職業(yè)高中體育職業(yè)體能創(chuàng)新教學(xué)體系研究

陳俊峰

【摘要】一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)氛圍會提高整體的學(xué)習(xí)效率，而身邊有一個厭學(xué)情緒的同學(xué)就會影響大部分同學(xué)，不僅僅是文化學(xué)習(xí)，體育課也同樣如此?，F(xiàn)在宅男宅女的誕生，導(dǎo)致了現(xiàn)在青少年極度缺乏體育鍛煉，體育意識的低下，不僅僅影響自身健康，還會導(dǎo)致學(xué)校體育教學(xué)的延誤，這一點需要引起教師的高度重視，要明白體育鍛煉不僅是學(xué)生強身健體的有效手段，而且也是磨煉學(xué)生品格意志的重要方式，應(yīng)將體能訓(xùn)練納入為教學(xué)的重點，在課堂中采用多樣化的體能訓(xùn)練教學(xué)方法來提高學(xué)生的體能。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)高中 體育教學(xué) 體能 訓(xùn)練

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）37-0186-01

1.職業(yè)高中生體育課厭學(xué)情緒的成因

1.1學(xué)校教育方面

在職業(yè)高中學(xué)校中，大部分學(xué)生討厭體育課的原因都源自于初中，因為初中屬于義務(wù)教育，所以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及老師都把教育的重心都放在了應(yīng)試教育上，以成績評定一個學(xué)生的好壞，這也就有了優(yōu)等生、差生之分，體育就像是地球的邊角一樣，顯得那么微不足道，不僅如此，還會有一些主課老師會去“借用”體育課，這樣學(xué)生就更沒有機會進(jìn)行體育學(xué)習(xí)了，加之在平時上體育課時，體育老師的散養(yǎng)法，沒給學(xué)生養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣于運動意識。

1.2家庭教育方面

有一種習(xí)慣的養(yǎng)成來源于家庭，我們常常說學(xué)校是第二個家，而家庭教育無疑是孩子所接受到的第一教育，父母的言行舉止就是孩子的樣本，所以家庭對孩子產(chǎn)生的影響極為深遠(yuǎn)，但是大部分家長深受“學(xué)而優(yōu)則仕”觀點的影響，在學(xué)生的教育中只注重分?jǐn)?shù)，并且他們給自己的孩子報各種的課外輔導(dǎo)班，使學(xué)生在課余時間也進(jìn)行枯燥的學(xué)習(xí)，從而喪失了對其他事物的喜愛。

1.3學(xué)生自身方面

當(dāng)然，最主要的還是學(xué)生的自身原因，首先是學(xué)生的運動能力，運動細(xì)胞較強的學(xué)生會比較容易對新的運動項目產(chǎn)生興趣，而運動能力較低的學(xué)生則不喜歡上體育課，但是體育課是集中教學(xué)，要考慮到每個學(xué)生，所以會受到一定限制，不能進(jìn)行難度系數(shù)大的教學(xué)，會打擊愛動學(xué)生的運動興趣，其次是學(xué)生的心理因素，職中的學(xué)生們大都是初中畢業(yè)，這些學(xué)生的內(nèi)心還存在羞澀、膽怯等情緒，所以在體育運動中，他們害怕做錯動作被人嘲笑，怯于表現(xiàn)自己，這些原因都直接影響他們參加體育運動的積極性。

2. 職業(yè)高中體育職業(yè)體能創(chuàng)新教學(xué)體系研究

2.1專項專攻的橫向訓(xùn)練方式

在教學(xué)過程中，想要訓(xùn)練學(xué)生體能的方式有很多種，但是又不能盲目訓(xùn)練，這就需要體育老師們做好訓(xùn)練方式的分類工作，可根據(jù)不同訓(xùn)練板塊來開展專項專攻的橫向訓(xùn)練方式，簡單來說橫向訓(xùn)練方式就是針對某一項體能項目的專攻訓(xùn)練，比如說速度訓(xùn)練就只是進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練就要對全身的機能進(jìn)行訓(xùn)練，按照這樣的大模塊來分，當(dāng)然，這些大模塊下還包含許多新內(nèi)容，如速度訓(xùn)練中的靈敏度訓(xùn)練，包括急停、跨越障礙物等，老師可根據(jù)實際情況來進(jìn)行安排，體能訓(xùn)練是整體訓(xùn)練可分為上肢訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，使學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

2.2活動承載的趣味訓(xùn)練方式

教師可以設(shè)計各種各樣的的活動作為體能訓(xùn)練的載體，這樣能夠讓體能訓(xùn)練變得更加容易被學(xué)生接受。以體能訓(xùn)練中的靈敏協(xié)調(diào)度訓(xùn)練為例，有以下幾項活動可以給教師參考：其一是“花式障礙跑”，教師可以給學(xué)生提供若干種道具，讓學(xué)生在跨越障礙的過程中，還要完成其他動作。其二是“聽口令做動作”，由幾名學(xué)生參與，每個學(xué)生有一個代號，教師每喊一次口令，對應(yīng)的學(xué)生就要立刻做出動作，可以不同學(xué)生交替完成，也可以同一個學(xué)生完成若干個，教師可以根據(jù)課堂上學(xué)生的反應(yīng)來隨機應(yīng)變。其三是“博弈躲閃”，教師安排每兩人為一個單元，雙方互相躲閃沖撞來進(jìn)行“博弈”等?？偠灾褪?，以趣味活動為載體的體能訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的參與積極性，可以簡單達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

2.3短跑體能訓(xùn)練

職業(yè)高中的力量訓(xùn)練難度并不大，主要是通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來調(diào)整運動員本身的肌肉情況，從而調(diào)整成為適合短跑運動的身體狀態(tài)。進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效幫助提升運動員在運動過程中對于身體的控制能力，提升運動員的爆發(fā)力和耐力。力量訓(xùn)練具體的兩種訓(xùn)練方式是動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練。動力訓(xùn)練是利用仰臥起坐等運動方式，配合呼吸調(diào)整，從而鍛煉職業(yè)高中的腰部和腹部肌肉，能夠有效提升運動員身體的協(xié)調(diào)性。靜力訓(xùn)練則是平衡能力的訓(xùn)練，例如說平板支撐等，通過這些經(jīng)歷訓(xùn)練，能夠幫助強化職業(yè)高中的腰背部肌肉力量，從而能夠讓運動員在短跑過程中更好掌控自身。

短跑運動員追求的就是運動的速度，青少年體能訓(xùn)練需要重點針對腿部提升運動頻率，在日常訓(xùn)練過程中，可以通過單腿跳的形式鍛煉腿部運動機能，還有快速蹬自行車和原地快頻率練習(xí)等，能夠有效提升運動員的腿部運動速率，提升運動員的跑步速度。

2.4強調(diào)核心區(qū)力量訓(xùn)練

核心區(qū)力量是維持身體動態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，只有動態(tài)穩(wěn)定性才能保證完成復(fù)雜的技術(shù)動作，這是一條完整的動力鏈。如果在完成技術(shù)動作過程中，運動鏈缺失基礎(chǔ)的核心區(qū)力量，就會導(dǎo)致技術(shù)動作穩(wěn)定性降低，從而造成運動損傷。在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行力量訓(xùn)練是核心區(qū)力量訓(xùn)練的主要特點。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中固定支點的單關(guān)節(jié)重復(fù)訓(xùn)練，附近肌肉無法得到動員，而無穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練充分激活了正常狀態(tài)下沒有參與運動的肌肉，提高了神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，有助于提高訓(xùn)練效率，核心區(qū)力量訓(xùn)練是很必要的環(huán)節(jié)。

3.結(jié)束語

綜上所述，想要使學(xué)生的運動能力變得突出，體育老師需要對于學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性、力量、耐力、速度都要進(jìn)行針對性訓(xùn)練，而對于這幾項訓(xùn)練內(nèi)容我們可以采取橫向、縱向訓(xùn)練方式，還可以利用趣味訓(xùn)練與生活訓(xùn)練提高學(xué)生的興趣。體能訓(xùn)練不是一日之功，需要我們擁有堅韌不拔的毅力，一起向目標(biāo)前進(jìn)，就會獲得成功。

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