你的睡眠“可持續(xù)”嗎？

潘楷文

前段時間，一篇名為《每天2點睡覺，37歲年輕父親查出胃癌晚期，遺愿清單讓人淚崩！》的文章在微信朋友圈瘋傳，文章里的主人公叫劉凌峰，他在地產(chǎn)廣告圈內(nèi)頗具名氣。自認為身體素質(zhì)一向良好的劉凌峰于今年6月在出差路上腹痛難忍，病倒并住進了ICU病房，當天即被檢查出患有腹膜炎合并膽囊結石、腎結石、尿路感染、腸梗阻等多項疾病，并在兩天后查出了晚期胃癌。這對于37歲并且還是兩個孩子父親的劉凌峰來講猶如晴天霹靂，這一切來得太突然，妻子王妮娜根本不敢相信。在化療期間，劉凌峰在微信朋友圈內(nèi)，曬出了他廣為流傳的人生最后歷程最想完成的10個心愿，讓所有看過的人心酸和惋惜。

事實上，劉凌峰在業(yè)內(nèi)是有名的“拼命三郎”，他為了業(yè)績幾乎瘋狂加班，頻繁出差，經(jīng)常加班到凌晨，酒桌上的應酬更是家常便飯，為此也取得了不小的成績。而他的工作負荷卻已遠超出其身體的承受極限。特別是今年年初，他從武漢到深圳創(chuàng)業(yè)，出差跑業(yè)務的次數(shù)越來越多，一切變得更加忙碌。業(yè)務越多，應酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態(tài)。據(jù)了解，劉凌峰幾乎每天都是凌晨2點之后才睡覺，最拼的一次，他連續(xù)工作了70個小時而沒有合過眼。睡覺對于劉凌峰來說，簡直是在浪費時間。

再看生物鐘

像劉凌峰這樣熬夜晚睡的人在中國乃至全球范圍內(nèi)都較為普遍，尤其是年輕人。據(jù)英國睡眠協(xié)會提供的數(shù)據(jù)，英國人每晚只睡5-6小時的英國人，占總人口的1/3，幾乎有一半英國人聲稱，他們在遇到壓力，產(chǎn)生焦慮時會無法入睡。另外，美國有20%的人在工作日的睡眠時間不足6小時，日本人的平均睡眠時間則還要少得多，而在加拿大，德國等國家，大多數(shù)人會選擇在周末“補覺”。

另據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會發(fā)布了一份《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，全球成年人里超過六成存在某種影響睡眠的醫(yī)學問題，四分之一的成年人有失眠問題。而在睡眠質(zhì)量欠佳的人群中，“90后”人群占比突出，并且普遍反映有一定的“入睡困難”，而僅有約四分之一的“90后”睡眠質(zhì)量較好。調(diào)查報告還顯示，約有四分之三的“90后”都是在晚上11點以后入睡，有三分之一是在凌晨1點后入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上，僅有17.5%的人能保持“早睡早起”習慣。

地球上所有生命體的遺傳基因，均是經(jīng)過漫長自然選擇的。一切生命活動，都與太陽的活動息息相關。因此，適應由地球公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的四季和晝夜環(huán)境變化，時刻與周圍環(huán)境進行信息同步，是所有生物通過一代一代自然選擇最終固化在基因中的生存機制，即生物鐘。2017年諾貝爾醫(yī)學獎獲獎者杰弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）和邁克爾·揚（Michael W. Young）三人正是在生物分子層面發(fā)現(xiàn)并闡明了生物晝夜節(jié)律。

研究發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有個稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）地方，即中樞時鐘（master clock），它負責將視覺感受細胞傳遞過來的感光信號進行整合，并向身體外周的時鐘（peripheral clocks）傳遞信息，且這個中樞時鐘會每天根據(jù)地球自轉(zhuǎn)周期校對一次。該中樞時鐘的角色就是總監(jiān)工，它會根據(jù)視覺感受器接收視神經(jīng)傳來的信息，通過分析判斷，告知體內(nèi)其他細胞統(tǒng)一協(xié)調(diào)工作和休息。該中樞時鐘告知其他細胞的方式之一就是通過分泌激素。其中，由松果腺體分泌的褪黑素就是幫助調(diào)節(jié)睡眠的重要信號之一，它會根據(jù)周圍光線的明暗變化做出反應。只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。當太陽升起，隨著光照漸強，人體變會停止分泌褪黑素，并開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素），它將和褪黑素此消彼長。

傲慢所要付出的代價

生物鐘的正常運作，不僅保證生命的穩(wěn)態(tài)，更和人體健康息息相關。隨著科學技術的突飛猛進，生物鐘受到了前所未有的挑戰(zhàn)。相較于生命漫長的進化史，19世紀誕生的人造光源和近幾十年內(nèi)誕生的電視機、電腦、智能手機等電子產(chǎn)品，猶如滄海一粟。不幸的是，電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透到人類生活的方方面面，而人類的基因卻還停留在遠古時代的自然生活狀態(tài)，并不知道如何應對現(xiàn)代化的產(chǎn)物。但可怕的是，人類向來對自己會過度自信，為了滿足欲望而對自然規(guī)律視而不見，直到碰得頭破血流才知道反思。正如牛津大學睡眠和晝夜節(jié)律神經(jīng)科學研究所主任拉塞爾·福斯特教授在BBC的《生物鐘之日》節(jié)目中講：“人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據(jù)晝夜循環(huán)得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕于自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導致嚴重的健康問題。”

根據(jù)上述報告，“90后”睡眠質(zhì)量差的原因主要來自工作和電子產(chǎn)品兩方面。其中，互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者睡眠質(zhì)量普遍較低，自媒體人和程序員是失眠最嚴重的人群，網(wǎng)約車司機、快遞員和廣告人的睡眠質(zhì)量也普遍較低。同時，有四分之一的“90后”失眠是因為玩手機?？梢钥闯觯?0后”睡眠質(zhì)量差的人群，基本上都是電子產(chǎn)品的重度依賴人群。研究表明，太陽光中的藍光在幫助設置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后， 藍光就成了一種不良光線?？墒牵壳笆忻嫔想娔X手、智能手機等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線基本上屬于藍光。要知道，人體中視覺感受細胞對藍光特別敏感，當細胞感受到藍光后，就會發(fā)出信號通知中樞時鐘，中樞時鐘就會認為現(xiàn)在天亮了，進一步減少褪黑素的分泌，并推遲生物鐘，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列身體機能的紊亂，長此以往就會對健康造成極大地影響，甚至導致疾病。

北京大學第六醫(yī)院院長陸林強調(diào)：“充足的睡眠有助于保護腦神經(jīng)細胞功能，幫助體力、腦力恢復?！鄙窠?jīng)細胞不可再生，沒有高質(zhì)量的睡眠就沒有充足的氧供應神經(jīng)細胞，甚至會導致神經(jīng)細胞衰老、變性。已經(jīng)有很多研究證明，長期失眠會導致認知功能衰退、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加，甚至提升乳腺癌、前列腺癌、胃癌、結腸癌的發(fā)病風險。

睡眠也要可持續(xù)發(fā)展

時任聯(lián)合國環(huán)境和發(fā)展委員會主席格羅·哈萊姆·布倫特蘭夫人曾在《我們共同的未來》報告使用了“可持續(xù)發(fā)展”的概念，即“能滿足當代人的需要，又不對后代人滿足其需要的能力構成危害的發(fā)展”。個體的發(fā)展同樣需要可持續(xù)性，我們既要滿足當下的基本需要，又不能以損害健康、危害后續(xù)需要滿足能力為代價。而那些為了獲取財富或名利以及為了追求欲望滿足而去瘋狂加班、熬夜、晚睡或無視睡眠規(guī)律等透支生命的做法，正是違背了“個人可持續(xù)發(fā)展”的理念，是在竭澤而漁、殺雞取卵。

美國前總統(tǒng)克林頓的顧問史蒂芬·柯維博士（Stephen R. Covey）認為：“正確的思維是所有正確行為的靈感，而內(nèi)在能量的現(xiàn)實化都是正確思維的結果?！睂τ诮^大部分睡眠質(zhì)量差的人來講，最重要的是要學會正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡單來講，就是“簡化生活、專注當下、回歸自然”。在生活中去盡量減少無意義的事情，拒絕無意義的社交，將時間和精力留出來，全神貫注去做更有意義的事情，比如自己喜愛的事業(yè)、幫助他人、健身鍛煉等。隨著無意義事情被拿掉越來越多，人就會越來越清楚什么才是真正有意義的事情。接下來就是回歸自然，像人類祖先一樣，遵照人類祖先一樣的生活節(jié)律，同時懷著敬畏與感恩之心去對待生活。當生活變得簡潔，工作變得專注，每天懷著敬畏與感恩之心在生活，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)睡眠時間留出來了，睡眠質(zhì)量也好了，身體在變得通暢，個人也會體驗到幸福感的到來。

近期，來自美國加州大學大學洛杉磯分校的杰羅姆·M·西格爾（Jerome M. Siegel）及其同事對通過與三個遠離現(xiàn)代喧囂且依賴狩獵及采摘獲取食物的部落居民一起生活，并通過給居民佩戴睡眠監(jiān)測手環(huán)的方式對他們的睡眠情況進行持續(xù)跟蹤，獲得了多項研究發(fā)現(xiàn)。其中，研究者最重要的發(fā)現(xiàn)是：日出而作，日入而息，睡一場好覺度過寒夜，就是一種幸福。西格爾表示：“他們以緊密的群體形式合作謀生，就像我們幾千年前的祖先所做的那樣，過著自給自足的日子，活得也很開心。看到他們，你就會明白原來生活所需是多么簡單，活得精彩其實并非難事?！?/p>