改善大學(xué)生身體機(jī)能水平的有效途徑

魯米蘭

摘 要：現(xiàn)今大學(xué)生物質(zhì)水平不斷提高，但身體機(jī)能水平卻呈下降的趨勢，大部分群體忽略本身的體育鍛煉手段，更多地把時間放在網(wǎng)絡(luò)游戲和手機(jī)上。為了改善當(dāng)前情況，文章以湖北工程學(xué)院新技術(shù)學(xué)院（以下簡稱我院）大學(xué)生為研究對象，進(jìn)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的數(shù)據(jù)以及學(xué)生對體育鍛煉的主動與被動性的調(diào)查，了解我院學(xué)生的整體身體機(jī)能水平的情況，研究不同類型學(xué)生體能差異的原因，針對不同程度體能差異的學(xué)生制訂出相應(yīng)的改善途徑，從而提高他們整體身體機(jī)能的水平。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；身體機(jī)能；改善途徑

身體機(jī)能指的是人或動物各生理組織構(gòu)成的整體。人或動物的整個生理組織有時特指軀干和四肢。而增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高健康水平是學(xué)校體育最主要的教學(xué)任務(wù)，身體素質(zhì)是體質(zhì)的組要組成部分，身體素質(zhì)下降必然會影響體質(zhì)的增強(qiáng)。我國大學(xué)生的平均年紀(jì)一般在18～23歲之間，在生活環(huán)境相對穩(wěn)定的大學(xué)階段，學(xué)生身體素質(zhì)應(yīng)該不斷提高或保持在較高的水平上，但是通過調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的身體素質(zhì)呈下降趨勢。在國民經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，現(xiàn)時代的大學(xué)生正是未來的主要建設(shè)力量，是社會不同領(lǐng)域中各層次人才的主要來源，提高這一群體的身體素質(zhì)，以利于他們今后更好地投身到工作中和建設(shè)中。本文試圖在總結(jié)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上對我院學(xué)生進(jìn)行一些測量和對比做出分析，進(jìn)而得出改善我院學(xué)生身體機(jī)能的辦法和策略。

一、影響我院大學(xué)生體質(zhì)健康因素

1.我院大學(xué)生健康意識有待改善

我院大學(xué)生的健康意識總體情況不盡如人意。有45.56%的學(xué)生平時完全沒有關(guān)注自身的健康；有39.24%的學(xué)生不能主動去學(xué)習(xí)健康知識；有41.35%的學(xué)生不能保持較有規(guī)律的飲食及衛(wèi)生方面習(xí)慣；有47.99%的學(xué)生在鍛煉之前完全沒有意識做熱身活動，并且呈逐年下降趨勢，健康意識已經(jīng)成為當(dāng)今大學(xué)生的一大問題。我院大學(xué)生健康意識均無顯著性差異，說明我院不同院系、不同性別、不同家庭收入的大學(xué)生健康意識無明顯差異。很多學(xué)生自主參與運(yùn)動的時間和頻率很低，同時女生更加不愛運(yùn)動，男生運(yùn)動頻率不高，這是現(xiàn)在亟需提高加強(qiáng)的。

2.專家教授訪問得出總結(jié)言論

目前我院人員專訪湖北工程學(xué)院體育學(xué)院專家教授和孝感市其他學(xué)校專職體育教師、學(xué)者都認(rèn)為：體育鍛煉主體意識是個體對體育鍛煉的感覺，思維和判斷的整合。尋求改善提高大學(xué)生身體機(jī)能與體質(zhì)健康水平，有利于廣大體育教育工作者在日常體育教學(xué)、課外鍛煉和運(yùn)動競賽中能采取更加有效的措施，培養(yǎng)大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使其在意識和身體上有一個正確認(rèn)識，以達(dá)到養(yǎng)成終身體育鍛煉的目的。

二、我院大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)發(fā)展水平、我院各院系學(xué)生身體形態(tài)與機(jī)能狀況調(diào)查分析

以我院2014年、2015年、2016年年度的大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的數(shù)據(jù)作為分析，采用年度和年級分層隨機(jī)抽樣構(gòu)成樣本，抽取各院系男女大學(xué)生共計1200人為本次統(tǒng)計分析的研究對象。其中每年度各院系共抽取400人，每年級各院系共計80人，采用方差分析和多重分析進(jìn)行兩者之間的比較。

根據(jù)測試，我院五個院系身體形態(tài)機(jī)能指標(biāo)和健康體能測試指標(biāo)的統(tǒng)計分析表明，目前我院大學(xué)生身體機(jī)能水平的發(fā)展并不均衡，整體情況不理想，雖然以當(dāng)前物質(zhì)與經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)改善了人們的生活質(zhì)量，但是體育鍛煉的習(xí)慣和意識卻在逐漸淡薄，這提示我院今后要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育管理工作，進(jìn)一步完善學(xué)校體育場地與體育設(shè)施，為學(xué)生積極參與體育鍛煉打好硬件保障，真正讓每個學(xué)生參與體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)健康。同時政府部門應(yīng)該加大體育項目的推廣和扶持，體育教師也應(yīng)以身作則積極參與體育運(yùn)動中來，并作出指導(dǎo)工作，讓“每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子”的理念得以實現(xiàn)，同時高校應(yīng)多開展多樣的體育鍛煉活動，讓學(xué)生切身實地感受體育鍛煉的重要性。

身高是反映骨骼發(fā)育狀況和人體縱向發(fā)育水平的重要指標(biāo)。體重是一個綜合反映人體維度、寬度和厚度發(fā)育的整體指標(biāo)，也是衡量健康和機(jī)能水平的重要指標(biāo)。從調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我院男女生身高體重三年呈穩(wěn)定趨勢，只有極少數(shù)人體態(tài)發(fā)展不均衡。

身體質(zhì)量指數(shù)，主要用于評價身體成分和肥胖度，還可以間接反映人的營養(yǎng)狀況。世界衛(wèi)生組織建議成人BMI的正常范圍在18.5—25之間、>25為超重、≥30為肥胖。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示2014年到2016年度我院大學(xué)生有很大一部分人營養(yǎng)不良，男生營養(yǎng)不良的比例變化不大，但是從2014年度到2016年度女生營養(yǎng)不良的比例直線上升，占到了74.6﹪，這個是當(dāng)前亟須解決的問題。從結(jié)論可以看出，男女生身高發(fā)展呈逐年提高的趨勢，男生較女生提升明顯。三次測試測量結(jié)果都顯示男生體重處于一個較為穩(wěn)定的發(fā)育時期，他們的體重均值和BMI指數(shù)水平較為穩(wěn)定，但還是有一部分男生體重處于一個不健康的狀態(tài)。這部分學(xué)生平時喜歡熬夜打游戲，有的甚至用自己的生活費(fèi)去充值游戲道具，使其營養(yǎng)攝入量大大減少，身體營養(yǎng)需求嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)。同時我院幾乎所有女生體重都呈下降趨勢，大約有一半女生處于營養(yǎng)不良的階段。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計很多女生為達(dá)到“好身材”常常少食或者干脆不吃飯來達(dá)到減肥瘦身的目的，這樣長久下去造成了營養(yǎng)攝入不均衡，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。這就出現(xiàn)了文化高、經(jīng)濟(jì)條件較好的反而營養(yǎng)不良、體重不達(dá)標(biāo)，當(dāng)前社會經(jīng)濟(jì)處于穩(wěn)中上升階段，高校學(xué)生文化水平和經(jīng)濟(jì)水平大幅提高，但身體機(jī)能水平卻處于一個倒退現(xiàn)象，這是一個非常值得我們深思的問題。

三、改善提高大學(xué)生體質(zhì)健康的有效途徑

1.頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和持之以恒的決心

任何事情都應(yīng)以意志力和持續(xù)性為前提，要想改善提高體質(zhì)健康先要給自己定下一個短期或者長期目標(biāo)，在加以自身的意志和持之以恒的心態(tài)，這樣我們的運(yùn)動效果和帶來的結(jié)果才能達(dá)到理想狀態(tài)。

2.科學(xué)的運(yùn)動方式

大學(xué)生應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式，而不同的運(yùn)動方式會產(chǎn)生不同的運(yùn)動效果。筆者從本次收集統(tǒng)計的我院大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的數(shù)據(jù)和各專家、學(xué)者的分析討論總結(jié)了適宜我院大學(xué)生的五種科學(xué)運(yùn)動項目：

（1）快慢跑，快慢跑可以增加血紅蛋白含量，具有提高肌肉耐力的作用，同時快慢跑還可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)的能力，并且強(qiáng)度可以隨意調(diào)整，鍛煉方式簡單易行，不受場地、時間約束，它是一種比較科學(xué)和行之有效的運(yùn)動方式。

（2）球類項目，可以選擇足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。球類運(yùn)動可以增加人體的肺活量，具有改善心肺功能的作用；對提高鍛煉肌肉力量、柔韌性和改善身體反應(yīng)能力具有明顯效果；同時球類運(yùn)動還可以增加血紅蛋白量，提高血液氧運(yùn)輸能力和改善血脂代謝。另外球類運(yùn)動可以讓人產(chǎn)生成功的獲得體驗和成就感，讓人們更加熱愛運(yùn)動，激發(fā)運(yùn)動激情，還可以培養(yǎng)終身體育的意識。

（3）有氧舞蹈，有氧舞蹈可以消耗身體大量能量，減少身體多余脂肪，能達(dá)到理想的降脂減肥效果，對心肺也有良好的鍛煉效果。

（4）登高運(yùn)動，登高運(yùn)動項目可以提高肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的功能。同時還可以降低血液膽固醇，改善血脂狀況。學(xué)校可以多組織外出登山運(yùn)動或者登高運(yùn)動，條件不足可以在教學(xué)樓或者寢室樓進(jìn)行快速登樓梯，這也是一種行之有效的方法。

（5）騎行、輪滑，騎行和輪滑運(yùn)動是現(xiàn)在大學(xué)生比較喜愛的一種戶外運(yùn)動，它不僅具有較高的趣味性和技術(shù)性，同時還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力和下肢肌肉的韌性，另外對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)能力的提高也有較大作用。

3.科學(xué)的運(yùn)動前準(zhǔn)備

在每次運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，使身體預(yù)熱，使身體各肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到松弛和發(fā)熱狀態(tài)，這樣可以減少或者避免因為身體沒有活動開而造成的各種事故，特別是在運(yùn)動強(qiáng)度較大或有身體接觸和碰撞的運(yùn)動項目如籃球、足球等尤其要注意。

4.科學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間

運(yùn)動時間的長短應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動種類以及個人身體機(jī)能狀況確定，一般每次運(yùn)動持續(xù)時間長短與運(yùn)動強(qiáng)度呈反比。運(yùn)動強(qiáng)度大時，運(yùn)動持續(xù)的時間可相應(yīng)縮短，而運(yùn)動強(qiáng)度小時，運(yùn)動持續(xù)的時間可相應(yīng)延長。體質(zhì)與身體機(jī)能較差者應(yīng)該從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸增加運(yùn)動量和時間。對于心肺耐力較低的學(xué)生，每次運(yùn)動的時間、練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度要根據(jù)每個人的具體情況而定，以不感到疲勞為限制。

5.制訂適宜自己的、科學(xué)的運(yùn)動頻率間隔

每個人身體機(jī)能體質(zhì)都不盡相同，有的人體質(zhì)好有的人體質(zhì)差，但只要制訂好計劃，按照自己的恢復(fù)程度和疲勞感去制訂科學(xué)的運(yùn)動頻率間隔，不僅能進(jìn)一步改善和提高自身身體機(jī)能水平，同時還能養(yǎng)成一個良好的科學(xué)鍛煉習(xí)慣，為自身建立科學(xué)運(yùn)動價值觀和終身體育意識具有良好的促進(jìn)作用。

通過對我院學(xué)生三年的測試標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)分析得出：學(xué)院現(xiàn)在應(yīng)該實施體育教學(xué)改革。首先通過本次的測試能為政府及相關(guān)的職能部門、體育專家和教授提供改革的數(shù)據(jù)分析，制訂適宜我院的改革計劃。其次在我院大力開展體育項目和體育文化活動的推廣，通過媒體、互聯(lián)網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)手段進(jìn)行宣傳，同時通過專家教授講座來提高我院學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識力度和必要性，最后大批量次對我院體育教師和學(xué)者進(jìn)行更深層次的培訓(xùn)，讓這類人群具有較高的體育水準(zhǔn)，以達(dá)到一呼百應(yīng)的效果，讓學(xué)生更加熱愛體育鍛煉，最終達(dá)到改善和提高我院學(xué)生身體機(jī)能水平和健康的目的。

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