老年人失眠，試試用酸棗仁

莫禹凡

失眠是老年人的通病，但老年人失眠并不是“理所應(yīng)當(dāng)”，當(dāng)既往睡眠良好的老年人發(fā)生睡眠障礙時(shí)，需要排除疾病和心理兩方面的原因。

“老”本身就會(huì)造成失眠

老年人所需的睡眠時(shí)間比正常年輕人需求要少 按照老年人的生理規(guī)律，老年人所需的平均睡眠時(shí)間較正常人短，約為6～6.5小時(shí)。即使是身體健康的老人，其睡眠節(jié)律也是趨向早睡早起。所以，偶爾一次出現(xiàn)失眠，老年人不必慌張。

皮膚瘙癢或夜間尿頻影響睡眠 老年人皮膚皮脂層逐漸變薄，從而使皮膚干燥，感覺(jué)神經(jīng)末梢處于皮膚淺表處，受外界輕微刺激即可引起瘙癢。因此，瘙癢是老年人入睡的一大障礙。另一方面，老年人膀胱縮小，膀胱極易飽滿，同時(shí)收縮無(wú)力易使尿液不能完全被排凈，加之老年人多患前列腺肥大，從而導(dǎo)致夜間尿頻，從而造成失眠。

藥物的副作用 由于老年人多病，經(jīng)常服用各種藥物，而不少藥物可引起失眠，如利尿藥、抗憂郁癥藥以及抗心律失常藥物等等。長(zhǎng)期服用降壓藥引起的鼻塞也能引起失眠。并且，有些老年人常服用安眠藥，而安眠藥經(jīng)久服用可產(chǎn)生耐藥性而失去催眠作用。老年人代謝機(jī)能減退，藥物易于蓄積，因此，服安眠藥劑量要小，療程要短，不同種類的安眠藥可交替使用。

心理因素造成失眠

有些老年人有時(shí)會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)恐懼心理，由此引起焦慮反應(yīng)。這其中的原因，除受疾病影響外，不少是因孤獨(dú)與寂寞。

因此，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，或與人交往，或從事些力所能及的勞動(dòng)，以便消除焦慮反應(yīng)，從而解決睡眠障礙問(wèn)題。

另外，兒女們應(yīng)多關(guān)心老年人的生活，多抽出點(diǎn)時(shí)間和老人交往，以減輕他們的孤獨(dú)感。

有的老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，社會(huì)角色也發(fā)生了很大的改變，容易出現(xiàn)精神與心理方面的問(wèn)題。這類老年人的精神與心理障礙表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。

對(duì)老年人心態(tài)影響較大的事件有退休、因病住院、喪偶、家庭矛盾、子女不爭(zhēng)氣等。

屬于此種類型的失眠老人，可以將自己的心事向親朋好友訴說(shuō)，還可以參加一些社會(huì)活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，通過(guò)轉(zhuǎn)變注意力來(lái)調(diào)整心情。

酸栆仁可安神

中醫(yī)認(rèn)為心主神志，如果其功能正常，那么人就會(huì)精神飽滿、意識(shí)清楚。如果其功能失常，輕者易失眠、多夢(mèng)、健忘、易怒、心神不寧，重者則神志昏迷、譫妄亂語(yǔ)。這里有幾種含酸棗仁的中藥方可助安神，老年人可常食用。

酸棗仁，別名棗仁、酸棗核、山棗仁，由鼠李科喬木酸棗成熟果實(shí)去果肉、核殼，收集種子曬干而成。其味甘、酸，性平，能滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗。

酸棗仁粥 取酸棗仁10克、生地黃15克、粳米100克。棗仁、地黃水煎取汁，入粳米煮粥食。本方以酸棗仁滋養(yǎng)安神，生地黃養(yǎng)陰清心，用于心陰不足、心煩發(fā)熱、心悸失眠。

棗仁人參粉 取酸棗仁20克、人參12克、茯苓30克，共研為細(xì)末。每次5～6克，溫水送服，亦可入粥中煮食。本方以酸棗仁斂汗，人參補(bǔ)益肺氣，茯苓安神，用于體虛自汗、盜汗者。因三味藥又能養(yǎng)心安神，故也可用于治療虛煩不眠。

另外，遠(yuǎn)志也可安神。遠(yuǎn)志又名葽繞、蕀蒬等，為多年生草本，主根粗壯，韌皮部肉質(zhì)。其具有安神益智、祛痰、消腫的功效，用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、瘡瘍腫毒、乳房腫痛。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）