男子400米跨欄全程跑節(jié)奏及訓(xùn)練方法研究

□陶金曉 詹建國(guó)(.北京體育大學(xué)研究生院 北京 00084；.北京體育大學(xué)田徑教研室 北京 00084）

男子400米跨欄全程跑節(jié)奏及訓(xùn)練方法研究

□陶金曉1詹建國(guó)2(1.北京體育大學(xué)研究生院 北京 100084；2.北京體育大學(xué)田徑教研室 北京 100084）

本文采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比分析法等研究方法對(duì)世界優(yōu)秀400米欄運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)進(jìn)行分析，總結(jié)出優(yōu)秀男子400米跨欄跑節(jié)奏的特征。

400米跨欄跑 欄間節(jié)奏 特征

1、前言

自劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上以12.91秒的成績(jī)獲得男子110米欄的冠軍，人們對(duì)男子110米欄運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練的研究逐漸深入，相比之下，對(duì)男子 400米欄的研究與探討甚少。要提高400米欄的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，嫻熟的跨欄技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是必不可缺的，此外，還要求運(yùn)動(dòng)員掌握合理的欄間節(jié)奏?？鐧谂芄?jié)奏的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，現(xiàn)代跨欄跑更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文以世界優(yōu)秀男子400米跨欄運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)為分析對(duì)象，以男子400米欄節(jié)奏為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在北京體育大學(xué)圖書(shū)館閱讀跨欄方面的書(shū)籍，利用CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱大量關(guān)于跨欄跑的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行歸納分析與總結(jié)，為論文的撰寫(xiě)奠定理論基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用EXCEL對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，為本文的邏輯分析提供依據(jù)。

（3）對(duì)比分析法。

對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行橫向比較。

3、結(jié)果與分析

3.1、400米跨欄跑項(xiàng)目特征

400米欄是典型的無(wú)氧系統(tǒng)供能的項(xiàng)目，屬于非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員途中要跨越10個(gè)分別設(shè)在兩個(gè)直道和兩個(gè)彎道，間隔35米、高度為91.4cm的欄架。400米欄運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的身體素質(zhì)、跨欄技術(shù)和欄間節(jié)奏，良好的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、身體素質(zhì)能否發(fā)揮的重要影響因素，節(jié)奏是跨欄跑的靈魂。

跨欄節(jié)奏分為全程跑節(jié)奏和欄間跑節(jié)奏，全程跑節(jié)奏是在完成跨越 10個(gè)欄架的過(guò)程中 9個(gè)欄間跑和起跑至第一欄以及終點(diǎn)沖刺的節(jié)奏，包括全程步數(shù)節(jié)奏和全程速度節(jié)奏；欄間跑節(jié)奏是每個(gè)欄間跑周期的節(jié)奏。

3.2、全程跑節(jié)奏

（1）全程步數(shù)節(jié)奏。

男子110米欄運(yùn)動(dòng)員采用穩(wěn)定、快速的三步跑節(jié)奏，而由于400米欄欄間距離的增加和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，其欄間節(jié)奏卻不盡相同。下表是世界優(yōu)秀400米跨欄運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)際大賽時(shí)所用的全程步數(shù)節(jié)奏統(tǒng)計(jì)表。

表1 世界優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動(dòng)員全程步數(shù)節(jié)奏統(tǒng)計(jì)表

起跑至第一欄加速跑的目的是在有限空間發(fā)揮高的跑速，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，積極加速并準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)的跨越第一個(gè)欄架，建立準(zhǔn)確的欄間節(jié)奏做準(zhǔn)備，在比賽中起著至關(guān)重要的作用。從上表得知，四位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員第一欄至第二欄的欄間節(jié)奏均為13步節(jié)奏，但是不同運(yùn)動(dòng)員從起跑至第一欄的步數(shù)卻存在差異性，這主要與運(yùn)動(dòng)員的身高、步長(zhǎng)有關(guān)，最后一欄至終點(diǎn)，四位運(yùn)動(dòng)員的步數(shù)節(jié)奏各不相同，這與運(yùn)動(dòng)員體力和疲勞程度有關(guān)。

從全程步數(shù)來(lái)看，兩位世界頂級(jí)的男子400米欄選手差異不大，分別為151.5步、152步，泰勒和桑切斯的步數(shù)稍多，分別為158和161步。這說(shuō)明男子400米欄全程步數(shù)節(jié)奏將會(huì)朝著越來(lái)越少的趨勢(shì)發(fā)展。

（2）全程速度節(jié)奏。

表2 世界優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動(dòng)員全程速度數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表

表3 世界優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動(dòng)員前后半程速度統(tǒng)計(jì)表

運(yùn)動(dòng)員全程速度節(jié)奏的好壞可以用各欄之間的速度差異和前、后半程的速度差異來(lái)評(píng)價(jià)。由上表可以看出：世界優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動(dòng)員各欄之間的速度存在差異性，前后半程的速度差異也有所不同，但都集中在2秒左右；隨著運(yùn)動(dòng)員起跑后的加速度，跑至第2欄時(shí)達(dá)到最高速度，隨著保持高速并逐漸減速，到最后一欄速度最慢。泰勒和桑切斯跨越第6欄后速度下降較快，以上現(xiàn)象的出現(xiàn)是由于疲勞的不斷增長(zhǎng)引起的。

從全程速度節(jié)奏來(lái)看，全程速度特征呈現(xiàn)以下趨勢(shì)：各欄之間的速度差逐漸減小，前后半程速度差平均在2秒左右，運(yùn)動(dòng)員在跨越第2欄時(shí)速度達(dá)到最大值，并保持相對(duì)平穩(wěn)的速度行進(jìn)至第7或8欄，速度下降幅度小。

3.3、訓(xùn)練方法與手段

（1）加強(qiáng)體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)。重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、快速力量和專項(xiàng)耐力。（2）提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，重點(diǎn)強(qiáng)化左右腿輪流攻欄技術(shù)。

1.左腿或右腿起跨過(guò)欄技術(shù)。站立式起跑過(guò)3-5欄，起跑至第一欄距離為13.72米，跑8步，欄間距11.5-12.5米，跑5步，先練習(xí)左腿起跨過(guò)欄，掌握后再練另一腿起跨過(guò)欄；設(shè)置雙數(shù)步節(jié)奏的欄間距離進(jìn)行訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員弱勢(shì)腿的起跨過(guò)欄能力；2.左右腿輪流起跨過(guò)欄技術(shù)。設(shè)置不等的欄間距離，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力及調(diào)整過(guò)欄的步數(shù)節(jié)奏能力。

（3）重視欄間節(jié)奏訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法多，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選用練習(xí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)的訓(xùn)練，形成一個(gè)符合自身?xiàng)l件、特點(diǎn)和固定的節(jié)奏。

①起跑至第一欄為45米，雙腳輪流在前做蹲踞式起跑，先跑單數(shù)步節(jié)奏，再跑雙步數(shù)節(jié)奏；②起跑至第一欄為13.72米，欄間距35米，開(kāi)始跑13或15步，練習(xí)單步數(shù)節(jié)奏，掌握后跑14或16步，練習(xí)雙步數(shù)節(jié)奏；③蹲踞式起跑8-10欄，在第5架欄后增加欄間跑步數(shù)和變換節(jié)奏，要求增加步數(shù)越少越好。反復(fù)練習(xí)，感受不同欄間步數(shù)對(duì)節(jié)奏的影響，逐步固定適合個(gè)人的欄間節(jié)奏；④縮短欄間距的節(jié)奏練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所采用的欄間跑步數(shù)節(jié)奏和每步的步長(zhǎng)要求，相應(yīng)的縮短欄間距離，多做過(guò)欄練習(xí)。

4、結(jié)論

（1）世界優(yōu)秀400米欄運(yùn)動(dòng)員全程步數(shù)節(jié)奏呈現(xiàn)逐漸減少的趨勢(shì)，左右腿輪流起跨過(guò)欄技術(shù)將更加完善；

（2）優(yōu)秀400米欄運(yùn)動(dòng)員在全程速度方面呈現(xiàn)以下特點(diǎn)：各欄之間的速度差逐漸減小，前后半程速度差平均在2秒左右，運(yùn)動(dòng)員在跨越第2欄時(shí)速度達(dá)到最大值，并保持相對(duì)平穩(wěn)的速度行進(jìn)至第7或8欄，速度下降幅度小；

（3）速度耐力、快速力量和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是400米跨欄運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方面；雙腿輪流起跨技術(shù)訓(xùn)練、欄間跑步數(shù)與節(jié)奏變換的訓(xùn)練是提高400米欄運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重點(diǎn)。

[1]詹建國(guó).跨欄跑—現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)與訓(xùn)練[D].北京體育大學(xué)出版社,2004,7.

[3]鄧暉.普通高?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].湖南師范大學(xué)出版社,2009,8.

[4]郭潔民,張凱.400米跨欄跑的成績(jī)與跨欄節(jié)奏相關(guān)關(guān)系的研究[J].湖北體育科技,2007,5.