青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)

李萍

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-138-01

摘要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等方法對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行分析，對(duì)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行歸納分析，并提出相應(yīng)的建議。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 標(biāo)槍 準(zhǔn)備活動(dòng)

一、研究結(jié)果與分析

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用調(diào)查

通過(guò)對(duì)邯鄲市業(yè)余體校的12名標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)重要的有9人，認(rèn)為非常重要的有3人。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。但是，通過(guò)對(duì)業(yè)余體校的教練進(jìn)行訪談時(shí)發(fā)現(xiàn)，基層教練對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)僅僅停留在“讓身體活動(dòng)開(kāi)，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷”的層面上，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的缺乏科學(xué)詳細(xì)的了解。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的分類

準(zhǔn)備活動(dòng)總共需要20-45分鐘，它包括用來(lái)提高人體體溫的一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也包括讓運(yùn)動(dòng)員為所從事的體育項(xiàng)目做準(zhǔn)備的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，它們由各自相應(yīng)的練習(xí)構(gòu)成。

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏認(rèn)識(shí)，通過(guò)對(duì)教練員的訪談發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)“重要，不重視”的現(xiàn)象很普遍。標(biāo)槍項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)與跑跳項(xiàng)目準(zhǔn)備活動(dòng)幾乎無(wú)任何區(qū)別，更談不上專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)在這里成為了新名詞。

（三）標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容設(shè)計(jì)

第一部分（一般性準(zhǔn)備活動(dòng)）準(zhǔn)備活動(dòng)，采用下列練習(xí)：

1.走跑的練習(xí)（600M—800M）。

包括普通走、交叉步走、競(jìng)走，有彈性的慢跑、改變方向的跑、變速跑等等。

目的：使身體器官系統(tǒng)的機(jī)能由相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過(guò)渡到工作狀態(tài)，為有機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)作好初步準(zhǔn)備。

2.行進(jìn)間的徒手操

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓箭步振肩的練習(xí)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、跑跳步作體側(cè)練習(xí)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿、撲步壓腿、跨跳練習(xí)等。

3.肋木練習(xí)

壓肩的練習(xí)、拉肩練習(xí)旋腰練習(xí)、腹背練習(xí)、體前屈練習(xí)、前壓腿、側(cè)壓腿、前后擺腿、側(cè)擺腿、扶肋木作橋練習(xí)等。

4.專項(xiàng)跑的練習(xí)

放松大步跑，加速跑，交叉步跑。（30M-40M）x2組

目的：因?yàn)橥稊S標(biāo)槍是在快速助跑的情況下進(jìn)行，跑的專門性練習(xí)就是為更好地發(fā)揮助跑的速度作好準(zhǔn)備，最大限度地作好身體機(jī)能準(zhǔn)備。

第二部分準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)由下列練習(xí)組成：（1）插槍15—20次；（2）原地側(cè)面投擲4—6次，1/2力量；（3）上步投擲4—6次，1/2力量；（4）短助跑五步投擲6—8次，1/2力量；（5）持槍助跑30M，3-4次（6）引槍作交叉步30M，3—4次（7）全程助跑丈量步點(diǎn)、次數(shù)不限，以丈量準(zhǔn)確為度；（8）全程助跑的投擲、檢查自己的動(dòng)作技術(shù)和身體機(jī)能是否已經(jīng)作好充分的準(zhǔn)備。

通過(guò)為期兩個(gè)月的運(yùn)用新的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查反饋發(fā)現(xiàn)。僅有一人認(rèn)為兩個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)差異，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)運(yùn)認(rèn)為有幫助，其中8人認(rèn)為非常有幫助。通過(guò)與教練員的交流，教練員對(duì)于新的準(zhǔn)備活動(dòng)非常認(rèn)可，認(rèn)為對(duì)于自身的業(yè)務(wù)水平有很大幫助。認(rèn)為新的準(zhǔn)備活動(dòng)更加貼合專項(xiàng)特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)元素的多樣化，大大調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員積極性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好的投入訓(xùn)練或者比賽中去。

二、結(jié)論和建議

（一）基層教練對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的態(tài)度是“重要不重視”，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義認(rèn)識(shí)不足。

（二）不能夠根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)去安排準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)還停留在一鍋粥的狀態(tài)，不能夠區(qū)別對(duì)待，缺乏科學(xué)合理的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

（三）加強(qiáng)基層教練員的理論知識(shí)學(xué)習(xí)，真正理解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義，不是簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作。真正做到理論結(jié)合實(shí)際，科學(xué)合理的運(yùn)用。