高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在警院學(xué)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

魏 毅

(南京森林警察學(xué)院 警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系，南京 210023)

0 引 言

警察院校的體能訓(xùn)練課程不僅可以強(qiáng)身健體，更重要的意義在于體能訓(xùn)練也是警察體育的警務(wù)實戰(zhàn)基礎(chǔ)能力培養(yǎng)課程，為警務(wù)搏擊、查緝戰(zhàn)術(shù)、攀登索降等其他實戰(zhàn)課程奠定基礎(chǔ)。然而，警院學(xué)員來自不同地域，不同的生長環(huán)境，具有不同的體質(zhì)，過胖過瘦的身材也常常在班級中出現(xiàn)。雖然學(xué)員們在招錄考試中都達(dá)到了國家規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，但是因為遺傳因素或是體育鍛煉氛圍的影響，他們的身體素質(zhì)存在明顯差異。因此，在基礎(chǔ)體能上課過程中，如何采用科學(xué)訓(xùn)練手段有效地提高學(xué)員的身體素質(zhì)，教會他們掌握最基本的提高心肺機(jī)能、身體素質(zhì)等科學(xué)有效的鍛煉方法，為他們走上工作崗位后終生鍛煉意識的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)，這成為了當(dāng)前警察體能教育中迫切需要解決的任務(wù)。因此，警院體能教育要緊隨時代和運動人體科學(xué)的進(jìn)步，不斷改革和拓展科學(xué)的訓(xùn)練理念和方法，才能科學(xué)、安全、高效地為提高警察院校學(xué)員的體能做好服務(wù)工作。

運動專家在長期的身體素質(zhì)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)HIIT對提高心肺機(jī)能和體能具有特殊的作用，特別是在青少年中具有重復(fù)、中等間歇、長時間連續(xù)訓(xùn)練方法不能替代的重要作用。以往間歇訓(xùn)練一直是競技體育和康復(fù)訓(xùn)練中耐力提高的基本的方法。然而，研究發(fā)現(xiàn)競技訓(xùn)練中，隨著個體機(jī)能水平、競技潛力、有氧耐力、乳酸代謝和能量利用效率不斷提升，再利用次最大強(qiáng)度訓(xùn)練對運動員的成績和相關(guān)生理指標(biāo)(最大攝氧量、氧化酶活性等)的提高作用甚少[1]。因此，科學(xué)家渴望遴選一種全新的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法來提升這些競技者的競技水平。同樣，運動康復(fù)醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)持續(xù)的中低強(qiáng)度鍛煉雖然能有效促進(jìn)脂肪燃燒、改善體內(nèi)血糖水平、提高有氧能力，但該鍛煉方式需要持續(xù)時間較長、單調(diào)、周期重復(fù)，人們(特別是肥胖群體)難以堅持。因此，運動康復(fù)科學(xué)家們也試圖發(fā)現(xiàn)一種更科學(xué)有效和便于堅持的鍛煉理念來變更原有的運動處方。在此背景下，Hans等最早提出了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練理論思路[2]，但在當(dāng)時該理論體系主要是應(yīng)用在運動員的訓(xùn)練方面[3]，還沒有在運動康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中具體的實踐應(yīng)用。隨后,不斷的科學(xué)實驗研究發(fā)現(xiàn)，即使對訓(xùn)練多年的高水平耐力運動員來說，通過HIIT也能提高他們的運動成績。該鍛煉方式對人體影響的指標(biāo)主要有氧能力、體脂、胰島素敏感性等，并可以利用相關(guān)指標(biāo)來詮釋其健身的運動訓(xùn)練效益[4]。最值得關(guān)注的是國內(nèi)外特種兵和武警特警人員訓(xùn)練中也開始了相關(guān)手段實際的應(yīng)用研究，但在我國警體教育中還沒有展開應(yīng)用研究。因此，探索HIIT在警體教學(xué)中的應(yīng)用，研究學(xué)員對HIIT的生理反應(yīng)與適應(yīng)性程度，在警院學(xué)員中開展科學(xué)化訓(xùn)練具有極其重要的現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

采用整群抽樣法，選取我校一年級的4個班級164名學(xué)員，按班級分成4組，各組體能考核指標(biāo)、心肺機(jī)能、體脂率情況組內(nèi)平衡。1組HIIT組41人，2組重復(fù)訓(xùn)練組41人，3組中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組42人，4組持續(xù)訓(xùn)練組為40人。因為警察女學(xué)員比例很少，所以本次研究中女學(xué)員在各組中所占人數(shù)有限。

1.2 研究方法

實驗過程中安排專門教官對各組被試進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。4組被試在每周1次的“基礎(chǔ)體能”課后，安排課后每周3次隔天訓(xùn)練(基礎(chǔ)體能課當(dāng)天不安排訓(xùn)練)，每次35 min(包括5 min準(zhǔn)備活動，5 min整理活動，25 min正式訓(xùn)練過程)持續(xù)8周的實驗計劃。實驗測試指標(biāo)包括學(xué)員的心率、肺活量、最大攝氧量(VO2max)、身高、體重、體質(zhì)指數(shù)(BMI)、體脂率、體能(男1 500/女800 m、男懸垂舉腿/女仰臥起坐、4×10 m往返跑、1 min跳繩)。采用實驗前測、后測對比方法實施，探索4種運動鍛煉方法對警察院校學(xué)員的心肺機(jī)能、減肥情況、上述幾項警察院?；A(chǔ)體能測試的影響作用。組1高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組，根據(jù)個人情況區(qū)別對待，設(shè)置90%左右VO2max強(qiáng)度200 m跑6組，在每組高強(qiáng)度跑后安排6組30%～40%VO2max的200 m跑為間歇訓(xùn)練。組2重復(fù)訓(xùn)練組，根據(jù)個人情況區(qū)別對待，設(shè)置100%左右VO2max強(qiáng)度100 m跑6組，每組中間休息4 min左右。組3中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組，根據(jù)個人情況區(qū)別對待，設(shè)置70%～60%左右VO2max強(qiáng)度持續(xù)運動300 m跑6組，中間安排6組30%～40%VO2max的100 m跑為間歇訓(xùn)練。組4持續(xù)訓(xùn)練組為，根據(jù)個人情況區(qū)別對待，設(shè)置50%左右VO2max強(qiáng)度持續(xù)運動圍繞400 m跑道連續(xù)6圈。

實驗設(shè)備：肺活量測試儀、體脂卡鉗、秒表、體重身高計量儀、跳繩、功率自行車、Polar表、標(biāo)準(zhǔn)塑膠操場(雨天在室內(nèi)場館內(nèi)安排訓(xùn)練)等。

2 研究結(jié)果

實驗實施中設(shè)定對4組鍛煉方式分組和警院男、女學(xué)員性別為自變量，學(xué)員心肺機(jī)能中的心率、肺活量、最大攝氧量為因變量，身體肥胖情況的體脂率和BMI指數(shù)為因變量，基礎(chǔ)體能的核心區(qū)域力量(男懸垂舉腿/女仰臥起坐)、無氧耐力(男1 000 m/女800 m)速度靈敏性(4×10 m)、身體協(xié)調(diào)性與下肢爆發(fā)力(跳繩個/min)為因變量進(jìn)行兩因素方差分析。實驗前測發(fā)現(xiàn)，各因變量的比較水平P值均大于0.05，各組差異沒有達(dá)到顯著性水平，可以認(rèn)為各組男、女學(xué)員的心肺機(jī)能水平、肥胖程度、基礎(chǔ)體能基本相同。

2.1 HIIT對警院學(xué)員心肺機(jī)能的影響

心肺機(jī)能是人體攝入、運輸和利用氧氣能力的綜合體現(xiàn)。人體的心肺機(jī)能主要是通過肺部吸入空氣、心臟射血和氧利用效率來衡量。因此，本研究選取心率、肺活量和VO2max為考量指標(biāo)。8周實驗后，4組警院學(xué)員心肺機(jī)能變化情況見表1。

表1 4組實驗訓(xùn)練安排對警院學(xué)員心肺機(jī)能的影響情況

注：表示各組與1組同性別間對比，a)P<0.05差異具有顯著性，b)P<0.01差異具有非常顯著性，c)P<0.001差異具有極其顯著性，余下表相同

由表1可見，心率方面，男學(xué)員1組與2、3和4組比較差異有顯著性P<0.05，女學(xué)員1組與4組比較差異有顯著性P<0.05；肺活量方面，男學(xué)員1組與2組比較差異有顯著性，女學(xué)員1組與2組和4組比較差異有顯著性P<0.05；VO2max方面，男學(xué)員1組與3組和4組比較差異有顯著性P<0.05，女學(xué)員1組與3組和4組比較差異有顯著性P<0.05。綜合上表統(tǒng)計結(jié)果可知，HIIT相對其他3組訓(xùn)練方法在促進(jìn)警院學(xué)員心肺機(jī)能方面效果更顯著。

2.2 HIIT對警院學(xué)員減肥效果的影響

BMI是反應(yīng)人的體重與身高比例關(guān)系的數(shù)值。因為BMI與身體成分有關(guān)，所以BMI也被認(rèn)為是評估身體是否肥胖的一項生理指標(biāo)[5]。然而，實際在身體肥胖程度評估過程中，由于人類族群和個體體型的綜合原因會導(dǎo)致脂肪分布上存在差異，以至于在公認(rèn)的一些身體脂肪測量部位上也存在差異，所以在實際應(yīng)用中完全依據(jù)國外的BMI標(biāo)準(zhǔn)也可能誘發(fā)一定的誤差[6]。因此，本研究采用BMI結(jié)合簡易體脂率測量指標(biāo)估算體脂百分比來考核體育鍛煉對警院學(xué)員的減肥效果。經(jīng)過8周實驗后，4組警院學(xué)員身體肥胖變化情況見表2。

表2 4組實驗訓(xùn)練安排對警院學(xué)員減肥效果的影響情況

根據(jù)上表：體脂率方面，男、女學(xué)員1組與其余3組比較差異有顯著性P<0.05；BMI指數(shù)方面，男、女學(xué)員1組與其與各組比較差異都不具有顯著性P值均大于0.05。

研究結(jié)果說明經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練安排，HIIT組雖然BMI指數(shù)與其他3組基本相同，但是HIIT使得該組警員在與其他各組體質(zhì)指數(shù)基本相同情況下，身體中的瘦體重所占比率增大，體脂比率降低。這說明HIIT手段能更有效的增加鍛煉者的肌肉，更有效的消耗和減少鍛煉者的脂肪。

2.3 HIIT對警院學(xué)員基礎(chǔ)體能的影響

警察體能訓(xùn)練的目是主要有兩個方面，一是促進(jìn)鍛煉者的身體健康，二是提高鍛煉者與警察實戰(zhàn)技能密切相關(guān)的身體運動能力[7]。因為警察學(xué)院的基礎(chǔ)體能考核能夠很好地評價警院學(xué)員體能鍛煉的效果，所以本研究利用我國警察院?！盎A(chǔ)體能”我國絕大部分警察院校通用的大學(xué)一年級第一學(xué)期基礎(chǔ)體能考核標(biāo)準(zhǔn)來衡量警院學(xué)員體能水平。這些體能考核的指標(biāo)包括4個方面：懸垂舉腿(男)/仰臥起坐(女)；1 000 m(男)/800 m(女)；4×10 m；1 min跳繩。4組訓(xùn)練手段對警院學(xué)員基礎(chǔ)體能的影響結(jié)果見表3。由該表可見，男學(xué)員懸臂舉腿方面，1組與其余3組比較差異有顯著性P<0.05，女學(xué)員1 min仰臥起坐方面，1組與其余3組比較差異均具有非常顯著性P<0.01；男學(xué)員1 000 m跑方面，1組與2組和3組比較差異均具有非常顯著性P<0.01，與4組比較差異具有極其顯著性P<0.001；女學(xué)員800 m跑方面，1組與其余3組比較差異均具有極其顯著性P<0.001；男學(xué)員4×10 m跑方面，1組與3組比較差異具有非常顯著性P<0.01，1組與4組比較差異具有極其顯著性P<0.001，與2組與3組比較差異具有顯著性P<0.05，2組與4組比較差異具有非常顯著性P<0.01；女學(xué)員4×10 m跑方面，1組與3組和4組比較比較差異具有顯著性P<0.05，2組與3組和4組比較差異有顯著性P<0.05；1 min跳繩，男女學(xué)員1組與其他各組比較差異均具有顯著性P<0.05。

綜合上表統(tǒng)計結(jié)果可知：4組鍛煉方法中，HIIT和重復(fù)訓(xùn)練法都能很好的提高鍛煉者的4×10 m的速度和靈敏性，并且效果基本相同；在警察體育的核心區(qū)域力量、無氧耐力、下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性等其他方面HIIT組比其他組對學(xué)員的體能提高效果更明顯。

表3 4組實驗訓(xùn)練安排對警院學(xué)員基礎(chǔ)體能的影響情況

注：表示各組與2組同性別間對比，d)P<0.05差異具有顯著性，e)P<0.01差異具有非常顯著性，f)P<0.001具有極其顯著性

3 討論與分析

3.1 HIIT對警院學(xué)員心肺機(jī)能提高的原因

心肺機(jī)能是人體呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能效率的綜合評價表達(dá)。用來評定心肺效率的指標(biāo)，如VO2max%[8]、最大心率百分比(HRmax%)[9]通常也用來評分和衡量運動鍛煉的強(qiáng)度。并且，這些指標(biāo)會伴隨機(jī)體呼吸循環(huán)系統(tǒng)變化而改變，因此機(jī)體VO2max%、安靜心率(HR)和肺活量也被認(rèn)為是衡量人體心肺機(jī)能水平變化的重要指標(biāo)。

4組被試在實驗前安靜心率、肺活量和VO2max基本相同，但經(jīng)過相同訓(xùn)練時間、不同訓(xùn)練方式的一定時間訓(xùn)練后再測發(fā)現(xiàn)：4組學(xué)員都比實驗前心肺機(jī)能有所提高，但是HIIT相對重復(fù)訓(xùn)練、中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練等方法更能有效的降低鍛煉者的安靜時心率，提高肺活量，增加VO2max。心肺機(jī)能水平相同的警院學(xué)員，經(jīng)過一定時間鍛煉后被試心肺機(jī)能提高的原因可能主要有兩個方面：一是生長發(fā)育，二是鍛煉方法。生長發(fā)育上，這些被試者都處在年齡相仿的青春期，可以排除因生長發(fā)育引起的心肺機(jī)能變化導(dǎo)致的區(qū)別。因此，鍛煉方法是導(dǎo)致這些被試者一段時間后心肺機(jī)能產(chǎn)生區(qū)別的根本原因。

HIIT的目的在于通過反復(fù)高強(qiáng)度刺激，用運動負(fù)荷引起鍛煉者機(jī)體的呼吸和循環(huán)等相關(guān)生理系統(tǒng)產(chǎn)生最高或者更高水平的運動性生理適應(yīng)。一方面，HIIT的高低訓(xùn)練強(qiáng)度交替變換能夠?qū)﹀憻捳呱眢w循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的血管、肌肉和細(xì)胞產(chǎn)生更大的刺激，同時這種高低強(qiáng)度變換刺激既能使人在大運動強(qiáng)度下刺激心肺，又能使人在小強(qiáng)度間歇中科學(xué)緩解心肺壓力，避免心肺壓力超限；另一方面，HIIT不僅能夠增強(qiáng)心肺的收縮力量，改善心肺自身血流量和供氧機(jī)能，而且大小運動強(qiáng)度變化對身體交替刺激能夠有效改善骨骼肌舒縮功能和促進(jìn)機(jī)體外周血液循環(huán)和氧利用率，最終能夠高效提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)對運動的適應(yīng)能力。

前期研究也發(fā)現(xiàn)：HIIT比中等強(qiáng)度的持續(xù)耐力訓(xùn)練更好的對心臟神經(jīng)調(diào)節(jié)激活，使得迷走神經(jīng)在人體安靜狀態(tài)下更好的發(fā)生作用，機(jī)體出現(xiàn)安靜時心率下降，同時使得交感神經(jīng)在激烈運動時更好的激活，機(jī)體出現(xiàn)運動時心率更快；高強(qiáng)度間歇組和持續(xù)性有氧耐力組分別進(jìn)行12周對比研究也發(fā)現(xiàn)，兩種鍛煉雖然可以使鍛煉者的肺活量指標(biāo)均顯著提高，但高強(qiáng)度間歇組優(yōu)于持續(xù)性有氧組，認(rèn)為高強(qiáng)度間歇運動比持續(xù)性有氧運動提高女生的肺活量水平效果更明顯[10]；對男、女大學(xué)生9周的漸進(jìn)性增強(qiáng)高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的安靜心率均比訓(xùn)練前下降，VO2peak及力竭時值均較訓(xùn)練前提高，通氣閾值VT在女生組較訓(xùn)練前明顯提高，證實了高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練可改善男、女大學(xué)生的心肺功能[11]；對男性特戰(zhàn)隊員實施8周(3-5次/周)HIIT，檢測訓(xùn)練前后對比也發(fā)現(xiàn)被試的安靜心率、肺活量、VO2max均有顯著性改善，認(rèn)為HIIT對提高特戰(zhàn)隊員的有氧能力顯著[12]。前期的這些研究缺乏重復(fù)訓(xùn)練和中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對機(jī)體心肺機(jī)能影響的對比研究，本次研究不僅驗證了HIIT能夠有效地提高機(jī)體的心肺機(jī)能，而且相對于重復(fù)、中等強(qiáng)度間歇和持續(xù)訓(xùn)練法更有效。

運動生理生化的研究揭示了HIIT的訓(xùn)練效果優(yōu)于中等強(qiáng)度間歇、重復(fù)和持續(xù)訓(xùn)練的原因。如，HIIT對機(jī)體的腎臟等組織會產(chǎn)生交替運動性缺血的“再灌注”[13]，所以機(jī)體在高低強(qiáng)度交替長期刺激下對氧化應(yīng)激的適應(yīng)性會增強(qiáng)，機(jī)體的抗氧化酶活性也會提高[14]；研究也證實了長期的HIIT對氧氣運輸和肌肉代謝能力均有提升作用，并且促進(jìn)作用高于中低強(qiáng)度的持續(xù)性運動訓(xùn)練[15]；在VO2max上，HIIT對有氧供能能力的最佳時效性也被證明[16]，這種時效性可能是因為長期的高低強(qiáng)度刺激，提高了身體機(jī)能的氧化應(yīng)激適應(yīng)性[17]，使機(jī)體抗氧化酶出現(xiàn)適應(yīng)性變化[18]；在氧利用方面，研究不僅發(fā)現(xiàn)鍛煉者HIIT后毛細(xì)血管密度進(jìn)一步增加的可能性不大，而且最新研究還發(fā)現(xiàn)HIIT后肌纖維毛細(xì)血管密度有增大趨勢[19]。

3.2 HIIT對警院學(xué)員減肥效果促進(jìn)的原因

體脂率和BMI指數(shù)是人體肥胖程度常用的評估指標(biāo)。實驗前4組被試體脂率和BMI指數(shù)基本相同，實驗后各組體脂率和BMI指數(shù)雖然都有所下降，然而實驗后HIIT組BMI指數(shù)和體脂率低于其他各組。

該研究結(jié)果說明，HIIT比其他3組方法對警院學(xué)員脂肪分解和減肥效果更好。該研究結(jié)果與最新研究相一致。例如，最新研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)12周的每周3次的HIIT不僅可以降低男性身體脂肪比例、胰島素抵抗指數(shù)、血漿血脂水平，而且還可以增加鍛煉者的瘦體重[20]。在女性的相關(guān)研究也獲得了相同的研究效果。雖然早期的運動康復(fù)研究認(rèn)為，消耗能量相同的間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練可能具有同樣的減肥效果。最新研究也發(fā)現(xiàn)：HIIT與中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練均可降低體脂率、腹部內(nèi)臟脂肪含量和腹部皮下脂肪，HIIT比中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練在減少腹部內(nèi)臟和皮下脂肪的效果更顯著[21]。

此外，生理生化的相關(guān)研究也證實了HIIT可以促進(jìn)和激活人體釋放胰島素因子(IGF),會使鍛煉者的身體脂肪尤其是腹部脂肪量減少[22]、空腹血糖和胰島素[23]，這為HIIT的減肥作用提供了科學(xué)的生理生化方面的證據(jù)。

3.3 HIIT對警院學(xué)員基礎(chǔ)體能提升的原因

根據(jù)警察體育鍛煉的目的，本研究選擇了警察學(xué)院大學(xué)一年級第一學(xué)期“基礎(chǔ)體能”考核項目。測試項目體現(xiàn)了測試和評估這些警院學(xué)員的速度靈敏性、無氧耐力、核心區(qū)域力量和有氧、無氧混合供氧能力。研究顯示，一定時期的HIIT能夠有效提高學(xué)員的速度靈敏性、無氧耐力、有氧和無氧供能能力、和核心區(qū)域力量。

研究結(jié)果與國內(nèi)外相關(guān)研究一致。例如，國外研究也證實了每周2次連續(xù)6周的HIIT能夠有效的促進(jìn)鍛煉者的有氧耐力和無氧耐力[24]。國內(nèi)最新研究用連續(xù)4周，每周進(jìn)行2次HIIT后，使用遞增負(fù)荷實驗測定有氧運動能力，30 s Wingate實驗測定無氧運動能力，近紅外光譜測定技術(shù)監(jiān)測HIT股外側(cè)肌氧含量的變化，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練改善了鍛煉者的有氧、無氧運動能力以及間歇運動時外周骨骼肌的攝氧能力[25]?？傊@些研究證實了HIIT引起骨骼肌適應(yīng)性變化，包括肌纖維形態(tài)與募集、骨骼肌糖代謝、骨骼肌線粒體氧化酶活性的改變，提高了鍛煉者的最大攝氧量和氧利用效率[26]。

科學(xué)家們從生理生化因素，找到了HIIT提高鍛煉者的體能的幾個根本方面原因：①人體肌肉內(nèi)的酶能夠調(diào)節(jié)陽離子泵的轉(zhuǎn)運活力，這反過來能夠增加人體肌膜的潛能，科學(xué)實驗證明了HIIT與抗阻訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和高原習(xí)服訓(xùn)練一樣可以增強(qiáng)人體肌肉離子Na+、K+、ATP酶泵的調(diào)節(jié)能力[27]；②由于骨骼肌緩沖能力的強(qiáng)弱與有氧能力密切關(guān)系，所以骨骼肌[H+]濃度與緩沖能力直接相關(guān)，并且較高的[H+]濃度也可以影響氧化酶的活性(如:磷酸果糖激酶)，將有助于鍛煉者持續(xù)較長時間進(jìn)行高強(qiáng)度的運動[28]， HIIT同時也可以提高骨骼肌緩沖能力與磷酸果糖激酶活性的增加，導(dǎo)致骨骼肌緩沖能力提高從而間接引起ATP生成增加，為肌肉長時運動供能提供基礎(chǔ)[29]；③研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)耐力與高能磷酸鹽的儲備密切相關(guān)，HIIT可以提高訓(xùn)練者的高能磷酸鹽儲備[30]；④有規(guī)律HIIT可以引起纖維蛋白原、反應(yīng)蛋白C顯著下降，氧利用率顯著提高[31]；⑤HIIT能提高運動時糖的氧化供能效率和脂肪的氧化率對鍛煉者的運動成績的提高具有重要作用[32]；⑥運動效率是鍛煉者人體實際機(jī)械輸出功與機(jī)體代謝供能的比值，研究證實了HIIT能夠通過激活PGC-1α信號通路引起骨骼肌細(xì)胞線粒體和骨骼肌毛細(xì)血管數(shù)量增殖，降低鍛煉者在完成相同運動任務(wù)的運動輸出效率和運動能量消耗[33]?？傊?，HIIT已經(jīng)被科學(xué)研究證實了是當(dāng)今運動訓(xùn)練理論和方法中提高人體基本體能素質(zhì)的 “最理想的運動訓(xùn)練手段”理論之一。

4 結(jié) 語

綜上所述，HIIT可以很好地提高警察院學(xué)員的心肺機(jī)能，提高減肥效果和增加體能素質(zhì)。①HIIT對機(jī)體心臟組織存在多次運動缺血的“再灌注”, 這種長期的大強(qiáng)度氧化應(yīng)激提高，對骨骼肌的代謝能力、心血管的調(diào)節(jié)作用、肌纖維毛細(xì)血管密度增大和機(jī)體的抗氧化酶都產(chǎn)生適應(yīng)性變化，最終提高了這些鍛煉者的心肺機(jī)能。②HIIT可以提高胰島素敏感性、降低血糖比例，研究證實了該鍛煉方法比其他相同能耗的訓(xùn)練方法效果更好，因此該鍛煉方法在降低警院學(xué)員鍛煉者的體脂百分比、和體脂率和BMI指數(shù)的減肥方面效果更顯著。最后，與其他訓(xùn)練方法相比，HIIT對增強(qiáng)人體肌肉離子Na+、K+、ATP酶泵、骨骼肌毛細(xì)血管數(shù)量、高能磷酸鹽糖和脂肪的氧化供能效率、骨骼肌緩沖能力ATP生成效果更好，此外還可以引起纖維蛋白原、反應(yīng)蛋白顯著的下降來提高氧利用率和降低完成相同運動任務(wù)的運動輸出效率。通過研究發(fā)現(xiàn)HIIT作為一種科學(xué)、高效、安全的警察體能訓(xùn)練手段，應(yīng)該深化展開相關(guān)應(yīng)用，這可以為我國警院學(xué)員掌握科學(xué)的運動鍛煉技能，形成良好的終生鍛煉意識，塑造良好的身體素質(zhì)奠定堅實的基礎(chǔ)。