論析瑜伽對高職女生心理健康的影響

□ 夏思鴻周紅杏

（1.湖南省岳陽市岳陽樓區(qū)檢察院 湖南 岳陽 414000；2.湘潭大學 湖南 湘潭 411105）

1979年，世界衛(wèi)生組織對于“健康”一詞提出了新的定義：“健康不是沒有疾病或衰老的一種狀態(tài)，而是生理、也理及社會適應等相互結合的完美狀態(tài)?！?/p>

現(xiàn)代社會的激烈競爭給人們帶來了很大的心理壓力，高職女生70%以上會有不同程度的亞健康狀態(tài)，亞健康誘發(fā)高職女生各種身心、生理功能絮亂等疾病，已經(jīng)成為威脅高職女生健康的最大隱患。異常的心理狀態(tài)是發(fā)生亞健康的重要因素同時又是出現(xiàn)亞健康的主要表現(xiàn)，并且，患心理疾病的機率也大大提高。在壓力之下，高職女生認識上不完全、片面、局限，導致心態(tài)、情緒、心理活動常陷入不正常狀態(tài)，如：異常的焦慮、緊張，過分的壓抑、憂郁、莫名的恐懼，無緣無故的空想、猜疑等異常的心理、心態(tài)和情緒，因而使正常的心理發(fā)展受到阻撓、扭曲，正常的心理健康受到損害，如部分焦慮的高職女生首先表現(xiàn)輕微難過或擔必，其次恐懼和驚慌，最終表現(xiàn)為極端的恐怖。

一項調(diào)查研究表明，女性每周練習瑜伽兩次或兩次以上的可以改善體力，減輕壓力、増加活力，在焦慮、疲勞和抑郁癥方面也有很好的療效，可既調(diào)節(jié)大腦邊緣系統(tǒng)的活動，它也可以通過下丘腦調(diào)節(jié)交感神經(jīng)活性，從而逐步改善內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。瑜伽在柔美的音樂伴奏下進行，動作輕緩、舒展，將呼吸、動作和意識統(tǒng)一，瑜伽形體訓練中，融洽和諧、高雅的氣質(zhì)能增強學生溝通、交往的意識和欲望，自我意識得以擺脫，同時對軀體的影響如：神經(jīng)過程的均衡性、肌體各部位的協(xié)調(diào)性及本體感覺的精確性都起到了積極作用。由此可以使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)相平衡，調(diào)整自律神經(jīng)，從而消除憂郁情緒，緩解神經(jīng)衰弱及失眠，患上由于緊張與憂郁引起的疾病的可能性降低。

1、研究對象和研究方法

本文隨機選取湖南民族職業(yè)學院40名高職女生為研究對象，采用文獻資料法、實驗研究法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對實驗組高職女生進行為期16周的瑜伽鍛煉，將其運動前后的身體形態(tài)的多項數(shù)據(jù)在實驗前后的相應數(shù)據(jù)進行對比分析，探討瑜伽對高職女生身體形態(tài)的影響，促進瑜伽運動的可持續(xù)發(fā)展。

1.1、文獻資料法

邱服冰《論瑜伽及其也理生理功能》指出：在呼吸法、體位法、冥想放松法的共同作用之下，通過生理、心理交互運動共同影響，練習者更多的注重身心合一，會有某種程度的治愈效果；對人體整個神經(jīng)網(wǎng)體系、如內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有著積極的作用，并且因其所利用的空間、器材簡易，無競爭性、W及靜態(tài)的屬性更是備受青睞，值得推廣。汪敏的實驗表明，通過15周的瑜伽形體訓練，訓練前后心理健康特征與與全國常模比較：軀體、人際、焦慮等都有非常顯著性的變化(P＜0.01)。廖玫的研究表明，在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面有顯著和非常顯著的差異，而對照組在實驗前后則無明顯的差異，這是由于瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。通過16周的瑜伽形體訓練，實驗組大學生的心里指標：人際敏感、抑郁、睡眠飲食等都有顯著性的降低(P＜0.05)；而焦慮的降低有著非常顯著性的變化(P＜0.01)，其次，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習者的身心，增強精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。可見，瑜伽訓練的實施與運用對實驗者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。趙栩博，劉榮等人的實驗也表明：瑜伽練習對神經(jīng)系統(tǒng)有益，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張，有助于心理功能的提高，從而獲得精神上的愉悅，使身心得以松弛等等，減輕學生因為學習、生活、社會競爭所帶來的壓力，提高他們的人際交往能力;瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預防各種疾病，從而保證學生的生活質(zhì)量。漸進式肌肉放松訓練的目的是放松個體的神經(jīng)、肌肉，它是一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松晰。

1.2、問卷調(diào)查法

根據(jù)本文的研究內(nèi)容和目標，選用了《心理衛(wèi)生評定量表手冊》中的心理健康癥狀自評量表（SCL-90）①，該量表是由L.Derogatis 1975年編制，經(jīng)我國心理學工作者改編而成。共發(fā)放問卷40份，實際回收問卷40份，回收率100%。在課程開始前和課程結束后被試者根據(jù)自己的情況兩次如實填寫。

專家訪談法：邀請從事瑜伽教學多年的專家和教師進行講座和實踐教學，開展了小型座談會，通過訪員和受訪人面對面地交談來了解受訪人的心理和行為。并進行團體訪談，在此基礎上挑選出適合高職女生心理特點的，通過一段時間可以掌握瑜伽訓練的動作和技能，作為實驗組的教學內(nèi)容。

2、結論歸納

《心理衛(wèi)生評定量表手冊》被公認為具有容量大，展示結果反映癥狀豐富，能準確刻畫自覺癥狀等優(yōu)點。5級評分即沒有、很輕、中等、偏重、嚴重，分別以 0，1，2，3，4，積分，各單項分數(shù)之和為各因子總分，各因子分之和為癥狀自評量表的總分，分數(shù)高低可以反映出調(diào)查對象的心理健康狀況。本文選取了認識障礙行為、身體主觀感覺、人際關系、本體感受、不良情緒狀況、投射性思維為心理健康素質(zhì)指標。

表1 瑜伽對心理健康影響的對比(n=80)

上表表明，高職女生在16周的瑜伽訓練后所測得的心理健康狀況的指數(shù)中，身體主觀感受、認知障礙行為、人際關系和本體感受的指數(shù)出現(xiàn)非常明顯的下降，不良情緒狀況指數(shù)也有明顯下降，而投射性思維的指數(shù)則沒有明顯的變化。瑜伽練習能夠讓學生在免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)方面得到了很好的強化，在長時間的瑜伽練習過程中減輕心理壓力，減輕因壓力過大導致的一些不良反應如失眠、頭痛、厭食等癥狀。瑜伽的練習跟一般的運動項目如體操、舞蹈不相同，它將練習者的呼吸、意識結合與瑜伽體式動作為一體，通過身體的扭轉(zhuǎn)，拉伸并配合瑜伽呼吸來進行各個體式（如幢蟲式、風吹樹式、虎式、半月式等）的練習，瑜伽練習者跟隨著瑜伽教師全神貫注的進行體式練習，在練習過程中慢慢學會對自身的控制，不斷地體驗課中的樂趣，逐漸提高練習者自信心和對于自我評價進行肯定。

通過調(diào)查可知，學生練習瑜伽后，在體質(zhì)、體型方面有提高，在體重、身體和心理壓力等方面有削減，效果明顯。瑜伽練習對于身心健康方面的禪益顯而易見，在身體機能方面，瑜伽練習者在進行瑜伽各個體式練習的過程中，能夠積極調(diào)節(jié)機體器官的功能，不但能使人體骨骼及骨骼肌不斷地強化，而且能提高練習者的免疫系統(tǒng)；在心理機能方面，瑜伽在練習中可以促進練習者機體潛在的能量并使其心境舒緩，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，在進行瑜伽練習時會使得人體在心理上產(chǎn)生一定的滿足感和愉悅感，在練習瑜伽的過程中，既能夠培養(yǎng)自身的意志力又能提高自信滿足自身，瑜伽練習后的放松術能極致的釋放心理壓力和放松心情。瑜伽是在預防身體及精神疾病的方面最為理想的技巧，不但可以全面的保護身體并且能夠培養(yǎng)人的自立和信心。瑜伽練習時能夠使人體的自主神經(jīng)得到穩(wěn)定，減輕心理壓力和精神緊張，使人體達到情緒穩(wěn)定心境平和的狀態(tài)。

3、因果解析

高職女生在學業(yè)、經(jīng)濟、就業(yè)上的壓力，以及生活環(huán)境以及自身個性品質(zhì)，都成為影響其心理健康的因素，結合以上實驗，分析其原因，可能與以下幾點有關：

首先，瑜伽是一種輕柔徐緩的漸進式肌肉放松術，是一項緩慢的運動，是一種養(yǎng)性修身的鍛煉方法，體位法充分挖掘身體潛能，舒展體態(tài)，大量肌肉纖維參與運動，肌肉得到充分拉伸，產(chǎn)生更大的肌肉緊張。瑜伽運動過程中，身體能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽，是人感覺到興奮和快感，瑜伽也是一樣在練習過程中不可預料的產(chǎn)生快感，使得練習者達到非常好的身心狀態(tài)，這種由于運動產(chǎn)生的快感可降低焦慮。深長而有節(jié)奏的呼吸有助于體式的舒展，在瑜伽體位中的前屈類體式在呼吸的引導下可以放松練習者的身心、降低焦慮的狀態(tài)、過度的壓力、抑郁的心情等，幫助其舒緩情緒，練習者在偏執(zhí)、人際關系、精神病性、抑郁、強迫、焦慮、敵對等因子方面練習后均顯著提高，瑜伽對高職女生心理的健康指標改善有積極明顯的刺激作用。

其次，瑜伽運動不存在對抗性和競爭性，因此它與其他運動項目不同，它的重點在于練習者本身的覺知，而與外在的因素無關。瑜伽的調(diào)息及冥想可以平靜內(nèi)心和思緒，引人平靜、淡然、無爭、自樂，使心靈回歸自然的純潔，有益于改善整個神經(jīng)系統(tǒng)的機能，有助于消除一切負面的、消極的想法。瑜伽在塑造外在形象的同時，更注重內(nèi)在力量的訓練，瑜伽冥想放松法要求練習者專心置身于瑜伽練習，采用循序漸進的練習方法，靜靜聆聽音樂，緩解緊張，掃除雜念，緩解壓力，提髙自我體驗的過程，從而達到身心放松，使人神清氣爽。這樣的運動過程、方式是自然、有益健康的，能夠有效地緩解亞健康的身體狀態(tài)，只有健康的生活方式才能提升高職女生更深層次的幸福感，提供身體，也惠及精神的全面健康，促進高職女生心理健康的發(fā)展，消除“亞健康”狀態(tài)。

4、建議與措施

瑜伽運動是一種積極、主動的運動過程，可采取有效措施有效的塑造高職女生的個性和行為方式，提高她們的喚醒水平，降低應激反應，消除疲勞，消除亞健康，形成健康的心理。

采用創(chuàng)新的教學手段和策略：在瑜伽課程中，采用啟發(fā)、互評和競賽等多種不同的教學方法和手段能夠激發(fā)學生興趣，保持學習的動機。

運用有效的教學方法：教師的示范動作越準確、標準，講解示范的時候，突出動作的重點，能讓其重點形象深入人心。利用準確精煉的語言以及恰當形象的比喻在瑜伽課堂教學中是能夠讓學生提升學習的動機和興趣的。

統(tǒng)一教材豐富課程：統(tǒng)一的瑜伽教學大納和計劃，滿足各個層次情況的學生的需要，具有基礎性、科學性、普及性、針對性。更新和細化瑜伽教材，根據(jù)瑜伽教學活動的現(xiàn)實情況和學生學習需要，選擇或者編寫適用于本校學生現(xiàn)實需要的瑜伽教材。開展特色瑜伽課程，統(tǒng)一規(guī)范瑜伽教材同時也將校內(nèi)的瑜伽課程多元化，根據(jù)高職的需要來改進和完善教學及課程。

總之，瑜伽訓練可以釋放高職女生的心理壓力,使其通過訓練形成積極向上的人生觀,熱愛生活,更加從容的面對學習和生活中的各種壓力。同時,瑜伽也帶給高職女生從未有的自信心,無論是從外在美,還是內(nèi)在修養(yǎng)上,都有益于在當今社會巨大壓力下的高職女生身心健康的全面發(fā)展。