對排球運動員賽前訓(xùn)練的理論分析

盧勇

摘要對于每一個運動員來說，運動訓(xùn)練的主要目標(biāo)就在于培養(yǎng)盡可能高的競技能力，并且能夠?qū)⑵湓诒荣愔谐浞直憩F(xiàn)出來，形成最佳的競技狀態(tài)。賽前競技狀態(tài)可以通過賽前相對短時間的訓(xùn)練形成，是一個運動員已具備競技能力的暫時表現(xiàn)。賽前訓(xùn)練的根本在于消除長期大負荷訓(xùn)練所造成的機體和心理疲勞，通過減少訓(xùn)練量的方式來獲得。

關(guān)鍵詞排球賽前訓(xùn)練 理論分析

一、賽前訓(xùn)練減量的生理學(xué)基礎(chǔ)概述

“疲勞一適應(yīng)”模型（也被稱作機能能力發(fā)展雙因素模型）將賽前訓(xùn)練分為超負荷階段、減量階段和最佳適應(yīng)階段，在負荷刺激下人體的疲勞與適應(yīng)兩種反應(yīng)在3個階段中存在不同走勢。在進入減量階段之前，“超量訓(xùn)練”的目的是進一步增大機體的疲勞程度，以期在隨后的減量階段獲得更大的“超量恢復(fù)”效應(yīng)。該超負荷階段的持續(xù)時間為1周左右，負荷量一般是平時正常負荷的120%，即超過平時最大負荷的20%。減量階段一般持續(xù)2周左右，隨著訓(xùn)練負荷的減少，機體疲勞與適應(yīng)水平均會出現(xiàn)下降，但疲勞曲線的下降速度和幅度均大于適應(yīng)水平曲線的下降，在減量階段結(jié)束時疲勞曲線與適應(yīng)曲線出現(xiàn)交叉點，此時疲勞消除的速度超過了適應(yīng)水平的下降，賽前訓(xùn)練進入“最佳適應(yīng)階段”。

訓(xùn)練的“痕跡效應(yīng)”是訓(xùn)練停止后由系統(tǒng)訓(xùn)練引起的身體變化在超出一定時間后的延續(xù)效應(yīng)。各種運動能力在中斷訓(xùn)練后還會保持一段時間，該時間長短主要取決于能力種類的不同（例如有氧能力、無氧能力、力量能力和速度能力等等）。在“疲勞一適應(yīng)”模型中提到的人體“適應(yīng)能力”實際上是一種由各種能力共同構(gòu)成的綜合運動能力，它只在理論和宏觀上描述了疲勞與適應(yīng)的關(guān)系，而還不能作為真正指導(dǎo)賽前訓(xùn)練的具體依據(jù)。因此在賽前減量訓(xùn)練中，還必須考慮不同能力的“痕跡效應(yīng)”，其目標(biāo)就是使那些對某一運動項目最具影響能力的訓(xùn)練“痕跡”保持到“最佳適應(yīng)階段”，同時還要根據(jù)不同能力訓(xùn)練“痕跡”的長短，妥善處理它們之間的關(guān)系。運用不同的手段使這些痕跡效應(yīng)長短不一的能力在同一時間內(nèi)都達到其最佳狀態(tài)。

二、賽前訓(xùn)練的主要結(jié)構(gòu)分析

賽前訓(xùn)練主要由比賽目標(biāo)設(shè)定、賽前訓(xùn)練時間、賽前減量模式和賽前訓(xùn)練監(jiān)控等內(nèi)容構(gòu)成。

（一）比賽目標(biāo)設(shè)定

制定一個客觀的比賽目標(biāo)是確保賽前訓(xùn)練成功的重要前提。比賽的預(yù)定目標(biāo)應(yīng)該是運動員竭盡全力可以達到的成績，制定該成績的依據(jù)除了要考慮比賽重要性、競爭對手水平和運動員身體狀態(tài)等常規(guī)因素外，還應(yīng)該重點考慮賽前訓(xùn)練對運動成績的影響作用。

（二）賽前訓(xùn)練持續(xù)時間

目前還沒有一個有關(guān)賽前最佳訓(xùn)練時間的權(quán)威研究成果，一些研究成果得出的結(jié)論一般在2-4周。有人對排球運動員賽前訓(xùn)練進行了研究，賽前減量時間應(yīng)根據(jù)運動員訓(xùn)練水平進行設(shè)定。從大量研究成果中可以得出以下有關(guān)賽前訓(xùn)練持續(xù)時間的主要結(jié)論：水平越高的運動員賽前減量的時間越早，每周減量的幅度也越??；專業(yè)能力的構(gòu)成特點是決定賽前減量時間長短的重要因素之一，例如以速度和爆發(fā)力為主要特點的項目，賽前訓(xùn)練持續(xù)的時間一般短于以耐力為主要特點的運動項目；運動員個體恢復(fù)能力和適應(yīng)消退速度是決定賽前訓(xùn)練時間長短的重要因素；目前還沒有研究證明男、女運動員賽前訓(xùn)練時間的差別。

（三）賽前訓(xùn)練減量主要模式

當(dāng)賽前減量的模式主要有兩種類型和四種方式。兩種類型為漸進減量型和非漸進減量型，四種方式為臺階式減量、線性減量、由線快速減量和由線慢速減量。對不同減量方式的研究認為，非漸進性減量（階梯式減量）主要應(yīng)用于那些訓(xùn)練負荷大、疲勞程度高的運動項目，例如公路自行車項目。

三、賽前訓(xùn)練理論對訓(xùn)練實踐的指導(dǎo)意義與作用

通過對近年賽前訓(xùn)練研究成果的分析與總結(jié)，以下結(jié)論和規(guī)律對運動訓(xùn)練實踐具有重要指導(dǎo)意義和作用。

（一）盡管賽前訓(xùn)練受到若干因素的影響，但該訓(xùn)練是一個與訓(xùn)練負荷和機體生理、心理水平密切相關(guān)的可以進行科學(xué)控制的過程。把握好減量與疲勞消除之間和減量與適應(yīng)能力下降之間的關(guān)系，是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（二）科學(xué)的檢測和診斷是賽前訓(xùn)練成功的保障，該測試主要包括運動能力測試、機能水平測試和心理狀態(tài)測試3個方面。賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是形成最佳的“競技狀態(tài)”，該狀態(tài)是一個以訓(xùn)練負荷為杠桿的生理和心理的調(diào)控問題，可以應(yīng)用各種科學(xué)的手段進行檢測、分析和評定。

（三）賽前訓(xùn)練模式應(yīng)該形成于平常的訓(xùn)練，教練員和運動員應(yīng)將賽前訓(xùn)練作為平日訓(xùn)練的一項內(nèi)容進行演練和研究，建立運動員訓(xùn)練負荷與疲勞程度之間的關(guān)系模型，實現(xiàn)對賽前競技狀態(tài)的預(yù)測和控制。

（四）賽前減量訓(xùn)練應(yīng)盡可能保持訓(xùn)練的強度，為了避免體能消退的風(fēng)險，賽前調(diào)整過程中必須保持訓(xùn)練的強度或強度高峰。其主要原因在于：首先，訓(xùn)練強度是維持有氧功率，調(diào)動無氧激素、維持速度和力量感覺的關(guān)鍵因素；其次，主要受中樞神經(jīng)支配的速度和爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練“痕跡效應(yīng)”很短暫，只能維持5天（±2）的時間，如果在賽前訓(xùn)練中大幅度減小訓(xùn)練強度，則不宜于速度和爆發(fā)力能力的保持。

四、結(jié)語

對于那些對技術(shù)要求高的運動項目來說，訓(xùn)練頻率的降低也許會加大“運動感覺”下降的風(fēng)險。