǎn)動(dòng)，加快轉(zhuǎn)動(dòng)的角加速度，方便艦骨被肩軸反超越，擺動(dòng)動(dòng)作的結(jié)束會(huì)使前胸肌群充分伸展拉長(zhǎng)，從而為動(dòng)量快速向鉛球傳遞和爆發(fā)式的挺胸推球做了很好地鋪墊。

需要注意的是會(huì)對(duì)最后用力產(chǎn)生非常不利影響的就是非投擲臂擺動(dòng)的過早或者是過晚，出手的速度就會(huì)降低，滑步的時(shí)候過早的擺臂就會(huì)致使打開和抬起上體早，身體重心就會(huì)過早的隨之向前移動(dòng)，不僅是會(huì)將有效工作距離縮短，就連出手速度角度都會(huì)下降，超越器械姿勢(shì)都會(huì)遭到破壞，影響到最后用力的效果，進(jìn)而出手的速度也會(huì)降低，起體和轉(zhuǎn)體都直接受非投擲臂的影響。

1.2、非投擲臂在最后用力過程中的擺動(dòng)特征與路線

以側(cè)視的角度進(jìn)行觀察，“由胸前-向上-向左-向下”就是非投擲臂(以右手推球?yàn)槔?在最后用力過程當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)形式，如圖1所示。

圖1

從圖1不難看出，滑步結(jié)束在右腳落地的那個(gè)時(shí)候就是非投擲臂擺動(dòng)軌跡的最低點(diǎn)所在，如圖1中①所示。當(dāng)身體左側(cè)轉(zhuǎn)到投擲方向的那個(gè)時(shí)候就是擺動(dòng)軌跡最高點(diǎn)的所在，圖1中②所示。它的具體特點(diǎn)就是：當(dāng)滑步結(jié)束的時(shí)候右腳隨之落地會(huì)形成最后用力前的準(zhǔn)備姿勢(shì)就是非投擲臂在最后用力中的擺動(dòng)的開始，直到鉛球被推離手的瞬間才停止。

在最后用力這個(gè)階段蹬起身體的過程當(dāng)中，當(dāng)非投擲臂由伸肘——屈肘朝著投擲方向積極擺動(dòng)的時(shí)候，連帶著就可以將身體加速抬、轉(zhuǎn)上體的效果也一并帶動(dòng)起來，這個(gè)可以起到特別積極的作用針對(duì)最后鞭打作用。在最后用力的時(shí)候，非投擲臂朝著斜下方做屈臂制動(dòng)動(dòng)作，非投擲臂的轉(zhuǎn)動(dòng)能量就會(huì)隨之向軀干轉(zhuǎn)移，指引軀干將鞭打動(dòng)作積極的完成。若想在更短時(shí)間內(nèi)、速度更快的將這一個(gè)動(dòng)作完成，那就需要非投擲臂更晚一些開始飛速振動(dòng)，上體的運(yùn)動(dòng)速度也會(huì)隨之變得更快。當(dāng)非投擲臂的運(yùn)行路線從伸肘內(nèi)扣轉(zhuǎn)變成屈經(jīng)體前的時(shí)候進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)肩肘轉(zhuǎn)向投擲方向，幫助上體的抬起。

這里需要進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是：當(dāng)身體左側(cè)朝著投擲方向、身體形成右肩低于左肩的側(cè)弓姿勢(shì)的時(shí)候，擺向投擲方向非投擲臂肘關(guān)節(jié)必須要比左肩高，肘關(guān)節(jié)點(diǎn)的高度與傾斜的肩橫軸也必須要保持在同一條直線上，這點(diǎn)也是尤為重要的。

1.3、非投擲臂在最后用力中的擺動(dòng)時(shí)機(jī)

伴隨著最后用力右腳積極蹬伸的時(shí)候非投擲臂開始正確、主動(dòng)以及適時(shí)的擺動(dòng)。有一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠炔患按木拖胪魄?，通常情況下在滑步的過程當(dāng)中非投擲臂就會(huì)朝著投擲方向極早的擺動(dòng)，鉛球無法主動(dòng)出手的狀況就會(huì)產(chǎn)生，致使出手角度太低與工作距離壓縮，人追球的局面就形成了。此外，因?yàn)榉峭稊S臂擺動(dòng)的太早，還會(huì)致使肩肘朝著投擲方向轉(zhuǎn)的太早，肩肘、髖軸扭轉(zhuǎn)拉緊的超越器械的姿勢(shì)就會(huì)遭到破壞，終究會(huì)給最后用力效果帶去直接的影響。然而還有一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榉峭稊S臂擺動(dòng)的太晚，致使轉(zhuǎn)體與抬體無法及時(shí)的進(jìn)行，身體重心甚至于都與左腳支點(diǎn)偏離了，左臂的積極作用沒辦法完美的發(fā)揮出來，那也就無法將左腳的蹬伸作用更好的發(fā)揮出來，終究最后用力的效果還是會(huì)被直接影響。

頭和左肩在滑步產(chǎn)生的沖力作用以及右腳蹬地的力量致使骨盆進(jìn)一步朝著前方移動(dòng)的這種情況之下一定要將原本的動(dòng)作保持下來，依據(jù)腹外斜肌與斜方肌的起點(diǎn)和終點(diǎn)，這幾塊肌肉會(huì)因?yàn)檫@一轉(zhuǎn)動(dòng)被拉長(zhǎng)，軀干的能量也會(huì)隨之增強(qiáng)，緊接著右腳保持持續(xù)積極蹬伸狀態(tài)，促使右髖朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)候非投擲臂以胸前比較低的位置作為起始點(diǎn)，逐步的向上然后有力的將其擺出，指引上體伴隨著髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)緊接著抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)身體使其側(cè)對(duì)著投擲方向，肘關(guān)節(jié)比左肩稍微高一些，抵達(dá)擺動(dòng)軌跡最高點(diǎn)的位置，伴隨著右胸朝著前轉(zhuǎn)的過程當(dāng)中，將上體與球以迅速的 “人體共進(jìn)”轉(zhuǎn)向正對(duì)著的投擲方向，形成一種由滿弓姿勢(shì)使勁的向前上方用胸帶動(dòng)肩膀推球的這一動(dòng)作，非投擲臂從最高點(diǎn)用力的朝下擺直到靠近身體左側(cè)肋骨旁邊的那個(gè)位置，將臂屈起來夾緊制動(dòng)。

2、建議

（1）初學(xué)者在教學(xué)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，最難掌握的就是非投擲臂擺動(dòng)的時(shí)機(jī)與路線，擺動(dòng)的動(dòng)作速度以及幅度，也是特別容易被忽視的技術(shù)中的一項(xiàng)，我們應(yīng)該給予其足夠的重視；（2）將身體保持平衡，協(xié)調(diào)用力是非投擲臂在最后用力階段所起到的作用，投擲臂向前推送鉛球的速度直接受最后用力階段運(yùn)動(dòng)員非投擲臂擺動(dòng)快慢的影響，出手的速度進(jìn)而也會(huì)受到影響；（3）非投擲臂的正確擺動(dòng)在滑步鉛球投擲的過程當(dāng)中對(duì)肩部的牽引動(dòng)作是非常有利的，左腿有力的堅(jiān)固支撐與加快用力的速度離不開有力的下擺制動(dòng)，下擺制動(dòng)給其帶來了很有利的影響，與此同時(shí)右腿對(duì)地面的作用力也會(huì)加大，對(duì)加大右腿的蹬伸效果是特別有利的；（4）此外，還要注意要正確放置鉛球，鉛球的正確放位為鎖骨的內(nèi)側(cè)上方，與頸部貼近，這就需要運(yùn)動(dòng)員一直保持鉛球緊壓于頸部的狀態(tài)。在鉛球出手時(shí)，出手角的范圍確切講，應(yīng)為35°-45°之間，頭向看向天空。以天空中的某一角度當(dāng)作推球的最終目標(biāo)，然后用最大的爆發(fā)力推向該目標(biāo)。在滑步結(jié)束之前，左腳應(yīng)快速落下，以有力支撐身體的平衡?；浇Y(jié)束后，要保證身體的重心為右腳上，以保持投擲后姿勢(shì)協(xié)調(diào)。由于上肢是鉛球運(yùn)動(dòng)的主要身體部位之一，這就需要運(yùn)動(dòng)員每天練習(xí)上肢力量，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容如挺舉、抓舉或者快挺等。

3、結(jié)語

在鉛球運(yùn)動(dòng)中，最后的用力對(duì)技術(shù)的要求是很高的，很多年來我們都很重視研究投擲臂一側(cè)的方法和技術(shù)，但是卻沒有去深入研究非投擲臂的技術(shù)，這種對(duì)非投擲臂的忽視會(huì)對(duì)鉛球的成績(jī)?cè)斐捎绊?，如果能明確非投擲臂的重大作用，在鉛球的練習(xí)中重點(diǎn)加強(qiáng)它的練習(xí)，將對(duì)鉛球成績(jī)的提高會(huì)有很大的作用。

[1]山美娟.對(duì)推鉛球技術(shù)最后用力相非投擲臂作用的重新審視[J].四川體育科學(xué),2007,(03).

[2]王法祥,趙偉科,李云.肱三頭肌肌纖維組成及其力量產(chǎn)生和推鉛球成績(jī)的相關(guān)性研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,(04).

[3]王廣軍.淺談提高原地推鉛球成績(jī)的幾種有效方法[J].體育師友,2010,(06).

圖2 鉛球運(yùn)動(dòng)軌跡

S=S1+S2+S3

=S1+V2Sin2a/g+V0cosa√V2sin2a+2gh

g為常數(shù)，在同樣的出手速度與投擲角度的情況下，出手點(diǎn)越高鉛球的飛行時(shí)間越長(zhǎng)，取得成績(jī)就越好。

4.4、良好的左側(cè)支撐有利于維持身體平衡

在投擲鉛球比賽過程中，從動(dòng)作開始到結(jié)束為一次完整的試投。如果沒能很好的維持身體平衡，器械出手后容易導(dǎo)致身體的跟進(jìn)，踏出投擲圈，造成犯規(guī)，則試投失敗。這時(shí)左側(cè)支撐技術(shù)對(duì)維持運(yùn)動(dòng)員身體平衡起到很大的作用。從人體解剖學(xué)的角度來看，以左腳支撐為軸，右側(cè)為投擲臂，兩側(cè)相互協(xié)調(diào)，尤其在鉛球出手后，左腳的支撐可以在器械離手后，立即交換腳，使重心稍微降低一些，更容易控制身體向投擲方向的跟進(jìn)，以緩沖來維持身體的平衡，進(jìn)而減少犯規(guī)現(xiàn)象的發(fā)生。

5、結(jié)論

（1）背向滑步推鉛球最后用力左側(cè)支撐技術(shù)中，左腿由微屈到伸直用力，能夠有效的發(fā)揮腿屈伸肌群的力量，充分的利用了人體固定支撐力量。

（2）背向滑步推鉛球中，左側(cè)支撐用力，能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得理想的超越器械姿勢(shì)，有效的增加工作距離，進(jìn)而將滑步速度轉(zhuǎn)為出手速度，使人體獲得穩(wěn)固的支撐面，和更大的支撐反作用力，以提高最后用力效果。

（3）背向滑步推鉛球左側(cè)支撐用力，能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得，適合自己的出手高度、出手角度，并使參與做功的肌肉預(yù)先拉長(zhǎng)扭緊，產(chǎn)生最大的爆發(fā)力作用在鉛球上,進(jìn)而獲得最大的出手速度。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧佳.推鉛球最后用力階段技術(shù)及專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].湖北第二師范學(xué)院學(xué)報(bào),2014,8.

[2]高鵬程.鉛球最后用力中左側(cè)支撐的技術(shù)分析[J].少年體育訓(xùn)練,2009.

[3]孫鵬.滑步推鉛球最后用力技術(shù)特征與專項(xiàng)力量訓(xùn)練[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）,2009,9.

[4]蘇平,蔣燕.關(guān)于優(yōu)化推鉛球左腿支撐技術(shù)結(jié)構(gòu)的探討[J].安徽體育科技,2003,(1).