少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練方法研究

丁實紅 莫琴琴

摘 要：投技技術(shù)訓(xùn)練是每個運動項目訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，在少兒柔道訓(xùn)練中必須重視投技技術(shù)訓(xùn)練，使練習(xí)者掌握的動作都要符合技術(shù)規(guī)范要求。本研究以少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練為研究對象，對少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練方法進行研究。研究認為少兒柔道投技技術(shù)的訓(xùn)練需要從基本技術(shù)，綜合訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練開展，基本技術(shù)訓(xùn)練主要采用讓對手擺出固定姿勢進行練習(xí)和行進間練習(xí)，綜合訓(xùn)練主要采用同對手不斷切磋和發(fā)揮自己的特長進行練習(xí)，實戰(zhàn)訓(xùn)練主要采用打入練習(xí)、快速打入練習(xí)、抗阻力打入練習(xí)、投入練習(xí)、搶手進攻練習(xí)、條件反攻練習(xí)。訓(xùn)練中要注意要與專項素質(zhì)相結(jié)合、與技能形成相結(jié)合進行練習(xí)。

關(guān)鍵詞：少兒柔道；投技；技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G886.4 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0044-02

1 前 言

柔道屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗性競技項目，運動員雙方利用柔道服，通過手法的拉帶、控制迫使對方失去身體平衡，而保持自己重心的動態(tài)平衡，使用技術(shù)摔倒對方并且要制服對方的一項體育運動[1]。投技是我國少兒柔道練習(xí)者的長項，使用率高，但成功率不高。因此，在訓(xùn)練中注意與力量、專項、技能形成和連續(xù)技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，使投技得心應(yīng)手，成為少兒柔道練習(xí)者克敵制勝的重要手段。

2 少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練方法分析

2.1 投技基本技術(shù)練習(xí)分析

少兒柔道訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段，不能忽視對于基礎(chǔ)的練習(xí)，只有熟悉基礎(chǔ)動作，才可以在今后的實戰(zhàn)當中靈活將其運用，通過變化招式來實現(xiàn)出奇制勝。

從表1中可以發(fā)現(xiàn)，少兒柔道基本技術(shù)主要包括4個訓(xùn)練方法：讓對手擺出固定姿勢進行練習(xí)、行進間練習(xí)、收身倒地練習(xí)、徒手背負投練習(xí)。其中讓對手擺出固定姿勢進行練習(xí)主要強調(diào)的是正確地分解對方的動作，從而進行破壞重心、身體變向移動、搶占有利形勢使用技術(shù)等，從而使得少兒柔道練習(xí)者逐漸加快進行連貫技術(shù)的練習(xí)。行進間練習(xí)主要是在移動中捕捉時機，進行掌握搶占有利形勢、使用技術(shù)要領(lǐng)的練習(xí)。行進間練習(xí)要領(lǐng)要求開始的時候慢一點，然后逐步增進頻率，從而將動作練習(xí)到能熟練完成的程度。收身倒地練習(xí)主要讓少兒柔道練習(xí)者通過如何收身和倒地的練習(xí)，來進行如何保護自己的意識，也為后期的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。徒手背負投練習(xí)就是在沒有任何阻力的情況下，把一個動作能夠標準的完成。

2.2 綜合練習(xí)的方法

綜合練習(xí)，主要是指在完成單個投技技術(shù)學(xué)習(xí)后，通過各種練習(xí)手段強化所學(xué)技術(shù)。包括打入練習(xí)、快速打入練習(xí)、抗阻力打入練習(xí)、投入練習(xí)、搶手進攻練習(xí)和條件反攻練習(xí)。

在打入練習(xí)中根據(jù)訓(xùn)練目的，打入練習(xí)的量一般以組數(shù)定，每組可以按次數(shù)要求，如：大外刈的打入練習(xí)，可以進行10組訓(xùn)練，每組做20次的打入練習(xí)；也可以進行10組訓(xùn)練，每組做30次的打入練習(xí)。技術(shù)練習(xí)組數(shù)、次數(shù)要完全按照隊員的實際水平。快速打入練習(xí)是最大限度地提高少兒柔道練習(xí)者的打入速度，可以采取多組次，按時間來要求。例如：背負投的快速打入練習(xí)，安排10組，每組20s的快速打入練習(xí)；也可以安排20組，每組10s來做快速打入練習(xí)?？棺枇Υ蛉刖毩?xí)主要是提高技術(shù)的專項速度、專項力量和訓(xùn)練難度，這種練習(xí)的方式一般把三名少兒柔道練習(xí)者分成一組，相互練習(xí)。可安排5組，每組做20次的抗阻力打入練習(xí)，在訓(xùn)練的時候，一人做主練，一人陪練，一人來制造對抗阻力。例如：大外刈的抗阻力打入練習(xí)，當一名主練少兒柔道練習(xí)者拿好底手，上手在陪練少兒柔道練習(xí)者身上做大外刈技術(shù)時，制造阻力的少兒柔道練習(xí)者就用手抓住陪練少兒柔道練習(xí)者的服裝，用身體來頂住陪練少兒柔道練習(xí)者的身體，向相反的方向發(fā)力給主練隊員增加難度。在進行投入練習(xí)中，可安排5組，每組20次，也可安排5組，每組20s快速投入。主練少兒柔道練習(xí)者拿好底手，在打入練習(xí)的基礎(chǔ)上進一步發(fā)力把對手摔倒在墊子上，完成整個技術(shù)動作。搶手進攻練習(xí)是鍛煉運動員的腳步移動和技能準確性的練習(xí)，少兒柔道運動員的搶手進攻練習(xí)可安排10組，每組60s，要求主練隊員主動搶手進攻，獲取進攻機會。條件反攻練習(xí)是為了能適應(yīng)實戰(zhàn)中各種技術(shù)的需要，有效的反攻。條件反攻在練習(xí)中的方式有多種，可以設(shè)定陪練隊員進攻單一技術(shù)，主練隊員來反攻，也可以不設(shè)定單一技術(shù)，陪練隊員在移動中施技，主練隊員及時搶抓機會反攻。

2.3 實戰(zhàn)練習(xí)方法

實戰(zhàn)練習(xí)強調(diào)的是通過兩者相互聯(lián)系切磋將實際學(xué)習(xí)的投技技術(shù)應(yīng)用到柔道的攻防之中，從而根據(jù)實際的情況來提高自己投技技術(shù)動作的練習(xí)，具體情況見表3。

從表3中可以看到，少兒柔道教練員在練習(xí)中均會安排實戰(zhàn)，實戰(zhàn)主要采取四種方式，即保護性實戰(zhàn)，條件攻防練習(xí)，把位抓握好練習(xí)，強勢進攻練習(xí)。少兒練習(xí)者的年齡決定了技術(shù)水平、力量水平、心理狀態(tài)均存在較大差異。這種情況下，實戰(zhàn)練習(xí)一定是在保護下進行的，如此安排，可讓少兒心理上的恐懼感降至最低，同時敢于使用所學(xué)投技技術(shù)動作；教練員在保護少兒的同時，可以有效控制實戰(zhàn)的節(jié)奏，便于引導(dǎo)少兒使用技術(shù)，實現(xiàn)掌握投技技術(shù)的效果。條件攻防練習(xí)是每個少兒練習(xí)者根據(jù)自己身體素質(zhì)的不同和自己的優(yōu)劣為進行的練習(xí)，如：自己具有速度的優(yōu)勢，可以在訓(xùn)練過程中重點練習(xí)自己的攻擊技能。條件攻防練習(xí)更多的是為了強化投技使用頻率，以幫助少兒在反復(fù)練習(xí)中予以掌握。把位抓握好練習(xí)是指少兒練習(xí)控制好把位該如何快速的使用自己所學(xué)的技術(shù)。強勢進攻練習(xí)就是在少兒柔道練習(xí)者中，動作十分熟練，達到可以實戰(zhàn)的對抗的層次，就可以讓對手全力防止對方做動作，而進攻者就全力以赴去要成功率的一個訓(xùn)練模式，來強化這個動作的成功率。

3 少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練原則分析

投技是少兒柔道練習(xí)者比賽中最常用的技術(shù)，也是少兒柔道練習(xí)者在比賽中的主要得分技術(shù)。少兒柔道練習(xí)者是我國柔道訓(xùn)練的后備人才，抓好投技技術(shù)的訓(xùn)練，對提高我國后備少兒柔道練習(xí)者專項技術(shù)水平具有重要的作用。在少兒柔道練習(xí)中應(yīng)遵循什么樣的原則才能使練習(xí)效果達到一定的水平，本研究在40名接受調(diào)查的教練員中，超過調(diào)查人數(shù)80%的教練員都認為少兒柔道訓(xùn)練同樣遵循全面發(fā)展、重點突出、實戰(zhàn)需要、技術(shù)連貫、因材施教和身心健康等訓(xùn)練原則（見表4）。

4 少兒柔道投技技術(shù)訓(xùn)練注意事項

通過調(diào)查了解到，少兒柔道訓(xùn)練首先要練好基本技術(shù)和基本身體素質(zhì)，同時把基本能力轉(zhuǎn)化到專項能力上，注重與專項素質(zhì)的結(jié)合。根據(jù)運動技能形成過程，少兒柔道練習(xí)者在學(xué)習(xí)掌握熟練新技術(shù)時，以投入練習(xí)為主要手段強化提高。如：在學(xué)習(xí)背負投、體落、內(nèi)股等轉(zhuǎn)體幅度較大的動作中，通過提高少兒柔道練習(xí)者本體感覺，使其能順利完成整個技術(shù)動作，反復(fù)練習(xí)提高技術(shù)完整性、連貫性和運用能力，并逐漸成為優(yōu)秀少兒柔道練習(xí)者的得意技。

5 結(jié)論與建議

少兒柔道訓(xùn)練需要遵循全面發(fā)展、重點突出、實戰(zhàn)需要、技術(shù)連貫、因材施教和身心健康的原則。在不同年齡段要安排適合該年齡段少兒能力的投技技術(shù)，有意識地教授少兒聯(lián)絡(luò)技技術(shù)。少兒柔道練習(xí)者投技技術(shù)的訓(xùn)練從基本技術(shù)，綜合訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練三個方面開展。

建議教練員應(yīng)根據(jù)少兒柔道練習(xí)者自身特點針對性的設(shè)計其技術(shù)動作，并注意在生活、訓(xùn)練和比賽中觀察少兒柔道練習(xí)者的身體和心理狀態(tài)，保障少兒柔道練習(xí)者的身心健康。

參考文獻

[1]陳建國.柔道——實戰(zhàn)技術(shù)圖解[M].大連：大連音像出版社，2007：17.

[2]徐廣林.中國柔道運動實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練理論與方法研究[D].北京體育大學(xué)，2006：5.

[3]張冬琴，周小青.北京奧運會柔道比賽男子冠軍少兒柔道練習(xí)者比賽特點的分析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2010（1）：72～74.

收稿日期：2018-9-10

作者簡介：丁實紅（1988-），男，漢族，四川蓬溪人，本科，教練，主要從事運動訓(xùn)練等相關(guān)工作。