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    知“足” H old住健康

    2018-09-29 22:06:54王小梅
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2018年10期
    關(guān)鍵詞:拇趾足弓跖骨

    王小梅

    牽一“足”而動全身,看似輕微的足部問題會影響到膝蓋、脊椎,甚至全身健康。

    人們走路的方式、穿著的鞋子,甚至是運動習(xí)慣都是維持足部健康的重要元素。不正確的運動習(xí)慣和不合腳的鞋子都是謀殺足部健康的“兇器”。然而,很多人往往忽視了足部問題,日常生活中也沒有進行適當(dāng)?shù)淖悴孔o理。

    照顧足部的關(guān)鍵原則也和其他身體部位一樣,預(yù)防永遠勝于治療。

    定制鞋墊如配眼鏡

    護足這件事不分年齡,最好是從小開始。愛護足部健康的關(guān)鍵之一,就是先了解自己的腳形,才能選購對足部健康有益的矯形鞋墊和鞋子。

    若想通過合適的鞋墊和鞋子來維持足部健康,就必須先了解預(yù)制鞋墊和定制鞋墊的區(qū)分,才不會買錯鞋墊而不自知。

    預(yù)制鞋墊一般是預(yù)先大量制造,讓人們根據(jù)自己腳部的尺寸去購買,但這類鞋墊并不貼合個人腳型。因此,只能有限度地減緩腳部的痛癥。定制矯正鞋墊則是經(jīng)過足部檢查及套取足模后才量身定制的,所以能矯正足部相關(guān)問題,達到改善情況、緩解疼痛和預(yù)防的作用。定制鞋墊對于足部,其實就如同眼鏡對眼睛功能的作用。

    5大常見足部問題

    小小的足部,毛病卻不少。以下是現(xiàn)代人最常見的5種足部問題:扁平足、足底筋膜炎、跖骨疼痛、高足弓和拇趾囊腫。

    1.扁平足

    扁平足為一種足部畸形。正常腳底是自然弓形,但扁平足腳底則緊貼于地,看起來是平的,足弓也不明顯。有些扁平足不會造成疼痛,但隨著時間推移,會影響走路步態(tài)或?qū)е伦悴孔冃?。有些人則因足部和地面的接觸面積大但缺乏足弓緩沖,長時間走路會導(dǎo)致疼痛。

    2.高足弓

    正常的足弓約占腳寬度的一半,能幫足部在活動時吸收震蕩、分散壓力,并保持身體平衡。足弓過高會改變正常走路時的生物力學(xué)及減少吸震力。除此之外,腳底壓力分布也會變得不平均,變得集中在足跟底及前掌位置,誘發(fā)更多足部問題,如腳趾變形、拇趾外翻、拇趾囊腫、足底筋膜炎、跖骨厚繭、肌腱炎等,嚴(yán)重者也可能導(dǎo)致膝部及腰部痛癥。

    3.足底筋膜炎

    足底筋膜炎是指足底筋膜過度牽拉而導(dǎo)致發(fā)炎。走路或跑步時,足底如果過度內(nèi)翻就有可能發(fā)生。另外,高足弓或扁平足的人長時間的走路或站立,尤其是在堅硬的表面及穿不適合或破爛的鞋子,都比較容易患上足底筋膜炎。

    足底筋膜炎最普遍的癥狀就是起床或坐太久后開始踏出的第一步時,足底會感受到疼痛。足底筋膜是一群廣大纖維狀的組織,它沿著人們足部底部的表面從足跟到中足進入前足,過度牽拉時會造成足跟痛、腳弓痛、跟骨骨刺等問題。

    4.跖骨疼痛

    跖骨頭位于腳底前部,腳趾與腳掌相接的突起處,發(fā)生在此處的疼痛稱為跖骨疼痛。

    跖骨疼痛是一種常見的足部問題,通常是一個或多個跖骨頭疼痛和發(fā)炎。足部長時間承受壓力可能引發(fā)急性或反復(fù)性或慢性跖骨痛,任何下肢或足部力學(xué)的不平衡都容易發(fā)生跖骨疼痛的問題。

    跖骨疼痛發(fā)生的過程多半是漸進性的,比較少急性發(fā)作,疼痛位置可能是單一或多個跖骨頭。高跟鞋、不適當(dāng)?shù)牟綉B(tài)、疾病等原因都可能造成跖骨痛。

    5.拇趾囊腫

    拇趾囊腫是指腳趾頭的拇趾趾骨(腳趾頭前端的骨頭)和跖骨(腳趾骨頭中,較長的骨頭)關(guān)節(jié)向外側(cè)偏移(偏向小趾頭方向),而大拇趾外圍的地方與鞋子摩擦過久,就會產(chǎn)生腫脹疼痛,產(chǎn)生拇趾滑液囊腫。

    拇趾囊腫會造成拇趾外圍疼痛和腫脹,穿上鞋子時癥狀更加嚴(yán)重,跖骨內(nèi)側(cè)則會出現(xiàn)一個大型的肥厚滑囊。拇趾囊腫通常與穿鞋習(xí)慣(經(jīng)常穿高跟鞋)、走路姿勢、遺傳等因素有關(guān)。

    選對好鞋呵護足部

    減輕足部疼痛問題的最簡單方法就是在平日小心護理自己的雙腳,千萬別忽視足部發(fā)出的疼痛訊號。

    預(yù)防足部健康問題的基礎(chǔ)從一雙好鞋開始?,F(xiàn)代人對于鞋子的要求更趨向于崇尚時尚、美觀設(shè)計,這對足部而言是另一種變相傷害。

    所以,人們在選購鞋子時,不能太隨便,一定要試穿后走動或跑動,若足部感到舒服,有移動空間才購買。

    此外,也可以利用先進足部檢測科技,找出個人的足部與整體結(jié)構(gòu)的問題,例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等問題,然后依照個人狀況量身定制鞋墊或足部輔具,解決相關(guān)的足部問題,使癥狀得到改善。

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