淺談青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

李欣

摘要乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種短兵相接的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，大量的比賽實(shí)踐證明，要想成為一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)，因此，心理素質(zhì)訓(xùn)練必須從青少年開(kāi)始。本文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法分析了青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理特征，探討了青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用及心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞青少年 乒乓球運(yùn)動(dòng)員 心理特征 心理素質(zhì)訓(xùn)練

一、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理特征

（一）認(rèn)知過(guò)程

乒乓球運(yùn)動(dòng)員完成技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，會(huì)受心理和生理因素影響和制約，也受到時(shí)間、空間和對(duì)抗條件的限制，還要受對(duì)手的阻擾和干擾。尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員獨(dú)特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為注意力分散，情緒波動(dòng)性大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定。對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練旨在集中精神，穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心，達(dá)到提高技戰(zhàn)術(shù)水平的目的。因此，運(yùn)動(dòng)員必須有強(qiáng)烈的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，行動(dòng)迅速，準(zhǔn)確的感知和判斷來(lái)球路線，靈活、果斷的抉擇，主動(dòng)、適時(shí)的反應(yīng)，特別要求在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手。

（二）思維過(guò)程

乒乓球比賽是在雙方互相制約和各種瞬息變幻的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員必須注意力高度集中和迅速正確的感知、分析和判斷任何一種細(xì)小的變化，揭示對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)意圖，及時(shí)采取相應(yīng)的對(duì)策。運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)應(yīng)具有行動(dòng)性、預(yù)見(jiàn)性、敏捷性及創(chuàng)新性等特征。思維活動(dòng)是以雙方的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)為主要內(nèi)容，并通過(guò)行動(dòng)加以表現(xiàn)的。

（三）情緒和意志心理

運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)與特點(diǎn)的產(chǎn)生和變化是有規(guī)律的，它的產(chǎn)生和變化都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。穩(wěn)定性與控制調(diào)節(jié)能力依賴于運(yùn)動(dòng)員的意志。各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，實(shí)在高度緊張競(jìng)爭(zhēng)激烈的條件下進(jìn)行的，它勢(shì)必和運(yùn)動(dòng)員的緊張的心理和心理活動(dòng)聯(lián)系在一起。

二、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和適應(yīng)性

心理訓(xùn)練的作用在于通過(guò)各種手段的反復(fù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在各種條件下，善于控制自己的心理活動(dòng)，獲得最佳的心理狀態(tài)，在比賽中有效地提高和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。比賽中各種主客觀條件變化大，戰(zhàn)局起伏不定，順利與困難并存，觀眾的不同態(tài)度和裁判的判罰等與運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)等因素交織在一起。優(yōu)劣氣氛的轉(zhuǎn)化能成為情緒體驗(yàn)向相反性質(zhì)轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生復(fù)雜多變的情緒體驗(yàn)。因此，運(yùn)動(dòng)員可以運(yùn)用自我暗示調(diào)節(jié)情緒，消除急躁情緒，保持內(nèi)心平靜，增加心理穩(wěn)定性和適應(yīng)性。

（二）形成一套有利的心理調(diào)控機(jī)制

技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練可以運(yùn)動(dòng)員形成一套成熟的、行之有效的得分手段，同樣，在心理訓(xùn)練也可以使運(yùn)動(dòng)員形成一套相對(duì)完善的心理調(diào)控機(jī)制。在比賽中運(yùn)動(dòng)員所面臨的情況會(huì)有所不同，但給運(yùn)動(dòng)員所造成的心理影響卻是有共同之處，比如緊張、恐懼、焦慮、焦躁、情緒低落、注意力不集中等，每當(dāng)在這些心理活動(dòng)發(fā)生的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員總是要采取相應(yīng)的辦法來(lái)調(diào)整.

（三）開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽智能

競(jìng)賽智能是運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力的最終體現(xiàn)，它包括了技戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力，以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解。心理訓(xùn)練的開(kāi)放性特點(diǎn)，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)員的心理技能，更對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力有所提高，進(jìn)而開(kāi)拓運(yùn)動(dòng)員的思維能力，挖掘運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球項(xiàng)目的理解，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽智能，從而掌握乒乓球項(xiàng)目的制勝規(guī)律，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)錦上添花。

三、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，它通過(guò)在訓(xùn)練過(guò)程中設(shè)計(jì)一些與競(jìng)賽相似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身臨其境，感受到如同比賽一樣的壓力，再逐步適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變和承受能力。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括適應(yīng)對(duì)手特點(diǎn)的模擬；不同比分下比賽的模擬；比賽場(chǎng)地、環(huán)境的模擬；裁判員的錯(cuò)判、誤判的模擬；對(duì)觀眾影響的模擬等。訓(xùn)練中應(yīng)制定幾套有效的訓(xùn)練方法，以提高運(yùn)動(dòng)員在各種惡劣的環(huán)境下適應(yīng)比賽的能力。通過(guò)自己的調(diào)整，充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，達(dá)到扭轉(zhuǎn)比賽劣勢(shì)，控制比賽到完成高質(zhì)量的比賽。

（二）念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法又稱表象訓(xùn)練法，是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用頭腦中已有的表象，并配合適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言暗示進(jìn)行的一種訓(xùn)練方法，中國(guó)乒乓球隊(duì)也稱它為“過(guò)電影”。要提醒和幫助運(yùn)動(dòng)員注意積累成功的、滿意和清晰的運(yùn)動(dòng)表象來(lái)克服空虛、紊亂和朦朧的心理狀態(tài)，用成功的表象來(lái)改善焦慮的情緒。運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練可以加快運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，鞏固所學(xué)技術(shù)，提高自信心。

（三）誘導(dǎo)訓(xùn)練法

它是通過(guò)教練員、心理專家等他人的誘導(dǎo)或錄像帶等外界刺激來(lái)完成。如：賽前運(yùn)動(dòng)員興奮度不強(qiáng)，教練員可以通過(guò)播放各種拳擊比賽的錄像來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員興奮情緒。針對(duì)個(gè)性較內(nèi)向，且魄力和膽量較小的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以通過(guò)誘導(dǎo)的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)他們，調(diào)動(dòng)他們內(nèi)在的潛能，增強(qiáng)他們的自信心，使他們?cè)诒荣愔心軌虬l(fā)揮出最好的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平。

（四）處理關(guān)鍵球訓(xùn)練法

處理關(guān)鍵球訓(xùn)練也是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)員在處理關(guān)鍵球時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出不同的心理活動(dòng)特點(diǎn)，心理狀態(tài)穩(wěn)定與否能夠直接影響其比賽的成績(jī)。可經(jīng)常安排一些關(guān)鍵球的比賽，鍛煉運(yùn)動(dòng)員如何正確面對(duì)各種困難，以頑強(qiáng)的斗志，堅(jiān)定的信念，處理好各種關(guān)鍵球的比賽。

四、結(jié)論

模擬訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法、誘導(dǎo)訓(xùn)練法、處理關(guān)鍵球訓(xùn)練法等多種訓(xùn)練的方法綜合運(yùn)用，對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高行之有效。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練必須被足夠重視，并得到長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)賽水平。